Lütfiye Hanım'ın videosunu nereden bulabilirim?

Lütfiye Hanım'ın videosu, internette tamamen ücretsiz olarak mevcuttur. YouTube, Vimeo gibi platformlarda aratabilirsiniz.

Bu videosu izlerken, İngilizcesini de pratik şekilde öğrenebilirmiyim?

Evet, Lütfiye Hanım'ın videosu, İngilizcesini pratik şekilde öğrenme fırsatı da sunuyor. Videoları izlerken, İngilizcesini pratik şekilde öğrenmeye çalışabilirsiniz.

Spor salonuna gitmeye gerek var mı?

Hayır, spor salonuna gitmeye gerek yok. Lütfiye Hanım'ın videosu, evde bile yapabileceğiniz, hızlı yürüyüşler sunuyor.

Fiziksel aktiviteyi haftada en az 180 dakika yapmalı mıyım?

Evet, fiziksel aktiviteyi haftada en az 180 dakika yapmanız gerekiyordur. Lütfiye Hanım'ın videosu, bunun nasıl yapılacağını gösteriyor.

Lütfiye Hanım'ın videosu, zorlayıcı mı?

Evet, Lütfiye Hanım'ın videosu, zorlayıcı ama aynı zamanda keyifli. Hızlı yürüyüşler, başlangıç için biraz zor olabilir.

Bu videosu nereden indirebilirim?

Lütfiye Hanım'ın videosu, internette tamamen ücretsiz olarak mevcuttur. YouTube, Vimeo gibi platformlarda aratabilirsiniz.

Spor salonuna gitmeye gerek yok, evde bile yapabilir miyim?

Evet, spor salonuna gitmeye gerek yok. Lütfiye Hanım'ın videosu, evde bile yapabileceğiniz, hızlı yürüyüşler sunuyor.

Fiziksel aktiviteyi düzenli olarak yapmalı mıyım?

Evet, fiziksel aktiviteyi düzenli olarak yapmanız gerekiyordur. Lütfiye Hanım'ın videosu, bunun nasıl yapılacağını gösteriyor.

Bu videosu nereden bulabilirim?

Lütfiye Hanım'ın videosu, internette tamamen ücretsiz olarak mevcuttur. YouTube, Vimeo gibi platformlarda aratabilirsiniz.

Lütfiye Hanım'ın videosu, İngilizcesini de pratik şekilde öğrenebilir mi?

Evet, Lütfiye Hanım'ın videosu, İngilizcesini pratik şekilde öğrenme fırsatı da sunuyor. Videoları izlerken, İngilizcesini pratik şekilde öğrenmeye çalışabilirsiniz.

Spor Yoluyla Zayıflama ve Sağlıklı Yaşam

Birkaç aydır 44 yaşındayım ve son zamanlarda kilo da hiç durmuyor. Artış hızları ne yazık ki pek de iyi değil. Her yıl yaklaşık 1 kilo artıyor. Ancak bu durum beni çok fazla kaygılandırıyor. Nihayetinde, uzun vadede bu durum bana bazı sorunlar çıkaracaktır.

Sit-down işlerimde çok az hareketle geçirdiğim saatler de başka bir sebep. Bu noktada sağlık sorunlarım daha da fazla önem kazanıyor. Bilgiye ulaştım ki haftada en az 180 dakika fiziksel aktivite yapmamız gerekiyor. Bu yüzden de spor yapmaya başladım.

Benim için ilk olarak spor salonu tercih olduydu, fakat şu anda sağlık sorunlarım ve sık sık baş ağrıları nedeniyle spor salonunda yapamıyorum. Araştırmalarım neticesinde, yürüyüşlerimle ilgileniyorum. Özellikle bu yürüyüşlerimde, Lütfiye Hanım'ın (Leslie Sansone) videosu beni çok etkiliyor. Bu videosunda, evde bile yapabileceğiniz, hızlı yürüyüşler var.

