¡Cuando el sistema inmunológico necesita un empujón, tengo un plan!

Hola a todos! Quiero desglosar el título llamativo: el vitamina C es a menudo considerado el mejor amigo del sistema inmunológico. Quería compartir mi investigación sobre si eso es cierto.

Primero, consulté con un terapeuta que se basa en la medicina basada en evidencia:

Organiza una dieta variada, ejercítate regularmente, aprende a manejar el estrés y duerme lo suficiente – y luego puedes considerar agregar vitamina C.

Estoy completamente de acuerdo con eso, y he estado siguiendo esas reglas lo mejor que he podido. La cosa es que soy un tutor y vivo con una persona mayor, y no he podido vacunarme todavía. Ahora hay una nueva ola de gripe grave que está circulando, y cada vez que visito a mi hijo, me pongo nervioso – ¿y si ya la he cogido? Además de las reglas básicas...

No lleves a los niños con síntomas de resfriado,No te toques la cara durante y después del ejercicio,Ventila el cuarto durante 15 minutos después del ejercicio,Limpia las superficies que entran en contacto con los niños después del ejercicio,Enjuaga tu nariz con agua de sal y lava tus manos....decidí probar un método inusual para aumentar mi sistema inmunológico con vitamina C. Antes de eso, busqué la información científica más reciente sobre cómo tomar esta suplemento de manera efectiva:

La ingesta regular de vitamina C (generalmente alrededor de 1 g/día) no reduce la frecuencia de resfriados en la población general, pero reduce la gravedad y la duración de los síntomas (en un promedio de 10-15%); para las personas bajo estrés físico extremo (atletas, soldados), la ingesta regular reduce el riesgo de enfermarse. PubMed+1

Comenzar la ingesta después de que aparecen los síntomas da resultados mixtos – algunos estudios muestran una reducción en la duración con dosis muy altas (gramos por día), pero la evidencia es inestable. PubMed+1

Límites seguros: el nivel tolerable superior (UL) para adultos es alrededor de 2,000 mg/día – la ingesta a largo plazo por encima de este aumenta el riesgo de problemas gastrointestinales y, en individuos predisponidos, piedras de riñón (oxaluria). Para regímenes terapéuticos agudos, se utilizaron dosis mucho más altas (gramos), pero esto requiere supervisión médica. Office of Dietary Supplements+1

Para las personas con riesgos (piedras de riñón, insuficiencia renal, hemocromatosis)

No uses dosis altas. Considera solo fuentes dietéticas y pequeñas dosis (<500 mg/día) después de consultar con un nefrólogo/endocrinólogo.Quité los enlaces según las reglas del sitio, pero siempre puedes verificar la información tú mismo.

Decidí para mí que después de contactar con alguien con síntomas de resfriado, me pongo nervioso durante 3-5 días. Elige una suplemento de vitamina C más barato, alrededor de 800-1000 mg.

Info

Recuerdo cuando probé por primera vez el vitamina C de Mirolla de una marca conocida de bajo presupuesto. Me topé con esta tableta efervescente en la farmacia Maxavit. Según entendí, es una serie especial para su red de farmacias, y Mirolla también tiene tabletas efervescentes regulares con 900mg de vitamina C. El precio es alrededor de 300 rublos por 20 tabletas (vienen en paquetes de 10 tabletas).

Mirolla Vitamin C 900Elige la forma efervescente solo para probar algo nuevo. Las grandes dosis se liberan principalmente en tabletas efervescentes, y aquí, por cierto,

1500% de la ingesta diaria recomendada (RUSP)

es un gran detalle.Como puedes ver, esta tableta efervescente con té de limón no es un competidor.

Lo que me llamó la atención es que regularmente tomo multivitamínicos con dosis simbólicas de vitaminas (según las indicaciones de mi médico). Mi complejo favorito todavía tiene solo 70mg de vitamina C (un poco más que la ingesta diaria recomendada!), pero eso también es importante.

Entre las opciones disponibles, todas son más o menos iguales, alrededor de 300 rublos, y con una dosis similar. Lo que me llamó la atención fue el vitamina C sin azüar de GLS, y puedes incluso elegir el sabor.

Embalaje

Este es mi segundo paquete. El plástico es 5 PP y 4 LDPE, y hay una etiqueta, lo que aprecio. Las tabletas efervescentes suelen venderse en estas botellas. El diseño me gustó mucho.

Mirolla Vitamin C 900La botella se abre fácilmente, y el anillo suave después de abrirse se puede quitar. Cada vez es cómodo abrir.

Lo que no me gustó fue el sello "Honest Label", pero la información codificada estába incorrecta - la dosis es 3800mg. Supongo que si un cliente sobrecargó sus riñones con altas dosis, el fabricante utilizaría esta información en un juicio. Lo he reportado, y la próxima vez elegiré a un fabricante diferente.

Uso

Las tabletas son grandes, blancas con manchas naranjas - el colorante no es gran cosa 😍

Mirrolla Vitamin C 900Me encanta el sabor cítrico de este edulcorante barato - aunque el olor no me convence, el sabor es muy agradable.

