Ich habe den ganzen Kurs von Shawn T durchgeführt und werde nicht aufhören! Effektive 25-Minuten-Hausübungen. Meine Figur ist besser geworden, seit ich nach der Geburt mein Baby =)

Fitnessgruß!

Ich trainiere seit über 10 Jahren hauptsächlich zu Hause. Rarere Besuche im Fitnessstudio zähle ich nicht. Meine Figur gefällt mir, mein Gewicht halte ich fast immer bei 56 Kilo, plus/minus 1-2 Kilo je nach Lebensrhythmus.

Aber! Drei Jahre lang war ich Mutter und das hatte einen erheblichen Einfluss auf mein sportliches Leben (und mein Leben insgesamt, wenn man so will =))). Wenn ich vorher "auf dem Programm" hatte: osteuropäische Tanzstunden 2-3 Mal die Woche, Klettern, Fahrradfahren (über das, wie viel ich im Sommer schwamm und zu Fuß ging, sage ich nichts =)), dann strebte meine Aktivität in Richtung:

Cardio - schnell alle auf eine Spaziergang zu bekommen;
Krafttraining - mein Sohn wog in einem Jahr 13 Kilo, aber erst in 1,4 Jahren konnte er sicher gehen =)). Uch, welche Schultern und Bizeps ich damals hatte.
Dehnübungen - in der "Sitzposition" am Ende des Tages wieder zu sich zu kommen nach dem Joggen :).

Aber ich denke über ein zweites Kind nach und weiß, wie wichtig ein starker Muskelkorsett ist. Ich denke, dass ich meine regelmäßigen Übungen viel von meiner Rückenproblematik abgehalten habe - sie trat nur einmal in den drei Jahren auf, als ich nachts plötzlich nach meinem Sohn in der Wiege griff. Deshalb beginne ich langsam, meine Muskeln wieder aufzubauen, bevor das nächste Ereignis eintritt.

Und außerdem - auch während der großen Schwangerschaft waren meine Bauchmuskeln noch gut entwickelt und blieben auch einige Monate nach der Geburt erhalten (natürlich, dann "sanken" sie wieder, ohne Übungen =)). Ich war, wie Adriana Lima während der Schwangerschaft - bis zu einem gewissen Punkt hatte ich einen gut sichtbaren Bauch.

💎 Meine Ausgangsdaten vor Beginn der Programm: Start im April. Ich führe regelmäßig seit über 10 Jahren eine Tabelle mit meinen Parametern, aber ich orientiere mich hauptsächlich am Spiegelbild. Sie wissen, woanders im Gasthaus ein paar Schokoladenkekse gegessen werden, nach dem Flug, trocken und so weiter =). Die Zahlen können innerhalb einer Woche stark schwanken.

Am meisten gestresst war ich jedoch von dem Fett in der Bauchbereich, das sich schnell nach der Geburt in den "Bund der Venus" ablagerte und "Schultern" auf der Taille bildete. Ich hasse diese "Wülste" seit meiner Jugend und bin froh, dass sie jetzt fast vollständig verschwunden sind =)

Nach dem neuen Jahr habe ich 3 Kilo zugenommen. Wenn ich normalerweise 55 Kilo wiege, zeigten die Waagen plötzlich 58 Kilo an - das neue Jahrliche Entspannen hatte mich offensichtlich erwischt, ich begann, meine Mahlzeiten nach dem chinesischen Neujahrsfest zu begrenzen. Wie ein Gans im Sack - ich lag und aß, meine Kräfte wiederherstellend, die sich über 2,5 Jahre mit einem sehr aktiven Sohn abgebaut hatten.

Einige Zeit später war sogar ein zweiter Halswulst sichtbar (der mir überhaupt nicht steht), und die Gürtel wurden zu eng =). Trotzdem war ich überzeugt, dass mein üblicher Gewicht 57 Kilo betrug und beruhigte mich, dass ich nur 1 Kilo zugenommen hatte. Ich habe sogar mein Fitness-App wieder heruntergeladen und sah in der Archivfunktion, dass ich im letzten Jahr tatsächlich 55 Kilo gewogen hatte.

