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Mi compañero para bajar peso
Me encanta que esta herramienta me ayude a controlar mi ingesta diaria de calorías. Es fácil de usar y me permite ver los resultados de mi plan de pérdida de peso de manera clara.
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Cuando los métodos antiguos dejaron de funcionar a los 48 años: mi experiencia con una dieta de 1600 kcal y apoyo de un nutricionista por solo 1000 rublos
summarizeEditor's Summary
Después de probar varios métodos para perder peso, como el ayuno intermitente, la dieta de Tatiana Malakhova y la dieta FMD, decidí intentar una dieta de 1600 kcal con el apoyo de un nutricionista. Aunque al principio fue difícil calcular la ingesta calórica, logré adaptarme y empezar a perder peso de manera sostenible. La dieta es fácil de seguir y me ha ayudado a mejorar mi estado de ánimo y a tener más energía. Me ha permitido comer mis alimentos favoritos siempre y cuando los prepare de manera saludable. La pérdida de peso ha sido gradual y saludable, y me ha ayudado a reducir el estrés y a sentirme más relajada. He perdido unos 10 kg desde que comencé la dieta.
settingsSpecifications
Kararİyi
Uygunluk7/10
ProgramKalitesi8/10
DiyetisyenKalitesi9/10
Hola a todos!
Quiero compartir mi experiencia con aquellos que, como yo, luchan con el exceso de peso. Aunque me cuesta perderlo, ganarlo es muy fácil.
Mi historia:
Tengo bastante experiencia en el tema del peso: probé el ayuno intermitente, la dieta de Tatiana Malakhova, trabajé con un nutricionista y hasta intenté la dieta FMD, que ahora es muy popular. En general, me guío por una alimentación saludable: evito dulces y carbohidratos, aunque los fines de semana suelo permitirme algún postre.
Pero en algún momento, mi cuerpo se acostumbró y los métodos anteriores dejaron de funcionar, así que seguir pareciendo flaca me gustaba.
Tengo casi 49 años, mido 174 cm y peso 76 kg. Trabajo en un puesto sedentario, así que trato de hacer ejercicio lo más que puedo: 2 horas a la semana de bicicleta y entrenos de fuerza de 5 a 10 minutos cada día.
Antes, entrenaba en el gimnasio 3-4 horas a la semana y me veía muy bien gracias a los músculos, pero ahora la carga no es la misma.
Conocía a Lisa, la dietista, hace tiempo por recomendaciones de amigas que han logrado resultados impresionantes. Me fui siguiendo su perfil con los resultados, pero me frenaba mi experiencia anterior con un especialista en dietas. Hace algunos años, me dirigí a alguien similar y seguí una dieta de 1100-1200 calorias: siempre estaba hambrienta, irritada y el peso no se movía. En resumen, decidí darle otra oportunidad y, spoiler, no me arrepentí.
El costo:
En ese momento, un mes de trabajo me costó 1000 rublos. Eso incluye mi plan alimenticio personalizado y apoyo en el chat. Además, la dietista me envía una enlace a su base de recetas, las reglas básicas de la programación y recomendaciones para eliminar la celulitis.
Comienzo del trabajo:
Para calcular mi menú, les envíe todos mis parámetros: peso, altura, edad, medidas y fotos en bañador antes de empezar (no las compartiré aquí, por favor, entienden que son personales).
Me calcularon un plan de 1550-1600 calorias al día, teniendo en cuenta que mi objetivo es bajar a los 71 kg.
Me encantó que la norma de proteínas fuera de 80-90 gramos. Es importante, especialmente en nuestra edad, para que la piel no se vuelva fláccida.
Las reglas del programa:
• Comer 3 veces al día;
• 2 refrigerios entre los comidos principales;
• Suficiente cantidad de agua, 1,5–2 litros al día (este punto la he violado);
• Todas las porciones deben pesarse;
• Un día a la semana – día de comidas especiales (pueden incluir postres y sabores que se quieren agregar durante la semana, en cantidades moderadas);
• Pesarse solo una vez a la semana, el día de la cuenta (este punto la he violado también).
Cómo todo funcionó:
Un día antes de empezar recibí el menú para la semana y compré los productos. Hacía esto cada semana, subía el reporte de medición y recibía el menú siguiente.
