Diyetin Gerçek Hikayemi Paylaşıyorum

Sayın okurlar, bugün sizlerle deneyimimi paylaşıyorum. Bir süredir bu içeriği yazmak istiyordum, ancak bir türlü motive olamadım.

xa0

Başlayacak olursam, hikayemi anlatmaya başlayacağım.

xa0

Hikaye

Benim için obezite sorununun başlamasının hikayesi, bir dizi olayın ardından başladı. Gebeliğim sırasında kendimi daha fazla düşünmez oldum ve bir süre sonra kilo verdim. 17 kilo verdim, ancak bu durum beni fazla endişelendirmiyor gibiydi. Doğumdan sonra 6 kilo verdim, ancak bu kilolar da birkaç ay sonra geri döndü. Duvarda doğduktan sonra çocuklarınıza emzirirken genellikle gün boyunca ve gece boyunca yemek yemek istersiniz. Ben de bu süreci yaşadım ve bu durum beni gerçekten zorladı. Çocuğumu emzirirken çok fazla yemek yemek istiyordum ve kendimi çok yorgun hissediyordum. Benim gibi birçok annenin yaşadığı bu soruna benzer bir durum yaşamıştım ve bu durum beni çok fazla zorladı.

Benimle ilk diyete kalkışım pek de iyi gitmedi, çünkü ben ve kızım aynı zamanda bir beslenme deneyimi yaşıyorduk. Kızım 1 yıl 2 ayken, ben daha az süt üretiyordum ve kızım da mide bulantısı ve gaz problemi yaşıyordu. Kızımın beslenmesi 2 yılına kadar uzanacak şekilde planlamıştım, ama ben diyete başladım ve kızım da bana bağlı olarak süt vermedi. 3 hafta boyunca normal yiyeceği reddetti ve sadece emzikle beslenmeyi tercih etti. Ben de 2 kg verdim, ama sonra eski yeme alışkanlıklarına döndüm.

Mevcut vücut formumda çok kötü hissediyordum, çünkü 48-50 kg'dan 66.5 kg'a ulaşmıştım. Benden büyük olan bir anne arkadaşımın bacaklu bacaklı pantolonlarını giymek zorunda kalıyordum, geniş ceketler ve geniş etekler giyiyordum. Yeni kıyafetler almayı da istemiyordum, çünkü biliyordum ki bir şekilde formuma kavuşacağım.

Şubat 2015'te tekrar karar kıldım ve kendime yöneldim. Daha fazla zaman kaybetmemeliydim, çünkü fazla kilo insanın yaşını artırıyordu ve ben o günleri çok kötü hissediyordum. Kendi fotoğraflarımı görürken, daha önce nasıl bir formda olduğumu hatırlıyorum. Kendime motivasyon getirmeye çalıştım, çünkü çok zor değildi.

xa0

Şu anda ne kadar çok zor olduğunu hissediyorum, çünkü 17 kg vermem gerekiyordu. Son 7 ayda iki kez sivrildim ve eski yeme alışkanlıklarına döndüm. İki hafta ve hatta bir ay sonra tekrar kendime döndüm. Bu gibi sivrilmeler 5 ay boyunca devam etti. Bu süre zarfında 14.5 kg verdim. Pek çok kişi bu kadar uzun süreli bir diyete karşı çıkabilir, ama ben bu kadar uzun süreli diyetlere inanmıyorum. Biraz daha uzun süreli ve daha gerçekçi bir yol bulmak daha iyidir, çünkü kısa süreli diyetler genellikle geri dönüşlüdür.

Ben de önceden düşük karbon diyeti uygulamıştım, bu yüzden nasıl ve ne yenmeli sorusu yok. Hepsini bilmiyordum, ama biliyor muydum ki zayıflayacağım ve kaybedilen kilolar bana asla geri dönmeyecek. Ama bazen eski yemeğe düşkünlük bana sık sık geliyordu...

xa0

____________________________________________________________________________________

xa0

______________________________Yememin sistemim._____________________________

xa0

Bu sistemimi bir sitede buldum ve daha sonra da bana faydası dokunabilecek diye закладkalarma atıp bir süredir buradaydı. İlgilendiyseniz, bana bir mesaj atarsanız, bana linki gönderebilirim.

