Mein Weg zur gesunden Ernährung und zum Schlanksein

Ich bin 43 Jahre alt und 162 cm groß. In den letzten Jahren habe ich mich überraschend auf 30+ Kilogramm aufgebläht, was im Jahr 2020 begann. Zuvor war ich auch ein bisschen übergewichtig, aber durch regelmäßige Sportaktivitäten und Besuche in Fitnessstudios konnte ich mich nicht aufpäppeln. Im Jahr 2020 nach dem Corona-Ausbruch begannen bei mir plötzlich Polyarthrose und Myokarditis, und ich musste meine Sportaktivitäten einstellen. Nachdem die akuten Symptome abgeklungen waren, erkannte ich, dass ich mich nicht mehr in meinem alten Rhythmus bewegen konnte. Eine Untersuchung zeigte, dass ich an Coxarthrose der Hüftgelenke leide, eine eingeschränkte Beweglichkeit in einer Bein habe, eine Nierenkista und einen Knoten in der Schilddrüse habe. Außerdem begannen Probleme mit dem Gallenblasen. Ich versuchte, mich auf Diäten zu konzentrieren, an denen ich auch vorher erfolgreich war, wie z.B. der Low-Carb-Diät, der Keto-Diät und der intermitterenden Diät. Doch mein Gewicht blieb auf demselben Niveau, und sobald ich mich entspannte, begann es wieder zu steigen. Daher erreichte ich mein Maximum von 94 Kilogramm.

Ich habe früher Yoga praktiziert und mich für Themen wie Raw Food und Fasten interessiert, obwohl ich Fleisch esse und es liebe. Ich bin eher ein Experimentierer, aber ich esse normalerweise wie die meisten Menschen mit einer Einschränkung an schnellen Kohlenhydraten. Es ist mir jedoch sehr schwer, zu fasten oder mich an Diäten zu halten, die mir sagen, was ich essen und wie viel davon. Ich habe eine psychologische Abhängigkeit und warte auf den Moment, an dem ich wieder etwas essen kann. Deshalb brauchte ich eine weiche Methode. Und das war das Fasten nach Marve Oganyan.

Warum genau diese Methode? Weil mein Magen nicht leer ist, aber zusätzlich wird er gereinigt. Außerdem weiß ich, dass, wenn ich mich von dem Fasten löse und mich satt esse, ich möglicherweise einen Darmdurchgang bekommen und in die Klinik müssen (im besten Fall). Das hält mich zurück.

Ich habe mich für eine sieben-Tage-Diät entschieden.

Gerade vor Beginn der Diät aß ich am Mittag tiefgefrorene Erbsen und kaufte mir sogar Eis zum Anlass. Am Abend, zwei Stunden vor dem Schlafengehen, nahm ich Magnesium und trank einen Tee mit Limettensaft und Honig. Dann lag ich eine Stunde auf dem rechten Seite auf einer Flasche mit heißem Wasser und verbrachte den restlichen Zeit in der Toilette.

1. Tag. Gewicht: 90,65 Kilogramm. Der Tee schmeckt angenehm, die morgendlichen Prozeduren sind nicht besonders schwer, einfach nur lästig. Am Abend bildete sich auf meiner Zunge ein Belag.

2 Tage sind vergangen, und ich wiege 89,75 kg. Ich habe ein leichtes Gefühl von Hunger in meinem Kopf. Mein Bauch ist nicht sehr aktiv.

3 Tage sind vorbei, und ich wiege 89,15 kg. Ich kann die angegebenen 3 Liter des Tees nicht trinken, ich habe einfach kein Verlangen danach. Es schmerzt nichts.

4 Tage sind um, und ich wiege 88,40 kg. Ich bin satt von dem Geschmack des Tees. Ich habe etwa 1 kg Honig gegessen. In der Hälfte der Fälle ersetze ich den Tee durch Wasser. Es schmerzt nichts, aber ich habe ein leichtes Zucken auf meiner Zunge und ein unangenehmes Atmen.

