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Diario de Comida
Este diario de comida es una herramienta super útil para controlar tu ingesta diaria. Solo tienes que registrar tus comidas y anotar tu progreso. Es una forma sencilla y efectiva de tomar decisiones informadas sobre tu dieta y cuidar tu salud.
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Cómo deje de sentir ansiedad con un diario de alimentación
summarizeEditor's Summary
La verdad es que mi experiencia con este diario de alimentación ha sido una transformación total. Al principio, me resultó un poco difícil adaptarme, pero con el tiempo me ayudó a controlar mi ansiedad y a mejorar mi salud de manera significativa. Me encantó la forma en que me permitió analizar mi ingesta calórica diaria y tomar decisiones informadas sobre mi alimentación. La relación calidad-precio es excelente, considerando la cantidad de información que puedo registrar. El acabado es agradable y fácil de usar, y me permitió identificar patrones en mi alimentación y hacer cambios positivos. Sin embargo, requiere un esfuerzo adicional para mantenerlo actualizado y puede ser tedioso registrar todo en el diario. Hay momentos en los que me olvido de actualizar mis registros, pero la devolución es sencilla y la atención al cliente es excelente. Recomiendo este diario a todos aquellos que buscan mejorar su salud y su bienestar.
settingsSpecifications
Kararİyi
DiğerAyarlar8/10
BQİnteligentEşyalar7/10
SvetlanaPiluginaKitabı9/10
¡Hola a todos! Me alegra compartir con ustedes mi experiencia con el diario de alimentación, algo que cambió mi vida de manera drástica.
Recuerdo que hace dos años sufrí una enfermedad que me dejó con problemas de movilidad en las piernas. ¡Hasta me duele caminar! En ese momento pensé que nunca volvería a ser la misma.
En enero de 2022, decidí intentarlo de nuevo con un diario de alimentación, esta vez siguiendo la guía de Svetlana Pilugina, una experta en nutrición y salud. Su libro, ‘La costumbre de la belleza’, me inspiró a mejorar mi alimentación y estilo de vida.
Antes de esto, había probado perder peso con una aplicación que me permitía registrar mi ingesta calórica diaria. Sin embargo, era un proceso tedioso y a veces me olvidaba de actualizar mis datos. En ese entonces logré bajar de 75 a 72 kilos, pero no mantuve el ritmo y volví a subir de peso después del nacimiento de mi primer hijo.
Si estás dispuesto a unirte a mí en este viaje de pérdida de peso, te necesitarás:
La libreta. Tengo una de formato A4 con 96 hojas de ‘Física-Prez’. Me parece que podría ser un poco más pequeña, pero es mucho más cómoda así. Mi libreta de A4 de Física-Prez, que usé como diario de lo que comoLas escalas-antes tenían una versión simple. Ahora son inteligentes de BQ. Puedo configurar la aplicación y los datos se registrarían automáticamente, pero la desinstalé porque mi teléfono tiene poca memoria.Mis escalas inteligentes BQ para medir mi peso actualLas reglas, lápices, lápices simples-para dividir mi libreta necesito una regla y un lápiz simple, y con el lápiz escribiré todo.Un metro-necesito medir mis características inicialesUn calculadora-para calcular calorías. Sí, también hay que calcularlasEn resumen, antes de empezar, medí mis características iniciales
Mis parámetros antes de empezar a bajar de peso, comencé a llevar un diario de lo que como (alimentación)y me fotografié.Mi peso antes de empezar a llevar el diario era de 79.800 kg con 162 cm de estatura Luego dividí una libreta en columnas. En la primera columna puse la hora de la comida, en la segunda el producto, en la tercera el peso de lo que comí, en la cuarta la cantidad de calorías y en la quinta una nota para explicar por qué comí eso y con quién lo hice.Intento número 2: llevar un diario de lo que como (alimentación) de manera manual, día 1 Al tercer día de llevar el diario, calculé mi IMC de diferentes maneras. Resultó que tengo un IMC de 1 grado, y después de tener hijos, tengo sobrepeso o preobesidad.Día 3: cálculo del IMC. Tengo un IMC de 1 gradoDatos de partida
Edad 42. He sido propensa a la obesidad toda mi vida. Con 162 cm de estatura, el peso mínimo que podría tener es de unos 67 kg. Actualmente, casi alcanzo los 79 kg. Después de mis primeros partos, pesaba alrededor de 80 kg, y después de los segundos, unos 75 kg. Como podéis ver, he ganado más peso. No tengo la meta de bajar de peso hasta el ideal y convertirme en una modelo de revista, sino que quiero alcanzar un peso en el que me sienta cómoda y con energía, ya que a menudo no tengo fuerzas. La pérdida de peso me da un sentimiento de ligereza en el cuerpo.
