Gebelik Durumu ve Ağırlık Dinamiği: 2 İşlemli Gebelik Arası Beslenme ve Kilo Değişimi

Gebelik Durumu ve Ağırlık Dinamiği: 2 İşlemli Gebelik Arası Beslenme ve Kilo Değişimi

Bir kadın için hamilelik diyeti ve Gv diyeti konularında tartışmak mümkün. Bazı kadınlar bu ürünlerin sınırlamalarına karşıdır, bazıları ise destekler. Ben de iki kez hamile kaldım. Bugün sizlere neye dikkat ettim, hangi kısıtlamaları denediğim, ne tür bir diyet izlediğim ve ne tür bir vücut şekli aldığımı anlatacağım. Ayrıca daha sonra fotoğrafları paylaşırsam daha iyi olur derim, ancak bu sefer sadece bir tane kalmış.

Bana göre hamilelik diyeti, doğru bir beslenme tarzıdır ve bu beslenme tarzı sayesinde hamile kadın ve bebeğe gereken tüm besin maddelerini sağlar. Bu diyet, bazı ürünleri sınırlar ve aşırı kilo almayı önler. Doğru bir diyetin temeli, çeşitli ve taze yiyeceklerdir.

Benim beslenme şeklim

İki hangi bir diyetin ne demek olduğunu sizlere anlatacağım.

Hamilelik diyeti, bir beslenme tarzıdır ve bu beslenme tarzı sayesinde hamile kadınlar ve bebeklere gereken tüm besin maddelerini sağlar. Bu diyet, bazı ürünleri sınırlar ve aşırı kilo almayı önler. Doğru bir diyetin temeli, çeşitli ve taze yiyeceklerdir.

Hamilelik diyetinin temeli doğru bir beslenme tarzıdır. Bu beslenme tarzı sayesinde hamile kadın ve bebeklere gereken tüm besin maddelerini sağlar. Bu diyet, bazı ürünleri sınırlar ve aşırı kilo almayı önler.

🔹 Ben de hamilelik sırasında tüketmem gereken gıda türlerini ayırt ettim. Öncelikle şiddetli zehirlenmeyi provoke edebilecek gıdalardan sakındım. Bu, tartar gibi çiğ et, suşi gibi çiğ balık ve deniz ürünleri, hachapuri gibi çiğ yumurta içermeyen gıdalardı. İşte tam termodinamik ısıl işleme tabi tutulduktan sonra tüketilebilirler. Bir hamile olarak infectious olmayı göze çekebilmek için cesaret edemezdim.

İlk zamanlar, rolları sadece çiğ malzeme içermeyen gıdalardan oluşacak şekilde sipariş verdim. Bu mantık ne kadar saçma olsa da, ben de kitchen'in tek bir kişi tarafından hazırlanması ve çiğ balık ile pişmiş gıdalara yakın durması, bu kurala uymamamı neden yaptı.

Sonuçta, hamileliğim sırasında çiğ balıkları ve hachapurileri de tüketdim. Hatta etleri çiğ tüketmeyi sevmesem de, bu kararın doğru olmadığını hiçbir doktor bana söylememişti.

🔹 Diğeri de pek çok şey yememek. Yani, şekersiz tatlılar, şiş gibi fazla yağlı gıdalardan kaçınmak gerekiyordu. Ama ailem, sanki bana double portiyon yemeyi tavsiye ediyor gibiydi. kafidir bana, eat for two demişlerdi. No, aslında hayır.

Bu kuralı uygulamaya çalışmak da bana normal bir kural gibi geldi.

🔹 Ayrıca gıda atığı tüketmemeye çalıştım. Cola ve chips gibi gıdalardan hiç hoşlanmıyorum. Eğer bir şeyler yaptığımı düşündüğümde, limonadlarımı Vkus ve Varış gibi markaları tercih ediyorum. Borjomi gibi markalar, harm içermeyen ve low sugar içeren gıdalardır.

🔹 Tabii ki, al کوهll tüketmem.

🔹 Benimle aynı fikirde olan bir başka kısıtlama da, annelik için geçerli olan kafein tüketiminin reddidir. Bundan tamamen anlaşmazım. Modern uzmanlar da bodoslama içeceği bir içecek olarak görmüyorlar. Ancak şunu unutmamak lazım, her şeyin sınırı var. 5 tane koyu espresso içmek, kimsenin canına takmaz.

