Fazla kilolu ve 49 yaşındayım. 1600 kalori diyetle sağlıklı beslenmek mümkün mü?

Evet, 1600 kalori diyetle sağlıklı beslenmek mümkün. Ama dikkat edilmesi gereken, vücut alıştı ve eski metotlar işe yaramaz hale gelir.

Tatyana Malakhova'nın metodu işe yaramadı. FMD diyeti işe yaramıştı

Evet, FMD diyeti işe yaramıştı, ama Tatyana Malakhova'nın metodu işe yaramadı. Dikkat edilmesi gereken, vücut alıştı ve eski metotlar işe yaramaz hale gelir.

Diyetisyen Lisa'nın profilini izlemek faydalı mı?

Evet, diyetisyen Lisa'nın profilini izlemek faydalı. Ama dikkat edilmesi gereken, vücut alıştı ve eski metotlar işe yaramaz hale gelir.

Fazla kilolu ve 49 yaşındayım. Spor salonu antrenmanları yapıyordum, ama şimdi daha az aktiviteye sahipim.

Evet, fazla kilolu ve 49 yaşındayım. Spor salonu antrenmanları yapıyordum, ama şimdi daha az aktiviteye sahipim. Vücut alıştı ve eski metotlar işe yaramaz hale gelir.

Aralıklı açlık diyeti zor mu?

Evet, aralıklı açlık diyeti zor. Ama dikkat edilmesi gereken, vücut alıştı ve eski metotlar işe yaramaz hale gelir.

FMD diyeti işe yaramadığı zamanlar var mı?

Evet, FMD diyeti işe yaramadığı zamanlar var. Ama dikkat edilmesi gereken, vücut alıştı ve eski metotlar işe yaramaz hale gelir.

Diyetisyen Lisa'nın profilini izlemek zaman alabilir mi?

Evet, diyetisyen Lisa'nın profilini izlemek zaman alabilir. Ama dikkat edilmesi gereken, vücut alıştı ve eski metotlar işe yaramaz hale gelir.

Fazla kilolu ve 49 yaşındayım. Spor salonu antrenmanları yapıyordum, ama şimdi daha az aktiviteye sahipim. Vücut alıştı ve eski metotlar işe yaramaz hale gelir.

Evet, fazla kilolu ve 49 yaşındayım. Spor salonu antrenmanları yapıyordum, ama şimdi daha az aktiviteye sahipim. Vücut alıştı ve eski metotlar işe yaramaz hale gelir.

1600 Kalori Hafif Diyetle Hızlı Kilo Verme

Bu yorumu özellikle fazla kilolu arkadaşlar için yazdım. Benim kilomlar kolayca artıyor, ama yok etmesi çok zor.

Deneyimim: Kafamda çok fazla deneyim var: aralıklı açlık diyetini denedim, Tatyana Malakhova'nın metodunu uyguladım, bir nötrisyonist ile çalıştım ve son olarak moda olan FMD diyetini de denedim. Genel olarak sağlıklı besleniyorum: mukavva ve şeker tüketmiyorum, ama hafta sonları bazen tatlılar var.

Amma bir noktadan sonra vücut sanki alıştı - eski metotlar işe yaramaz oldu, ama daha ince görünmek istiyordum.

Bahsettiğim veriler: Ben neredeyse 49 yaşında, boyum yüksek, 174 cm. Asıl ağırlığım 76 kg. İşim oturarak yapılıyor, bu yüzden aktiviteyi olabildiğince artırmaya çalışıyorum: 2 saatlik bisiklet sürüşü ve 5-10 dakika arası hafif güç antrenmanı her gün.

Önce 3-4 saatlik spor salonu antrenmanları yapıyordum ve 75 kg ile harika görünüyordum, ama şimdi yükler değişti.

Diğer taraftan, diyetisyen Lisa'ya uzun süredir duyuyordum. Arkadaşlarım gibi 'fırladılar' diyordu. Uzun süredir profilini izliyordum, sonuçları görmek için, ama önceki başarısız deneyimim beni durduruyordu. Bir süre önce benzer bir uzmanla çalıştım ve 1100-1200 kaloriye gittim: hep aç, hiddetli, ama kilo duruyordu. Kısacası, yine denemek kararını verdim ve spoiler: değdi.

Fiyat: O zamanlar bir ayın fiyatı sadece 1000 ruble idi. Bu ücret içinde bireysel menü ve destek sohbeti yer alıyordu. Diyetisyen ayrıca temel kuralları, programın esaslarını ve cellulit için önerileri içeren bir link paylaşıyordu.

İşe başlama: Menü hesaplamaları için tüm parametrelerimi - ağırlık, boy, yaş, hacim ve 'önce' fotoğrafımı gönderdim.

Program 1550-1600 kaloriye ayarlandı, çünkü 71 kg hedefim vardı.

Beni özellikle memnun eden şey, programda 80-90 gram proteinin olmasıydı. Bu, yaşlılarda ciltin 'püskürtülmemesi' ve 'dışarı düşmemesi' için önemlidir.

