İki Yıl Süren Aralıklı Açlık Diyeti: Benim Deneyimim Fotoğraflarla

Bugün size, aralıklı açlık diyeti ile ilgili benim deneyimlerimden bahsedeceğim. Son bir yıldır bu diyeti uyguluyorum ve gerçekten de hayati değişiklikler yaşadım. İntervallik fastiyen olarak da bilinen bu diyet, uzun süredir sağlıklı beslenme sistemiyle hızlıca kilo verdim ve istediğim her şeyi yiyebiliyorum.

1 yıl intervallik fastiendeTabii ki, bu sistemde benim için bazı denemeler oldu. Bu sistem aslında ne zaman yemek yendiğine ve ne zaman aç kaldığına bağlı. İntervallik fastienden yazarlar bu konuya değinmemişler, ama ben kendimden öğrendim. Şimdi detaylara geçeceğim.

Benim için intervallik fastiyen uzun süredir bir parçası. Son 2 yıldır her 3 ayda bir intervallik fastiyen yapıyorum. Okuduklarım arasında Valter Longo'nun "Longevita. Revolyutsionnaya dieta dolgoletiya" kitabını okudum. Kitapta 8 saatlik "okyanus" olarak adlandırdığı bir zaman diliminde yemek yemek, bu zaman diliminde 1-2 kez yemek yemek, 16 saatlik bir zaman diliminde yemek yememeli. Bu zaman diliminde organizma glikojenini tüketmeli ve yağları yakmalısın. Ne zaman bu "okyanus" zaman dilimini kullanmalıyım, önemli değil. Longo bu rejimi intervallik fastiyen veya dolgoletiya diyeti olarak adlandırıyor.

Pratikte ne demek?

Yemek yiyebileceğiniz zaman dilimini seçebilirsiniz. Örneğin, 12.00-20.00 saatleri arasında yemek yiyebilirsiniz. Bu zaman diliminde öğle yemeği ve akşam yemeği, ve ara öğün yiyebilirsiniz. Veya, eğer sabahları kahvaltıya daha çok bayılıyorsanız, kahvaltıdan sonra 8 saat sonra yemek yemelisiniz. Ben de bu yöntemi denedim, ama sonuçlar beklediğim gibi olmadı.

Benim için daha pratik olan 16/8 intervallik fastiyene katılmak. Yani, kahvaltıyı atmak. Böylece, akşam yemeği zamanı geldiğinde, herhangi bir sorun yaşamayacaksınız. Ayrıca, birçok insan sabahları kahvaltı yapmıyor, bu yüzden kahvaltıyı atmaktan korkmayın.

Benim için intervallik fastiyen çok önemli, çünkü ben 3,5 kg fazla kilo aldım ve bunlardan kurtulamıyordum. Son birkaç yıl içinde, doğru beslenmeyle 51 kg'a indim ve tekrar 51 kg'a dönmek istedim. Bu nedenle, intervallik fastiyeni denediğimde, eminim ki, bu sistem benim için çok faydalı olacaktır.

Intervallik fastiyende deneyim İlk denememin PRAVU

Benim için ilk denemede başarısız oldum. Benim için en önemli olan kahvaltıydı. Bizim ailesi akşam yemeği 21.00'de yemeye alışkın. Bu nedenle, ben 13.00'de ilk yemeğimi yedim. 8 saatlik "okyanus" zaman dilimimi 13.00-21.00 saatleri arasında kullanıyordum.

İntervallik fastiyende ne yiyebilirsiniz

Uygun kahvaltı için 16/8 diyeti. Bir haftadır kullanıyorum, kahvaltıda pasta, patates ve karbonhidratlar yiyorum. Kalori saymıyorum, ancak şekerli şeyler ve hızlı karbonhidratları sınırlıyorum.

Arada bir şeyler için Valfredo Longo'nun önerdiği gibi, 100 kaloriden az ve 3-5 gram şekerden fazla olan bir şeyler yiyorum: meyveler, yoğurt, ceviz, ekmek ile peynir ve tereyağı.

Yemek için 16/8 diyeti. Yemek için genellikle bir sebze yemeği seçiyorum. Soslu sebze, haşlanmış sebze, kek ya da bir sebze menüsünü seçiyorum.

16/8 diyeti ve kahvaltı'nın eksikliği

Benim için kahvaltı'nın eksikliği çok zorundaydı. Uyanık olduğumda çok güçlü bir açlık hissediyordum ve öğle yemeğine kadar dayanamıyordum. Her yemekten sonra midede bir uyuşma hissediyordum ve kusuyordum, özür dilerim.