Nach T25 bin ich wieder zu meiner gewohnten Form zurückgekehrt und, wie eine Kollegin bemerkte, alle Kleidungsstücke und -Kostüme aus meinem Leben vor der Mutterzeit passen wieder wie angegossen =)

Juni 2025.

Da ich seit zwei Monaten von meinen Heimtrainingspausen zurückgekehrt bin, habe ich langsam wieder angefangen.

Zuerst habe ich die Programm von Beachbody "21 day fix" im Februar 25 begonnen und dann wechselte ich auf die schwierigere Version "21 day fix Extreme" im März 25. Jedes Programm dauerte drei Wochen. Ich habe ein halbes Kilo abgenommen, aber ich habe keine sichtbare Veränderung gesehen. Trotzdem fühlte ich mich wieder in den Rhythmus der Trainings.

Ich wollte das Programm "100 Tage" von Jericho machen, aber ich habe mich entschieden, es aufzuschieben, weil es sehr viele schwierige Übungen enthält, bei denen man die Gewichte wechseln muss. Ich bin Mutter und habe Angst, dass mein Sohn mich überrascht und mich mit der Gewichtsbar getroffen hat.

Ich habe mich an Shon T erinnert, der ein großer Experte für Heimtrainings ist. Ich habe mich entschieden, mit der leichteren Version T25 anzufangen, weil ich mich noch nicht stark genug fühle, um mit der schwierigen Version "Insanity" anzufangen.

Ich habe T25 am 1. April begonnen und bin bis August 25 auf dem 3. Level.

Ich habe am 25. August den 3. Level abgeschlossen.

Jetzt komme ich zur eigentlichen Programmbeschreibung.

Ich habe T25 am 25. April begonnen und am Ende Juli abgeschlossen. Der Kurs dauert normalerweise 14 Wochen, aber ich habe ihn auf 16 Wochen gestreckt, weil ich manchmal keine Zeit hatte, zu trainieren. Ich habe auch meine Wochenenden für mich behalten, um mich zu erholen.

Wenn ich nicht trainieren konnte, habe ich stattdessen 8-10 Minuten lang Übungen gemacht, die ich von meinem Lieblingsfitnesskanal "22x22" gesehen habe.

Am 1. Oktober kann ich sagen, dass T25 mir so gefallen hat, dass ich immer noch regelmäßig trainiere. Ich habe mich entschieden, den Kurs noch einmal durchzumachen, weil ich ihn so gerne gemacht habe.

Meine Vorbereitung und Erwartungen.

Ich trainiere seit vielen Jahren zu Hause. Ich bin Meso, also sehe ich schnell Ergebnisse. Mein Ziel ist es, ein bisschen abzunehmen, meinen Muskelaufbau zu halten und mich gut zu fühlen. Deshalb wähle ich Programme, die einen klaren Zeitplan haben, einen einfachen Format haben und hauptsächlich eine Dynamik haben.

Ich habe keine großen Schwierigkeiten mit dem Cardio, aber ich weiß, wie wichtig es ist, also versuche ich, es mindestens einmal pro Woche zu machen.

Mein Ergebnis nach dem Programm, Juli 25. Ich bin jetzt in der besten körperlichen Form meines Lebens.

Ich habe festgestellt, dass mir die Ausführung einer Stunde Krafttraining einfacher fällt als 20 Minuten intensives Cardio.

Die Programmstruktur von Shon T passt sich perfekt für den Zeitpunkt an, wenn man sich wieder in Bewegung bringen und das Körpergefüge wieder aufleben lassen möchte – kompakt, energiegeladen und ohne übertriebene Zirkusnummern (wie es einige Fitness-Programme von Bloggern tun).

💎 Ich habe das Programm auf zugehörigen Torrent-Seiten heruntergeladen, und es wiegt etwa 5-6 GB (je nach Version).

