Wenn das Immunsystem einen Schub benötigt, habe ich einen Plan

Ich wollte mal meine Erfahrungen mit Vitamin C teilen. Als ich das Wort hörte, dachte ich zunächst, es sei ein Wundermittel gegen das Virus. Aber ist es wirklich so einfach? Ich habe mich mit einem Therapeuten unterhalten, der sich auf evidence-based Medizin spezialisiert hat.

Er sagte mir, dass man vor allem eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, Stressmanagement und ausreichend Schlaf haben sollte. Dann könnte man überlegen, Vitamin C zu nehmen. Ich stimme ihm absolut zu und habe mich bemüht, diese Regeln zu befolgen. Als Tutor und Pflegeperson für einen älteren Menschen bin ich jedoch noch nicht geimpft. In der aktuellen Grippe-Welle habe ich mich immer mehr Sorgen gemacht, wenn ich zu meinem Kind gehe. Was, wenn ich bereits infiziert bin? Ich habe mich entschieden, ein anderes, bisher unversuchtes Mittel auszuprobieren, um mein Immunsystem mit Vitamin C zu stärken. Bevor ich damit angefangen habe, habe ich mich über die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse informiert, wie man dieses Supplement effektiv einnehmen kann.

Regelmäßige Vitamin-C-Einnahme (üblicherweise etwa 1 g/Tag) reduziert die Häufigkeit von Erkältungen in der allgemeinen Bevölkerung nicht, aber die Schwere und Dauer der Symptome werden um etwa 10-15% reduziert (im Durchschnitt); für Menschen unter extremem körperlichem Stress (Athleten, Soldaten) reduziert regelmäßige Einnahme tatsächlich das Risiko einer Infektion. PubMed+1

Die Einnahme von Vitamin C nach Auftreten von Symptomen gibt gemischte Ergebnisse – einige Studien zeigen eine Reduzierung der Dauer bei sehr hohen Dosen (Gramm pro Tag), aber die Evidenz ist unbeständig. PubMed+1

Die sicheren Grenzen: die obere tolerable Dosis (UL) für Erwachsene liegt bei etwa 2.000 mg/Tag – langfristige Einnahme über diese Grenze erhöht das Risiko von gastrointestinalem Unbehagen und, bei prädisponierten Personen, Nierensteine (Oxalurie). Für akute therapeutische Schemata wurden viel höhere Dosen verwendet (Gramm), aber dies erfordert ärztliche Aufsicht. Office of Dietary Supplements+1

Bei Menschen mit Risiken (Nierensteine, Nierenversagen, Hämochromatose)

Verwenden Sie keine hohen Dosen. Überlegen Sie sich nur die Nahrungsmittelquellen und kleine Dosen (<500 mg/Tag) nach Rücksprache mit einem Nephrologen/Endokrinologen.Ich habe die Links entfernt, aber Sie können sie jederzeit selbst überprüfen.

Ich habe mich entschieden, nach Kontakt mit jemandem mit Erkältungssymptomen für 3-5 Tage 'in Panik' zu geraten. Ich habe mich für ein preisgünstigeres Vitamin-C-Produkt entschieden, das etwa 800-1000 mg enthält.

Info

Meine erste Begegnung war mit dem Vitamin C von Mirolla aus einem bekannten Billigmarken. Ich bin auf diese effervescente Tablette bei der Apotheke Maxavit gestoßen. Wie ich verstanden habe, ist es eine besondere Serie für ihr Netzwerk von Apotheken, und Mirolla hat auch regelmäßige effervescente Tabletten mit 900mg Vitamin C. Der Preis liegt bei etwa 300 Rubel für 20 Tabletten (sie kommen in Packungen à 10 Tabletten).

Mirolla Vitamin C 900Ich habe mich für die effervescente Form entschieden, um "etwas Neues auszuprobieren". Große Dosen werden meist in effervescenten Tabletten freigesetzt, und hier, übrigens, ist

1500% der durchschnittlichen täglichen Bedarf (RUSP)

ein ziemlich großes Ding.Wie man sieht, ist diese effervescente Tablette mit Zitronentee kein Konkurrent.

