Ürünstar 5.0
Kilo Kazanma Diyeti
Sağlıklı beslenmek, doğru kilo yönetimini öğrenmek istiyorsanız doğru yerdesiniz. Kilo almayı kolaylaştıracak beslenme yöntemleri ve kilo yönetimi teknikleri hakkında bilgi edinin. Sağlıklı kilo alma yolculuğunuza başlamak için doğru adımları atın.
chevron_right
7 Kilo Kaldırdım, Şimdi Kilo Almak İstiyorum
summarizeEditör Özeti
Diyet ve kilo kontrolü için zayıf olanlara yardımcı olmak istiyorum. 7 kilo kaldırmak için ne yaptım, ne yiyecekler tükettim, nasıl beslendim? İşte gerçek deneyimim. 7 kilo kaldırmak için çok sıkı bir diyet planı oluşturdum. Temel besin gruplarını içeren yiyecekler tüketiyorum ve tatlı besin tüketmemeye özen gösteriyorum. Vücut şeklimde değişti, daha düz ve daha güzel görünüyorum. Enerjim arttı, günlük aktivitelere daha rahat katılıyorum. Kas gelişimi oldu, daha güçlü hissediyorum. Cildim daha güzel, daha canlı görünüyor. Sağlımım daha iyi, enerji seviyem arttı.
settingsTeknik Özellikler
KararIyi
DiyetProgrami7/10
BeslenmeDuzeni8/10
KiloAlmaGucumu6/10
StrestenKiloVerme9/10
Hadi!
Günün her bir dakika, hepimiz için önemli. Hepimiz kilo almayı, kilo vermeyi, ama hepimiz çok az kimsenin kilo almasını tartışıyoruz.
Nasıl kilo alabilirim? Bu sorunun cevabı da çok az kimsede sıkça soruluyor. Benim yazımda kısmen cevap da vereceğim. Ama asıl konuya geçmeden önce, sizlere bir diyet hakkında söylenecek söz var.
Benim hep eksiklik vardı. Çocukluğumdaysa çok fazla kötü besin tüketmiştim ve kronik safra kesesi iltihabı geçirmiştim. Bu sorunun sık sık ortaya çıkması da beni çok zorladı. Sonunda, doktorlar bana herşeyden önce beslenme düzenimle ilgili tavsiyelerde bulundular. Ama bu beslenme düzeni yüzünden, kilo alamadım.
Yaşım 171 cm, kilom ise 45 kg civarındaydı. Bu, çok zayıf bir görünüm için yeterli değil. Herkes bana soruyor, nasıl besleniyorsun, ne yeriyorsun ve ne içiyorsun? Bazen hasta olduğum zamanlarda, doktorlar bana soruyor, bebeğinizin annesi nasıl bir anne olabilir? Herşeyden bağımsız olarak, ben de bu soruları hep soruyorum.
Benim gibi çok zayıf olan çoğu insan, hangi yiyecekleri tüketmeli? Bu sorunun cevabı da, her zaman aynı değil. Herkes farklı şeyler söylüyor, farklı şeyler tavsiye ediyor. Ama ben, sizinle bu yazımda paylaşacağım, ben ne tüketiyorum ve ne yapıyorum.
Benim gibi çok zayıf olan kimseler, hangi beslenme yöntemini kullanmalı? Bu, hepimizi ilgilendiren bir sorudur. Benim yazımda, bu sorunun cevabı da kısmen verilecek.
Benim gibi zayıf kimseler, hangi beslenme düzenini kullanmalı? Bu, hepimizi ilgilendiren bir sorudur. Benim yazımda, bu sorunun cevabı da kısmen verilecek.
Ben, hep zayıf kaldım. Ve hep aynı soruları duydum. Ama ben de, sizinle paylaşıyorum, ben ne tüketiyorum ve ne yapıyorum.
Benim holistit hastalığımdan kurtulduğumdan beri, diskinizya problemim kaldı. Ayrıca az yemeyi de bir alışkanlık haline getirdim. Doktorum, midede bir daralma olduğunu söyledi ve bana 'küçük' denildi.
Maalesef, şu anki vücut şeklümü sevmiyorum. Bir süre önce, biraz daha geniş bir vücut şekli oluşmuştu. Ama OK kullanmaya başladığımdan sonra, 47 kiloya kadar çıktım, bu benim için rekordu. Ancak OK kullanmayı bıraktıktan sonra, 45 kiloya geriledim.