Herhangi bir ücret ödemeden ve tamamen ücretsiz olarak internette birçok yürüyüş videosu bulabilirsiniz. Lütfiye Hanım'ın videosu da internette mevcuttur. Bu videosu izlerken, İngilizcesini de pratik şekilde learn edebiliyorum.

Benim için bu videos, zorlayıcı bir sporbey değildir. Bilakis, bana keyifli bir aktivite sunmaktadır. Evinizde bile yapabileceğiniz bu videos, size çok faydalı olacaktır.

YÜRÜYÜŞLER İLE İLGİLİ BİLGİ ALMAK İÇİN TIKLAYINIZ.

Bir başka şey de, Leslie'nin ve ekibinin farklı türde birçok antrenmanı var. Daha doğrusu, antrenmanlar farklı maliyetlerde zaman ve zorluk düzeyinde değil. Farklı zorluk düzeylerinde ve zamana göre.

Var olan kısa ve hafif antrenmanları, 15 dakika. Leslie'nin iddiasına göre, bir antrenmanda 1,5 kilometre mesafeyi tamamlayabilir ve yaklaşık 100-150 kalori yakabilirsiniz. Ama bu, kalori yakımının ne kadarının ne kadar olduğu, gerçekçi bir hesaplama değil. Bu, hız ve güce göre değişiyor. Sadece bir adımla yürümek ya da ayaklarını en yukarıda tutup en fazla hızda yürümek kadar.

Ben bu kısa antrenmanları zamanımın kısıtlı olduğu saatlerde ya da kendimi iyi hissetmiyorken ya da büyük bir aradan sonra yavaşça antrenmana dönmek istediğimde yapıyorum.

Ve ardından var olan 30 dakikalık antrenmanlar. Daha zor, daha fazla kalori yakıyor ama sonrasında hiçbir aşırı yorgunluk hissedmiyorsunuz ve bu antrenmanları sevdiğiniz için de iyi bir seçenek.

Ve daha da zor olan, 3-5 kilometrelik yürüyüşler. Bu da, antrenman süresinin 45 dakika ve üzeri olması anlamına geliyor. Benim için bu antrenmanlar hâlâ nadir bir şey, çünkü bana zamanı yetmiyor ve yorgunluk bana fazla geliyor. Bu antrenmanlar için de ayrıca bir zaman belirlemem gerekiyor.

Leslie'nin antrenmanlarına katılanlar farklı yaşlarda, farklı vücut ölçülerinde, farklı ırktan insanlardır. Erkekler ve kadınlar, gençler ve yaşlılar, model vücutlara sahip olanlar ve daha şişman olanlar da bu listede yer alıyorlar. Bu da, çok güzeldir.

Bir diğer şey de, Leslie'nin antrenmanlarına katılanlar sadece kendisi değil, ekibinden diğer antrenmanlar da var. Benim için de, Leslie'nin antrenmanlarından biri olan Nick gibi antrenman severler var. Hatta Nick'in fotoğrafı da aşağıda yer alıyor. Çok pozitif bir insan, enerji dolu. İster Leslie'nin antrenmanlarından biri olsun, isterse diğer antrenmanlardan biri olsun, antrenman severler için hepsi aynı şey.

Ben de kendimi Nik'in eğitimiyle tanıştıktan sonra, onun eğitimi benim için her zaman en sevdiğim oldu. Nik ile birlikte yapılan eğitimin süresi uzundu mu? Hayır. Sadece 20-25 dakika gibi kısa bir süre. Fakat bu eğitimin içinde sadece yürüme değil, koşma, atlama, kollar için güçlendirme egzersizleri de var.

Benim için Nik'in eğitimi sanki bir enerji deposu gibi. Kendimi enerji dolu hissediyorum. Her zamanki gibi yorgun hissediyorum. Tam aksine. Bir enerji patlaması var.