Es gibt den Hauptblock «Alpha», ein Fortsetzung «Beta» und ein «Gamma», das als Bonus-Programm gilt und komplexer ist.

Ich fand es auch toll, dass man auf dem ersten Level 5 Wochen lang keine Gewichte benötigt. Ich war gerade auf Urlaub in einem anderen Stadt und solch ein Format hat mich sehr unterstützt – ich habe nur mit meinem eigenen Körpergewicht trainiert.

💎 Der Trainingsapparat
Kickschuhe sind unbedingt erforderlich! Das ist ein Cardio-Programm, und ohne sie kann man leicht zu einer Verletzung kommen. Eine bequeme Kleidung, ein Trainingsmatte auf dem Boden (viele Übungen werden auf dem Boden durchgeführt) und ein Spiegel, um die Technik zu überprüfen. Ich habe nur einmal ohne Kickschuhe trainiert und sehr schnell bemerkt, welche harten Knochen im Bereich des Fußgelenks vorhanden sind.

Das Programm ist definitiv nicht für Anfänger geeignet und Shon T erklärt die Technik nicht detailliert.

Wasser – ja, ich trinke es. Nicht in Litern, aber in kleinen Schlucken. Hauptsache, es ist angenehm. Und außerdem – ein seltenes Mal, bei dem ich den Ventilator einschaltete: nach 25 Minuten kann man genauso schweißnass sein wie nach einer Stunde, und ein bisschen Kühle ist sehr willkommen.

Über die Programmstruktur

💎 Das Programm wurde 2013 erstellt.

💎 Der Trainer ist Shon T. Er ist charismatisch, energiegeladen und gibt sich in jedem Video auf die Spitze – und du fühlst dich mit ihm verbunden. Das Eindruck ist, als wäre ein sehr freundlicher, aber auch unerbittlicher Armeetrainer neben dir. Man kann nicht weglaufen – man muss arbeiten!

Ich mag, dass er sich mit allen auf Augenhöhe bewegt und nicht nur höflich durch den Raum schreitet, sondern auch Kommentare abgibt.

💎 Die Sprache: Englisch. Ohne Doppelgänger. Aber alles ist klar, sobald man den ersten Sprung macht. Er zeigt selbst, die Übungen, und es gibt auch eine Frau, die die leichtere Version durchführt, Tanya. Ohne Sprünge, ohne komplexe Übungen, manchmal ohne Gewichte. Das ist sehr praktisch und bietet Flexibilität – man kann mit der leichten Version beginnen und dann auf die normale übergehen. Mich hat sie jedoch nicht sehr inspiriert – sie sah aus, als wäre sie viel müder als ich, bevor die Kamera sogar eingeschaltet war. Wer macht ein solches Gesicht mit 2 kg Gewichten? =)))

🎥 Bild und Struktur

Das Bild ist einfach, aber nicht glanzend, und die gesamte Crew ist immer sichtbar, die Kameraperspektiven sind gut. Es wurde ohne Schnitteffekte, aber sehr funktionell aufgezeichnet.

Ich trainiere jeden Tag nur 25 Minuten + ein paar Minuten Dehnung. Und das ist nicht "leichtes Training für 25 Minuten", sondern ein Sprint, der mich am Ende auf den Boden werfen lässt und mich dazu bringt, mich zu fragen, wer ich bin und warum und wofür???. Ich muss sagen, dass die Jungs am Ende des Videos eine Schweißlache auf dem Boden haben und das ist keine Dekoration - meine Hemden sind nach einigen Trainingseinheiten durchgeschwitzt.

