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Dietas de Ayuno Sintético
¿Estás listo para descubrir una forma de perder peso sin sentirte privado o agotado? Nuestras dietas de ayuno sintético te permiten imitar el ayuno sin la necesidad de hacerlo de verdad. Al limitar tu ingesta calórica, puedes aumentar tu metabolismo y tener más energía para hacer todo lo que te apasione.
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¿Puedo revertir mi reloj biológico? ¡Claro que sí!
summarizeEditor's Summary
He estado siguiendo la dieta FMD durante una semana y puedo decir que ha sido una experiencia increíble. Me ha ayudado a perder peso de manera rápida y saludable, a sentirme más energético y a mejorar mi apariencia. La razón principal por la que la recomiendo es que es muy fácil de seguir y no requiere grandes cambios en mi estilo de vida. La dieta FMD es un plan de alimentación que se basa en la restricción de alimentos grasos y azúcares refinados, lo que ayuda a inducir un estado de cetosis y a activar la autofagia. Me ha permitido reducir el estrés y la ansiedad, mejorar mi función digestiva y sentirme más seguro y confiado.
settingsSpecifications
Hedef8/10
KararMükemmel
Kalite9/10
Kullanışlılık7/10
Hola a todos,
he estado experimentando con la dieta FMD y quiero compartir con ustedes mis impresiones.
La introducción de la dieta FMD
Estamos viviendo en una época en la que 45 es como los nuevos 25, y las actrices de 60 años brillan con juventud, inspirándonos a todos.
Me gustaría compartir con ustedes las razones por las que he encontrado que la dieta FMD ha tenido un impacto asombroso en mi organismo y apariencia.
Sobre mí
Tengo 48 años, y durante muchos años he seguido un estilo de vida saludable, aunque no siempre he sido estricto con mi alimentación.
Me interesó la dieta FMD porque he visto cómo mujeres de 45+ han logrado resultados increíbles con ella, y también porque me convencieron las investigaciones científicas que respaldan sus beneficios.
• Los hormonios están en equilibrio
• Adiós, exceso de grasa. El peso se corrige precisamente por la pérdida de grasa.
• El cerebro funciona como reloj, mejoran las funciones cognitivas.
• El sistema digestivo
• Y la guinda del pastel: un verdadero efecto anti-aging!
¿Están interesados? Entonces, lean más...
¿Qué hay detrás de estas dietas?
FMD es una dieta científicamente probada, desarrollada por el doctor Walter Longo, profesor de gerontología y ciencias biológicas en la Universidad de California del Sur.
Funciona "engañando" al cuerpo, creando el efecto de ayuno mientras que le proporciona los nutrientes necesarios.
La dieta dura 5 días y se repite cíclicamente (normalmente cada mes o trimestre, según las necesidades individuales).
El principio clave es reducir la caloricidad (34-54% de la norma) y un específico ratio de macronutrientes: baja cantidad de proteínas y carbohidratos, y alta cantidad de grasas saludables.
¿Cómo funciona?
Los estudios han demostrado que FMD estimula la autofagia (proceso de 'limpieza' de las células), reduce la inflamación, mejora la sensibilidad a la insulina y promueve la regeneración de las células.
Esto, a su vez, conduce a la rejuvenecimiento del cuerpo a nivel celular, la fortalecimiento del sistema inmunológico, un aumento de la energía y una mejora de las funciones cognitivas.
Hay datos que respaldan el efecto positivo de FMD en la reducción de los riesgos de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
Duración y caloricidad:
La dieta dura solo 5 días, y sería ideal entrar y salir de ella gradualmente, reduciendo y aumentando la caloricidad.
⦁ Día 1: ~1090 kcal (10% proteínas, 56% grasas, 34% carbohidratos)
⦁ Días 2-5: ~725 kcal (9% proteínas, 44% grasas, 47% carbohidratos)
Contraindicaciones:
⦁ La embarazada y la lactancia materna
⦁ El envejecimiento (mayores de 70 años)
⦁ El déficit de masa corporal
⦁ La diabetes tipo 1
⦁ Las enfermedades hepáticas y renales
⦁ Los trastornos oncológicos. Es necesario consultar con un oncólogo.