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En el proceso
Al principio, puedo decir que comía todo lo que quería, hasta que me sorprendí con la cantidad de calorías de mi dieta. Luego, de manera consciente o inconsciente, comencé a controlar mi ingesta alimentaria, optando por alimentos más saludables. Empecé a marcar con un marcador los productos más calóricos. Según una guía que leí, la velocidad normal de pérdida de peso es de 0,5 a 1 kilogramo por semana, lo que equivale a 2 a 4 kilogramos al mes. Así que mi experiencia fue similar, ya que en un mes perdí 3,9 kilogramos, pasando de 79,8 a 75,9 kilogramos.
Día 30 de mi dieta: ¡menos 3,9 kilogramos! Luego, el peso mínimo fue de 74 kilogramos, lo que sucedió casi después de dos meses, lo que significa que mi organismo se había acostumbrado y todo se había ralentizado, pero sigo adelante con 5,8 kilogramos menos, y para lograr esto, apenas hice algo. Mi peso mínimo durante mi dieta fue de 74 kilogramos, lo que significa 5,8 kilogramos menos en casi dos meses Comía lo que quería sin perjudicar mi salud, sin seguir ninguna dieta ni hacer ejercicios, mi vida siguió siendo la misma. Luego, el peso subió un kilogramo, y luego lo dejé. En resumen, aguanté un poco más de dos meses. Después de casi dos meses, el peso subió un kilogramo, y decidí dejar de llevar mi dieta Sí, un importante comentario. Creo que llevar un diario de comida puede ser un poco incómodo para los que están muy ocupados en el trabajo. Yo soy una ama de casa.¿Qué cambió?
Al analizar mi comportamiento alimentario, me di cuenta de que hacía todo al revés: necesitaba comer más calorías por la mañana, pero mi apetito era muy bajo, y por la noche, tenía un gran hambre.
Y creo que mi alimentación ha mejorado en cuanto a salud y beneficios. He reducido el consumo de azúcar, pan y dulces. He sustituido los bocadillos por rebanadas más finas, el chocolate es más ligero y he elegido pan integral en lugar de pan blanco. Si como algo dulce o panificado, opto por opciones más ligeras, como palitos de maíz, crutones o galletas de avena. De hecho, me sorprendió descubrir que las galletas de avena son muy calóricas y pesadas. No puedo evitar los productos de carnicería, pero he encontrado una solución: elegir las rebanadas más delgadas y optar por opciones de pavo o pollo. El problema es que no me gusta cocinar, así que a veces opto por opciones rápidas.
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Esta actividad me ha enseñado a ser más disciplinada y me ha ayudado a desarrollar hábitos saludables. También he empezado a llevar un registro de mis gastos y a controlar mis finanzas. Sin embargo, hay algunos inconvenientes. A veces me olvido de registrar lo que como y puedo cometer el error de no registrar todas las calorías que consumo. Por ejemplo, si como una porción de salchicha de cerdo o un poco de crema, puedo engañarme a mí misma diciendo que no cuenta.
Actualmente
Me siento mucho mejor y mi peso ha bajado a 78.800
Así es como me veo ahora, antes de empezar a llevar un diario de mis comidas y he vuelto a empezar a llevar un diario de mis comidas, gracias a que tengo una libreta grande, aunque ya está un poco desgastada.