💡 Der ganze Kurs ist in Phasen aufgeteilt:Alpha - die Grundphase, 5 Wochen. Kardio, Koordination, die Beine brennen.Beta - Geschwindigkeit, intensivere Übungen, mehr Balance und Kontrolle.Gamma - Krafttraining.🧘‍♀️ Trainingsmodus

✅ Insgesamt 25 Minuten! Ohne Entschuldigungen, ohne "Ich habe nicht genug Zeit". Für Mütter, Studentinnen, Arbeitnehmer - ein riesiger Vorteil.
(Mit Dehnung und Stretching dauert es etwa 35 Minuten, aber das ist immer noch schnell). Manchmal habe ich Tage, an denen ich den Kindergarten abholen muss, ein paar freie Stunden habe und die Woche ist vollgepackt. Dann aktiviere ich meine Willenskraft und mache schnell eine Einheit. Manchmal habe ich sogar keine Zeit für eine vollständige Dehnung und die Einheit dauert nur 25 Minuten. Ich strecke mich dann später am Tag.

✨ Mein Trainingsmodus

Ich wählte die Intensität meiner Übungen nach meinem Befinden: an Tagen, an denen ich mich gut fühlte, machte ich Kardio (das war immer das Schwierigste für mich), wenn ich weniger Kraft hatte, machte ich meine Lieblingsübungen für die Arme oder den Bauch.

Ich trainierte normalerweise nur einmal am Tag und manchmal, am Freitag, machte ich einen "Double Day", der etwa eine Stunde dauerte - zwei Einheiten hintereinander.

Am Anfang war ich ein bisschen verwirrt, aber ich habe mich langsam daran gewöhnt: jede Phase dauert fünf Wochen.

Die Übungen wiederholen sich nicht wortwörtlich, aber die Formate und Übungen sind verwandt, was mich interessant hält.

Ich habe mich normalerweise an den Standardtempo gehalten, aber manchmal habe ich die Intensität reduziert oder Pausen gemacht. Das war nicht, weil ich nicht geschafft habe, sondern weil ich meinem Körper zugehört habe - wenn er mir signalisierte, dass ich langsamer machen oder pausieren sollte, habe ich das getan. Die Belastung auf dem Kurs ist hoch, manchmal fast sehr hoch, aber das hängt davon ab, wie viel ich mich auf die Einheit einlasse.

Ich bin nicht gleich in den Kurs verliebt - zunächst war ich von der Geschwindigkeit überrascht. Ich dachte, die körperliche Vorbereitung sei gut, aber nach zehn Minuten sah ich Shawn als einen Henker. In mir erwachte das Gefühl: "Ich schaffe das nicht?". Ich schaffte es - mit rotem Gesicht und einem rasenden Herzschlag.

Aber schon in der zweiten Woche war ich drin. Es ist praktisch, dass jeder Tag ein Plan hat: Montag Kardio, Dienstag untere Körperpartien, Mittwoch Gesamtkörper und so weiter.

Obwohl "hut, hut, squat!" und "Use your core" in meinen Albträumen nicht vorkommen sollten =)))

✅ Kardio (Alpha) - die Klassiker, das beginnt alles. Schnell, rhythmisch, Shawn jagt wie ein Verrückter. Viele Sprünge, Beschleunigungen, lange Ketten. Der Schweiß fließt schon in der ersten Minute. Danach gehe ich ins Duschbad, weil ich mich danach auslaste. Das ist die schlimmste Einheit für mich. Ich habe sie immer auf den Tag gelegt, an dem ich mich waschen gehe, weil ich nach dem Kardio meine Kleidung und Haare auswaschen kann.

Wenn ich mich erschöpft fühle, gehe ich auf einen schnellen Lauf mit erhobenen Knien oder auf Sprünge ohne volle Kraft. Hauptsache, ich halte durch.

✅ Geschwindigkeit 1.0 und 2.0 — Kombination aus Cardio und Stretching: Scharfe Bewegungen wechseln sich mit langsamen ab. Wenn Geschwindigkeit 1.0 — das Gefühl von Rhythmus und Atem. Dann Version 2.0 — für mich noch eine weitere schwere Trainingseinheit. Ich mag kein Cardio.

✅ Total Body Circuit — Pliometrie + Kniebeugen + Hüftbeugen. Shawn spürt, wenn du am Limit bist, und ruft: "Du kannst das schaffen!" 😅

✅ Lower Focus — Arbeit an Hintern und inneren Oberschenkeln. Kein wilder Tempo, aber statische Belastungen geben das Gefühl, dass die Muskeln arbeiten.