5 Tage sind vorbei, und ich wiege 87,80 kg. Am Morgen fühle ich mich normal, aber am Abend schmerzt meine Kopfhaut ein bisschen. Das Zucken auf meiner Zunge verschwindet.

6 Tage sind um, und ich wiege 87,60 kg. Ich habe eine leichte Nervosität. Ich habe Hunger nicht, aber ich möchte andere Geschmacksrichtungen. Ich möchte Pasta mit Soße, aber ich beobachte nur dieses Verlangen. Ich würde sie nicht essen.

7 Tage sind vorbei, und ich wiege 87,40 kg. Es schmerzt nichts. Ein paar Pickel sind auf meiner Stirn aufgetaucht. Der Tee ist mir sehr langweilig geworden. Honig ist mir nicht mehr zugänglich.

8 Tage sind um, und ich wiege 86,5 kg. Der erste Tag der Ausgangsphase. Man muss so viele Tage wie das Fasten gedauert hat, auch die Ausgangsphase durchlaufen. Daher plane ich, keine tierische Nahrung zu essen, bevor ich nicht 15 Tage gewartet habe. Bis dahin füge ich nur verschiedene Gemüse- und Obstgerichte, vor allem in roher Form, hinzu. Ich habe das Getränk stark reduziert. Ich habe Grapefruitsaft, Apfelsaft und Mandarinsaft mit Schale getrunken, zum ersten Mal mit Fruchtfleisch. Es schmeckt sehr angenehm, ich trinke sie mit Wasser verdünnt, um sie zu mildern.

9 Tage sind vorbei, und ich wiege 86,3 kg. Ich habe einen sehr tiefen Schlaf. Heute habe ich den Saft aus Zucchini, Apfel und Karotten getrunken, sowie Cicoriensaft. Zu Mittag habe ich ein Püree aus gekochter Zucchini und Karotten ohne Salz mit einer Teelöffel Butter gegessen, und zum Abendessen einen Salat aus geriebener roher Karotte, Rübe und Apfel. Die Portionen sind klein, etwa so groß wie eine Handfläche. Marva sagt, dass Butter für alle, die nicht in den Tropen leben, ein wichtiger Bestandteil der Ernährung sein sollte. Ich trinke den Tee einfach so, wie ich Tee trinke, ohne Honig und Zitrone. Ich habe das Selbstverdauungsvermögen wiedererlangt. Ohne Probleme. Es schmerzt nichts. Ich kann mich sehr leicht satt essen.

10 Tage sind um, und ich habe mich nicht gewogen, da ich die Waage abgestellt habe. Zu dem Salat aus Karotte und Rübe habe ich Weintrauben hinzugefügt, etwa 20 Stück, sowie 4 ganze Walnüsse. Zu Mittag habe ich Reis auf Wasser gekocht, ohne Salz, mit fein gehackter Traubenkern. Ich trinke den Tee ohne Honig und Zitrone, anstelle von Tee. Ich habe auch seit dem Morgen Hafergetränk getrunken. Um 18 Uhr habe ich ein Brotstück mit einer Teelöffel Mischung aus Traubenkern, Walnüssen und Honig bestrichen. Es schmeckt sehr gut, sehr süß.

11 Tage sind vergangen und ich wiege 86,6 Kilogramm. Ich verbinden die Gewichtsabnahme mit der Tatsache, dass meine Nahrungsaufnahme weniger Flüssigkeit aufnimmt. Meine Mahlzeiten bestehen aus Salat mit Tomaten und Gurken, dazu einen Schuss pflanzliches Öl zum Frühstück, zu Mittag wird es Kapuzinerkresse auf Wasser mit Zwiebel und Karotten, und ich habe sie leicht mit Salz gewürzt. Als Zwischenmahlzeit frischt ein Apfel oder ein Glas Kürbissaft mein Blut auf. Zu Abend esse ich eine Haferflockenmahlzeit mit Wasser und ein bisschen Kürbiskernöl. Nach 18 Uhr habe ich keinen Hunger mehr. Ohne Mühe. Ich möchte gerne das ganze Tag über warmes Getränk trinken. Ich trinke keinen Tee, sondern bevorzuge Jus aus Gerste oder Kaffee.