Programın Kuralları: • Günde üç öğün yemek; • Ara öğünler arasında iki kez yemek; • Günlük su tüketiminin 1,5–2 litreye ulaşması (ben bu kuralı ihlal ettim); • Tüm yemeklerin ölçülmesi; • Haftada bir kez "çıkarma günü" olarak bilinen bir gün; bu günlerde dilediğiniz kadar tatlı yiyebilirsiniz veya eksik olan tatları dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz; • Haftada bir kez, rapor günü olarak bilinen günde bir defaya mahsus olmak üzere sadece kendinizi ölçün.

Ne şekilde devam etti:

Programa başlamanın bir gün öncesinde haftalık menüyü aldım ve gerekli malzemeleri satın aldım. Her hafta aynı şekilde devam ettim, raporları gönderdim ve yeni bir menü aldım.

1. Hafta en zorlu haftaydı. Organizasyonun kendini adapte etmesi gerekiyordu. Ben de hastalandım (çok az hareket ettim) ve yemekleri ölçmedim, sadece "gözle" yaktım çünkü mutfakta yemek ağırlıkları gelmemişti. Sonuç olarak 300 gram kaybetmiştim. Ama bu bile bir zaferdi çünkü ben ilk defa kilo kaybetmiştim. Ayrıca öğünler arasında rahatsızım olduğu için rahatsızımın verdiği nedenlerle rahatsızlığım bana çok fazla sıkıntı verdi.

2. Hafta daha kolay geçti. Yemek ağırlıkları geldi ve organizasyon başladı kendini adapte etmek. Ben de bazı ürünleri, bu hafta kullanmak istemememe rağmen, menüden kaldırdım.

Bu hafta bir küçük ihlali yaşadım: akşam yemeğinde gereken miktarda hindi yememiştim, çok fazla geldi gibi hissediyordum. Sonra daha sonra "daha yakala"ya çörek otuyla peynirle devam ettim. Bu hafta yaklaşık 1 kilogram kaybetmiştim. Ayrıca sabahları artık şişmanlık yok. Sabahları artık acıktığımı hissediyorum (son yemek saatim 19:00). Sonuçlar ve nasıl hissettiğim beni çok mutlu etti.

3. ve 4. Haftalar çok kolay geçti. Hatta öyle ki, bu kadar yemek yemek bana çok zor geldi. Her şey sanki bir rutin haline geldi. Bu süre zarfında 2,5 kilogram daha kaybetmiştim.

Örnek Yemekler ve Diyet:

Yemekler çok tatlı ve çeşitli, porsiyonlar büyük, lezzetler beni mutlu ediyor. Ben kendimce hindi yemeyeceğim veya haşhaşlı pilav yapmama gibi şeyler yapardım. Yemekler çok kolay ve hızlı hazırlanıyor.

Fiyat performans olarak pek ucuz değil, ama bir ürüne göre fiyatları kabul edilebilir. Benim için önemli olan şeyler arasında kargo ve paketleme vardı. Ürünler paketlenmiş ve kargolar hızlı bir şekilde teslim edildi.

Örneğin ben ürünün içeriğinden memnun değildim, bu nedenle bazı ürünleri değiştirmek istedim. Ürünler arasında kurugrud, süt ürünleri yoktu, ama ben değiştirmek istemediğim ürünleri de vardı. Yani, ben kargoları ve paketlemeyi çok önemsiyorum.

Ürünler arasında bazı örnekler:

Yapılan bir örnek menü:

Netice:

Telefondaki fotoğrafı buldum, açı farklı, ama gördüğüm kadarıyla ağırlık azalmış. Sonucumdan çok memnunum.

Toplamda bir ay içinde 4 kg verdim.

Üstte görülen yüzdeki şişkinlikler kayboldu, enerji arttı.

Kalkma ve uykuya dalma saatlerim de değişti.

Artık bu prensiplere göre devam ediyorum, GPT ile menü oluşturuyorum. Matematiksel hesaplamalarıyla iyi iş görür, ancak destek ve raporlama insanlara daha değerli.

Alınan sonuçtan sonra bir süre sonra rahatlıyorsunuz. Eski alışkanlıkların geri dönmesine izin vermemek için bazı kurallara uymak gerekir.

Önce ve sonra fotoğraflar

Anti-selülit programı:Diyetisyenin önerdiği anti-selülit programı da var - masajlar, sargılar ve sodyumlu banyolar. Ben sodyumlu banyoları her gün yapmayı denedim, 1 kg sodyum kullanıyorum, cildim çok memnun, bacaklarımın bükülmeleri azalmış, daha gelişmiş bir görünüm aldım, düzenli deniz banyosundan daha iyi bir etki var.

Sonuç: Kilo hesabıyla beslenme planı öneriyorum.

Avantajlar:

Beslenme planı lezzetli ve çeşitliAkıcı bir fiyatİnsanların uyku ve uyandırma saatleri düzenleniyorİnsanların enerji seviyesi artıyorÜstte görülen yüzdeki şişkinlikler kayboluyorBelirli bir miktarda protein alınıyor, cilt de daha elastik kalıyorİyisi, kilo veriliyorDezavantajlar:

Her öğün için yemek hazırlamak gerekiyorÇalışmak için dışarıda olduğunuz zamanlarda daha zor uygulanıyorÖğün kontrolü için ağırlık makinesi gerekiyorTeşekkür ederim. Başarılı örneklerinizi yorumlarda paylaşın.