Mi experiencia con la alimentación y el peso durante dos embarazos: ¿Cómo recuperé mi figura después de dar a luz?

La dieta durante el embarazo es un tema muy delicado y personal. Muchas mujeres se sienten confundidas y asustadas por las recomendaciones que se les hacen. Yo misma fui madre dos veces y puedo decir que la experiencia fue diferente cada vez.

En mi primer embarazo, me sentí obligada a seguir una dieta estricta, con restricciones y limitaciones. Me decían que no podía comer ciertos alimentos, que debía moderar mi consumo de calorías y que no podía beber alcohol. Me sentía culpable cada vez que comía algo que consideraba malo. Pero, en retrospectiva, creo que me equivoqué al seguir esas reglas tan estrictas.

Mi alimentación. ¿Qué es en realidad la dieta para embarazadas? La dieta para una embarazada no es sobre limitaciones estrictas, sino sobre una nutrición equilibrada y correcta que asegura que el organismo de la madre y del bebé tengan todos los nutrientes necesarios. Es una oportunidad para priorizar la salud y el bienestar, en lugar de seguir reglas rígidas.

En mi segundo embarazo, me di cuenta de que la dieta no era tan complicada como me habían hecho creer. Me centré en comer alimentos nutritivos y saludables, sin excesos ni restricciones. Me sentía más cómoda y feliz con mi elección de alimentos.

Al principio, sí ordenaba solo rollos sin ingredientes crudos. Pero, en retrospectiva, creo que fue un error. Un solo persona cocina todo en la misma cocina, el pescado crudo está junto a la comida lista. Y luego ni siquiera me preocupé por esta restricción.

Otra importante restricción: no abusar. Eso significa que si como algo dulce, no un pastel entero, si como algo grasoso, no una pila de patatas fritas. Todo debe ser moderado. Por otro lado, me trataban de sobrecargar y al mismo tiempo me decían que ciertas cosas no eran buenas para mí sin ninguna explicación lógica.

Con la restricción de las porciones no tuve problema: esta regla ya la aplico en mi dieta.

También escuché que no debemos consumir desechos alimentarios: patatas fritas, refrescos y demás. Ni siquiera lo consideré, detesto el cola y cosas similares. Si quiero darme un capricho, ocasionalmente tomo limonadas de Vkus Vili o Borjomi. En su composición no hay nada dañino, ni siquiera hay mucho azúcar. Además, VV ofrece opciones de chips saludables.

Abstenerse del alcohol. Sin comentarios. Y considerando que no bebo, no hubo cambios.

Otro aspecto que la gente de cierta edad y los médicos de antes solían mencionar, y a los padres les asustaba, era el rechazo al café. Pero no estoy de acuerdo, los especialistas modernos no tienen nada en contra de un buen café para despertar. Sin embargo, no olvidemos el punto anterior: todo debe estar en moderación.

Y qué hay de el fast food? Pues nada. Comía los famosos chizburgers de McDonald's, y seguía comiendo. Entraba al menos dos veces al mes por un café con una rebanada de pan, nada malo. No olvidemos que se recomienda una alimentación equilibrada. Un chizburger y fritas cada dos semanas, ¿por qué no? La alimentación durante el embarazo implica no solo restricciones, sino también recomendaciones. Más frutas, verduras, alimentos ricos en vitaminas y minerales. Y eso no solo es para las embarazadas, sino para todos. Si no me gusta mucho comer frutas, entonces las ensaladas de verduras son una parte fundamental de mi dieta diaria. El verano me encantaba comer frutas y verduras de mi propio huerto. Es una excelente oportunidad para comer menos y sentirse más satisfecho. Con el mismo fin ayuda aumentar el número de comidas. A mí ya me comía seis veces al día, así que no cambió nada. Pero si a usted le gusta comer constantemente, como a veces pasa durante el embarazo, entonces comer un poco y a menudo es una buena manera de no ganar demasiado peso.

En cuanto a los refrigerios, me encantaban las nueces, las manzanas, el kéfir, y, por supuesto, un buen té con algún postre.