✅ Ab Intervals — Cardio + statische Übungen für den Bauch. Auf den ersten Blick nicht besonders schwierig, aber am Ende brennt es. Ich habe mich sehr gefreut.

✅ Upper Focus (Beta) — Arbeit mit Hanteln. Viele Wiederholungen, die Schultern und Arme brennen. Gleichmäßig, ein Erleichterung nach den Cardio-Tagen.

✅ Rip’T Circuit (Beta) — Kraftversion von Total Body, mit Hanteln, langsam und methodisch.

✅ Dynamic Core (Beta) — Bauchmuskeln auf einer neuen Programm.

✅ Stretch — Stretching einmal die Woche. Langsam, mit tiefen Positionen. Ich habe es oft ausgelassen — das war falsch.

🤨 Was nicht passte:

❌ Die Trainingseinheiten laufen ohne Unterbrechung. Keine Pausen. Erholung gibt es nur, wenn Shawn sagt, und das ist höchstens 30 Sekunden bei Cardio. Manchmal ist es schwer, besonders wenn man mit niedriger Ausdauer beginnt. Übrigens, wenn es zwischen den Sätzen Pausen gäbe, würde die Trainingseinheit fast eine Stunde dauern.

Der Hauptschwerpunkt des gesamten Kurses liegt auf Händen, Rücken und Bauchmuskeln.

Ich habe mich nur für die obere Körperhälfte mit Hanteln trainiert, da die Muskeln sehr reagieren.

Die untere Körperhälfte (Beine und Hintern) werden nur wenig beansprucht, Muskeltonus — ja, aber wenn man sich an die traditionelleren Formen gewöhnt hat, dann ist Shawn leider nicht da.Aus diesem Grund habe ich auf Level Gamma einmal pro Woche eine Krafttrainingseinheit für den Hintern mit Gewichten hinzugefügt. Zum Beispiel, Kniebeugen und Heben mit 30 kg, Ausfallschritte mit 6 kg Hanteln und andere Grundübungen. Somit ist der Kurs eindeutig auf die obere Körperhälfte ausgerichtet.

Ich wusste nicht, dass es so viele verschiedene Berpir-Übungen geben kann: mit Sprung, mit Kniebeugen, auf einer Bein, mit Hanteln. Es kam mir vor wie 101 verschiedene Kartoffelgerichte aus "Die Dschungelkandidaten" =)))

Kartoffeln gebraten, gekocht, püriert. Kartoffeln in Füllungen, Zrazes, Koteletten. Kartoffelsuppe, Omeletten, Piroggen!

📉 Ergebnisse:

Nach dem ersten Level.

Ich war im Urlaub und habe fast jeden Tag in Cafes und Restaurants stark gegessen. Trotzdem konnte ich bereits ein halbes Kilo abnehmen, anstatt zwei Kilo mitzubringen =)). Visuell hat sich mein Körper verjüngt, die Muskeln sind sichtbar — Hände und etwas Bauchmuskeln sind erkennbar. Hauptsächlich — mein Wohlbefinden ist top, Energie, Frische und das Gefühl, ein Superheld zu sein, nach jeder Trainingseinheit.

Ich habe mich auf dem zweiten Level für fast fünf Wochen an ein ideales Eiweiß-Kohlenhydrat-Wechseln gewöhnt und Ende Juni war ich gemeinsam mit dem erreichten Level Beta in ausgezeichneter Form. In fünf Wochen habe ich 3 Kilogramm abgenommen. Mein gesamtes Körpergefühl war elastisch und straff, und ich muss über meine Ausdauer gar nicht sprechen.

