10 Günde 5 Kilo Verdim, Hızlı ve Kolaydı! İştahsız, Besleyici ve Az Karbonhidratlı

Bu konudan bahsedince bana gelen ilk şey, ben de aslında çok fazla spor yapmayı bıraktım, çünkü Nisan ayında Taşkent'e gidecektim ve çok fazla spor yapmamın anlamı yoktu.

Haziran ayında ise bir anda karar verdik ki bir hafta için Türkiye'ye gideceğiz ve sınırsız bir miktarda bira ve olym-pik-nik gibi şeyler yaptık, sonuçta yazın geldi ve bana 4 kilogramı fazlasını getirdi.

Şimdi de bir hafta önce Türkiye'den döndükten sonra, ben de bir karar kılıyorum, yani Ağustos ayına kadar biraz şekillenmem gerekiyor.

Genel durum

Bu noktada, bana 36 yaşlarında biri olarak 170 santimetre boyundayım, ve şu an 63 kilograma geldiğim için ben de biraz fazla kilom var.

Benim gibi skinni-fat tipine sahip olanların, normalde göründükleri gibi zayıflar gibi görünebilirler, fakat aslında vücuttaki yağ oranları normalin üzerine çıkmış durumda.

İlk veriler

01 Temmuz 2025 tarihi itibariyle, elimdeki veriler şu şekilde:

Boy: 170 cm Yaş: 36 Ağırlık: 63 kg Beden ölçüsü: 102 cm Toraks ölçüsü: 79 cm

Bu noktada elimdeki fotoğrafları da paylaşıyorum, fotoğraflarda görüleceği üzere, ben de biraz fazla yağlıyım. Gerçekten de, en zorlu vücut tipi için bu diyettir. Dikkat ederseniz, ben son bir yıl içinde spor salonuna gitmeye başladım, kilolu oldum ve biraz kas kütlesi aldım.

Ama yemek yiyip, sadece 3 ay spor yapmayı bırakınca, çok hızlı bir şekilde kilo verdim.

Özetle, fazla kilolu değildim, ama yüzükoyun bakanlar bana hep daha kilolu bakarlar.

Ama banyodaki fotoğraflardaysa, ne yazık ki bir başka hikayedir.

En zorlandığım yer - karın. Hatta doğuştan da böyle değil, ama bir anda genişlemeye başladım ve daha da şişmanladım.

Boyunlar, karınlar, dizler ve kalçalar.

Aşağıda beni korkutan bir gerçeklik var: yaşlandıkça kilo vermek çok daha zorlaşıyor.

Dönek 5 yıl önce 20 gün içinde 5 kg verebilirsem, şimdi aynı şeyi 2 gün içinde alıyorum ama 2 ay içinde vermek ise zor.

Neden bu diyetteyim?

İlk başta planım ideal gibi görünüyordu: salonumu tekrar ziyaret ediyorum, hafif kalori açığı yaratıyorum, alkolü reddediyorum ve KJBU'yu izliyorum.

İşte bu şekilde birkaç gün devam ediyordum, ancak planım bozuldu, yumurtalık kisti oluştu ve ginekolog fiziksel egzersizlere iki hafta boyunca izin vermedi.

Bu süre zarfında hafif kalori açığı ve spor eksikliği hiçbir sonuç vermedi.

Kisti yok olduktan sonra, Hloi Tung'un 10 dakika süren egzersizlerine katılır olduktan sonra, nihayet mert yükselti noktadan ileriye gitme şansına sahip oldum.

Ama son olarak, bu hızda ilerlememle, Ağustos ayına gelindiğinde hiçbir şey kaybetmeyeceğimi anladım ve bu beni çok demoralize etti, bu nedenle daha fazla yiyecek yemek istiyordum.

İşte bu nedenle, benim için hayatı değiştiren bir şey oldu.

Şanssız bir şekilde, bir arkadaşımın tavsiyesiyle, yoğurt diyetine karşı bir yorum buldum ve işte orada keşfettim ki bu benim için tam olarak ihtiyacım olan şeydi!

Diyet, büyük miktarda protein tüketmeyi ve neredeyse yağ ve karbonhidratları tamamen reddetmeyi gerektiriyor.

Bu da, kas ve genel sağlığını kaybetmemek için daha az kaybetmeyi sağlayan bir yol.

Yoğurt diyetinin temel prensibi

Her şey çok basit: gün içerisinde üç öğün yoğurt yeğlim.

İlk kez deneyimlediğim bir monodiye, böyle katı diyetlere karşı genellikle karşıyım.

Ancak, bunu doğru bir şekilde uygulayarak, minimum kayıpla başarılı olmak mümkün.

Yoğurt diyetinde aslında çok fazla varyasyon var.

Bu da, kendi ihtiyaçlarına uygun olarak uyarlanabilen bir fırsattır.

Benim için, günlük sayısında üç günden az, 14 günden fazla bir diyet - saçma.

