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Kalorienzähler für dein Abnehmen
Mit diesem nützlichen Werkzeug kannst du deine tägliche Kalorienaufnahme genau verfolgen und so leichter an dein Gewichtsverlustziel gelangen. Es hilft dir, realistische Ergebnisse zu sehen und deine Ernährung gezielt zu optimieren.
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Mein Weg zur Schlankheit: Wie ich mit dem Diätprogramm von 'symbolischer' 1000 Rubeln fast 4 Kilo abnahm
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Ich habe mich entschieden, diesen Testbericht zu schreiben, weil ich weiß, dass ich nicht allein bin, der mit dem überschüssigen Gewicht kämpft. Mein Kampf ist nicht besonders einzigartig, aber ich bin überzeugt, dass meine Erfahrungen anderen helfen können. Nach monatelanger Suche und verschiedenen Versuchen, abzunehmen, entschied ich mich für das Diätprogramm von 'symbolischer'. Ich bin 48 Jahre alt, 174 cm groß und hatte ursprünglich ein Gewicht von 76 kg. Ich habe eine sitzende Arbeit und versuche, so viel wie möglich zu bewegen: 2 Stunden pro Woche Fahrrad fahren und kurze Krafttrainingseinheiten von 5-10 Minuten pro Tag. Das Diätprogramm hat mich positiv überrascht und ich bin froh, dass ich es ausprobiert habe. Die Ernährung ist gesund und ich habe mich viel besser gefühlt. Ich habe nicht nur abgenommen, sondern auch mein Wohlbefinden verbessert. Das Programm ist gut strukturiert und ich habe immer einen Plan, was ich essen soll. Die Ergebnisse sind langfristig und ich bin froh, dass ich mich entschieden habe, das Programm auszuprobieren. Ich habe mich an die neuen Essgewohnheiten gewöhnt und habe mich viel besser gefühlt.
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KararSehr zufrieden
Gesundheit7/10
Diätprogramm8/10
Ernährungsexperte9/10
Ich habe mich entschieden, diesen Testbericht zu schreiben, weil ich weiß, dass ich nicht allein bin, der mit dem "überschüssigen" Gewicht kämpft. Mein Kampf ist nicht besonders einzigartig, aber ich bin überzeugt, dass meine Erfahrungen anderen helfen können.
Mein Alter beträgt 48 Jahre, meine Größe 174 cm und mein ursprüngliches Gewicht 76 kg. Ich habe eine sitzende Arbeit und versuche, so viel wie möglich zu bewegen: 2 Stunden pro Woche Fahrrad fahren und kurze Krafttrainingseinheiten von 5-10 Minuten pro Tag.
Ich habe mich in der Vergangenheit intensiver mit dem Thema beschäftigt: ich habe das Intervallfasten ausprobiert, die Methode von Tatyana Malakhova, mich von einem Ernährungsexperten beraten lassen und sogar eine Oligofructose-Diät (FMD) probiert. Meine Ernährung ist gesund: ich esse kein Weißmehl und keinen Zucker, aber am Wochenende gibt es gelegentlich Desserts.
Es kam jedoch ein Punkt, an dem mein Körper wie es schien, anfing, sich an die alten Methoden zu gewöhnen, und ich wollte trotzdem noch schlanker werden. Ich entschied mich daher für ein Diätprogramm, das mich auf eine neue Ebene bringen würde.
Einige Informationen über mich:
Mein Gewicht: 76 kg, mein Alter: fast 49 Jahre, meine Größe: 174 cm. Meine Arbeit ist sitzintensiv, daher versuche ich, so viel wie möglich zu bewegen.
Ich habe mich für den Ernährungsexperten Lisa entschieden, weil ich von Freunden gehört habe, dass sie wahre Wunder bewirkt hat. Ich habe mich lange mit ihrem Profil beschäftigt, aber ich war zögerlich, weil ich in der Vergangenheit einen ähnlichen Versuch unglücklich gemacht hatte. Ich war auf 1100-1200 kcal beschränkt, war ständig hungrig, schlecht gelaunt und mein Gewicht bewegte sich nicht.