LESLEY SANSON'E GİDEN HİKAYEM.

Bu eğitimi birkaç aydır yapıyorum. Şimdiye kadar elde ettiğim sonucu değerlendirebiliyorum. Böyle eğitimin birçok avantajı var. Fakat dezavantajları da var.

İki farklı açıdan bakalım:

LESLEY SANSON'E GİDEN HİKAYEMİN AVANTAJLARI:

Benim için bu eğitimler beni pozitif düşüncelere ve enerjik hissetmeme yardımcı oluyor.Koordinasyonum da önemli ölçüde arttı.Kan ve lenf dolaşımı da iyileştirildi. Eğitimden sonra yüzüm her zaman pırıl pırıl. Gençleşiyorum gibi.Daha sonra bu eğitimlerin uzun vadede cildime de iyi bir etkisi olacağına inanıyorum. Şu anda da bir tonal ürün kullanmıyorum, 44 yaşındayım. Fakat Lesley Sanason'un eğitimi ve rötinol kremi de bana yardımcı oldu. Rötinol'un da yaşlanma karşıtı etkisi olduğu biliniyor.Performansım arttı.Yağ yakıldı.Ağırlıkımı kaybettim.Bu son maddeyi hem avantaj, hem de dezavantaj olarak görebilirim. Şimdi açıklamaya çalışacağım.

LESLEY SANSON'E GİDEN HİKAYEMİN DEZAVANTAJLARI:

Biraz yavaş ilerliyoruz, ancak ciddi bir şekilde. İlk olarak, ağırlık yavaş yavaş azalıyor, ancak çok yavaş. Gerçekten, kaşımıyorum, ancak beslenmemi kontrol etmedim. Aynı miktarda ve aynı şeyler yiyorum. Doğru, zayıf bir şekilde zayıflamak, özellikle bu durumda beklenen bir şey. Zayıflamak öncelikle beslenme, ardından sporla ilgilidir. Her ne kadar salondayız, ancak tatlılar, ekmek, pastırlar var ve bu da bir sorun. Bu nedenle, güzel, güçlü kaslar var, ancak görünmezler, çünkü yağ tabakası onları gizliyor.

Beslenmemde de bir sorun yok. Az yiyorum ve neredeyse hiç tatlı yemiyorum, çünkü onlara pek bir sevgim yok. Beyaz ekmek, pastırlar ve krep gibi şeyler yok benim beslenmemde. Sevmiyorum, çünkü tatlı bir lezzet olmaz bana. Ancak seviyorum, sebze. Ancak ben sevmem, ancak seviyorum! Kolbastı, etli sandviçler, mayonez, sığır yağı ve patates gibi şeyler var. Bu şeyler de sağlıksızdır ve fazla yemeliyim.

Beslenmemi değiştirmek planlıyorum. Belki de proteinin eksikliğini gidermeliyim. Son zamanlarda birçok kaynakta, farklı kişilerden, arkadaşlarım ve internette bu konuya değindim. Zayıflayan ve kalınlaşan bir vücut, protein eksikliğinin bir sonucu olabilir. Belki de bu benim durumum.

Şimdi, tekrar Leslie'ye dönelim. Zayıflama hızı çok yavaş, yaklaşık 1-1,5 kg. bir ayda. Farklı değil, ancak sürekli. Zayıflamışım, ancak hızlı zayıflamış değilim. İyisi de, çünkü bu şekilde azalmış bir vücut daha kolaydır. Zor zayıflamış biri daha sonra tekrar kilo alabilir, ancak bu şekilde azalmış bir vücut daha kolaydır.

İkinci problem: Leslie ile çalışırken, bir driyablık vücuttan bir fit vücuda geçmek neredeyse imkansız. Bu yürüyüş, sağlık ve zayıflama için, ancak kas geliştirme için değil. Bu nedenle, güçlü kaslar için salondayız.