Was mich noch mehr interessiert hat, ist, dass ich regelmäßig Multivitamine trinke, die symbolische Dosen von Vitaminen enthalten (wie mir mein Arzt verschrieben hat). Meine Lieblingszusammensetzung enthält immer noch nur 70mg Vitamin C (ein bisschen mehr als der tägliche Normalwert!), aber das ist auch wichtig.

Unter den verfügbaren Optionen sind sie alle ziemlich gleich, um die 300 Rubel, und mit einer ähnlichen Dosierung. Was mich aufgefallen ist, ist das GLS-Vitamin C ohne Zucker, und man kann sogar die Geschmacksrichtung wählen.

Packaging

Das ist mein zweites Paket. Das Plastik ist 5 PP und 4 LDPE, und es gibt eine Etikette, die ich schätze. Effervescente Tabletten werden normalerweise in diesen Flaschen verkauft. Die Gestaltung hat mich wirklich angezogen.

Mirolla Vitamin C 900Die Flasche öffnet sich leicht, und der weiche Ring nach dem Öffnen kann entfernt werden. Jedes Mal ist es angenehm, sie zu öffnen.

Was mich nicht gefallen hat, ist das "Ehrliche Etikett"-Zeichen, aber die codierte Information war falsch - die Dosierung beträgt 3800mg. Ich vermute, dass, wenn ein Kunde seine Nieren mit hohen Dosen überlastet, der Hersteller diese Information in einem Gerichtsverfahren verwenden würde. Ich habe es gemeldet und nächstes Mal werde ich mich für einen anderen Hersteller entscheiden.

Verwendung

Die Tabletten sind groß, weiß mit orangefarbenen Flecken - die Farbstoffe sind nicht großartig 😞

Mirrolla Vitamin C 900Ich muss sagen, dass ich von dem Zitronengeschmack des Süßstoffs nicht wirklich begeistert bin, aber der Geschmack ist trotzdem okay.

Ich war ein bisschen besorgt, dass sie vielleicht zart wären, aber sie sind tatsächlich ziemlich robust – selbst wenn ich sie ein bisschen herumwerfe.

Der Auflösungsprozess ist wirklich reibungslos, selbst in kaltem Wasser. Allerdings wünsche ich mir, dass sie auf der Verpackung erwähnen würden, ob es Temperaturbeschränkungen gibt.

Ich werde mich ein bisschen amüsieren. Es sieht großartig auf der Kamera aus, und es ist genauso cool im echten Leben – besonders, wenn meine Katze versucht, den Wasser zu schnüffeln, während er sich auflöst.

Mirrolla Vitamin C 900Mirrolla Vitamin C 900Mirrolla Vitamin C 900Mirrolla Vitamin C 900Mirrolla Vitamin C 900Mirrolla Vitamin C 900Und das ist, was das Wasser nach vollständiger Auflösung aussieht. Keine Sedimente überhaupt.

Der Geschmack ist ziemlich intensiv – er hat eine schöne Balance zwischen süß und sauer, aber er ist nicht überwältigend. Ich mag ihn eigentlich wirklich, besonders wenn das Wasser warm ist.

Ich trinke es nicht nur in einem Zug, wie ich bereits erwähnt habe. Ich habe genug Packungen, um mich 4-6 Mal durchzustrecken. Normalerweise beginne ich im September oder Oktober damit, da das Schuljahr in dieser Zeit oft von der Grippezeit heimgesucht wird - das ist für mich ein zuverlässiger Indikator. Bis September hatte ich bereits zwei Packungen Vitamin C durchgegangen und versuche seitdem, es ein bisschen auszudehnen, da ich herausgefunden habe, dass ich einige Nierensteine habe (das hat nichts mit diesem Supplement zu tun, natürlich).