🔹 Fast food hakkında ne düşündüğümü sorarsanız, bana sor. Hiç bir problem yok, bir zamanlar McDonald's denen restoranın chizburgerlerini de yerdim. Bir haftada iki kez ya da daha az bir kez gitmem, bence normal.

🔹 Annelik yemekleri sadece kısıtlamalar değil, aynı zamanda rekomendasyonlar anlamına geliyor. Fruktiler, sebzeler, vitamin ve mineralleri bol olan gıdalardan yana olmalıyız. Bunlar annelik için geçerli değil, tüm insanlar için geçerli. Fruktilerle çok fazla ilgilendim diyemem ama salataların günlük rutinime yerleşmiş. Yazın bahçeden çekebileceğim sebzeler ve meyvelerle bu sorunu çözmüş oldum. Az yemek ama sık sık yemek, daha az kilo alma garantisi. 6 öğün yediğimi düşününce, bu yöntemi de kullanıyorum. Ama annelikte çoğu zaman her an yemek isteyebiliyorsunuz. Bu zamanlarda da ufak ufak yemek, daha az kilo alma fırsatını yakalamış oluyorsunuz.

Özetle, annelik yemekleri, tüm insanların takip etmesi gereken sağlıklı beslenme ilkeleri. Annelikten önce de bu şekilde beslenmeye çalışıyorum. Gynekologlar da artık her kafa karışıklığından ziyade sağlıklı beslenmeyi ön plana çıkarıyor. Tabii ki, sizin durumunuzdaki bir rahatsızlığınız yoksa: GSĐ, gastrit gibi.

🔷 Annelik ve kilo.

🔹Hamileliğimin başlangıcı Kendi kendimden 48-49 kilo civarıyım, 158 cm boyum var. Yeme içme alışkanlığım genelde aynı, ancak spor salonuna gitmemden önce fitness evde devam ediyorum.

2 ay hamilelik sürecinde:

Sonra daha doğru ölçüm için elektronik sağlık kartıma bakacağım.

🔹Hammilelik sürecimdeki ağırlık değişimi 6 haftalık hamileliğimde, yani hamileliğime kabul olduğum andan itibaren ölçtüğüm ağırlığım 46,2 kg.

9 haftalık hamileliğimde en düşük ağırlığım 45,6 kg.

Görünen o ki, ilk trimester boyunca ben de kilo verdim. Toksikoz ise kendine has bir diyet uygulatıyordu bana: ne yiyebileceğimi kendime göre belirliyordum. Yeme içme konusunda da hiçbir sorun yoktu, ancak bir şeyler yemek istemediğim zamanlar olurdu.

İşte o zaman sadece tuvalete gider, sonra tekrar gelirdim.

10 haftalık hamileliğimden sonra ise ağırlığım yavaş yavaş artmaya başladı. 19. haftada 49,4 kg ile neredeyse normal ağırlığımı tekrar yakaladıktan sonra, 28. haftada 53,9 kg, 40. haftada 4 gün sonra ise 57 kg ağırlığıma ulaştım.

Toplam olarak 9 kg'a yaklaştım, ilk ölçümden bu yana.

İkinci hamileliğime 1,5 yıl sonra ise durum çok farklı değildi, sadece bu sefer kilo verdim.

1 ay hamilelik sürecinde:

Bir buçuk aydır gebeliğini atlattım:

Ben de gebelik boyunca uzun yürüyüşler yaparak ve fitness salonda bir-iki kez haftada antrenman yaparak kendimi oldukça iyi hissediyordum.

🔷 Beremendekiler için beslenme

Beremendekiler için beslenme sadece anne-babalara sağlık için değil, aynı zamanda vücut için de çok önemlidir. Eğer doğru beslenmediyseniz gebelik size çok faydalı bir fırsat sunabilir. Az kilo alırsınız, iyileşme daha kolay olur, postpartum stresin de önüne geçebilirsiniz. Hatta bu kez de beslenme değil, sağlıkla ilgili bir koruma mekanizması vardır. Zira, sağlık için yapılan bir diyetle birlikte bazı sevdiklerinize keyifle sunulabilir.

Ben de şok oldum, ne kadar çok şeker tüketiyordum! Tabii ki, porsiyonlara bağlı olarak. Ama ben genellikle bir çayda 3 paket şekerle yetinmiyordum. Bu da çok fazla. Ama bu tüketimimin de son bulduğunu sevinçle belirtmeliyim.

Beremendekiler için beslenmeyi öneriyorum, ancak bunu rasyonel bir şekilde ve sağlıklı bir şekilde yapmanız gerektiğinin altını çizmek istiyorum.