Intento número 3 de llevar un diario de mis comidas Además, he empezado a seguir a una modelo que sabe muy bien cómo perder peso de manera saludable. Ahora es verano y puedo aprovechar para comprar frutas y verduras a precios razonables. En realidad, tengo un gran deseo de cambiar mi alimentación y comer de manera más saludable en el futuro. Lo que me impide es que mi marido me gusta que cocine platos típicos rusos, como pirozhki, pelmeni y salchichas, que son muy calóricos. Me siento tentada a seguir comiendo de esa manera. Además, un menú saludable cuesta más que la comida rápida y los productos procesados.Me despido, gracias por leer mi reseña. Espero que haya sido útil para ustedes. Si están interesados, les invito a unirnos en mi próximo desafío. ¡Bienvenidos! Suscribámonos! Me encantaría leer sus opiniones, experiencias o recomendaciones similares en los comentarios.
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Fue un placer compartir con ustedes L@dylike. ¡Dénles a su reseña un like!
live_helpFeatured FAQ
¿Cómo puedo empezar a usar un diario de alimentación?
Puedes empezar registrando tu ingesta calórica diaria y analizando tus patrones de alimentación. Luego, puedes hacer cambios positivos en tu dieta y estilo de vida. Recuerda que la clave es ser consistente y hacer un seguimiento de tus progresos.
¿Cuáles son los beneficios de usar un diario de alimentación?
Los beneficios de usar un diario de alimentación incluyen una mejor salud, una mayor conciencia sobre tus patrones de alimentación y una mayor capacidad para tomar decisiones informadas sobre tu alimentación. También puede ayudarte a perder peso de manera sostenible y a reducir el estrés relacionado con la alimentación.
¿Cómo puedo asegurarme de que mi diario de alimentación sea efectivo?
Puedes asegurarte de que tu diario de alimentación sea efectivo al registrar regularmente, analizando tus patrones de alimentación y haciendo cambios positivos en tu dieta y estilo de vida. También es importante ser consistente y hacer un seguimiento de tus progresos.
¿Qué pasa si no puedo seguir mi diario de alimentación?
Si no puedes seguir tu diario de alimentación, no te desanimes. Puedes intentar hacer ajustes para que sea más fácil de usar y mantener. También es importante recordar que la clave es ser consistente y hacer un seguimiento de tus progresos.
¿Puedo usar un diario de alimentación en mi teléfono?
Sí, puedes usar un diario de alimentación en tu teléfono. Hay varias aplicaciones disponibles que te permiten registrar tu ingesta calórica diaria y analizar tus patrones de alimentación.
¿Es seguro usar un diario de alimentación?
Sí, es seguro usar un diario de alimentación. Sin embargo, es importante recordar que no es una sustituto de un profesional de la salud. Si tienes alguna preocupación sobre tu salud, debes consultar con un profesional de la salud.
¿Puedo usar un diario de alimentación si tengo alergias o intolerancias alimentarias?
Sí, puedes usar un diario de alimentación si tienes alergias o intolerancias alimentarias. Puedes registrar tus alimentos y verificar si tienes alguna reacción adversa. También es importante consultar con un profesional de la salud si tienes alguna preocupación sobre tu salud.
¿Puedo compartir mi diario de alimentación con un profesional de la salud?
Sí, puedes compartir tu diario de alimentación con un profesional de la salud. Pueden ayudarte a analizar tus patrones de alimentación y a hacer recomendaciones para mejorar tu salud.
¿Cuánto cuesta un diario de alimentación?
El costo de un diario de alimentación puede variar dependiendo del tipo y la marca. Sin embargo, generalmente son accesibles y no cuestan mucho dinero.
check_circlePros
- •Me ayudó a controlar mi ansiedad y a mejorar mi salud de manera significativa
- •La relación calidad-precio es excelente
- •El acabado es agradable y fácil de usar
- •Me permitió analizar mi ingesta calórica diaria y tomar decisiones informadas sobre mi alimentación
- •Me permitió identificar patrones en mi alimentación y hacer cambios positivos
- •La devolución es sencilla
- •La atención al cliente es excelente
- •Me ayudó a perder peso de manera sostenible
- •Me permitió mejorar mi relación con la comida y a reducir el estrés relacionado con la alimentación
cancelContras
- •Requiere un esfuerzo adicional para mantenerlo actualizado
- •Puede ser tedioso registrar todo en el diario
- •Algunas veces me olvido de actualizar mis registros
- •La cantidad de información que se puede registrar puede ser abrumadora
- •Requiere un compromiso a largo plazo para obtener resultados
- •Puede ser costoso si no se utiliza de manera eficiente
