Mi secreto para mantenerme en forma durante el embarazo: ¡10 minutos al día!

Recuerdo cuando me quedé embarazada y me invadió el miedo de que mi cuerpo se desmoronara y no pudiera hacer nada al respecto. Pero, gracias a mi determinación y a los ejercicios adecuados, logré mantenerme en forma durante todo el embarazo.

Antes de quedarme embarazada, estaba haciendo diferentes ejercicios en video y me encantaba cómo se veían mis músculos, mis piernas se volvieron más atléticas y mi abdomen se redujo un poco. Me sentía como si fuera la misma persona de antes, solo que con un vientre cada vez más grande.

Al quedarme embarazada, tuve miedo de que me volviera a engordar. Este miedo no era infundado, ya que tengo una tendencia genética a la obesidad y el almacenamiento de grasa, como me mostró una prueba genética. Y, viendo a mi mamá, sabía que me esperaba un futuro con un aumento de peso si no me cuidaba.

Así que desde los primeros días de embarazo, comencé a hacer ejercicios específicos para cada trimestre. Dejé mis ejercicios habituales porque no sabía qué podría hacer daño al bebé.

En este momento del embarazo, debemos evitar cualquier ejercicio que implique presión en el abdomen, ejercicios con pesas (a menos que sean muy ligeras), inclinaciones hacia adelante y movimientos intensos de brazos y piernas. No debemos hacer ejercicios cardiovasculares ni cualquier tipo de entrenamiento que cause dificultades para respirar y aumente la frecuencia cardiaca.

Recuerden que si les falta aliento, el bebé sufre de hipoxia, lo que tiene malas consecuencias.

El ritmo de los ejercicios durante el embarazo debe ser tal que puedan hablar sin sentirse sin aliento.

Simplemente busqué en YouTube con una búsqueda en inglés, revisé varias decenas de videos y elegí aquellos que me gustaron. En inglés porque hay una mayor variedad de opciones que en el segmento de habla hispana. Y prefiero los ejercicios sin explicaciones largas, con música.

Me gustaron dos instructores: la guapa Sally Schönack y su canal Fit with Sally, y el canal Pregnancy and Postpartum TV.

Si los ejercicios se hacen a un ritmo tranquilo pero sin causar daño, pueden durar hasta 40-60 minutos. Personalmente prefiero los ejercicios cortos y diarios (de lo contrario me aburro y no quiero hacerlos). Así que descargué aquellos que me gustaron y que tenían el tiempo adecuado.

Me gustaba hacerlos mientras veía televisión, en lugar de mi computadora, porque mirar un gran pantalla me hace sentir como si estuviera en el gimnasio.

Como mis videos de ejercicio son muy cortos, no incluyen extensión. Sin embargo, es muy importante, especialmente para las mujeres embarazadas. He hecho mis ejercicios sin calentamiento (afortunadamente, estos ejercicios son mucho más fáciles que los normales), pero siempre me he estirado un poco después.

Creo que esto me ayudó a evitar problemas con el cierre de los cinturones y demás durante todo el embarazo. También no tuve problemas con dolores de espalda.

Los instructores incluso en el tercer trimestre proponen una carga muscular considerable. A primera vista, puede parecer demasiado, pero estoy segura de que, si no hay contraindicaciones médicas, todos estos ejercicios pueden hacerse incluso en los últimos meses.

He aquí los ejercicios que hago en el octavo mes:

A mediados del séptimo mes compré un elíptico y empecé a hacer paseos en el balcón.

Después de 9 meses he perdido 12 kilos. Los últimos 2 kilos fueron en las últimas semanas. Lo más agradable es que no he ganado peso en la zona de las piernas (mi debilidad). Y no tengo estiramiento en las caderas debido al rápido aumento de peso.

No hay por qué engordar durante el embarazo y luego intentar perder peso hasta alcanzar el peso anterior. Si el ginecólogo no tiene contraindicaciones, los ejercicios para embarazadas son beneficiosos no solo para la forma y la resistencia, sino también para el bebé, que recibe más oxígeno.

Por supuesto, debemos atender a nuestro estado de ánimo y nuestra intuición. Si queremos descansar y acostarnos, debemos hacerlo. No debemos ser demasiado duros con nosotros mismos. Que las sesiones de entrenamiento sean un placer.

He hecho ejercicio todos los días por la mañana, sin perder un solo día, ni siquiera cuando tenía tóxicos o dolor de cabeza. Estas sesiones de entrenamiento me daban energía por las mañanas, me mejoraban el estado de ánimo y me sentía más preparada para el aumento de peso que traía mi bebé, lo que me permitió llevarlo sin demasiados problemas.

Además de las sesiones de entrenamiento, también me ayudó a mantener mi forma una dieta para embarazadas que creé yo misma, recopilando lo mejor de diferentes sistemas de alimentación.

Los videos de entrenamiento que hice antes de quedarme embarazada: Entrenamientos con Pamela Reif, Una sesión de entrenamiento de 45 minutos con Janet Jenkins, y Una sesión de entrenamiento de 20 minutos con Janet Jenkins.