Özellikle bu makale bana çok etkiledi ve zayıflamama motive etti. Makale çok uzun ve burda anlatmak istemiyorum, ama çok ilginiz varsa okuyun.

Bu makalede 2 farklı sistem anlatlıyor: sıkı bir karbon diyeti ve seçici bir karbon diyeti.

Bana uygun olan sistem seçici karbon diyetiydi.

Başlamadan önce, bana uygun olan yiyecek listesini yazdım ve bu listeyi buzdolabına astım. 2 hafta sonra bu listeye bakmaya needim kalmadı çünkü bana uygun yiyecekleri hatırlamıştım. İlk kez görür görür bu listede gördüğüm yiyecekleri görünce çok sevindim, çünkü çok sevdiğim yiyecekler de bu listede vardı. Daha önce de bu yiyecekleri yediğim halde, bu listede gördüğüm için çok sevindim.

İlk aşamada, ne kadar çok proteinli yiyecek tüketebilirsin (süt ve yoğurt ürünleri, et, balık, tavuk, karaciğer, dilli sosis, yumurta, deniz ürünleri) - hepsi paniromsuz, haşlanarak, buharda, mikrodalga fırında veya grile ederek, ve karbonhidrat içeriği 5 gramı geçmeyen sebzeler (sparagus, brokoli, kereviz yaprağı, mantar, salamur, kabaç, enginar, domates, yeşil zeytin, taze badem, domates suyu). Ne zaman istersen ne kadar tüketebilirsin, ama şeker alternatifleri de kabul ediliyor. İlk aşamayı beş günden fazla devam edemezsin.

İkinci aşamaya geçiş yaparken

dikkatli ol - gram 100, yani bir parça, ve sonra iki parça - 5-10 gram karbonhidrat içeren ürünleri ekliyorsun. Meyveler (en fazla iki, üç штука) günde başlangıçta yer alabilir, ama çilek ve mavi muzu, ve diğer kırmızı meyveleri de desertte tüketebilirsin.

İkinci aşama yaklaşık bir ay sürer. Eklenenler: arti şoki, bamyalar, avokado, kereviz, çeşitli mantarlar, mor karpuz, havuç, kereviz kökü, lahana (beyaz, kırmızı, mor, bursa lahanası, turpgağa), 'palma gönülleri', fenyuh, sarımsak, siyah zeytin, karpuz, açi biber, yeşil mercimek, sarımsak, yoğurt, keçi ve koyun peyniri (en fazla 15 gram yağlılık), incir, taze ananas, vişne, kiraz, kivi, lichi, mandalina, çilek, kızılcık, taze kakaocuları, portakal, greyfurt, armut, ayva, elma, kiraz, incir, limon, az miktar ve nadiren kuru şarap ve bira, taze sıkılmış meyve suları.

Üçüncü aşamada çok dikkatli ve yavaş yavaş tam tahıllı ekmek (günde 1-2 parça) ve/veya tam tahıllı çorbadan oluşacak. VE SONRA İYİ YEMEK MÜMKÜNDÜR.

Tüm aşamalarda yağtan tam olarak kaçınmak hem faydasız hem de açıkça zararlıdır. Ama yağları aşırı kullanmak mümkün değildir. Düşük yağlı ürünleri tercih edin. Yabani yağ kullanmak - günde en fazla iki çay bardağı. EN İYİ DIET SONUCU YAĞ KULLANIMININ KONTROLÜNDE OLMASI: GÜNÜN HER SAADECE 30-40 GRAM YAĞ, İYİ BİR İÇME AĞIRLIĞI OLANLARDA 50 GRAM YAĞ.

xa0

Burada süt, yoğurt gibi ürünlerin yanı sıra bol miktarda meyve var. Ve en önemli nokta, her saat ve her miktarda yiyebilme özgürlüğü.

xa0

İlk 5 günün listesi sınırlandırılmış. Hatta aç kalmadım ama yemek düşünmemi bırakamadım. İnsanların bana hazırladığı geleneksel yemeklere çekiliyordum ama kendimi tuttum.

xa0

Kahvaltıda yoğurt yedim, ama meden yemem zorundaydım. İlk günlerde, kanaatimce, yemem zor oldu. Ve bir yerde okudum, eğer tatlı yiyecekseniz, 12.00'den önce yemek daha iyidir. İşte bu yüzden hatırladım. Yoğurt, açlığı giderebilecek en ideal yiyeceklerden biri. Kahvaltıda yoğurt yediğimde, gün boyu ve gece boyunca açlık attacklarım gelmedi.