Resumiendo, puedo decir que para mí, la dieta durante el embarazo es simplemente una cuestión de seguir los principios de una alimentación saludable. En mi dieta, al final, no cambió mucho. De hecho, ahora que los ginecólogos ya no se preocupan por cada kilogramo y no me imponen dietas, es mucho más fácil.

La dieta y el peso.

Mis datos iniciales

Antes de embarazarse (con 158 cm de estatura), pesaba alrededor de 48-49 kg.

No seguí ninguna dieta, pero sí asistía al gimnasio hasta que llegó el covid, y posteriormente me ejercité en casa.

During los primeros 2 meses de embarazo:

Al final de este artículo encontrarás mi electrónica médica, con los datos exactos de mi peso medido en la clínica. Mi peso en evolución

Mi peso después de confirmar el embarazo, a los 6 semanas aproximadamente: 46,2 kg.

Mi peso mínimo fue de 45,6 kg a las 9 semanas.

Como se puede ver en los registros de mi peso, durante el primer trimestre empeoré. El tóxico me puso una dieta especial: solo podía comer lo que mi cuerpo aceptaba. No me tragué nada, pero sí me sentía muy mal. Lo que hice fue sacar los alimentos del frigorífico y comer lo primero que veía. Si el solo aspecto de un alimento me hacía sentir mal, lo volvía a su lugar. Si tenía ganas de comer algo, lo comía sin pensarlo demasiado.

Después de las 10 semanas, mi peso empezó a subir poco a poco.

A las 19 semanas pesaba 49,4 kg. Es decir, estaba cerca de mi peso normal.

A las 28 semanas, pesaba 53,9 kg.

Y a los 40 semanas y 4 días, pesaba 57 kg.

En total subí alrededor de 9 kg desde mi peso inicial.

Con mi segunda embarazo, que ocurrió 1,5 años después, la situación fue similar, a excepción de que no perdí peso durante el embarazo.

A las 1 semana de embarazo:

Me sorprendió el aumento de peso al inicio de la embarazó, 48 kg de peso al momento de registrarla. A continuació, subió sin problemas, sin perder ni un kilo. Incluso el baby bump se vio més pronto de lo esperado. Después de 3 meses, ya la oculto con un bufanda en las fotos de vacaciones: Lo mismo que en mi primera embarazó, aunque en esta ocasión era més evidente en este mismo período: En el 8 mes, el baby bump apenas entraba en el agua en el pool, y los 6 horas en avión parecían una auténtica pena. El peso en la semana 40: 59 kg. En total: 11 kg. 2 semanas después de los segundos partos, los jeans con fotos de Karelia estaban un poco más arriba:

2 semanas después de los segundos partos¡Este es el foto que quería eliminar! Me quedó como recordatorio de que en todos los demás fotos de ese momento me quedé de pie con suerte.

Después de los partos han pasado 4 meses:Lo siento, pero aunque suena triste, el cuerpo en la embarazo y después del parto es sobre todo genético. Solo en segundo lugar vienen la alimentación, la actividad física y el deporte.

En mi embarazo me ayudaron a mantenerme en forma las largas caminatas, el gimnasio unos pocos días a la semana casi hasta los partos, y, por supuesto, el control de la alimentación.

Dieta para embarazadas - no es solo sobre la salud de los dos, es también sobre el cuerpo. Si antes no te alimentabas correctamente, la embarazo es un buen motivo para empezar a hacerlo. Se gana menos peso, se recupera más fácilmente, hay menos motivos para el estrés después de los partos. Además, la dieta en este caso no es limitar la comida ni las calorías, sino corregir la alimentación hacia la salud y la beneficencia. Y encima, te dejan disfrutar de dulces, de los que a muchas mamás les pica tanto.

Me sorprendió la cantidad de chocolate que me comía. No era en paquetes, pero para mí era demasiado estrés comer una maxi-Milka por semana. Lo hacía, pero me limitaba a tres tabletas con cada taza de té. Me alegra que esta atracción se haya ido.

Te recomiendo la dieta para embarazadas, pero exactamente de esta forma: con un enfoque racional, con limitaciones adecuadas y con principios de alimentación saludable.