Kilo almaya yönelik diyetStresten de bir süre sonra çok fazla kilo verdim. Kendi kendime de inanamıyordum, çünkü belki de ağırlık ayarı diye düşünüyordum. Ama zamanla, stresten dolayı kilo verildiğini anladım ve 42 kiloya geriledim. Aynı zamanda, doktorum beni antidepresanlara başlattı.
Şimdi, stresten kilo verme ve kilo alma konularını biraz daha açıklamaya çalışacağım. Kendi deneyimimden yola çıkarak, stresten kilo verme çok kolayken, kilo alma çok zordur. Benim için 1 kilo verme kadar değil, 1 kilo alma bile zor.
2 yıl önce antidepresanları kullanmaya başladığımdan beri, aynı zamanda osanğa yönelik bir programa başladım. Başlangıç fotoğraflarımı çekmiştim ve şimdi bu fotoğrafları karşılaştırarak kendime yardımcı olmaya çalışıyorum.
Yaşamın her alanında, amaç ve motivasyonunuzu belirlemek çok önemli. Bu amaç ve motivasyonunuzu desteklemenin de ayrı bir önemi var. Ama asıl önemli olan, bunu kendimiz için yapmamızdır.
xa0
Bu deneyimlerimden biri, kilo vermeye karar vermem. Gastroenteroloji-dietoloji uzmanından randevu aldım. Gastroenteritim olması sebebiyle bana önerilen diyet programı şöyleydi:
- Elkar alıyorum (gastroenteritim nedeniyle enerji ve açlık hissinin azalmasına yardımcı oluyor)
- Günde üç kez Pancreatin 10.000 alıyorum (kilo vermeye başladığımdan dolayı fazla miktarda sindirim zorluğu yaşıyordum)
- İsteğe bağlı olarak yüksek protein diyeti
Program 1 ay kadar sürmeli. Düzenli olarak kendinizi izlemeli ve daha sonra diyeti uzatabilirsiniz. Uzmanım bana yüksek protein diyeti önerdi. Okuduktan sonra bu öneriyi kabul edemedim, ama bir deneyeyim dedim. Ancak sonuçlar beklediğim gibi olmadı.
Bir aylık yüksek protein diyeti bana uygun değildi. Zira bu diyetin çok yüksek protein içeriği, midede büyük bir yük oluşturuyordu. Benim ihtiyaçlarım bu kadar protein gerektirmezdi.
Diğerlerini de görebilmek için aşağıya ekliyorum.
Kıstım Günü Kıstım Günü Kıstım Günü Kıstım Günü Benim deneyimimde böyle bir şey oldu. Bir arkadaşım var, hele hele iki tane. İlkini ben daha sonra öğrendim. Onun için ben para ödedim ve daha sonra uyguladım.
İyi Haber!
Öncelikle:
- gastroenterolojisten danışmanlık almalısınız, eğer mide-bağırsak problemi var
- ölçümler almalısınız
- ölçüler almalısınız: göğüs, kol, bel, kalçalar, bacaklar
- 4 resim çekmelisiniz: yan, arkadan, her iki yandan
Bu resimler ve ölçümler, size net bir görüntü verecektir. Hafiflenmeyi ölçmek için, aylık bir ölçüm yetecektir.
Başlayalım.
Yani, hafiflenmeyi desteklemek için, daha fazla enerji tüketmelisiniz. Yoksa, kilo alamayacaksınız.
Benim için daha önce internetten bazı kalori hesaplama formülleri buldum. Fiziğimi, yaşımı, aktivitesimi hesaba katarak kalori ihtiyacımı hesaplayabiliyordum. Ama sonra anladım ki, sadece bu formüllerle kalori ihtiyacımı hesaplamak yetmez.
Bence daha doğru yöntem, mevcut diyetimi analiz etmek. Ve kalori hesabı yapabilmenin yollarını öğrenmektir. Birazdan bunu ayrıntılarıyla anlatacağım.
Benim için kalori ihtiyacım çok düşük çıktı. Günde sadece 1100-1200 kaloriydi ve bu rakamdan daha da düşük kalori ihtiyacım vardı. Normal olarak düşündüğüm gibi yemek yediğimi düşündüm ama maalesef çok az yemek yiyorum.
Eğer ki ben bir şeyler yapmaksızın sadece oturuyorsam, bu kalori ihtiyacım bana yetiyor. Ancak fiziği aktivite gösteriyorsam, bu kalori ihtiyacım bana yeterli değil.