Benim için ideal süre yedi gündü, ancak organizma hazırlıktan sonra ben 10 günlük bir diyet tutar gibi hissediyorum.

Yalnızca bir gün boyunca sadece yoğurt yemesi, hem ruhsal hem de fiziksel olarak kendimi zorlaştıran bir şeydi.

O nedenle ben yoğurt-kefir diyetine yedirici ve tatlılık için de meyveler ve yemişler koydum.

Ayrıca güzel bir tatlandırıcı aldım ve kahvaltı, yoğurt ve kafeine koydum.

Yavaş girişim

Yalnızca sudden olarak yoğurt ve kafeir'e geçmek mümkün değil.

Ben o sırada PF ve KBG'liydim, ancak yine de bu tür bir monodieta geçiş yapmak zor olacağını anlıyordum.

O nedenle, ben üç günden fazlaca girişimi 3 gün olarak ayarladım.

Birinci günün akşam yemeğini yoğurtla değiştirdim, ikinci ve üçüncü günlerde ise normalden önce kahvaltı yapıp, öğle ve akşam yemeğini yoğurtla değiştirdim.

Sevgili günde rasyon

7 gün boyunca bu diyeti tuttuğum sırada, günde 7 gün boyunca yaklaşık aynı şekilde yiyorum:

✓ Zavtrak

Benim için, kahvaltı en sevdiğim yemek.

O zamanlar ben de normal kahvaltıyı yedim, ancak sadece normalden en az yarı yarıya azalttım.

Benim kahvaltılarındaki en önemli şeylerden biri, olsunlar da olsunlar, çok uzun süre dayanması.

Bir haftadır kullandığım ovsiyanoğlu (1 adet yumurta+1 protein+2 kaşık öğütülmüş ovsiyanoğlu unu) ile foreli ve yeşillikle paylaşıyordum.

Düşünüyorum da, böyle bir yaklaşım beni 7 gün boyunca tutabilmek için bana yardımcı oldu.

Aynı zamanda kahvaltıda daima Planto 10 ml'lik bitkisel süt ve şekerli kahvemle içiyordum.

Ancak birkaç kez sadece yoğurtla kahvaltı yaptım.

✓ Öğle Yemeği

100 gram yoğurt (düşük yağ veya en fazla %2 yağ) 2 adet kaşık Yunan yoğurdu yemekler veya meyveler şekerleme

✓ Arada Bir

kefir (düşük yağ veya %1) + şekerleme + yeşillikler (veya yok) lif

Yemek vitesimi değiştirdi, diyeyim!

✓ Kahvaltı

100 gram pastırma (kaymak yerine) 2 yemek kaşığı yoğurt meyveler veya sebzeler tatlandırıcı

Genellikle günüm bu şekilde geliyordu.

İnce ayarlar yapıyordum.

Örneğin, öğle yemeğinde yeşillikli salata, ezilmiş sarımsak ve zeytinyağı ekliyordum.

Bazen bana bir şeyler pişirmek yerine, sadece yoğurtla kahvaltı yapıyordum. Yemeğimden bir iki gün önce de ocakta, hafif bir yoğurtla pırasa yapardım.

Yoğurtın yanı sıra, sürekli olarak kesek çubuğu tüketiyordum.

Yoğurtta ya da kefirda koymuşum, bazen de su ile içiyordum.

Her zaman sibirya kesek çubuğu alıyorum, çünkü Penti'de kolayca buluyorum.

Bu diyet boyunca, su tüketimini dengeli tutmaya çalışıyordum.

Çok su içiyordum, ama gece vardiyasında azalmıştım ki, sabahları şişmanlamasaydım.

Ayrıca, günde iki, üç fincan çay içiyordum.

Yemeğim, olabildiğince çeşitli yapmayı deniyordum.

Hâlbuki sadece yoğurtla yetinmek çok zor.

Diyelim ki, diyetim tam bir disiplin değildi.

Ama önemli olan şey, uykuya girmeden iki saat önce yemek yememekti.

Diğer yandan, diyetin etkisi

Doğal İştahı Dolduran Tercih. İlk başta, nasıl olur da yoğurt sıvının bana uzun saatler boyunca doyurucu olacağını anlamadım. Ama deneyimimde ortaya çıktı ki, 100 gram yoğurtla bir Yunan yoğurdu ve meyvelerle birlikte yediğimde, uzun süre açlık hissimin yok gibiydi. Benim vücutumun doğal olarak tam bir öğün yerine yoğurtla doyduğunu hisseder oldum. İlk başta, bana bir şeyler tüketmek istiyordum, sonra bir kadeh kefir içiyordum, biraz tatlandırıcı ekliyordum, ılık olarak içiyordum - ve açlık hissi yok gibiydi. Menstrüel siklusta ve PMS zamanlarında, aslında açlık hissi çok daha şiddetliydi. Ama o zamanlar da yoğurt ve meyvelerle doyuruyordum.

Benim vücutum için Ustalık hissi ise ilk günden itibaren ortaya çıktı.