Bu durum, bilimsel olarak da kanıtlanmıştır. İnsanların kahvaltıda proteinli yiyecek yemesi, açlığı daha iyi giderir. İkinci yarına kalsa, daha az etkili olur. Ben de kendimde bunu hissediyorum. Kahvaltıda yoğurt yemiyorsam, öğle yemeğine kadar açlık attacklarım gelir. İsterseniz kendiniz de deneyin.

xa0

5 günün ardından, yasaklanan gıda listesi genişletilir ve kendi menünüzü çeşitlendirmek mümkün hale gelir.

Bu sistemin bir parçası olarak, yağ tüketiminizi de takip etmeniz gerekir. Her gün 30-40 gramdan fazla yağ tüketmemeye çalışın. Bu nedenle, düşük yağlı ürünleri tercih edin. Haftada en fazla 2 yemek kaşığı yağ tüketin. Eğer öğle veya akşam yemeğinde tavuk yeriyorsanız, derisini soyun. Yağdan tamamen vazgeçmek imkansızdır, çünkü bu durum emotionsel durumunuz üzerinde büyük bir etkisi vardır ve sürekli olarak olumsuz düşüncelerle karşı karşıya kalırsınız. Ayrıca, besin öğeleri bakımından yetersiz kalırsınız. Bu konuya daha fazla ayrıntı için 'Sıkça Sorulan Sorular' başlıklı bölümü inceleyin. Ben ürün alırken, her 100 gram ürünün yağ içeriğini kontrol ediyorum. Bu sayede, yağ tüketimi takip etmek çok kolay.xa0

Öğle ve akşam yemeklerime genellikle haşlanmış, fırınlanmış sebze ve tavuk, et yiyordum. Yeni鲜örüşlerde sebze bulamadım, bu nedenle beslenme bütçem beni zorluyordu, çünkü her zaman dondurulmuş sebze karışımı satın alıyordum. Yaz mevsiminin başlamasıyla birlikte, beslenme daha çeşitli hale geldi, sık sık salatalar yedim, kremalı kefir, okroşka, kabak gibi şeyler yedim. Kabaklar bana her zaman sevdiğim bir yiyecek, yılın her döneminde tüketiyordum, hatta 5 kg kabak da dondurarak kış için sakladım.Sebzeler evde yoksa, markete gitmeden önce omelet ya da yoğurtla sarımsak yiyordum. Böyle bir listeyle, aç kalma riski yok ve bu yiyecekler çok lezzetli. Biliyoruz ki, bu şekilde beslenmek, her zaman aç kalma riskini azaltır. Ama, ne yazık ki, zaman zaman bu yiyeceklerden keyif almaktan ve yasaklanmış yiyeceklerden kaçınmaktan bıkmaktayım...

xa0

Bir hafta boyunca bu diyeti takip ediyorum, eğer bu menüye sıkı kalırsanız, şekerli ve hamur işleri size hiç çekici gelmiyor!

xa0

Yeme zamanlarımda şunları yaptım.

xa0

Kıyma ile tavuk ve kabak türtüsü ile pişirdim.

diyet menüsü diyet menüsüKıymalı tavuk türetusu.

diyet menüsüxa0

Kabak ve fasulye türetüsü.

diyet menüsüxa0

Fasulye ve kabak türetüsü.

diyet menüsüxa0

Kabak ve kıymalı türetüsü.

diyet menüsüFasulye ve kıymalı türetüsü.

Diyet menüSalatın lezzeti çok güzeldi, ama aynı zamanda bana çok tokluk hissi verdi.

xa0

Diyet menüKabakların pişmesi çok iyi oldu, ama aynı zamanda bana çok leziz geldi.

xa0

Diyet menüxa0

Son olarak, leziz bir lecho yaptım, ama aynı zamanda bana çok tokluk hissi verdi.

Diyet menüxa0

Diyet menü ile ilgili bir diğer şey, benim hayatım nasıl değişti?