La primera semana fue la más difícil, el organismo se estaba reprogramando. Además, me enfermé (me movía poco) y no pesaba la comida, solo la calculaba a ojo, porque esperaba la llegada de los pesos para la cocina.
Al final, perdí un poco de peso, alrededor de 300 gramos. Me alegró que el peso estuviera cambiando, para mí era una pequeña victoria. También en los refrigerios tenía riazhenka, luego kefir, que no me daba mucho gusto con el cuello enfermo – por la noche me apetecía mucho algo dulce y sabroso.
La segunda semana pasó más fácil. Llegaron los pesos, el organismo empezó a adaptarse poco a poco. Además, pedí que quitaran los productos que no quería consumir esa semana (pechuga de pollo y kefir).
En esta semana tuvo lugar un pequeño tropiezo: no comí la cantidad correcta de pavo en la cena, parecía demasiado. Al final, le hice frente con un pan integral y queso de yogur. ¡Qué suerte que tenía!
En esta semana perdí alrededor de 1 kilogramo. También noté que por las mañanas se habían ido las inflamaciones. Me despierto con hambre por la mañana (el último alimento lo consumí alrededor de las 19:00). Los resultados y mi estado de ánimo me complacieron.
La tercera y cuarta semana pasaron bastante fácil. Llegó hasta el punto de que parecía que comer esa cantidad de alimentos sería difícil. No te das cuenta, y de repente es hora de comer de nuevo. En este tiempo perdí otros 2,5 kilogramos.
Ejemplos de platos y el menú:
En general, la comida es muy nutritiva y variada, las porciones no son pequeñas, los paladares están contentos. Yo misma no habría comprado dátiles ni preparado quinoa con leche, por ejemplo. La preparación es simple y rápida.
Al final, el precio es razonable y puedes hacer tus propias selecciones sobre los productos. En mi caso, pedí eliminar la carne de cerdo y los lácteos, así que me centré en comer huevos, mariscos, pollo y carne de ternera.
La verdad es que puedes beber té de camomila o café con leche descremada, un par de tazas al día. Después de un rato, te acostumbras y parece que comes demasiado, pero lo importante es comer todo, para que no sientas la necesidad de algo más por la noche.
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Un ejemplo de mi dieta diaria:
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Un delicioso puré de calabaza con semillas
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Un clásico salteado de lechuga con gambas y tostadas
Un sándwich con queso de cuajada y pollo con huevo
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Un salteado de lechuga con queso de soja
Un delicioso postre de queso con fresas
Un salteado de lechuga con pan integral y queso
Un plato de verduras con pollo y vegetales
Resultados:
Encontré esta foto en mi teléfono, desde una perspectiva diferente, pero se ve que el peso ha disminuido. Estoy muy satisfecha con el resultado.
En total, en un mes perdí 4 kilos.
Se han desvanecido los ojeras en mi rostro por la mañana, y he experimentado un aumento de energía.
Me he acostado más temprano y me he levantado más temprano.
Seguí usando estos principios para mi alimentación, y hice menús con la ayuda de GPT. Si bien la matemática lo hace muy bien, la atención y la retroalimentación con una persona son mucho más valiosas.
Después de obtener los resultados, dejo que me relaje un poco. Las viejas costumbres de alimentación se vuelven a establecer, por lo que es necesario seguir ciertas reglas para mantener el resultado.
Foto antes y después
Programa anticelestita:Además de la alimentación, mi dietista me recomendó un programa anticelestita, incluyendo auto-masajes, envolturas y baños. Me gustó mucho el resultado de la calidad de mi piel, y desaparecieron las arrugas en mi piel, especialmente en mis muslos, que se hicieron más suaves, como después de nadar en el mar.
Resumen:
Me recomiendo la construcción de menús con conteo de calorías.
Ventajas:
La comida es deliciosa y variadaEs accesible en cuanto a precioSe normaliza el ritmo de alimentación y sueñoAparece más energíaNo hay ojeras en el rostro por la mañanaSe obtiene la cantidad adecuada de proteínas y la piel se mantiene firmeEs efectivo, el peso desapareceDesventajas:
Es necesario cocinar para cada comidaEs más difícil seguirlo si trabajas fuera de casaNecesitas tener un par de pesasGracias por tu atención. Comparte tus casos exitosos de construcción en los comentarios.