İnterval fastin etkileri

16/8 diyeti ile ben daha az kalori tüketiyordum, ancak basit karbonhidratları sınırlıyordum ve yemek için yalnızca sebzeler seçiyordum. Sonuç olarak, kilo aldım!

İlk günlerde 100-200 gram bile aldım. Kilo aldığımın farkına vardım ve bana zaman verdim. Ancak iki hafta sonra da kilo aldım! Bu diyet 16/8 bana çok zor geliyordu ve sürekli yemekle ilgili düşünceler içindeydim.

O zaman yeni bir deneye karar verdim: 8 saatlik "pencere"ni öğlen saatlerine kaydırarak kahvaltıyı geç ve akşam yemeğini de erken yapacağım. Kim bilir, belki "geceyi yiyeceksin" kuralının bir versiyonu bu!

İkinci deneme. UĞUR! BİNGO! 8 saatlik "pencere"yi öğlen saatlerine kaydırdıktan sonra, günüm şöyle şekillendi:

Yemeği şimdi 11.00'de başlıyorum ve her şeyi yiyorum! Meyveler, ev yapımı tatlılar, çikolata, şekerli şeyler.

Arada bir şeyler için saat 13.00-14.00 arasında bir öğün yiyorum. Burada eski alışkanlıkları takip ediyorum, kompleks karbonhidratlar yiyorum.

Arada bir şeyler için Valfredo Longo'nun önerdiği gibi, 100 kaloriden az ve 3-5 gram şekerden fazla olan bir şeyler yiyorum: meyveler, yoğurt, ceviz, ekmek ile peynir ve tereyağı.

Yemek için erken başlayanlar için 18.00-18.30 arasında bir öğün yiyorum. Yemeğimde proteinler ve sebzeler var, bazen de tatlı bir şeyler.

16/8 diyeti 16/8 diyeti ve kahvaltı'nın eksikliği

Uygun kahvaltı seçimi yaptıktan sonra, kilo kaybı başladı! İlk üç gün 400 gram, sonra 100-300 gram arasında kilo kaybı başladı. Çok hızlı bir şekilde 3 kilo kaybettim, sonra bir yıl içinde 1 kilo daha kaybettim ve şimdi 16/8 diyeti ile kilo vermeyi bırakmış durumdayım.

16/8 diyeti fotoğrafları

Benim bir haftada aldığım küçük sonuç fotoğrafı. İlk fotoğraf diyetin başlangıcında 54кг +200/300гр'a sahipken, ikinci fotoğraf diyetin 7. gününde 53кg'a ulaştığım zaman çekildi. Bu da hala sınırlarımın ötesinde.

intervallal açlık diyeti fotoğrafı 16/8 diyeti fotoğrafı

Yılın sonunda aldığım net fotoğraf. 54кг'dan 50кg'a ulaştım.

16/8 intervallal açlık diyeti fotoğrafı

Gece 19.00'den sonra yemek yememe ile ilgili hissettiğim şey

Gerçekten de gece 19.00'den sonra yemek yemeyi bıraktığım zaman, çok daha kolay olduğunu fark ettim. Ben de geceden erken uyumuyorum, ama gece 19.00'den sonra yemek yemeyi bıraktığım zaman, geceden önce yediğim yemekle yetiniyorum. Sabah 11.00'e kadar beklemeyi de çok zor bulmuyorum. Ama sabahları çok şiddetli açlık hissediyorum, bu nedenle de çay veya kahve ile geçiştirmeye çalışıyorum.

16/8 diyeti ile nasıl geçiştirebilirim

Açlık, normal bir fizyolojik durum. Organizmımız bu duruma alışkın. İnsanların yanı sıra hayvanlar da açlık hisseder ve bazen de aç kalır. Ama sürekli yemek yemek, daha zararlıdır. Pankreasın işini yapmasına fırsat vermeden yeni glikozlar gelebilir. Bu da yağlanmaya neden olabilir.

16/8 diyeti ile nasıl geçiştirebilirim

Açlık hissi, bir dalga gibi gelip gidiyor. Gelse de geçerse, tekrar gelmiyor. Bu nedenle de su, çay ve bitki çayları ile geçiştirmeye çalışıyorum. Ayrıca, yağlı bir kahve ile de geçiştirebiliyorum. Bu da glikozu yakmaya yarıyor.