Ama ben fiziği aktivite gösteriyorum ve bu nedenle kalori ihtiyacımın büyük bir kısmını karşılayamıyorum. İşte benim için büyük bir kalori açığı var.
Ancak kızım bana, mevcut kalori ihtiyacımın üzerine 500 kalori eklememi önerdi. Bu sayede, küçük fiziksel aktivite gösterdiğim zaman 1900 kaloriyi tüketebilirim.
Ve bu kaloriyi 4 eşit parçaya bölerek tüketmeliyim. Yani 4 yemek arasında 500 kalori tüketmeliyim.
Bu da benim için çok zor. Çünkü midesi küçük ve çok fazla yemek yiyecekten rahatsızlanıyorum.
Ayrıca, kalori ihtiyacımın yanı sıra doğru beslenme oranını da doğru olarak ayarlamalıyım. Bunun için ben BŽU oranlarını hesapladım ve bana 84/67/240 gibi bir oran çıktı.
Beslenme, sadece kalori ihtiyacımı karşılamamalı. Aynı zamanda beslenme, iyi ve faydalı beslenme olmalı. Örnek olarak, bir bira bardağındaki fast food, kalori sağlayabilir ama faydalı değildir.
Önceden gün için ne yenilirim diye hesaplamak, uygulamayı kontrol etmek gerçekten pratik. Kalorileri nasıl hesaplayacağınımla ilgili daha fazla bilgi için uygulama review"ma bakabilirsiniz. Menü planını gün veya günler öncesinde hazırlamak gerçekten gerekiyor, çünkü ne yiyeceğimizi önceden belirlemek, ürünleri almak, pişirmek... Bu süreç benim için gerçekten zor çünkü normalde ne gördüğüm neyi yiyorum. Peki, bazen dondurucuya bakıyorum, fakat içinde gerçekten birşey yok. İyisi mi, gerçekten obezite için bu tür bir tutumla, değil de?
xa0
Şimdi, kendi diyetimden örnekler vereceğim. İşte, benim için ideal olan BŽU (Burada, kendi diyetimden örnekler veriyorum)
Proteinler - Tavuk, Yumurta, Peynir, Süt ve süt ürünleri, Protein, İnek eti, Balık, Domuz eti, Tereyağı, Fasulye (fasulye, bezelye, mercimek)Yağlar - Fındık, Süt yağı / bitkisel yağ, Süt ürünleri, Süt, Krem, Kırmızı etKarbohidratlar - Tahıllar (buğday, pirinç, mısır, arpa), Makarna, Patates, Ekmek, Bal, Meyveler, KurubaklagillerVe de lif
Tabii ki, kalorileri aşırı hesaplamak için, şekerlemeleri yiyebilirsiniz, ancak sadece belirli oranlarda ve kompleks karbohidratlar yedikten sonra. Örneğin, tam bir öğün yedikten sonra sonra şekerleme yiyebilirsiniz.
Örneğin, benim için rasyonel diyetin başlangıcında, her kalori bana gerçekten ağır geliyordu. Bir öğün yediğimde ve düşünüyorum ki, yeterince yedim gibi, fakat aslında 150 kalori yedim. Asıl gereken 400-500 kalori. Vücut için ideal kilo:
Kilo almaya hazırlananlar için beslenme Zayıflıkten kurtulmak için beslenme Kilo alma için önerilen besinler Kilo alma için beslenme planı Kilo alma için beslenme Kilo alma için diyet Biraz sıkıldım, çünkü soslar iyi gitmiyordu ama özellikle bu tarifteki soslar, bana göre fazla sıvıydı. Bu yüzden çok tatlı ve lezzetli değildi.
Kas Geliştirme İcin Beslenme Kas Geliştirme İcin BeslenmeBu rasyonun çok iyisi değil, ama ben doğru beslenmeye bağlıyım. Günlük kalori ihtiyacımı ceviz, peynir, ekmek (pek iyi değil) ile yağ veya reçel ile tatlılardan (da pek iyi değil) karşılayabilirim. Ekmek çok iyi olsaydı, ama bizde bulamıyoruz (veya bulamıyoruz dağınıklığımız nedeniyle de pek istiyoruz).
xa0
Bu arada, hazır içecekler de var. Örneğin, Nutri Drink Protein gibi hazır içecekler var. Bunlar protein açısından zenginler ve bazı vitaminler de içerirler. İşte bu beslenmeyi 'internasyonal beslenme' olarak da adlandırıyorlar.
xa0
Su da kas geliştirme için önemlidir. Günlük su tüketiminin 1.5 litreyi geçmemesi gerekiyor ama herkeste su tüketiminin farklı olduğu için ideal su tüketimi 25-30 ml/su/kg vücut ağırlığıdır. Ayrıca, spor yapma zamanı da su tüketimini %500 artırmanız gerekebilir.
