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Vacuümización de la Prensa / Ejercicio de Vacuüm para el Abdomen
He estado probando ejercicios para fortalecer el core durante semanas, pero este cambia radicalmente la forma en que entreno. La verdad es que es extremadamente fácil de usar, y la sensación de activar el músculo transverso abdominal es increíble. Me he dado cuenta de que es clave para mejorar la postura y la fuerza del core en general. Me encanta cómo me hace sentir más seguro y confiado.
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Mi aventura con el vacío: amor y decepción a lo largo de los años
summarizeEditor's Summary
La verdad es que, hacer vacío no es tan sencillo como parece. Durante el confinamiento de 2020, me lancé a probar esta moda, pero pronto me di cuenta de que tenía algunas condiciones que me hacían no apta para ello. A pesar de esto, me encantó la idea de crear un vacío entre mi abdomen y mi pecho con solo inhalar profundamente y contraer el músculo. Sin embargo, la realidad es que la ciencia detrás de esta práctica no está tan clara como me hubiera gustado. Me sentí frustrada cuando no pude lograr el vacío como lo había visto en los videos, pero también me pareció que podría ser una buena opción para aquellos que buscan una forma rápida de mejorar su postura.
settingsSpecifications
KararPeki
Etkinlik8/10
Faydalar7/10
Hassaslık6/10
Quizás en unos años este artículo ya no sea relevante, pero prefiero escribirlo de todos modos, por si a alguien le puede servir.
2020
Recuerdo que en ese año, durante el confinamiento, me enteré de la moda de hacer vacío, como todo el mundo. Me pareció una forma fácil y rápida de obtener una figura más delgada, especialmente para alguien como yo, que siempre ha sido un poco perezosa y no tiene mucho tiempo libre.
Así que, después de ver varios videos sobre cómo hacerlo, decidí probarlo. Me aseguré de leer todas las advertencias y me di cuenta de que tenía algunas condiciones que me hacían no apta para hacerlo. Pero, como siempre, pensé que no era tan grave y que podría seguir adelante.
El ejercicio en sí es sencillo: se trata de inhalar profundamente y luego tratar de contraer el abdomen y el pecho para crear un vacío entre ellos. Lo ideal es hacerlo con la barriga completamente vacía y sin comer nada antes. Me pareció un poco raro al principio, pero decidí seguir adelante y darle una oportunidad.
Comencé a hacer vacío todos los días, durante unos cinco minutos. Al principio, me pareció un poco incómodo, pero a medida que me acostumbré, me resultó más fácil. Sin embargo, pronto me di cuenta de que no estaba obteniendo los resultados que esperaba. Mi cintura, en realidad, se estaba volviendo más delgada en la parte superior, pero no en la inferior, como había esperado.
La verdad es que, me decepcionó bastante. Había estado esperando ver una reducción en la cintura, pero no era así. Me sentí un poco estafada y pensé que había sido una pérdida de tiempo.
¿Qué pasó? Bueno, creo que la razón por la cual no funcionó para mí es que mi cuerpo es un poco diferente. Tengo un poco de grasa en la cintura inferior, y creo que eso me impidió obtener los resultados que esperaba. Además, no estaba haciendo los ejercicios correctamente, y eso también puede haber afectado los resultados.
En cualquier caso, decidí dejar de hacer vacío después de unos seis meses. Me pareció que no valía la pena seguir adelante si no obtenía los resultados que deseaba. Pero, en retrospectiva, creo que también fue un poco por falta de motivación y dedicación.
2025
Recientemente, he decidido volver a probar el vacío. La razón es que, aunque no obtuve los resultados que esperaba en la cintura, me di cuenta de que mi cuerpo se estaba volviendo más definido en la parte superior. Me pareció que era una forma interesante de mejorar mi apariencia y mi autoestima.
Así que, con un poco de entusiasmo y motivación, he empezado a hacer vacío de nuevo. Me aseguré de leer todas las advertencias y de hacerlo correctamente. Me doy cuenta de que mi cuerpo es un poco diferente, pero espero que esta vez obtenga los resultados que quiero. Esta vez, haré 5 series de 10-12 segundos, sin comer nada antes, y me aseguraré de hacerlo correctamente y de no olvidar la respiración.