Yağlı kahve

Yağlı kahve, ketedieti ile ilgili bir lütfak. Ben de ketedieti takip ediyorum. 16 saatlik açlık döneminde, yağlı kahve ile geçiştirmeye çalışıyorum. Yağlı kahve, glikozu yakmaya yarıyor. Ayrıca, yağlı kahve ile de geçiştirebiliyorum. Bu da glikozu yakmaya yarıyor.

Kısacası, ben de şu anda daha az yemek yiyerek geçiştirmeye çalışıyorum. Sadece 16 saatlik açlık döneminde, daha az yemek yemeyi bıraktım. Ayrıca, elaimnerler giyiyorum ve bu da daha az yemek yemememe yardımcı oluyor.

Ben de bu rejim sayesinde, ne yediğimi ve ne kadar kalori aldığımı bağımsız olarak kilo verdim. Hatta şoklad ve pastırma yediğimde bile. Bu yüzden tamamen rahatladım, yediğim her şeyi seviyorum ve hâlâ kilo veriyorum. Sadece son yemeğimden önce biraz daha dikkatli olmaya çalışıyorum.

Yeni yemeğim nasıl görünüyor?

11.00'de kahvaltı - Hiç kısıtlama olmadan her çeşit fast food, meyve, pastırma, şoklad, peynirli yoğurt, meyve ve cevizli smoothie. 16 saat açlık sonrası şoklad tadını hissediyorum. Bu kandırmaz. Her şeyi seviyorum ama çünkü yakın zamanda öğle yemeği var, fazla yemek yemeye gerek yok.

13.30'da öğle yemeği. Öğle yemeğinde de her şeyi yiyorum, piliç, pirinç, fasulye, pastırma. Her zaman bir avuç ceviz de alıyorum. Dessert, meyve, dates de yiyebiliyorum. Kalori saymıyorum.

17.00'de akşam yemeği hala aynı. Her çeşit sebze yiyorum ve protein. Ama şoklad ya da meyve de yiyebiliyorum. Akşam yemeğinde de sebze yemekler çok daha lezzetli ve daha çok besin içeriyor.

sebze yemekleri ve sebze tatlıları

Netice olarak, günde 7 saat yiyorum ve 17 saat de vücudum tüm kaloriyi yakıyor.

interwalsal açlık rejimi

ÖNEMLİ GÜNCELLEME

1 yıl interwalsal açlık rejimi. Sonuç fotoğrafı.

1 yıl önce bu rejimi başlattım. Zaman nasıl geçiverdi bilemedim! İyiyim, başka bir rejim düşünemiyorum.

16/8 açlık rejimiBaşlangıçta 54 kg'daydım.

Şu anda, 1 yıl sonra, 51 kg'dayım (+-200g).

Bu fotoğrafları gördüğünüzde ne kadar kilo verdüğüm anlaşılacaktır. Saatin başlıklarını gördüğünüzde de, bu rejimle ne kadar zaman kısıtlı kaldığımızı göreceksiniz.

16/8 açlık rejimi

interwalsal açlık rejimi

Sonuçlar.

Ben tam bir mutluluk içindeyim ve bu rejimi hayatımın bir parçası haline getirmeye karar verdim. Hiçbir zaman açlık hissedmiyorum, yediğim her şeyi seviyorum ve hala kilo veriyorum! Hatta bu kadar hızlı kilo vermemi bile korkutuyor. Bu rejimi hayatımın kalıcı bir parçası haline getireceğim.

Yıl boyu döngüsel açlıkUmarım, hücre seviyesinde omlajaffecti de verecek, doktor Longo'nun vaadi gibi. Daha da iyisi, bir günde sadece bir öğün yemek öneriyor ve açlık dönemi maksimuma kadar uzatıyor. Ben henüz o seviyeye hazır değilim... Yemeğin keyfini çıkarmak yaşamın bir ayrıcalığı. Döngüsel açlık uygulayarak, her öğünü daha bilinçli bir şekilde yaklaşmaya başlıyorsun. Çünkü sadece 8 saat var, o zaman zaten ne yiyeceğinize dikkat ediyorsunuz. Açlık sonrası yedikleriniz de daha lezzetli geliyor, denedim!

Bitirdiğiniz için teşekkürler!

Döngüsel açlık

Daha fazla sağlık, gençlik ve uzun yaşam konularında yazdığım diğer yazılar, eğer bu konuya ilgi duyuyorsanız:

- Gösterge açlık diyeti

- Vantıl kullanmak

- Şekerden vazgeçmek

- Longevita diyeti