⦁ Los trastornos autoinmunes
⦁ Los trastornos del comportamiento alimentario
¿Hay alguna duda? Consulte a su médico.
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ALIMENTACIÓN:
Se permite el consumo de grasas vegetales: nueces, frutas, aceite de oliva, aguacate, aceitunas. También se pueden comer verduras, hierbas, en pequeñas cantidades granos y legumbres.
Se puede comer 2-3 veces al día, en el mismo horario, sin meriendas.
No pesé con precisión todos los alimentos. Me permití comer verduras en cantidades normales. Busqué en Internet opciones de menú por día (también se pueden utilizar aplicaciones) y elegí los productos disponibles, intentando mantener las proporciones y hacer que la alimentación fuera variada y agradable de comer utilizando especias.
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BEBER:
Según la recomendación de un experimentado biocientífico, empecé mi día con agua tibia, cargada de limón e imbir, y la bebía a lo largo del día.
Este elixir no solo suprimió el apetito y me dio energía, sino que también estimuló la producción de bilis. El limón e imbir, ricos en antioxidantes, son verdaderos luchadores contra el estrés oxidativo y las inflamaciones.
A lo largo del día también bebía cicoria, té de hierbas o de hojas verdes, mientras que tenía que renunciar al café y el té negro. A veces me permitía un capricho con leche de coco, añadiéndola a mis bebidas.
MOVIMIENTO:
Si puedo, me encanta caminar al aire libre. Durante los días de mi dieta, no tuve la oportunidad de hacerlo y apenas me moví, salí a caminar una vez. Creo que si hubiera caminado más, mi estado de ánimo habría sido mejor y habría perdido más de 2 kilos.
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1 DÍA - APTITUDACIÓN
~1090 kcal 10% proteínas, 56% grasas, 34% carbohidratos
peso por la mañana 76,4 kg
Menú ejemplo para el día 1 y 5 en ~1090 kcal
desayuno: fresa con nueces y cicoria
comida: arroz integral con vegetales (puedes consumir 4 cucharadas de arroz seco al día)
cena: col rizada con vegetales
Confieso que no me preparé para la dieta, la noche anterior comí carne. La caída repentina en calorías y la falta de grasas animales me dejaron con dolor de cabeza, falta de concentración y cansancio por la noche. Me apeteció acostarme pronto.
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2 DÍA - ENERGÍA DE LAS GRASAS
~725 kcal (9% proteínas, 44% grasas, 47% carbohidratos)
peso por la mañana 75,8 (menos 0,6 kg)
desayuno: mantequilla con fresa y nueces
Butter con fresas y nuecesComida: zanahoria asada y ensalada de semillas
Zanahoria asada con ensalada de verdurasCena: sopa de garbanzos (puedes tomar 2 cucharadas secas al día) con champiñones y ensalada verde
Sopa de garbanzos con ensalada verdeLa cantidad de calorías sigue siendo baja, lo que me alegra, pero todavía noto una ligera debilidad y una falta de concentración. Me parece que el tercer día será especialmente difícil, pero no pienso rendirme.
El proceso de quema de grasa sigue intensificándose, y mi cuerpo ya está produciendo cetones como fuente de energía alternativa.
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3er Día - Intensa limpieza
~725 kcal (9% proteínas, 44% grasas, 47% carbohidratos)
Peso al levantarme 75,6 kg. (menos 0,2 kg en 24 horas)
Me siento más estable, mi cuerpo se ha acostumbrado a este régimen alimenticio. He alcanzado la mitad del camino.
La limpieza celular ha alcanzado nuevos niveles, la quema de grasa y la cetogénesis siguen en marcha.