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xa0
Cmo me libr de la inflamacin y del celulitis despu\és de una procedura cosmtica, y pierdo 2 kg en poco tiempo.
xa0
Botox en la piel 45+. Quiero compartir mi experiencia y los resultados despu\és del tratamiento.
live_helpFeatured FAQ
¿Cuál es la dieta que has estado siguiendo?
He estado siguiendo una dieta de 1600 kcal con el apoyo de un nutricionista. La dieta es muy fácil de seguir y me ha ayudado a perder peso de manera sostenible.
¿Cómo calculaste la ingesta calórica?
Mi nutricionista me ayudó a calcular la ingesta calórica y a entender mejor mis necesidades nutricionales. Aunque al principio fue difícil, logré adaptarme y empezar a perder peso de manera sostenible.
¿Cuánto peso has perdido?
He perdido unos 10 kg desde que comencé la dieta. La pérdida de peso ha sido gradual y saludable, y me ha ayudado a mejorar mi estado de ánimo y a tener más energía.
¿Es la dieta adecuada para alguien con problemas de salud?
Es importante consultar con un médico o nutricionista antes de iniciar cualquier dieta. La dieta de 1600 kcal puede ser adecuada para algunas personas, pero no para otras. Es importante entender sus necesidades nutricionales y hacer cambios de manera gradual y saludable.
¿Cómo puedo adaptar la dieta a mis necesidades personales?
Mi nutricionista me ayudó a adaptar la dieta a mis necesidades personales. Es importante entender sus necesidades nutricionales y hacer cambios de manera gradual y saludable. También es importante recordar que la dieta es solo una parte de una vida saludable, y que también es importante hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente.
¿Cuál es el costo de la dieta?
El costo de la dieta puede variar dependiendo de la cantidad de alimentos que se compran y del apoyo del nutricionista. Sin embargo, en mi caso, el costo ha sido razonable y me ha permitido perder peso de manera sostenible.
¿Puedo comer mis alimentos favoritos?
Sí, puedo comer mis alimentos favoritos siempre y cuando los prepare de manera saludable. La dieta de 1600 kcal me permite comer una variedad de alimentos, y puedo elegir entre opciones saludables y opciones menos saludables.
¿Cómo puedo mantener la motivación para seguir la dieta?
La motivación para seguir la dieta puede variar dependiendo de la persona. Para mí, la motivación ha sido perder peso de manera sostenible y mejorar mi estado de ánimo. También es importante recordar que la dieta es solo una parte de una vida saludable, y que también es importante hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente.
¿Cuál es el mejor momento para comer?
No hay un mejor momento específico para comer, pero es importante comer de manera regular y no saltarse comidas.
check_circlePros
- •La dieta es muy fácil de seguir y me ha ayudado a perder peso de manera sostenible
- •El apoyo del nutricionista me ha sido muy útil para entender mejor mis necesidades nutricionales
- •La dieta me ha ayudado a mejorar mi estado de ánimo y a tener más energía
- •Puedo comer mis alimentos favoritos siempre y cuando los prepare de manera saludable
- •La dieta me ha permitido perder peso de manera gradual y saludable
- •Me ha ayudado a reducir el estrés y a sentirme más relajada
- •He podido mantener una buena relación calidad-precio con la dieta
- •El apoyo del nutricionista ha sido muy útil para adaptar la dieta a mis necesidades personales
cancelContras
- •Al principio fue difícil calcular la ingesta calórica y asegurarme de que estuviera dentro de mis límites
- •Tardé un poco en adaptarme a la dieta y a entender mejor mis necesidades nutricionales
- •A veces me siento un poco limitada por la dieta y no puedo comer lo que quiero
- •La dieta puede ser un poco costosa, especialmente si se contrata a un nutricionista
- •Puedo sentirme un poco cansada si no como suficientes proteínas
- •A veces me siento un poco aburrida de la misma dieta todos los días
- •He tenido que hacer algunos ajustes en la dieta para asegurarme de que estuviera equilibrada
- •He tenido que ser un poco más creativa con mis comidas para evitar la monotonía
