Hamilelik kontrolü olmaz! 10 dakika içinde güzel kalmak mümkün

Bir haftadır kullanıyorum, hamileliğimin ilk gününden itibaren egzersiz yapmaya başladım.

Hamileliğimin ilk gününden itibaren özel olarak hazırlanmış video eğitimleri ile egzersiz yapıyordum ve görsel olarak kaslarım daha iyi görünüyordu, bacaklarım daha sporiğe yakındı, karınım biraz küçülmüştü.

Hamile kaldıktan sonra aşırı kilo almaktan korkuyordum. Bu korku da haklıydı çünkü genetik olarak yağ depolamaya yatkınım ve bunu genetik test gösteriyordu. Ayrıca annemin görünümü de bana bunu gösteriyordu.

Hamileliğimin ilk gününden itibaren özel olarak hazırlanmış egzersizlere başladım.

Özel egzersizlerimi ilk trimester için, sonra ikinci trimester için yaptım.

Özel egzersizlerimi yaptıktan sonra, normal egzersizlerimi bıraktım çünkü neyin zararlı olabileceğini bilmiyordum.

Hamilelik döneminde yapmayacağınız egzersizler

Bir süre için basınçlı egzersizleri, ağırlık kaldırma egzersizlerini (hemen hemen) ve öne bükülme egzersizlerini bırakmalısınız.

Ayrıca da ellerinizle ve ayaklarınızla çok hızlı hareket etmeyi de bırakmalısınız.

Önemli bir nokta, eğer nefes alamıyorsanız, bu durum bebeğinize oksijen eksikliği yaşatıyor ve bu çok kötü sonuçlar doğuruyor.

Egzersizler sırasında nefes alamıyorsanız, bu durum bebeğinize oksijen eksikliği yaşatıyor ve bu çok kötü sonuçlar doğuruyor.

Nasıl uzun süre yapmalı?

Eğer egzersizleri yavaş ve dengeli bir şekilde yaparsanız, 40-60 dakika kadar da yapabilirsiniz.

Benim için kısa ama günlük egzersizler daha uygundu.

İsterseniz 10 dakika, isterseniz 14-17 dakika gibi uzun egzersizler de yapabilirsiniz.

Ben TV karşısında egzersiz yapıyordum, çünkü büyük ekran daha gerçekçi bir deneyime benziyordu.

Rahatlık

Benim скачанные video hepsi çok kısa olduğu için, orada rahatlık yoktu. Ancak o çok önemlidir, özellikle hamileler için.

Ben de "rahatlama" yapmadan (şanslıyım, bu egzersizler normal egzersizlerden çok daha kolaydı), sonra da birazcık gerildiğimde,

Düşünüyorum ki, bu yüzden hamilelik boyunca şort ve ayakkabı bağlama gibi sorunlarım olmadı. Aynı zamanda bel bıçağımda da herhangi bir problem yaşamadım.

Egzersizler

Üçüncü trimesterde bile, eğitmenler bana güzel bir kas yükü önerdiler. Dışarıdan bakıldığında, bu yükün çok fazla olduğunu düşünebilirsiniz, ancak doktorunuz size karşıkoşma yapmamayı söylemediyse, bu egzersizleri hamileliğin sonuna kadar yapabilirsiniz.

İşte ben 8. ayda egzersizlerimi yapıyorum:

Yedinci ayda ben de eliptik bir alete sahip oldum ve video egzersizlerine "piknik" olarak adlandırabileceğim egzersizleri ekledim.

İçeriği

9 ay içinde ben 12 kg aldım. Son 2 kg ise son haftalarda geldi.

En güzel şey, bacaklarım gibi zayıf bir bölgede de değilim. Ayrıca hızlı kilo alma nedeniyle oluşabilecek gerilmeler de olmadı.

Benim için sanki hamilelik öncesi gibiydim, sadece belime bir bebek bağlamış gibi.

Sonuçlar

Hamilelik boyunca çok fazla kilo almaya gerek yok, daha sonra da eski haline dönmek için fazla uğraşmak gerekmiyor. Eğer doktorunuz size karşıkoşma yapmanı yasaklamadıysa ve tonusunuz yerindeyse, hamilelik egzersizleri hem sizin hem de bebeğinizin için çok faydalı. Bebeğiniz daha fazla oksijen alıyor.

Tabii ki, kendi hissettiğiniz gibi hareket etmeniz gerekiyor. Eğer dinlenmek istiyorsanız, dinlenin. Kendinizi zorlamayın. Egzersizler keyifli olsun.

Ben her gün sabahları 10 dakika egzersiz yapıyordum. Tükürürken bile tıkanan burun, baş ağrısı gibi sorunlar olsa bile neredeyse hiç gün kaçırmadım.

Geçen haftalar beni fitness'e kaptırdı, hem de doğumdan önce. Bu eğitimler bana sabahları enerji veriyordu, ruh halimi iyileştiriyordu, ve kızıma hamilelik sürecinde artan ağırlığına rağmen kaldırma işimi kolaylaştırıyordu.

Formu korumak için hamilelik diyeti de çok yardımcı oldu, kendimce oluşturduğum bir diyet. Herhangi bir problem yaşamadan kızıma hamile kaldırabiliyordum.

Doğumdan önce yaptığım video eğitimler:

- Pamela Reif'in eğitimleri

- 45 dakika eğitimler ile Janet Jenkins

- 20 dakika Janet Jenkins eğitimleri