Me preocupaba que fueran frágiles, pero resultan ser bastante resistentes - incluso cuando los lanzo un poco.

El proceso de disolución es muy suave, incluso en agua fría. Sin embargo, me gustaría que mencionaran en la embalaje si hay alguna restricción de temperatura.

Me voy a permitir un momento de diversión. Se ve genial en la cámara, y es igual de divertido en la vida real - especialmente cuando mi gato intenta oler el agua mientras se disuelve.

Mirrolla Vitamin C 900Mirrolla Vitamin C 900Mirrolla Vitamin C 900Mirrolla Vitamin C 900Mirrolla Vitamin C 900Mirrolla Vitamin C 900Y ahí está el agua después de que se ha disuelto por completo. Sin sedimentos en absoluto.

El sabor es muy intenso - tiene un buen equilibrio entre dulce y ácido, pero no es abrumador. Me encanta, especialmente cuando el agua está caliente.

No me bebo todo en un trago, como mencioné anteriormente. Tengo suficientes paquetes para durar 4-6 cursos. Por lo general, empiezo a tomarlo en septiembre o octubre, ya que es cuando las escuelas comienzan a recibir el impacto de la temporada de gripe - es un indicador bastante confiable para mí. Hasta septiembre, ya había pasado por dos paquetes de vitamina C, y he estado tratando de espaciarme un poco desde que descubrí que tengo piedras renales (no relacionado con este suplemento, por supuesto).

Siempre he sido honesto, es difícil poner el dedo en la llaga de los resultados, especialmente considerando mi situación de salud. Tengo síndrome de hiperactividad, también conocido como Ehlers-Danlos, que algunos científicos relacionan con 'inmunidad baja'. Y es verdad - cada año sin vitamina C, me enfermo 3 a 5 veces de agosto a marzo. Este año, no me salté mi tradición de agosto, y desde septiembre hasta finales de diciembre (ahora), solo estuve enfermo una vez en su totalidad - en septiembre, tuve problemas con mi estilo de vida y la prevención en casa. Después de eso, mi temperatura subía a 37-37.3 por la noche y duraba una semana, pero además de sentirme débil, no tenía otros síntomas, así que todavía no descubrimos si era una cistitis/pielonefritis o una gripe. También siento dolor en la garganta y una nariz escocida de los vientos/caminar sin sombrero y así - pero pasan rápidamente si me cuido a mí mismo. Para comparar, tuve complicaciones con ellos más fácilmente el año pasado.

En general, he notado una diferencia en cómo progresan mis enfermedades, pero es difícil decir con certeza si es mi estilo de vida, el control de mi enfermedad o la vitamina C. Creo que he invertido mi 10-15% en vitaminas B, al menos como un placebo. Bebo un vaso después de las clases y me siento energizado y confiado de que no me enfermaré

Hay también algunos puntos negativos. Este es el dosis más barata y áspera de vitamina C en alta concentración, y varias veces me causó dolor estomacal. De nuevo, considerando mis problemas de salud crónicos, no es sorprendente. Así que voy a anotar otra cosa:

Viértelo después de las comidas para evitar irritar mi estómago,Si estás tomando hierro, la vitamina C te ayudará a absorberlo mejor.Ya estoy ajustando esto: desde que estoy en 'estación' ahora y tomando mucha medicina, decidí cambiar a una forma más moderna, más suave y más cara de vitamina C - con ácido ascórbico (en una cápsula) + áscorbato de calcio (no ácido):

Química: ácido ascórbico (AA) es la forma ácida; áscorbato de calcio (CA) es la sal/ 'formado' (menos ácido) y añade calcio adicional (~90–110 mg Ca por 1000 mg áscorbato de calcio). Instituto Linus Pauling

Y finalmente, por qué estoy hablando del efecto placebo - ¿no puedo simplemente obtener el análisis hecho? Desafortunadamente, no tiene sentido:

Solo se revisa la vitamina C en tu sangre 'por si acaso' cuando hay una sospecha de deficiencia, como síntomas de escorbuto, una dieta severamente restringida, malabsorción, alcoholismo/ trastornos alimentarios, diálisis, fumar, y así sucesivamente.El test es complicado de realizar (el ácido ascórbico es inestable): necesitas enfriar rápidamente y proteger la muestra de la luz, y luego congelarla, o podrías obtener un resultado falso bajo.

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Conclusiones

Este es un buen herramienta para reducir la gravedad de los síntomas,Es un placebo agradable,Se bebe bien y es divertido tomarlo,Se conserva durante mucho tiempo y es razonablemente barato,Pero...

Puede irritar tu estómago, especialmente si tienes GERB,Contiene azúcar (glucosa), colores y saborizantes artificiales,El fabricante es irresponsable con su 'Etiqueta Honesta'.Próximamente, intentaré con el calcio ascórbico, y si no noto una diferencia (lo que es probable), volveré a cambiar a una marca diferente de tabletas efervescentes.

Espero que mi reseña haya sido útil. Puedes encontrar más sobre suplementos, medicamentos y cosméticos en mi perfil.