Bağışıklığı Güçlendirmek İçin Benim Planım

Merhaba herkese! İlgili başlığı açıklamak için buradayım: C vitamini, genellikle bağışıklık sisteminin en iyi arkadaşı olarak kabul edilir. Bu gerçekliği nasıl doğrulayabileceğimizi araştırdım ve sizlerle paylaşmak istedim.

İlk olarak, kanıt tabanlı tıp uygulayan bir terapistle görüştüm:

Değişken bir diyet organize et, düzenli olarak egzersiz yap, stresi yönetmeyi öğren, ve sonra vitamin C ekleyebilirsiniz.

Bu konuda tam anlamıyla hemfikirim ve mümkün olduğunca bu kuralları takip ediyorum. Şunu da eklemek isterim ki, ben bir öğretmenim ve yaşlı bir kişiyle birlikte yaşıyorum, ve henüz aşılanamadım. Şimdi yeni ve ciddi bir grip dalgası var ve her ziyaretimde, çocuğumla görüşmekten korkuyorum – ne olur da zaten grip olmuşum? Temel kuralların yanı sıra...

çocuklar soğuk belirtileri gösteriyorsa yanlarına gitmemeli,egzersiz sırasında ve sonrasında yüzünü dokunmamalı,egzersizten sonra odanın 15 dakika boyunca havalandırılması,çocuklarla temas halinde olan yüzeylerin temizlenmesi,burun yıkanması ve el yıkaması....temel kuralların yanı sıra, ben de yeni bir yöntemi denemek istedim. Bu yöntemle bağışıklık sistemimi vitamin C ile güçlendirmeye çalıştım. Önce, bu supplementi etkili bir şekilde nasıl alabileceğimizi araştırdım:

Genel nüfusta soğuk algınlığı sıklığını azaltmaz, ancak semptomların ağırlığını ve süresini azaltır (ortalama %10-15 civarında); fiziksel stres altında olan kişiler (atletler, askerler) için grip riskini azaltır. PubMed+1

Semptomlar ortaya çıktıktan sonra tüketim konusunda karışık sonuçlar var – bazı çalışmalar, yüksek dozlarda (gramlar) süresini azalttığını gösteriyor, ancak kanıt istikrarsız. PubMed+1

Guvenli limitler: yetişkinler için üst tolerans sınırı (UL) yaklaşık 2.000 mg/gün – uzun süreli tüketim bu riski artırır ve predispoze bireylerde böbrek taşları (oksaliyuria) riskini artırır. Akut terapötik rejimlerde çok yüksek dozlarda kullanıldı, ancak bu durum tıbbi gözetim altında olmalıdır. Office of Dietary Supplements+1

Riskli bireyler (böbrek taşları, böbrek yetmezliği, hemokromatozis)

Yüksek dozlardan kaçın. Sadece besin kaynakları ve küçük dozlardan (<500 mg/gün) sonra bir nefrolog/endokrinologla görüşmek koşuluyla.Linkleri kaldırdım, ancak siz de kontrol edebilirsiniz.

Benim için, soğuk belirtileri gösterene temas ettiğimde 3-5 gün boyunca 'panik' hâlindeyim. Daha ucuz bir vitamin C supplementini seçtim, yaklaşık 800-1000 mg.

Info

Benim ilk karşılaşmam, düşük bütçeli bir markanın Mirolla vitamin C'sine geldi. Bu kabarık tablet, Maxavit eczanesinde buldum. Anladığım kadarıyla, bu özel serisi eczanalarının ağırlıklı olarak satılan ürünleri ve Mirolla'nın da normal kabarık tabletleri var, 900 mg vitamin C ile. Fiyat, 20 tablet (10'lu paketler) için yaklaşık 300 ruble.

