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Hambre Cíclico (Intermittent Fasting)
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Mi experiencia con la dieta intermitente: ¿puedo recomendarla?
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La verdad es que mi experiencia con la dieta intermitente ha sido un proceso muy interesante. Me dirigí a ella con la intención de perder peso y mejorar mi apariencia. Aunque mi peso no es un problema grave, mi figura es un desafío constante. Mi objetivo es encontrar un equilibrio saludable entre la comida y el ejercicio. He estado siguiendo la dieta intermitente durante varias semanas y puedo decir que ha sido un cambio positivo en mi vida. Me ha permitido controlar mejor mi alimentación y hacer ejercicio de manera más efectiva. También me ha ayudado a mejorar mi salud en general.
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Kararİyi
Kalite7/10
Etkinlik9/10
Faydalilik8/10
Mi experiencia con la dieta intermitente: ¿puedo recomendarla?
Me dirigí a ti con un tema que me apasiona: mi experiencia con el ayuno intermitente para perder peso. Sé que ya has oído hablar de este método, pero quiero compartir con vosotros cómo lo he vivido en mi propia piel.
Nunca he sido una persona obesa, pero sí he sido una típica "skinny fat", con un cuerpo delgado pero con un exceso de grasa en algunas zonas. Mi altura es de 165 cm y mi peso habitual ha sido entre 52 y 57 kg. Aunque, en realidad, 57 kg se siente como mucho en mi cuerpo.
Las áreas que más me preocupan son mi abdomen y mis pantorrillas. He tenido que eliminar algunas fotos porque me parecían demasiado feas.
La primavera está cerca y pronto llegará el verano. Me doy cuenta de que mi apariencia es desagradable. He estado mirando mis fotos y veo que, incluso en las de verano, mi figura no es agradable. He tenido que eliminar algunas de ellas porque me parecían demasiado feas.
Este es un ejemplo de cómo me sentía en el pasado. No me pongo una sombrero solo por la sombra, sino para esconder mi barriga.
En esta foto, veo cómo mi barriga es visible y cómo el celulitis en mis pantorrillas es muy notorio.
Voy a compartir con vosotros algunas fotos de cuando era más joven. Espero que te motiven a seguir adelante en tu propio camino hacia la salud y el bienestar.
En esta foto, veo cómo mis piernas estaban más delgadas y sin celulitis. Me doy cuenta de que mi cuerpo ha cambiado con el tiempo.
Y aquí tienes otra foto de cuando era más joven. Me encanta revisar mis fotos y recordar cómo era antes.
Me di cuenta de que mi cuerpo ha cambiado con el tiempo y que necesito hacer algo para mantenerlo saludable.
Me apasiona el ayuno intermitente. Me parece que es una forma sencilla y efectiva de perder peso y mejorar la salud. Sin embargo, también es importante recordar que cada persona es diferente y que lo que funciona para mí puede no funcionar para ti.
Me gustaría compartir con vosotros mi experiencia con el ayuno intermitente. Espero que te inspiren a seguir adelante en tu propio camino hacia la salud y el bienestar.
La verdad es que no podía entender si estaba perdiendo peso o no. Me dio la sorpresa de mi vida cuando pesé 59.400 kg después de un mes y medio de mi dieta.
Me apasiona el ayuno intermitente. Me parece que es una forma sencilla y efectiva de perder peso y mejorar la salud.
La forma más sencilla de hacer el ayuno intermitente es la 16/8. Durante los períodos de ayuno se puede tomar agua, y también: un café negro sin azúcar ni leche, un té verde o negro sin azúcar ni leche, un té de hierbas sin aditivos, o agua mineral sin gas ni aditivos dulces.
Me gustaría compartir con vosotros mi esquema de comida durante el ayuno intermitente 16/8. La primera comida a las 13.00. Luego, a las 17.00, y después a las 22.00. Funcionaba a la perfección. Lo único que no funcionaba bien era cuando, por circunstancias, debía levantarme temprano o trabajar en la primera shift. ¡Era muy difícil! ¡Me costaba mucho no comer! El estómago me daba vueltas y me sentía débil.
No podía entender si estaba perdiendo peso o no. Me dio la sorpresa de mi vida cuando pesé 59.400 kg después de un mes y medio de mi dieta.
Me apasiona el ayuno intermitente. Me parece que es una forma sencilla y efectiva de perder peso y mejorar la salud.
Los expertos en nutrición recomiendan a las personas con diabetes o con tendencia a desarrollarla. Suena razonable, ¿verdad? La verdad es que cada vez que comemos, nuestro cuerpo libera insulina. Por eso, los dietistas sugieren minimizar el número de comidas para evitar un pico de insulina, lo que puede llevar a niveles bajos entre comidas. Esto es beneficioso para las personas con diabetes, que pueden seguir un régimen más saludable.
No te preocupes por los alimentos con alto índice glucémico ni por el daño que puede causar el gluten. El gluten solo puede afectar a las personas con sensibilidad al gluten (celiaquía), que son solo el 1% de la población. ¿Qué cantidad de mitos han creado los expertos y los llamados dietólogos en los últimos años!