12 Tage sind vergangen und ich wiege 86,8 Kilogramm. Zum Frühstück mache ich einen Salat mit halbem Tomaten und einem Viertel Gurke mit Zwiebel und Sonnenblumenöl. Als Zwischenmahlzeit frischt ein Apfel auf. Ich wollte gerne den Apfel zerlegen, um die Hüllschichten zu entfernen. Durch diese Maßnahme aß ich den Apfel über 30 Minuten und fühlte mich sehr satt. Danach war ich 1,5 Stunden mit meinem Hund im Wald unterwegs. Zu Mittag aß ich Kapuzinerkresse mit Zwiebel und Karotten auf Wasser, dazu ein Stück Apfel. Derzeit bin ich in einem Dorf und die Auswahl an Lebensmitteln ist sehr begrenzt. Doch ich habe die Chance, mich zu bewegen. In der Stadt hingegen bin ich so sehr mit meiner Arbeit beschäftigt, dass ich den ganzen Tag vor dem Computer sitze und bei einem Überstunden-Alarm nur kurze Pausen mache.

13 Tage sind vergangen und ich wiege 86,6 Kilogramm. Ich mache weiterhin alles gleich. Meine Mahlzeiten bestehen aus Salat mit Gemüse und Früchten. Früchte esse ich in der ersten Hälfte des Tages. Zu Mittag und Abend esse ich gekochte Gemüse, Kapuzinerkresse, Paprika, Tomaten und Karotten. Zu Mittag habe ich zwei gekochte Eier hinzugefügt.

14 Tage sind vergangen und ich wiege 86,6 Kilogramm. Mein Gewicht bleibt unverändert, ich verbinden dies mit der Tatsache, dass ich mich mit Nahrung fülle, die noch nicht aus meinem Körper abgebaut wurde. Heute ist mein letzter Tag. Natürlich habe ich von der Methode abgewichen. Ich habe mich von der tierischen Nahrung ferngehalten, gestern und heute habe ich Eier, und morgen werde ich Fleisch einführen.

15 Tage sind vergangen und ich wiege 86,6 Kilogramm. Zu Mittag mache ich einen Salat aus gekochter Rübe mit Zwiebel und gekochtem Ei. Zu Mittag esse ich gekochte Kapuzinerkresse mit Karotten und Zwiebel, dazu die Hälfte einer gekochten Hähnchenbrust, die direkt in der Kapuzinerkresse gebraten wurde. Zu Abend mache ich einen Salat aus Gurken und Tomaten.

Ich habe mich entschieden, das gleiche Muster fortzusetzen. Als Mittagessen esse ich jeden Tag Fleisch, entweder Hähnchenbrust oder Fisch (Lachs, Pollock, Panga, Minze, Lemo). Zum Frühstück esse ich Salat mit Gemüse, zum Geschmack Nüsse und Zitrusfrüchte, Käse. Zum Abendessen esse ich ebenfalls Salat oder gedünstetes Gemüse, grünen Erbsen. Manchmal esse ich Haferbrei, Grießbrei oder Reis, oft mit Datteln und Walnüssen. Als Früchte esse ich Äpfel, Chermoula, Zitrusfrüchte und Weintrauben. Alles bis zur Mittagszeit. Milchprodukte außer Käse will ich nicht mehr anrühren, da ist mir ein Abneigung entgegengetreten.

Als Getränke trinke ich Tee nach der Marva-Methode ohne Honig, Hafergetränk, Zitronenmelisse, aufgelöster Schafgarbe.

Es ist mir selbstverständlich geworden, das interne Fasten nach dem 16/8-Modell durchzuführen.