¿Alguien más hace vacío? ¿Es solo un recuerdo del pasado o sigue siendo una moda actual? Me encantaría saber y leer sobre sus experiencias.
live_helpFeatured FAQ
¿Es seguro hacer vacío?
La verdad es que, aunque parece que no hay riesgos graves, es importante tener en cuenta que la ciencia detrás de este ejercicio no está tan clara como me hubiera gustado. Es importante consultar con un médico antes de intentarlo, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente.
¿Cuál es la mejor forma de hacer vacío?
La mejor forma es inhalar profundamente y luego contraer el músculo abdominal para crear un vacío entre él y el pecho. Es importante hacerlo con la barriga completamente vacía y sin comer nada antes.
¿Cuánto tiempo se necesita para ver resultados?
La verdad es que, no hay una respuesta clara a esto. Algunas personas dicen que pueden ver resultados en solo unos días, mientras que otras dicen que necesita más tiempo. Lo importante es ser paciente y no desanimarse si no ves resultados inmediatos.
¿Es adecuado para todos los niveles de salud?
No, no es adecuado para todos los niveles de salud. Es importante tener en cuenta que la ciencia detrás de este ejercicio no está tan clara como me hubiera gustado, y puede ser peligroso para aquellos con ciertas condiciones médicas. Es importante consultar con un médico antes de intentarlo.
¿Cuál es la relación costo-beneficio de hacer vacío?
La verdad es que, no hay una respuesta clara a esto. Algunas personas dicen que es una forma económica de mejorar la postura y la figura, mientras que otras dicen que no vale la pena el esfuerzo. Lo importante es ser honesto con uno mismo y evaluar si es algo que realmente vale la pena intentar.
¿Es fácil de hacer?
La verdad es que, no es tan sencillo como parece. Puede ser difícil de hacer correctamente, especialmente para principiantes. Es importante ser paciente y no desanimarse si no lo logra al principio.
¿Cuál es la mejor forma de combinar vacío con otros ejercicios?
La verdad es que, no hay una respuesta clara a esto. Algunas personas dicen que es mejor hacer vacío antes de otros ejercicios, mientras que otras dicen que es mejor hacerlo después. Lo importante es escuchar a tu cuerpo y hacer lo que te sienta bien.
¿Hay algún riesgo de daño a largo plazo?
La verdad es que, no hay una respuesta clara a esto. Algunas personas dicen que no hay riesgos de daño a largo plazo, mientras que otras dicen que puede ser peligroso si no se hace correctamente. Es importante ser consciente de los posibles riesgos y tomar precauciones al intentarlo.
¿Es una forma efectiva de perder peso?
La verdad es que, no hay una respuesta clara a esto. Algunas personas dicen que puede ser una forma efectiva de perder peso, mientras que otras dicen que no vale la pena el esfuerzo. Lo importante es ser honesto con uno mismo y evaluar si es algo que realmente vale la pena intentar.
check_circlePros
- •Me encantó la sensación de contraer el músculo abdominal
- •Parece que se puede lograr un rastrojo más marcado en el abdomen
- •No requiere mucho tiempo o esfuerzo
- •Puede ser una buena opción para aquellos que buscan una forma rápida de mejorar su postura
- •Me gustó la sensación de control que tengo sobre mi cuerpo
- •Me parece que podría ser beneficioso para mejorar la postura y la figura
cancelContras
- •La ciencia detrás de este ejercicio no está tan clara como me hubiera gustado
- •Puede ser peligroso para aquellos con ciertas condiciones médicas
- •No es adecuado para todas las edades o niveles de salud
- •Puede ser difícil de hacer correctamente, especialmente para principiantes
- •Me sentí frustrada cuando no pude lograr el vacío como lo había visto en los videos
- •No hay una respuesta clara a si es efectivo a largo plazo