Eğer önceden aç kalmadan evde hafif egzersiz yapabiliyordum, şimdi de yapabiliyorum.

Ama ilk günden itibaren Ustalık hissi ortaya çıktı.

İlk iki günden sonra çok yorgundum, neredeyse sadece ev işleri, bebekle dışarı çıkma, yemek yapma, uyuklama ve başım dönmesi vardı.

Ama üçüncü günde benim organizma adapte oldu ve Ustalık hissi azaldı, hatta Chloe Ting'in klasik challejinya bile başardım.

Tabii ki, hâlâ 100'e yakın dayanamıyordum, ama küçük bir enerji artışı oldu ve artık Ustalık hissi yok gibiydi.

Çok fazla protein tüketmek İshal yapabilir.

İlk günden itibaren, benim vücutumda bu durum ortaya çıktı, ama kısa sürede geçti.

Sanırım, bu, ben her gün yediğim lifli besinler (yaklaşık 30 gram) sayesinde oldu.

Şu anki durumu düşündüğümde, kendimi biraz belirsiz hissediyorum.

Ancak, bu durumun büyük kısmı, geçen ayın sonuna doğru başladığım vegan diyetin etkilerinden değil, aynı zamanda ayda bir gelen krampların etkilerinden geliyor.

Diğer taraftan, kilo kayıplarımızda

Tam olarak altı gün önce, 60,3 kilodan başladım.

Ancak, beşinci günün sonunda kilo kaybediğim 60,7 kiloya ulaştı.

Diğer taraftan, 6, 7, 8 ve 9. günler de benzer bir durum yaşadım.

İlk günlerde herhangi bir diyetin başlangıcında, vücuttan fazla suyun atılmasıyla birlikte hızlı kilo kaybı göze çarpıyordu.

Ancak, bu durum sonradan yavaşlamaya başladı.

Şimdi, diyetimin 10. gününe geldim.

61,8 kilodan başladım ve 60 kiloya inmiş bulunuyorum.

Bu durum beni bir hayli düşündürüyor.

Diyetimi daha sıkı bir şekilde planlamanın ve kendi vücudumu daha iyi tanımaya ihtiyacım olduğunu anladım.

Diğer ölçümler

Diğer ölçümlerim ise şöyle:

Omuz ölçümü: 34 Kollanın çevresini ölçüm: 44 Bel çevresini ölçüm: 74 Bacakların çevresini ölçüm: 38 Baş boyu: 162 cm

Şortlarımın cebi, diyette başlattığımdan beri, gerçekten azalmış.

Kalça bölgeme baktığım zaman, şortlarımın daha önce olduğu gibi sıkıntıyla değil, rahat bir şekilde oturuyorlar.

Kalçalarımın arasında bir fark olduğunu söyleyebilirim.

Şortlarımın arkası, daha önce olduğu gibi sıkıntıyla değil, rahat bir şekilde oturuyor.

Bunların yanı sıra, bacaklarım da daha önce olduğu gibi değil, daha ince görünüyorlar.

Bana sorarsanız, bu fotoğraflar, karnım daha önce olduğu gibi değil, daha pürüzsüz görünüyor gibi.

Diye tutulmayışım

Bir diyetin sonuçlarını kısa vadede korumak, uzun süredir devam eden bir süreç.

Kendimizi bir anda aşırı yemeye vermeyeceğiz, değil mi?

Bu yüzden, 11. günün sonunda normal kahvaltımı yedim, 12. günün sonunda hafif bir öğle yemeği ekledim, ama akşam yemeğinde de yoğurt tükettim.

Benim için endişe etmeme nedenlerinden biri, 4 Ağustos'tan itibaren eski formunda geri dönen favori antrenörmüz.

Artık bir araya geldiğimizde, planlanan antrenman programını yaptık.

Bu sayede, antrenmanları bir kez daha etkili bir şekilde yürütebiliriz.

Konuşturma

Bence her ne kadar hızlı kilo vermenin zararlı olduğuna inanıyorum, ama aynı zamanda doğru şekilde beslenmemiz de çok önemlidir.

Ben de her gün aynı kalori sayısındaki hafif bir açığı koruduğum için, her şey güzel gitti.

Ama 'skinni-fat' gibi bir vücut formuna ulaşmak için, sadece doğru beslenmek yetmemektedir.

Güçlü kaslar için düzenli antrenmanlar da mutlaka önemlidir.

Bana göre bu durum, doğumdan sonra vücut formumu restore etmemdeki en büyük etken oldu.

Eğer düzenli antrenmanlar yaparsanız, herhangi bir diyetten söz etmek neredeyse imkansızdır.

Ancak eğer çok hızlı kilo verme, yağ kesme veya yağ depolarını azaltma gerekiyorsa, bu durumda benim de favorim olan yoğurt diyeti uygulamanız gerekir.

Bu diyetin yüksek protein içeriği, vücut için iyi bir faydamdır.

Dolayısıyla, biraz dikkatli ilerleyen bir şekilde öneririm.

Teşekkür ederim!