Ich war beeindruckt, als ich zum ersten Mal in diesem Jahr mit Tauchmaske ins Meer tauchte. Als ich mich auf die gewohnte Felsformation zubewegte, auf der ich normalerweise schon Luft holen muss, verstand ich, dass ich noch weiter schwimmen und nicht wieder auftauchen konnte! Das war ein wunderbarer Effekt, den das Cardio in fast drei Monaten auf meine Lungenkapazität hatte. Ich fühlte mich wie Kevin Costner aus dem Film 'Der Tauchgang' und überprüfte sogar, ob ich noch Schuppen an den Ohren hatte=)))

Meine Figur im August war 25. Mein Gewicht betrug 54 Kilogramm. Es war mir leicht, diese Form im Sommer zu halten,und im kalten Winter ist ein komfortabler Gewichtsrange von 55-56 Kilogramm. Im September war ich 25 Jahre alt. Ich hatte ein Kilogramm zugelegt.

❗️Ich empfehle diese Programme nicht, wenn:

probleme mit den Kniegelenken bestehen, und auch bei Anpassung ist es schwierig,man das Cardio nicht mag, oder man sich 'in den Schwitzkasten' setzen möchte.✨ Mein Fazit
Die Programmierung ist komplex, aber sehr effektiv. Die Ergebnisse sind spürbar, wenn man sich an das Essen hält, dann ist der Erfolg großartig. Meine Freundinnen fragten mich, was ich mache, und ich schickte sie alle zu Shawn T.

Im Grunde habe ich in meine Liste der Lieblingsprogramme noch eine weitere hinzugefügt. Das Schwierigste war, den Level Alpha zu überstehen, den Level Gamma habe ich bis jetzt mit Liebe und ohne Langeweile durchgeführt.

🧡 Ich habe die gesamte Programmierung abgeschlossen. Ich werde sie wiederholen – besonders in den Zeiten, wenn man sich 'wiederbeleben' möchte oder schnell in Form kommen muss. Jetzt möchte ich Insaniti vor Weihnachten absolvieren – gerade habe ich ein enges, prägnantes Kleid mit Ausschnitt auf der Brust entdeckt ;))

Ich habe außerdem fünf Wochen lang ein BUC-Programm (Bewegungs- und Ernährungs-Wechsel) durchgeführt. Die richtige Ernährung und die Trainings von Shawn T haben mich zu einem Ergebnis gebracht, das mich völlig zufriedenstellt =)

Ich bin schnell wieder in Form gekommen, nachdem ich meine Tochter geboren hatte. Vielleicht ist es für zukünftige Mütter hilfreich, welche Programme ich nach der Geburt meines Sohnes gewählt habe.

Meine Figur nach drei Monaten

Nach einem Jahr

Bevor ich drei Monate schwanger war, habe ich noch mit leichten Gewichten für die Rückenmuskulatur gearbeitet - 2 Kilogramm. Dann wechselte ich auf Reifen und trainierte zweimal die Woche 30 Minuten.Ab dem sechsten Monat habe ich viel gegangen und zweimal die Woche 20-40 Minuten Yoga für Schwangere gemacht, leicht und fließend.

Nach der Geburt: 3 Monate Pause vom Sport.

4 Monate nach der Geburt: Kurs von Usmanowa "Rückbildung nach der Schwangerschaft".5 Monate: Maraton "Struktur und Form" von Usmanowa. Gewichte von jeweils 2 kg.6 Monate: Ich wiederholte den Maraton, aber fügte zusätzlich 2-3 kg Gewichte zu einigen Übungen hinzu.7 Monate: Maraton "Struktur 2.0" - eine schwerere Version des vorherigen Maratons.8 Monate: Ich wiederholte den Maraton, aber fügte weitere Gewichte hinzu.9 Monate: Ich absolvierte den Maraton für die Hüften. (Ich habe meine früheren Kurskäufe aufgezeichnet).Und dann war ich noch einmal 6 Monate vom Sport ausgeschlossen, da ich sehr müde war =). Danach beteiligte ich mich an verschiedenen sportlichen Programmen.

❤️❤️❤️ Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit! ❤️❤️❤️

Meine Bewertungen für sportliche Programme, Diäten und Geheimnisse einer schlanken Figur.