Pit

Birinci haftada, diyet menüye göre yediğimde, bana çok lezzetli geldi, ama aynı zamanda bana çok tokluk hissi verdi. Daha sonra, diyet menüye göre yemek yerken, ben de 3 saat arayla yemek yiyorum ve her yemek 1 bardak büyüklüğünde oluyor.

Sp

Ben de sporu sevdiğim için, ben de spor yapmaya çalışıyorum. Ama ben de lentiğim ve spor yapamıyorum, ama ben de evde spor yapabiliyorum. Ben de hula hoop kullanıyorum ve evde spor yapabiliyorum.

xa0

Kilo

Son birkaç günde 100 kez günde bir kez kendimi tarttım, neye umuyordum bilmiyorum... İki hafta sonra başlayan hafif kayıplar, bir ayda 2,5-3 kg civarı kaybettim.

Arkasından haftada bir kez tartılmaya başladım, böylece daha iyi sonuçları değerlendirebiliyordum. Haftada 700-800 gram civarı kayıp oluyor.

xa0

Su

Yaklaşık 2 litre su içmiyorum, o kadar içmek zor geliyor bana... Çay daha çok içiyorum, su içmek bana zor geliyor.Gündüzleri her gün mutlaka bir bardak ılık su içiyorum. Organizasyonu uyandırmak için bu kadar önemli.Yemeğin ardından 1-1,5 saat kadar herhangi bir sıvı içmiyorum. Yemeğin ardından içilen sıvı, sindirimi geciktirir, sindirilmemiş gıdalardan yağ depolanması gerçekleşir.xa0

Yemeklerden önce yatma. Yemeli mi, yememeli mi?

xa0

3 saat önce uyumadan önce yememeye başladım, çünkü bu süreçte 2 ay boyunca denediğim bu diyetten sonra böyle bir düzen kurmuştum. Bu, son derece basit bir gerçekliktir: gece sindirim hızlanır ve sindirilmemiş gıdalardan yağ depolanması gerçekleşir. Ama bu konuda dayanamıyorsam kase kefir veya yoğurt içiyorum, veya yoğurtla birlikte bir miktar tuzlu peynir yiyorum. Bu tür şeyler bana bu hissiyatı bastırmayı yardımcı oluyor.

xa0

Alkol.

xa0

Alkolü hiç içmiyorum, bu yüzden onu diyetle ilgili etkisine dair bir şey söyleyemiyorum.

xa0

Cilt, vücut

Yakın zamana kadar obezite sonrasında cilt neredeyse hiçbir yerde obürülmüş gibi görünmüyor, cilt bakım kremleri ve sarf malzemeleri elimde fazlasıyla var, obeziteden önce sık sık kullanıyordum, ancak bu süreçte daha sık değil. Ancak duş alırken cildi masaj yaparak masaj varaklılarıyla veya skrablarla çalışmaya çalışıyorum, sonuçlar tabii ki var, nadiren sarf yapmayı deneyiyorum, ancak hala bir şeyler yapmaya çalışıyorum.

Biraz endişe kaynağı olarak cildimin dudakları ve göğüs alanı geliyor. Göğüslerde muhtemelen obezite değil, uzun süre emzirdikten sonra oluşuyor. Obezite dönemimde göğüslerim normal boyutlarından daha büyüktü, sonrasında emzirdikten sonra daha büyük kalıyordu. Bu nedenle kremler kullanmak istemiyordum, çünkü içlerinden emzirdiğim bebeğe kimyasallar geçme ihtimali vardı. İşte cildim şimdi bu durumdan dolayı kendini göstermeye başladı (Görselde bile göğüslerim neredeyse normal boyutlarına dönmüş gibi görünse de, o dönemde hala emzirdiğim bebeği vardı. Şimdi durumlar biraz farklı, ancak cildimi şekillendirmeye çalışıyorum.

Strik bir karbonhidrat kısıtlaması sırasında hangi gizli riskler var:

İlk ay boyunca beni çok zorlayan bir mide problemi vardı. Kusma ve kabızlık problemi vardı. Çoğu zaman zayıf yapılı çaylar içmek zorunda kalıyordum, ancak bir ay sonra bu durum düzelmiş oldu.

Neyse ki ana noktaları anlatmaya çalıştım.

Diğer bir önemli nokta da, her diyetin kendi riskleri ve sakıncaları var.

