Me encanta el contenido de la guía, pero desearía que estuviera más actualizado con las últimas investigaciones científicas y más enfocado en mi realidad diaria.

Recientemente, me he sumergido en el mundo de la no ficción, y mi pasión por la biología y el estudio del cerebro humano me llevó a descubrir el libro de Shawn Stevenson, "Saludable sueño: 21 pasos hacia un mejor bienestar". Me apasionó la idea de encontrar consejos prácticos y accesibles para mejorar mi calidad de vida.

[Imagen de mi biblioteca digital] El libro de Shawn Stevenson es como una brisa fresca en un día caluroso. Proporciona consejos simples y olvidados en nuestra vida cotidiana, especialmente en una época donde la tecnología y los estímulos constantes nos llevan a olvidar la importancia del sueño.

[Imagen de la portada del libro] ¿Qué me gusta del libro? En primer lugar, la forma en que Shawn explica conceptos complejos de manera accesible y con un lenguaje que no es aburrido. Me siento como si estuviera hablando con un amigo que me está compartiendo sus secretos para dormir mejor.

El sueño es la clave para un estilo de vida saludable, pero para muchos de nosotros, parece que podemos sacrificarlo en favor de actividades más interesantes y útiles. Este enfoque es muy peligroso: la falta de sueño conduce a una disminución drástica de la calidad de vida, sin que podamos apreciar los beneficios de la actividad física y una dieta equilibrada. Shawn Stevenson ha experimentado en primera persona los graves consecuencias de la falta de sueño. A través de su libro, aprenderás si es posible dormir bien los fines de semana si siempre te has estado quedando despierto en los días laborables; en qué momento del día debes hacer ejercicio para dormir mejor; cómo organizar tu habitación para dormir; si es seguro usar dispositivos electrónicos por la noche y mucho más.

¿Qué no me gusta? Bueno, el libro se enfoca en una categoría de personas que duermen de 22:00 a 06:00, lo que me parece un poco estrecho en nuestra realidad actual. Me gustaría ver más consejos adaptados a diferentes horarios y estilos de vida.

[Imagen del libro] El primer consejo del libro que he empezado a aplicar en mi vida es cambiar la literatura electrónica por libros de papel y tener conversaciones antes de dormir con mi pareja (si no está muy ocupada y puede dedicar 15 minutos para que yo pueda dormir).

[Imagen de mi pareja leyendo un libro] Desde que era niña, nunca podía dormir si mi madre no me leía un libro al menos durante 15 minutos. Así explotaba a mis padres hasta que entré en la escuela secundaria, y en la edad adulta, mi pareja asume esa función.Por otro lado, el consejo sobre la ventilación de la habitación lo sigo con frecuencia, aunque no siempre. A menudo, antes de dormir, proviero la habitación para que esté fresca, pero a mí me gusta dormir caliente, así que a menudo no lo hago.

Desde que empecé a seguir los consejos de esta guía, he notado un cambio significativo en mi rutina diaria. Me cuesta menos tiempo acostarme y me siento más descansada por la mañana. Incluso después de una noche de sueño agitado, puedo levantarme con más facilidad. Sin embargo, no todas las recomendaciones de esta guía son igualmente convincentes. Por ejemplo, el consejo de dormir con el sonido de un río me parece un poco extraño. En mi caso, el sonido de un río me hace sentir incómoda y me cuesta conciliar el sueño. Por suerte, ya no tengo que oír ese sonido, ya que mi nuevo baño tiene una puerta con una pequeña ventana para mi gato.

No quiero parecer crítica con el autor, ya que cada persona tiene su propio punto de vista. En mi caso, he encontrado algunas afirmaciones que me parecen poco convincentes o incluso incorrectas. Por ejemplo, el consejo de consumir un cierto número de tazas de café al día no se basa en ninguna investigación científica. Simplemente se repite como un "hecho" generalmente aceptado, pero que no tiene fundamento en mi opinión.

A veces, leer sobre conceptos complejos como los ritmos circadianos y los hormonos puede ser un poco abrumador. Aunque he escuchado hablar de estos temas antes, mi conocimiento sobre ellos es limitado. Sin embargo, a medida que leo más sobre ellos, me vuelven más familiares y empiezo a entender mejor cómo funcionan.

Sin embargo, hay un capítulo en la guía que me ha llamado la atención y me ha confirmado mis creencias sobre la importancia del ejercicio, la alimentación saludable y el sueño.

Me parece que la parte sobre los hábitos alimenticios es tan débil como el libro de Cameron Diaz, "El cuerpo". Aunque la proporción de ideas sensatas aquí es más amplia que en el libro de la actriz. La planificación de tu alimentación de manera adecuada en la dirección correcta puede mejorar significativamente tu vida en muchas áreas ☝️ En cuanto a la descomposición de las cargas físicas en el cuerpo, lo escrito en este libro coincide con los últimos enunciados de los biólogos.

Incluso yo, como persona que no me gusta las sesiones de pesas, he empezado a hacer al menos dos sesiones de pesas a la semana, aunque mi corazón me apetece más el cardio. Sin embargo, creo en la ciencia y mi médico me ha recetado incluir pesas en mi rutina de ejercicios físicos, por lo que quiero o no, seguiré las indicaciones de mi médico. Creo que incluso a las personas que están tratando de adelgazar les sería más útil leer este libro que agobiarse con dietas estrictas y dañar su salud.La verdad es que me parece una buena idea la "Guía para un buen sueño", pero solo para personas con pensamiento crítico. Porque incluso en esta guía hay un aviso que sin duda merece elogio del autor.

Aunque con algunos puntos no estoy de acuerdo, en general la guía sería más útil que la mayoría de la charlatanería que se publica sobre dietas y otros "mejores" métodos de vida sin fundamentos científicos ni referencias a fuentes específicas.