Mirolla Vitamin C 900Effervescent formu sadece 'yeni bir şey denemek' için seçtim. Büyük dozlar genellikle effervescent tabletlerde yayımlanır ve buradaki,

ortalamanın 1500 katı günlük gereksinimi (RUSP)

gerçekten büyük bir şey. Görünen o ki, bu limon çayı aromalı kabarık tablet, rakip değil. Daha da önemlisi, düzenli olarak simgesel vitaminler içiyorum, doktorumun bana önerdiği gibi. Favori kompleksim hâlâ sadece 70 mg vitamin C (günlük normdan biraz daha fazla!) içeriyor, ama o da önemli.

Mevcut seçeneklerde hepsi yaklaşık 300 ruble ve benzer dozlarda. Dikkatimi çeken şey, şeker içermeyen GLS vitamin C ve even flavor seçeneği oldu.

Paketleme

Bu, ikinci paketim. Plastik 5 PP ve 4 LDPE, etiket var, bunu takdir ediyorum. Effervescent tabletler genellikle bu şişelerde satılır. Tasarım bana gerçekten çekici geldi.

Mirolla Vitamin C 900 Şişe kolayca açılıyor ve açılan sonra yumuşak halka kaldırılabilir. Her seferinde açmak rahat.

Beğenmediğim şey, 'Güvenli Etiket' markasıydı, ama kodlanmış bilgi yanlıştı - dozu 3800 mg. Sanırım, yüksek dozlar ile böbrekleri yüklendikleri zaman, üretici bu bilgiyi mahkemede kullanır. Bildirdim, ve bir sonraki sefer, farklı bir üreticiyi seçeceğim.

Kullanım

Tabletler büyük, beyaz ve portakal rengi lekeli - renklendirici iyi değil 😞

Mirrolla Vitamin C 900A citrus-flavored sweetener ki fiyatı gayet uygun - ama koku bana pek bir şey ifade etmiyor, ama tadı güzel.

Biraz endişeliydim ki kırılgan olacaklar, ama aslında gayet dayanıklılar - ben de bir iki kez atıp durdum.

Erime süreci gayet düzgün, soğuk su bile sorun yaratmıyor. Ama paketinde bu tür sınırlamalar var mı diye bir şey yazarlarsa iyi olur.

Bu keyifli anımdan keyif alacağım. Kamerada da çok güzel görünüyor, gerçek hayatta da aynı keyifli - özellikle kedi de suyun eriyorken kokusunu almaya çalışıyor.

Mirrolla Vitamin C 900Mirrolla Vitamin C 900Mirrolla Vitamin C 900Mirrolla Vitamin C 900Mirrolla Vitamin C 900Mirrolla Vitamin C 900Sonuçta suyun tamamen eridiğinde suyun ne kadar temiz kaldığını görüyorsunuz.

Tadı gayet yoğun - tatlı ve asitli bir dengesi var, ama çok da fazla olmuyor. Ben de çok keyif alıyorum, özellikle su sıcak olduğunda.

Bu sefer de, tek seferde içmüyorum, önceki yazımda da belirttiğim gibi. 4-6 derslik için yeterli paketlerim var. Okulların grip sezonuna girdiği Eylül veya Ekim'de içmeye başlıyorum - bana göre güvenilir bir göstergedir. Eylül'e kadar iki paket vitamin C tükettiğimi fark ettim ve bazı kidney taşlarım olduğunu öğrendikten sonra, daha dikkatli içmeye başladım.

