Cómo perdí peso saludablemente caminando con Leslie Sansone

Recuerdo cuando tenía 17-18 años y era muy delgada. Con 158 cm de estatura y 44 kg de peso, me sentía incómoda con mi cuerpo y siempre me decían que era demasiado baja. Quería crecer y tener un cuerpo más atlético, pero mi altura se quedó en 158 cm. Sin embargo, logré ganar peso y me sentí más segura de mí misma.

Trabajaba en un restaurante y tenía acceso a comida gratuita, lo que no siempre era saludable. Me daba vueltas para encontrar tiempo para comer, hacer mi trabajo, ir a la escuela y descansar. Recurría a los bocadillos de pan, hot-dogs y bocadillos con salchicha.

A medida que cumplí 20 años, mi peso había aumentado a 52 kg. Al principio me alegraba de haber ganado peso, ya que mis piernas ya no eran delgadas y mi pecho se había desarrollado un poco. Sin embargo, mi estómago también comenzó a aparecer. Cuando mi peso superó los 55 kg, me puso muy nerviosa.

Intenté todas las dietas, me negué a comer, hice días de ayuno, practiqué deporte, bailé y use productos específicos para perder peso. Funcionaba durante un tiempo, pero mi peso apenas se estabilizaba. Me resultaba muy fácil ganar 3-4 kg en un fin de semana, pero bajarlos era mucho más complicado.

Actualmente tengo 29 años y mi peso en el momento de empezar a seguir la programación "Caminar con Leslie" era de 53 kg, con las siguientes medidas: cintura 87, caderas 70 y muslos 94. Mi estómago ya tenía tres pliegues y era muy visible, especialmente cuando me sentía. Me preocupa mi cintura y mis muslos, ya que estaban muy desarrollados.

Buscaba algo que me permitiera hacer ejercicio sin sobrecargar mi espalda. La programación de caminar con Leslie me pareció ideal. Se trata de hacer ejercicios en casa, sin necesidad de un gimnasio grande, y se puede hacer con ropa cómoda. Solo necesitaba unas mancuernas, pero no las tenía al principio, así que empecé a hacer las sesiones sin ellas. Me las compré más tarde.

Me tomé una foto antes de empezar a entrenar, para asegurarme de que nunca volvería a esa figura. Y los resultados eran evidentes. Quería llorar al ver esa figura.

Antes de comenzar las sesiones de entrenamiento

1 día Empecé con la opción de "2 millas", algo relativamente fácil. Pensé que si era demasiado sencillo, podría aumentar a "3 millas". Me esforzaba por caminar más y también por hacer ejercicio en casa. Me parecía que estaba lista para caminar con Leslie.

Pero no, resultó que no era tan fácil. Ya en el comienzo de la sesión de entrenamiento sentí dolor en las nalgas. La carga en las músculos era moderada, según mi percepción. Lo más difícil era empezar y no parar hasta el final. Después de recorrer 1,5 millas ya me sentí más cómoda, los músculos se habían calentado y había aparecido el interés. Y la segunda mitad la recorrí con facilidad. Los resultados del pedométrico son los siguientes: recorridos 1,8 km, pasos 2700, calorías 43. Para comparar, camino 2 km hasta el trabajo todos los días y no me siento agotada. Estos entrenamientos son muy diferentes de mi caminata diaria por la calle.

2 día Al despertar me sentía bien, no había dolor en los músculos. Pero decidí no aumentar la carga de repente y volví a la opción de "2 millas". En general, todo era lo mismo, difícil de empezar, los músculos se tensaban, las nalgas dolían. Una buena carga en los músculos de la parte superior e inferior de la pierna.

3 días Me rindo. No es que algo me duela, sino que no he podido dedicar tiempo a una sesión de ejercicio de 30 minutos. En lugar de eso, he hecho algunos ejercicios de calentamiento durante el día. Me he apoyado en algunos ejercicios fáciles de un video con Leslie.

4-7 días

Me he animado! Con nuevas ganas de hacer ejercicio, he vuelto a incorporar la carrera de 2 millas. Al principio me parecía un desafío, pero ya no tanto. Para variar, he agregado música o incluso he mirado un video mientras hago los ejercicios. Me gusta que pueda apagar el sonido del video y seguir entendiendo lo que hace.

Al día 8 decidí aumentar la intensidad de la carrera de "3 millas". Me costó mucho hacerlo, y al día siguiente mi espalda me dijo "gracias". Me dolía la espalda y mis movimientos estaban un poco limitados. Tuvieron que volver a los 2 millas.