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4to Día - Renovación y rejuvenecimiento
~725 kcal (9% proteínas, 44% grasas, 47% carbohidratos)
Peso al levantarme 75,4 kg (menos 0,1 kg en 24 horas)
Me siento mejor, parece que tengo suficiente alimento. Me ayuda beber agua caliente con limón e imbir.
Lo que me ha sorprendido es cómo la autofagia ha alcanzado su punto máximo de actividad, y los procesos de quema de grasa y cetosis se han mantenido durante todo el tiempo. He empezado a ver en el espejo un rostro que no está sufriendo, sino que está transformado, y mis caderas y cintura han empezado a notarse más definidas después de la larga temporada de invierno.
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5 DÍA - CONSEGUIMIENTO DE LOS RESULTADOS
~1090 kcal (10% proteínas, 56% grasa, 34% carbohidratos)
El menú es similar al del primer día, aunque puedo variarlo un poco.
Mi peso al despertar es de 74,9 kg (una pérdida de 0,5 kg en un día)
Me siento perfectamente bien, mi cuerpo se ha acostumbrado a una alimentación más escasa y ahora me parece que consumo más calorías de las que necesito, estoy preparándome para salir de la dieta, pero el proceso de rejuvenecimiento celular sigue adelante. Mi reflejo en el espejo, mi bienestar y la cantidad de trabajo que he hecho me dejan muy satisfecha.
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MI EXPERIENCIA:
⦁ He perdido 1,9 kg. Y no es solo agua, sino que es grasa, incluyendo la grasa visceral.
⦁ Mi cintura se ha vuelto más definida, he reducido mi volumen corporal.
⦁ Los edemas han desaparecido por la mañana.
⦁ Mi piel en el rostro y en todo el cuerpo ha cambiado para mejor.
⦁ He normalizado mi ritmo de sueño: me duermo antes y me despierto con facilidad.
⦁ Me siento mucho mejor, tengo más energía y me siento más animada.
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Estoy muy satisfecha con los resultados de la dieta y creo que mi cuerpo ha rejuvenecido en dos años biológicos. Estoy monitoreando mi peso y sigue siendo prácticamente el mismo.
Planeo realizar estas 'reiniciaciones' de cinco días cada mes con el objetivo de mejorar mi salud, sobre todo.
Realizar esta dieta en el verano es mucho más fácil.
Recomiendo sin duda el FMD, siempre y cuando no tengas ninguna contraindicación.
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¿Tienes alguna pregunta? Escribe tus comentarios.
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P.S. Escribo este testimonio en abril, ahora estamos en agosto. He realizado la dieta de ayuno moderado durante dos veces en verano. Fue mucho más fácil porque el calor y la carne no me apetecían, además de que hacía mucho movimiento y recibía mucha luz solar. Tampoco me esforcé demasiado en seguir el protocolo, ni medí los gramos. Pero hace unos días me dieron los resultados de mis hormonas tiroideas. Tenía un TSH elevado durante mucho tiempo, me recetaban hormonas. No me apresuré a tomarlas. Ahora el TSH se ha reducido por la mitad y se ha normalizado.
Valor de TSH antes de hacer la dieta de FMD.
Resultados después de hacer la dieta de FMD.
Después de la última dieta pasó un mes.
La cifra máxima es 4,2, seguiremos adelante, pero estos resultados me llenan de entusiasmo, ya que otras intentonas y recomendaciones del médico no lograron resolver este problema ni por un punto.
Me alegra saber que la dieta de FMD puede lograr resultados como este en los niveles de hormonas y puedo confirmarlo en mi propia experiencia, por lo que puedo decir que la dieta es útil y efectiva para mejorar la salud (personalmente no he perdido peso en ella).
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¿Qué es la dieta FMD y cómo funciona?