İçeriği gerçekten hissedebilmek zor. Sağlık durumumun da etkisi var tabii. Hiper mobilite sendromu, yani Ehlers-Danlos hastalığı var ve bazı bilim adamları 'düşük bağışıklık' ile bağlantılıyor. Gerçekten de her yıl vitamin C almadığım zaman, Ağustos'tan Mart'a kadar 3-5 kez hasta olurum. Bu yıl Ağustos'un geleneksel ritüelinin dışında kalmadım ve Eylül'den Aralık sonuna (şu an) kadar sadece bir kez hasta oldum - Eylül'de yaşam tarzımdaki ve evde önlemlerimi almadığım zaman. Sonra sıcaklarım 37-37.3'e yükseldi ve bir hafta boyunca devam etti, ama başka bir belirti göstermedi, bu yüzden pyelonefrit/cistit mi, soğuk mu olduğunu çözemedik. Ayrıca, sürekli boğaz ağrısı ve burun akıntısı yaşıyorum, ama draftlardan/şapka olmadan yürürken ya da vs. gibi şeyler yüzünden geçer. Hastalıklarımın gelişiminde fark ettirdiğimi fark ediyorum, ama gerçekten emin olamıyorum ki vitamin C mi, yaşam tarzımdaki değişiklikler mi, hastalık kontrolü mi. B vitamini yatırımlarımın 10-15'ini en azından bir plasebo olarak düşünüyorum. Sınıf bitiminde bir bardak içtiğimde, enerji ve hasta olmayacağıma dair güven duyuyorum 😊

İki negatif noktam var. Bu, en ucuz ve en yüksek konsantrasyonda en sert vitamin C formu ve birkaç kez midede ağrıya neden oldu. Kronik sağlık sorunlarım nedeniyle şaşırmıyorum. Not edeyim:

Yemeğin ardından içmelisin, midede tahriş olmaması için,İron alıyorsan, vitamin C absorpsiyonunu daha iyi yapacaktır.Şu anda da bu ayarlamayı yapıyorum: 'sezon' olduğum için ve çok fazla ilaç alıyorum, daha modern, daha yumuşak ve pahalı bir vitamin C formatına geçtim - buffered (kapsül) + kalsiyum ascorbat (asitli değil):

Kimyasal olarak: asorbik asit (AA) asit formu; kalsiyum ascorbat (CA) 'sodyum/ tuz' formu (daha az asitli) ve ekstra kalsiyum ekler (~90–110 mg Ca 1000 mg kalsiyum ascorbat için). Linus Pauling Enstitüsü

Uzun vadede kan değerleri: insan deneylerinde genellikle küçük farklar gözlemlenir. Bir çapraz deneme çalışmasında (n=15), plazma C vitamini formlar arasında farklılık göstermedi, ancak 24 saat sonra leukosit C vitamini kalesiyum ascorbat ve metabolitlere dayalı formülle daha yüksek seviyelere ulaştı (PubMed). Daha büyük çift kör çapraz çalışmada (n=93) 250 mg KA vs AA'de fark yoktu, ancak 500 mg KA'da plazma kinetiğinde değişiklikler ve bazı immün markörler AA'ye göre AA'ya göre gözlemlendi. MDPI

Ve nihayet, neden placebo etkisinden bahsettiğimi anlıyorsunuz - neden analizleri yaptırmıyorum? Kötüye mi? Gerçekte, anlamsızdır:

Yalnızca vitamin C eksikliği şüphesi olduğunda kan değerlerinizi kontrol ettikleri için, skorbüt semptomları, ciddi bir diyet kısıtlaması, malabsorbsiyon, alkolizm/alışkanlıklar, dializ, sigara içme gibi durumlar için.Test zor uygulanır (asorbik asit unstable): hızlı soğutma ve ışık koruması ardından dondurma gerekir, yoksa yanlış düşük sonuç alabilirsiniz.

[link]+1

Özetler

Bu, semptom şiddetini azaltmak için decent bir araçtır,İyimser bir placebo,İçimi güzel ve keyifli,Uzun süre dayanır ve makul bir fiyata gelir,Ama...

GERB gibi mide rahatsızlığı olabilir,Şeker (glukoz), yapay renkler ve aroma içerir,Üretici 'Honest Label' etiketlemesiyle sorumluluk sahibi değildir.İyot ascorbatı deneyeceğim ve fark etmediğimde (olasılıkla), farklı bir markanın kabarcık tabletlerine döneceğim.

İncelememin yardımcı olmasını umuyorum. Daha fazla bilgi için profilime bakabilirsiniz.