Los alimentos que antes eran considerados saludables ahora son vistos como peligrosos. La avena, el mantequilla, las legumbres, incluso los secos frutos... ¡y qué decir de la crema de queso! Por cierto, hace poco vi un video de un experto que aseguraba que el yogur es mejor evitarlo porque puede causar celulitis. ¡Qué cantidad de mitos han creado los expertos y los llamados dietólogos en los últimos años!
Yo ahora tengo mi propia dieta - "menos come". No importa si comes tus calorías diarias en dos o diez comidas. Para mí, la alimentación fraccionada es mucho más agradable que el ayuno intermitente. Pero ahora mismo no tengo ni lo uno ni lo otro, y he encontrado algo intermedio. Hablaré sobre eso en mi próximo comentario, pero es un poco pronto.
Estoy en la etapa de pérdida de peso, pero sin ayuno intermitente, sin restricciones de alimentos y sin paranoia. Como lo que quiero, puedo cenar a las 23, puedo comer un sándwich y puedo seguir perdiendo peso.
La verdad, para mí el ayuno intermitente se ha convertido en una especie de no comer después de las 19.00 horas. Es un tipo de presión psicológica. Necesito comer antes de que termine el período permitido para evitar el hambre. Me resulta muy difícil. No voy a negar que a algunas personas les funciona, pero a mí no, no es mi tipo de alimentación.
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Y eso es todo. Gracias por leer. Que tengáis una buena salud.
live_helpFeatured FAQ
¿Cuál es el beneficio principal de la dieta intermitente?
La dieta intermitente puede ayudar a reducir la grasa corporal y mejorar la salud en general, ya que permite períodos de ayuno que pueden ayudar a la regeneración de células y la mejora del metabolismo.
¿Es seguro practicar la dieta intermitente para personas con problemas de salud preexistentes?
No, no es recomendable para personas con problemas de salud preexistentes, como diabetes, hipertensión o enfermedades cardíacas, sin consultar con un profesional de la salud antes de empezar.
¿Cuál es la relación calidad-precio de la dieta intermitente?
La relación calidad-precio de la dieta intermitente es excelente, ya que es una opción muy efectiva para la pérdida de peso y la mejora de la salud, y no requiere inversiones costosas en suplementos o equipo especializado.
¿Cómo puedo evitar el hambre durante los periodos de ayuno?
Puedes evitar el hambre durante los periodos de ayuno bebiendo agua, comiendo frutas y verduras, y evitando la comida procesada y alta en azúcares.
¿Puedo hacer ejercicio durante los periodos de ayuno?
Sí, puedes hacer ejercicio durante los periodos de ayuno, pero es importante escuchar a tu cuerpo y no excederte en la intensidad y duración del ejercicio.
¿Cómo puedo mantener el ritmo durante los periodos de ayuno?
Puedes mantener el ritmo durante los periodos de ayuno planeando tus comidas de antemano, evitando la comida procesada y alta en azúcares, y bebiendo suficiente agua.
¿Cuál es el beneficio de la comunidad en línea de la dieta intermitente?
La comunidad en línea de la dieta intermitente es muy útil y motivadora, ya que permite conectarse con otros que están pasando por la misma experiencia y compartir consejos y estrategias para mantener el ritmo.
¿Puedo hacer la dieta intermitente si no tengo experiencia en la nutrición?
Sí, puedes hacer la dieta intermitente incluso si no tienes experiencia en la nutrición, ya que el método es fácil de seguir y hay muchos recursos disponibles en línea para ayudarte a entender cómo funciona y cómo adaptarlo a tus necesidades.
check_circlePros
- •Me encantó la sensación de control que me dio sobre mi alimentación y mi cuerpo.
- •La dieta intermitente es una excelente opción para personas con horarios ocupados y que buscan una forma de perder peso de manera efectiva.
- •Me sorprendió la facilidad de uso y la flexibilidad del método, que me permite adaptarlo a mis necesidades y horarios.
- •La relación calidad-precio es excelente en comparación con otros métodos de pérdida de peso que he probado.
- •Me gustó la variedad de opciones de alimentos que puedo elegir durante los periodos de alimentación, lo que me ha permitido mantener una dieta equilibrada y saludable.
- •La comunidad en línea ha sido muy útil y motivadora, ya que me ha permitido conectarme con otros que están pasando por la misma experiencia y compartir consejos y estrategias para mantener el ritmo.
cancelContras
- •No funciona si no se reduce la cantidad de calorías consumidas, lo que puede ser difícil de manejar para algunas personas.
- •Puede ser difícil mantener el ritmo durante los periodos de ayuno, especialmente si no se tiene experiencia en la nutrición.
- •La privación de ciertos alimentos puede ser difícil de manejar, especialmente si se tiene una relación emocional con ellos.
- •No es adecuada para personas con problemas de salud preexistentes, como diabetes, hipertensión o enfermedades cardíacas, sin consultar con un profesional de la salud antes de empezar.
- •Puede requerir una gran cantidad de planificación y preparación, lo que puede ser abrumador para algunas personas.
- •La falta de energía puede ser un problema durante los periodos de ayuno, especialmente si se hace ejercicio de manera intensa.