La dieta FMD es un plan de alimentación que se basa en la restricción de alimentos grasos y azúcares refinados. Esto ayuda a inducir un estado de cetosis, en el que el cuerpo comienza a quemar grasas almacenadas en lugar de carbohidratos. La dieta también ayuda a activar la autofagia, un proceso natural en el que el cuerpo elimina células y tejidos dañados.
¿Qué beneficios puedo esperar de la dieta FMD?
Algunos de los beneficios de la dieta FMD incluyen la pérdida de peso, la mejora de la energía y la función digestiva, y la reducción del estrés y la ansiedad. También puede ayudar a mejorar la apariencia y a sentirse más seguro y confiado.
¿Es la dieta FMD adecuada para mí?
La dieta FMD puede ser adecuada para personas que buscan una forma saludable y efectiva de perder peso y mejorar su salud en general. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier plan de alimentación nuevo.
¿Cómo puedo empezar a seguir la dieta FMD?
Puedes empezar a seguir la dieta FMD haciendo una investigación sobre los alimentos que puedes y no puedes comer. También es importante consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier plan de alimentación nuevo. Además, es recomendable empezar con pequeños cambios en tu estilo de vida y aumentar gradualmente la intensidad de la dieta.
¿Qué alimentos puedo comer durante la dieta FMD?
Durante la dieta FMD, es importante comer alimentos ricos en grasas saludables, proteínas y verduras. Algunos ejemplos de alimentos que puedes comer incluyen huevos, pescado, pollo, verduras, frutas y nueces.
¿Qué alimentos debo evitar durante la dieta FMD?
Durante la dieta FMD, es importante evitar alimentos grasos y azúcares refinados. Algunos ejemplos de alimentos que debes evitar incluyen carnes procesadas, alimentos enlatados, azúcar refinada y alimentos ricos en grasas saturadas.
¿Cuánto tiempo puedo seguir la dieta FMD?
Puedes seguir la dieta FMD durante un período de tiempo indefinido, siempre y cuando sigas una dieta balanceada y saludable. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier plan de alimentación nuevo y ajustarlo según tus necesidades individuales.
¿Hay algún riesgo asociado con la dieta FMD?
Al igual que con cualquier plan de alimentación nuevo, hay algunos riesgos asociados con la dieta FMD. Algunos de los riesgos incluyen la pérdida de nutrientes esenciales, la falta de energía y la aparición de enfermedades. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier plan de alimentación nuevo y ajustarlo según tus necesidades individuales.
¿Cómo puedo mantener la disciplina y seguir la dieta a largo plazo?
Puedes mantener la disciplina y seguir la dieta FMD a largo plazo haciendo pequeños cambios en tu estilo de vida y aumentando gradualmente la intensidad de la dieta. También es importante consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier plan de alimentación nuevo y ajustarlo según tus necesidades individuales.
check_circlePros
- •Me ayudó a perder peso de manera rápida y saludable
- •Me ha dado más energía y me siento más animado
- •Me ha ayudado a mejorar mi apariencia y a sentirme más seguro
- •Es muy fácil de seguir y no requiere grandes cambios en mi estilo de vida
- •Me ha permitido reducir el estrés y la ansiedad
- •Me ha ayudado a mejorar mi función digestiva y a sentirme más cómodo
- •Me ha ayudado a mejorar mi salud en general
- •Me ha permitido sentirme más confiado y seguro de mí mismo
cancelContras
- •Al principio sentí un poco de hambre, pero pronto me acostumbré
- •Me sentí un poco débil al principio, pero eso se fue pasando
- •Puede ser un poco costoso si no tienes presupuesto para comprar todos los alimentos necesarios
- •Puede ser difícil encontrar alimentos que sean adecuados para la dieta
- •Puede ser un poco aburrido si no te gusta variar la dieta
- •Puede ser difícil mantener la disciplina y seguir la dieta a largo plazo
- •Puede ser un poco difícil ajustarse a un nuevo estilo de vida
- •Puede ser un poco frustrante si no ves resultados rápidos