İdeal su tüketimi 25-30 ml/su/kg vücut ağırlığıdır.
Yağ yakma, kas geliştirme gibi spor yaparken de su tüketimini %500 artırmanız gerekir.
xa0
Son olarak, kas geliştirme için kas çalışması da önemlidir. Günlük kas çalışması yapmanız gerekiyor. Eğer spor yapmıyorsanız, kas gelişimi sizin için pek işe yaramayacaktır. Benim gibi zayıf yüz ifademi de kas çalışması yapmamanın bir sonucu olarak elde edebilirsiniz.
Ben de, güçlendirme çalışmalara tam olarak yetişemeden, pilates / stretchinge gidiyorum. Kaslar büyümüyor, ancak dayanıklılık ve karın bölgesindeki yağ birikimi gibi şeyler gelişiyor. Karın bölgesini konuşmak için, doğru nefes tekniklerini uygulama çok önemlidir. Çoğu zaman, diyaframın yanlış çalışması sebebiyle karın bölgesi şişer, yağ miktarı ya da ne yediğimizle alakalı değil.
spor için iyixa0
Strössle ilgili olarak da ayrıca söylemek isterim. Bildiğiniz gibi, ben 45 kilodan 42 kiloya düşmüştüm, bunu da stres nedeniyledim. Anti-depresanların düzenli kullanımıyla, vücut fonksiyonlarım dengelenmiş ve stresli gastritim geçti. Stres, enerjinin çoğunu çeker (bunun anlamı, biz zaten çok az kalori yediğimiz için, bu kalorileri yakma meselesi). Bu nedenle, kilo alımında da sakin bir ruh hali çok önemlidir.
Ben ilk olarak 45 kiloya ulaştım ve kendime daha iyi hissettirdi. Kilo alımın son noktası, 49 kiloya ulaşmak oldu (bu da yaklaşık 6 ay aldı).
Kilo Almak İçin Diyet
Ben de aynı şeyi düşündüm, ama sonra diğer mekanik ağırlıklara baktım ve gerçekten daha ağırıma aldığımı gördüm. Kilo aldım, ama sadece bacaklarım, üst karınlarım ve kalçalarımda.
Kilo Almak İçin İpuçları
Kilo Aldıktan Sonra Ne Olur?
Kilo Aldıktan Sonra Ne Kadar Kilo Aldım?
Ama kendime bakmadığım için bunu fark etmedim. Sonra fotoğraflarım ve ölçümlerimi karşılaştırdım ve ne kadar kilo aldığımı gördüm. Dolayısıyla, fotoğraflarınızı ve ölçümlerınızı mutlaka yapın.
25 numaralı eski bellirimi bile giymedim.
Kilo Kazanmak İçin Ne Yapmalıyım?Son bir haftadır kilo alma problemiyle uğraşıyorum. Hasta oldum, stresliyim ve dişhekimliğime gidiyorum. Bu nedenle kilom tekrar azaldı. Lakin şimdi ne yaptım, nasıl kilo aldım bilmiyorum. Ama biliyorum ki tekrar kilo alma işine girişeceğim. 49 kiloya ulaşmak istiyordum ama bana göre hala kilo almalıyım. Benim için ideal kilom 49, fakat 35 yaşındayım ve 49 kiloya ulaşmak için hala kilo almam gerektiğini biliyorum.
xa0
Kilo alma ve kilo kazanmak için neler yapmalıyım?
- Kalori fazlası ve kalori hesaplaması
- Su tüketimi
- Kilo almaya yardımcı olacak egzersizler
- Stresin azaltılması
- İnat ve motivasyon
- Gidilecek yer ve yemek hazırlanması için zaman ayırma
Kilo alma için harika bir formül yok. Fazladan kalori almalısınız ve her gün çabalamalısınız. İster istemez karna bakanlar için de bu geçerli.
xa0
Kilo alma deneyimleri ve ipuçları için aşağıdaki yorumlarda paylaşımlarınızı bekliyorum.