Me he dado cuenta de que, para mí, 2 millas es suficiente. Si me apuesto a una espalda saludable, prefiero eso. Incluso un cuerpo tonificado puede cambiar rápidamente si no se mantiene la rutina de ejercicio.

La carrera de 1 mila es muy fácil y dura unos 20 minutos. Al principio no la consideré, pero luego me di cuenta de que tiene sus ventajas. Por ejemplo, cuando no tengo mucho tiempo, es perfecta. Incluso 15 minutos de caminata pueden hacer una gran diferencia en mi salud y figura.

Después de hacer 3 millas, hice un descanso de 2 días y volví a los 2 millas.

Después de tres semanas Ya llevaba varios días sin entrenar, pero cuando volví a subirme a la báscula, me sorprendió ver que había bajado a 51-52 kilos, dependiendo de la hora del día. Había perdido 2 centímetros en la cintura y mi abdomen no se proyectaba tanto. Mis nalgas también habían empezado a tonificar un poco. Los cambios no eran drásticos, pero ya eran notables y me motivaban.

Pero luego apareció el problema: entrenaba, pero los resultados no llegaban. Empecé a sentirme frustrada y cada vez me costaba más volver a la rutina, hasta que finalmente me di por vencida.

¡Vuelta en fuerza!

La segunda oleada de entusiasmo llegó en primavera, como siempre. Quería estar en forma para el verano, así que volví a enfocarme en mi objetivo. La clave es tener una meta clara y trabajar hacia ella de manera gradual, sin esperar milagros. Si no ves resultados rápidos, es más fácil rendirse, pero es mejor establecer metas más modestas y ir avanzando poco a poco.

5 millas Y funcionó. Empecé a sentir que todo era más fácil, que tenía ganas de hacer ejercicio. La caminata con Leslie se había convertido en un hábito y también empecé a hacer ejercicio durante el día, siempre que lo tenía posible. A veces, mientras cocinaba, podía hacer un paseo de 15 minutos o más. Intentaba hacer una caminata de 2 millas por la mañana, pero con pesas, para que fuera un desafío. Compré dos pares de pesas de 2 kilos cada una y resultó que era mucho más difícil hacer ejercicio con ellas, pero los resultados eran mejores. Las primeras sesiones fueron muy difíciles, pero es mejor aumentar la intensidad gradualmente. Los fines de semana hacía 3 millas, porque la caminata era más larga. Pero llegar a 4 o 5 millas me resultó imposible, y probablemente seguirá siendo así, porque el esfuerzo es muy grande para mi espalda y mis articulaciones.

Todo lo que necesitas para entrenarMe encanta tener acceso a diferentes videos de entrenamiento con Leslie, con diferentes movimientos para 1-5 millas. Eso me hace feliz, porque puedo variarlos para no aburrirme. Me he suscrito a su grupo en VKontakte y veo los videos allí. Hay videos cortos de calentamiento con Leslie y entrenamientos intervalados. Solo necesitas 5-10 minutos, pero el efecto es real y también son ideales para calentar y estirar los músculos.

Me gusta que haya variedad en estos entrenamientos, aunque al principio parece que todo es igual. Utilizan equipo adicional: cintas, pesas, bandas elásticas, pelotas. Además, el entrenamiento en sí es dinámico y no me aburre.

Ha pasado un poco más de dos meses desde que empecé a entrenar con el programa de Leslie Sansone por segunda vez. No he perdido peso de manera clara, y mis medidas tampoco han disminuido mucho. Sin embargo, puedo ver ciertos cambios en mi cuerpo y me alegra, mi cuerpo está más definido, mis caderas están un poco más estilizadas y mis glúteos están más desarrollados. Mis medidas actuales son: OM-84, OT-66, OB-93, circunferencia de la pierna - 54, y peso 51 kg.

La mayor parte del peso se ha ido de mi pecho y de mi cintura, y me gustaría que la cintura fuera más delgada. Mi peso en las caderas no ha cambiado mucho, pero supongo que necesito más tiempo. No estoy en una dieta especial y no he cambiado mi alimentación de manera significativa. Solo trato de comer menos alimentos procesados, dulces, pan, y sal. No puedo evitar comerlos del todo, pero he notado que después de un período de "zorros" mi figura no cambia mucho, y con entrenamientos regulares puedo mantener mi figura en un estado decente.

El resultado es increíble Quiero dejar claro que la caminata rápida con Leslie es una herramienta efectiva para ajustar mi figura de manera positiva. Sin embargo, el resultado será aún más impactante si combino esto con una dieta saludable.