Strik bir karbonhidrat kısıtlaması ile metabolizma değişiyor, bu nedenle bu tür bir diyet, her organizma için uygun olmayabilir. Menüde temel olarak protein içeren gıdalara yer veriliyor, bu nedenle böbrekleri zorluyorlar. Böbrek hastalığı olan insanlara ve diyabetiklere de bu diyetin bir sakıncası var.

Benim experienceime göre, karbonhidrat sınırlı diyeti, kimi durumlarda bağırsak fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir ve kabızlığa neden olabilir. Özellikle karbonhidratlar açısından zengin gıdalardan, yani tahıllardan, patates gibi gıdalardan ciddi oranda kaçınmak gerekir.

Diğer yandan, bu tür strene geçmek için doktorunuzun izni alarak hareket etmeniz önemlidir.

xa0

Hemşirelik danışmanlığımın ardından, kimi fotoğrafları paylaşmak istiyorum.

xa0

xa0

Yıllar Geçtikçe

Bugün

Geçen Hafta

Bu Ayxa0

28.02.2023

xa0

Yazımın bu kısmını yazarken, aklıma geçmişim geldi. Benimki gibi bir vücut yapısına sahip biri olarak, 50-51 kilo arasında dolaşmak gerçekten kolay değil. Ama ben bu kadar hafif olunca da, kendimi gerçekten çok iyi hissediyorum. Geçen yılın aynı zamanına bakıldığında, 50,5-51 kilo arasında dolaşmaktan başka seçeneğim yoktu.

Şuan ki vücut ağırlığım hala aynı ama, artık daha düzenli bir yaşam sürüyorum. Günde 6'dan sonra ağır yemeklerden kaçınıyorum. Bu da bana fayda sağladı, birkaç kilo daha kaybedip, daha fit bir hal aldım.

xa0

xa0

Benim bugünki sonuçlarıma baktığım zaman 15 kilo verdim. Daha önce hiç bu kadar kilo vermedim ve kendime gerçekten çok gurur duyuyorum. Şunu itiraf etmeliyim ki, çok fazla kilo vermeye çalışmadım, ama büyük bir irade力量 gösterdim. Gönüllü olarak kilo vermedim, ama sonuçlar gördüğümde durmak istemiyordum. Arkadaşlarımıza misafir olarak giderken, "Ben değiştim, diyet yapıyorum" gibi söylemlerle durmuyordum. Yiyordum, ama az miktarda. Ertesi gün, bir sonraki gün, tekrar eski yoluma dönebiliyordum. Hatta bazen, bir iki sefer ayda bir, eşimin getirdiği sushiye de katılıyordum. Sonra da bir sonraki gün, eski yoluma dönebiliyordum. Belki daha hızlı kilo verirdim, belki de hep bu şekilde davranırdım, ama zaman zaman vazgeçememeyeceğim sevdiklerime karşı.

xa0

"Bezüglevdot diyeti" gerçekten etkili, ama bunu kabul etmek için kendinizi hazırlamalısınız. Bu diyet, bir hafta, bir ay sürmeyebilir. Her şey, fazla kilodan size bağlı. Eğer fazla kilolarıza savaşmak istiyorsanız, birçok yiyeceği bıraktığınızda, daha sonra daha güzel bir vücut elde edeceksiniz.

İşte bu kadar, bu my review. Çok fazla kelime yazdım, bir sürtünme gibi oldu, ama çok fazla şey söylemek istedim ve bitiremedim. İyi günler, umarım daha iyi bir yazı yazabilirim.

Sonbaharda yazdığım bu review'u paylaşmak için vakit bulamadım, ama umarım size faydalı olur. Ben de diyet konusunda mücadele ediyorum, bu yüzden siz diyet uzmanları bana haklısın deme, ama bana sadece önerilerde bulun. Bu diyetin bana faydası var, ama yine de bazı noktalar üzerinde çalışmaya devam ediyorum.

Bu diyeti hepimiz öneriyoruz!

Sizlere teşekkür ediyorum bu review'a ilginizi göstermeniz için. Güzel ve sağlıklı kalmalar!

İlgili sorularınız için yorumlar bölümüne sorabilirsiniz, çok memnun olurum size yardımcı olmaya.