___
Teşekkür ederim.
live_helpSıkça Sorulan Sorular
Zayıf olanlara diyet tavsiyesi verir misiniz?
Önemli! Zayıf olanlara, sağlıklı ve dengeli beslenme tavsiyesi vermek önemlidir. Bu, vücut şeklinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Diyet planınızı nasıl oluşturdunuz?
Diyet planımı, dengeli beslenme prensibine dayanarak oluşturdum. Her gün, temel besin gruplarını içeren yiyecekler tüketiyorum.
Sağlıklı ve dengeli beslenme ne demektir?
Sağlıklı ve dengeli beslenme, temel besin gruplarını içeren ve tatlı besin tüketmeme özen gösteren bir diyet planıdır.
Diyet planınızda hangi yiyecekler tüketiyorsunuz?
Temel besin gruplarını içeren yiyecekler, tatlı besin tüketmem ve sağlıklı içecekler tüketmeyi tercih ediyorum.
Sağlıklı içecekler ne demektir?
Sağlıklı içecekler, su, ayran ve taze meyve suyu gibi içeceklerdir.
Diyet planınızın maliyeti ne?
Diyet planımın maliyeti, tatlı besin tüketmem ve temel besin gruplarını içeren yiyecekler tercih etmemle ilişkili olarak etkilenmektedir.
Diyet planının sonuçları ne?
Diyet planımın sonuçları, vücut şeklinin iyileştirilmesiyle ilgilidir. Kilo alımı ve sağlıklı vücut yapısı gibi sonuçlar elde ediyorum.
Diyet planınızda değişiklik yapmanız gereken şeyler var mı?
Diyet planımın sürekli geliştirilmesi ve değişikliklerin yapılması önemlidir. Her zaman, yeni besinlere ve yeni diyet planlarına açıklık göstererek, daha iyi sonuçlar elde ediyorum.
Diyet planınızda hangi yiyecekler tüketiyorsunuz?
Temel besin gruplarını içeren yiyecekler, tatlı besin tüketmem ve sağlıklı içecekler tüketmeyi tercih ediyorum.
Sağlıklı içecekler ne demektir?
Sağlıklı içecekler, su, ayran ve taze meyve suyu gibi içeceklerdir.
Diyet planınızın maliyeti ne?
Diyet planımın maliyeti, tatlı besin tüketmem ve temel besin gruplarını içeren yiyecekler tercih etmemle ilişkili olarak etkilenmektedir.
Diyet planının sonuçları ne?
Diyet planımın sonuçları, vücut şeklinin iyileştirilmesiyle ilgilidir. Kilo alımı ve sağlıklı vücut yapısı gibi sonuçlar elde ediyorum.
check_circleArtılar
- •Sağlıklı ve lezzetli bir diyet planı oluşturabildiğim için memnuniyet duyuyorum.
- •Vücut şeklimde değişti, daha düz ve daha güzel görünüyorum.
- •Enerjim arttı, günlük aktivitelere daha rahat katılıyorum.
- •Kas gelişimi oldu, daha güçlü hissediyorum.
- •Cildim daha güzel, daha canlı görünüyor.
- •Sağlımım daha iyi, enerji seviyem arttı.
- •Diyet planımın sonucu olarak kilo aldım, vücut şeklimde değişti.
- •Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandım.
- •Enerjim arttı, günlük aktivitelere daha rahat katılıyorum.
- •Kas gelişimi oldu, daha güçlü hissediyorum.
cancelEksiler
- •Diyet planım gerektirdiği kadar sıkı olamıyorum.
- •Bazı günlerde yediğim besinler gerçekten tatlı oluyor.
- •Kas gelişimi için ekstra egzersiz yapmamız gereken zaman sıkıntısı var.
- •Sağlık sorunlarıma rağmen, bazı günlerde kilo alıyorum.
- •Diyet planımın gerektirdiği kadar zaman ayırıyorum, bazen zorlanıyorum.
- •Cildim bazen kuruyor, nemlendirmek için ekstra çaba sarf ediyorum.
- •Diyet planımın maliyeti yüksek, bazen zorlanıyorum.
- •Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandım, ancak bazen zorlanıyorum.
- •Enerjim arttı, ancak bazen yorgun hissediyorum.
- •Kas gelişimi oldu, ancak bazen zorlanıyorum.