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Meine Schlussfolgerungen:

1. Es ist für diejenigen geeignet, die sich bereits für das Konzept des Fastens entschieden haben, aber nicht auf ein volles Fasten durchhalten können (Kopfschmerzen, Verschlechterung chronischer Krankheiten, Familie mit Essen, andere Versuchungen)

2. Marva hat alles bedacht: das vorherige Reinigung mit Magnesia hilft stark, die Intoxikation in den ersten Tagen zu reduzieren. Häufiges Trinken des Tees befriedigt das Verlangen, etwas in den Mund zu nehmen. Die Anwesenheit von Honig schützt vor Hypoglykämie (keine Kopfschmerzen und keine zitternden Hände), Zitrone macht den Geschmack vielfältiger, ohne sie würde der Honig schnell zu süß werden. Die täglichen Klistiere morgens sind eine Vorbeugung gegen Intoxikation.

3. Die einzelnen Zutaten des Tees sind selbst für sich genommen entgiftend und erneuernd. Honig mildert alles, was möglich ist, und ist eine Quelle für verschiedene Substanzen. Ich möchte die diuretischen Kräuter hervorheben, die während des Konsums meine verborgenen Schwellungen entfernt haben, sodass sich meine morgendliche Verspannung beseitigt hat, mein Sehvermögen sich verbessert hat und meine Gehirnleistung sich klärte.

4. Ein korrekter Ausstieg aus dem Fasten ist sehr wichtig, bei diesem Typ von Fasten freue ich mich über jeden neuen Geschmack, der eingeführt wird. Kürbis ist himmlisch, Apfelsinen sind ein Geschenk der Götter usw. Große Portionen sind nicht erforderlich, ich werde satt und denke dann einige Stunden lang nicht mehr an Essen.

5. Dies ist viel leichter als das herkömmliche Essen einfach zu reduzieren. Wenn man normal isst und dann plötzlich um die Hälfte weniger isst, betrachtet der Körper dies als Katastrophe. Nach sieben Tagen Fasten isst man wenig, aber es scheint, als ob man eine Tonne gegessen hätte. Der Körper ist sehr zufrieden.

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Meine endgültige Meinung ist, dass ich mich mit dieser Form des Fastens sehr wohl fühle. Ich habe mich nicht nur auf das Abnehmen konzentriert, obwohl ich mir das sehr gewünscht habe. Mein Hauptziel war es, die Schmerzen in meinen Gelenken zu reduzieren und meine Aktivität wieder aufzubauen. Dies ist mir in weitaus größerem Maße gelungen als ich es mir vorgestellt hatte.

Es war auch relativ einfach, auf kleinere Portionen einer gesünderen Ernährung umzustellen. Das war mir ein echter positiver Schock.

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Empfehlungen für andere. Ich kann nur empfehlen, sich mit diesem Thema zu beschäftigen, wenn man bereits eine Idee davon hat, wie man mit dem Fasten umgehen kann, und wenn man sich moralisch darauf vorbereitet hat. Man sollte auch wissen, wie die Prozesse im Körper ablaufen und warum man sich für das Fasten entscheidet. Daher sollten Sie sich nicht einfach auf die Idee einlassen, ohne vorher gründlich zu recherchieren.

Man sollte wirklich begeistert sein, wenn man sich für das Fasten entscheidet.

Das Fasten nach Marve Oganyan ist der einfachste und anpassungsfähigste Weg, um es in die Praxis umzusetzen.

Es ist eine Chance, ein viel besseres Verständnis für Ihren Körper und seine Ressourcen zu entwickeln und auch zu erkennen, wie Sie sich selbst besser steuern können.

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Ich möchte noch nachträglich erwähnen, dass ich nach zwei Jahren mein Gewicht sehr erfolgreich auf 79 Kilogramm reduziert hatte. Doch dann habe ich mich mit einem Mann zusammengetan, der sich um die Ernährung kümmerte, und wir aßen gemeinsam. Wenn ich nicht aß, wurde er eingeschnappt – was ein echter Manipulator ist. Letztendlich haben wir uns getrennt, und mein Gewicht ist wieder auf 92 Kilogramm gestiegen.