LESLIE YOLU İLE YÜRÜŞMEYİ NASIL EN EKİF, KOMFORT, FAYDALI YAPALIM?

Ben sporla yakından ilgilenen biri değilim, ancak temel bilgiler sahibi olarak kendimi geliştirmeye çalışıyorum. Leslie ile beraber çalışırken bunları uygulamaya çalışıyorum. Her zaman başarılı olamıyorum, ancak daha özgür olduğumda tam potansiyeli ortaya koyabiliyorum. Şimdiye kadar elde ettiğim birkaç önemli nokta var:

1. Günün en iyi zamanı sabah, aç karnına, kahvaltıdan önce, ve günün ilk yarısında spor yapmaktır. Leslie ile birlikte çalışıyorum, ancak çalıştıktan sonra en az bir saat, en iyisi iki saat boş kalmalı. Eğer bu mümkün değilse, o zaman proteinli bir şey tüketmelisiniz (yumurta, omlet, yoğurt, et vs.).

2. Spor için en güvenli ayakkabılar krossoflardır. Kullandığım 15 ve 30 dakika süreli programlar için de krossofları tercih ediyorum. Eğer sadece kısa süreli spor yapacaksanız, o zaman spor ayakkabısı yerine spor ayakkabığıyla aynı rahatlığı sunan spor ayakkabı modellerini tercih edebilirsiniz.

3. Leslie'nin programı 30 dakika ve üzeri süredir olduğunda, ve her türlü spor programından sonra, limonlu su içmeliyiz.

4. Leslie'nin programında kullanılan ağırlıkların yanı sıra, ben de evimde bulunan ağırlık setini kullanıyorum. Bu benim için bir avantaj, çünkü Leslie'nin oğlu bir sporcu, bu nedenle ağırlık seti çeşitliliği ve kalitesi konusunda herhangi bir sorun yaşamıyorum. Leslie'nin veya onun ekibinden birinin yapacağı bazı egzersizleri kendi versiyonumuyla değiştiriyorum, böylece programı kendi yöntemimle uyarlayabiliyorum.

5. Spor programından sonra, zamanım ölçüsünde güçlendirme egzersizleri yapmalıyım: push-up, squat, standing deadlift, plank. Ben de güçlendirme egzersizlerine önem veriyorum, çünkü 40'in üzerinde olduğumdan sonra MYOGENİK KAYIPLARI HEM DE PROTEİN DENGESİNE ÖNEM VERMEK KENDİNİ KORUMAK İÇİN ÇOK ÖNEMLİ! Leslie'nin programı daha çok kondisyon dayalı, ancak gücü geliştirmek için güçlendirme egzersizlerini ihmal etmemeliyiz. Eğer bunu yapmazsak, 40'in üzerinde olduğumuzda kas kütlesi kaybolmaya başlar ve bu son derece tehlikeli bir durum olabilir.

Sonuç itibarıyla:

Bir süredir Leslie ile antrenmanlar yapıyorum ve halen çok seviniyorum. En çok sevdiğim şey, pozitiviteleri ve benim yeteneklerime uygun antrenmanlar seçme imkanı. Zamanım yok mu? Herhangi bir zaman yok mu? 15 dakika bile olsa, o daha iyidir. Bu düşünce tarzım sayesinde neredeyse her gün antrenman yapıyorum ve kaçıyorum. Bunun için Leslie'ye sonsuz teşekkürler.

Şimdi kendimi daha iyi, daha güçlü ve daha pozitif hissediyorum. Hafızam daha iyi, enerji seviyem daha yüksek. Hafızam da iyileştikçe, kendimi daha az yorgun hissediyorum. Hafızamı iyileştirmek için de Leslie'nin sunduğu antrenmanlar çok etkili.

Leslie Sanson ve hızlı yürüyüş programı için tam puan vermeye hak kazandı. Herkesin denemesi gereken bir program. 100 üzerinden 10 puan veririm!