Ich muss ehrlich sein, es ist schwer, die Ergebnisse zu benennen, besonders wenn man meine eigene Gesundheitssituation berücksichtigt. Ich habe das Hypermobilitäts-Syndrom, auch bekannt als Ehlers-Danlos, was einige Wissenschaftler mit 'geringer Immunabwehr' in Verbindung bringen. Und das stimmt - jedes Jahr ohne Vitamin C kriege ich 3 bis 5 Mal von August bis März krank. Dieses Jahr habe ich meine August-Tradition nicht ausgelassen und von September bis Ende Dezember (jetzt) war ich nur einmal krank - im September hatte ich Schwierigkeiten mit meinem Lebensstil und der Hausvorsorge. Danach stieg meine Temperatur auf 37-37,3 in den Abendstunden und blieb eine Woche, aber außer einem Gefühl von Schwäche hatte ich keine anderen Symptome, also konnten wir nicht herausfinden, ob es Pyelonephritis/Cystitis oder eine Erkältung war. Ich fühle mich auch regelmäßig im Hals und habe einen laufenden Nasenfluss von Lüften/Wandern ohne Hut usw. - aber sie passieren schnell, wenn ich mich um mich kümmere. Um zu vergleichen, hatte ich letztes Jahr mit Komplikationen zu kämpfen.

Im Großen und Ganzen habe ich eine Veränderung in der Fortschritt meiner Krankheiten bemerkt, aber es ist schwer zu sagen, ob es mein Lebensstil, die Krankheitskontrolle oder das Vitamin C ist. Ich denke, ich habe meine 10-15% in B-Vitamine investiert, zumindest als Placebo. Ich trinke einen Glas nach den Unterrichtsstunden und fühle mich energiegeladen und sicher, dass ich nicht krank werde 😊

Es gibt auch einige negative Punkte. Dies ist die billigste und rauheste Dosis von Vitamin C in hoher Konzentration, und mehrmals hat es mir Bauchschmerzen verursacht. Wiederum, wenn man meine chronischen Gesundheitsprobleme berücksichtigt, ist das nicht überraschend. Also notiere ich noch einmal:

Pour es nach den Mahlzeiten, um meine Magenprobleme zu vermeiden,Wenn Sie Eisen einnehmen, wird Vitamin C es besser aufnehmen.Ich passe das bereits an: da ich jetzt in der 'Saison' bin und viele Pillen einnehme, habe ich mich entschieden, auf eine modernere, sanftere und teurere Form von Vitamin C umzusteigen - bufferiert (in einer Kapsel) + Calcium-Ascorbat (nicht sauer):

Chemisch: Ascorbinsäure (AA) ist die saure Form; Calcium-Ascorbat (CA) ist die Salz-/ 'pufferierte' Form (weniger sauer) und fügt extra Calcium (~90–110 mg Ca pro 1000 mg Calcium-Ascorbat) hinzu. Linus Pauling Institute

Und schließlich, warum ich über den Placebo-Effekt spreche - kann ich nicht einfach die Analyse durchführen? Leider macht es keinen Sinn:

Sie überprüfen nur den Vitamin-C-Spiegel in Ihrem Blut 'aus Sicherheitsgründen' wenn es Verdachtsmomente auf eine Mangelernährung gibt, wie Symptome von Skorbut, eine stark eingeschränkte Ernährung, Mangelabsorption, Alkoholismus/Essstörungen, Dialyse, Rauchen und so weiter.Die Testung ist schwierig, weil Ascorbinsäure instabil ist : Sie müssen das Proben schnell kühlen und vor Licht schützen und dann einfrieren, sonst erhalten Sie falsch niedrige Ergebnisse.

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Ergebnisse

Dies ist ein ziemlich brauchbares Werkzeug zur Reduzierung der Symptomhäufigkeit,Es ist ein angenehmer Placebo,Es schmeckt gut und ist Spaß, es zu trinken,Es hält lange an und ist relativ preiswert,Aber...

Es kann Ihre Darmflora irritieren, besonders wenn Sie eine GERB haben,Es enthält Zucker (Glukose), künstliche Farbstoffe und Aromen,Der Hersteller ist verantwortungslos mit ihrer 'Ehrlichen Etikettierung'.Ich werde Calcium-Ascorbat als Nächstes ausprobieren und wenn ich keinen Unterschied bemerke (was wahrscheinlich der Fall ist), werde ich zurück zu einer anderen Marke's efferveszenten Tabletten wechseln.

Ich hoffe, meine Bewertung war hilfreich. Sie können mehr über Nahrungsergänzungsmittel, Medikamente und Kosmetik in meinem Profil finden.