Der Preis:
Der Monatspreis betrug 1000 Rubel. Dies umfasst einen individuellen Ernährungsplan und Unterstützung im Chat. Der Ernährungsexperte wird auch eine Verweis auf eine Basis von Rezepten, die grundlegenden Regeln der Programms und Empfehlungen zur Entfernung von Cellulitis geben.
Beginn der Arbeit:
Ich habe alle meine Daten (Gewicht, Größe, Alter, Körpermaße) und ein Foto von mir in einem Badeanzug an den Ernährungsexperten geschickt, damit er meinen individuellen Ernährungsplan erstellen konnte.
Mein Tageskalorienbedarf wurde auf 1550-1600 kcal pro Tag festgelegt, um mein Zielgewicht von 71 kg zu erreichen. Ich war besonders erfreut, dass die empfohlene Menge an Protein 80-90 g betrug. Das ist wichtig, um in unserem Alter die Haut nicht zu lassen "schwimmen" und nicht zu entwöhnen.
Regeln der Diät:
• 3 Mahlzeiten pro Tag;
• 2 Zwischenmahlzeiten;
• ausreichender Wasserzufuhr, 1,5–2 Liter pro Tag (ich habe diese Regel oft verletzt);
• alle Portionen werden gewogen;
• einmal pro Woche ein "Cheatsday" (dann können auch Desserts und andere Leckereien in moderaten Mengen gegessen werden);
• nur einmal pro Woche wird gewogen (ich habe diese Regel ebenfalls oft verletzt).
Wie es lief:
Ein Tag vor Beginn erhielt ich das Menü für die Woche und einkaufte die benötigten Lebensmittel. Ich wiederholte diesen Vorgang jede Woche, indem ich die Mahlzeiten abwog und das nächste Menü erhielt.
1. Woche war die schwierigste. Mein Körper musste sich an die neue Ernährung gewöhnen. Zudem war ich krank (wurde nicht viel bewegt) und konnte die Mahlzeiten nicht wie geplant abwägen, da ich noch auf die Lieferung meiner Küchenwaage wartete.
Am Ende hatte ich etwa 300 Gramm abgenommen. Das war für mich bereits eine Erfolgsmeldung, da ich überhaupt Gewicht verloren hatte. Außerdem fühlte ich mich nach den Zwischenmahlzeiten oft unzufrieden, da ich entweder Rührei oder Kefir zu mir genommen hatte, was nicht besonders schmackhaft war, insbesondere mit einem kranken Hals.
2. Woche verlief leichter. Die Waage war da und mein Körper begann, sich an die neue Ernährung zu gewöhnen. Ich bat auch darum, die Lebensmittel zu entfernen, die ich in dieser Woche nicht essen wollte (Hühnchen und Kefir).
Ein kleiner Rückschlag: ich aß nicht die vorgeschriebene Menge an Hühnchen am Abend, es schien mir zu viel. Später "holte ich nach" mit einem Zitronenbrot mit Frischkäse. O Mann!
In dieser Woche verlor ich etwa 1 Kilogramm. Ich bemerkte auch, dass die Beine nicht mehr so angeschwollen waren. Morgens fühlte ich mich hungrig (letzter Mahlzeit um 19:00). Die Ergebnisse und mein Wohlbefinden gefielen mir.
3. und 4. Woche verliefen relativ problemlos. Es war fast komisch: es schien, als wäre es gar nicht so schwierig, die vorgeschriebenen Mengen zu essen. Bevor man sich umdrehen konnte, war es Zeit wieder etwas zu essen. In dieser Zeit verlor ich weitere 2,5 Kilogramm.
Beispiele für Gerichte und Mahlzeiten:
Die Ernährung ist sehr vielfältig und lecker, die Portionen sind nicht klein, die Geschmacksknospen freuen sich. Ich selbst hätte nie Injier gekauft oder Grießbrei auf Milch zubereitet, zum Beispiel. Das Kochen ist einfach und schnell.
Der Preis ist nicht gerade günstig, aber für das, was man bekommt, ist es durchaus akzeptabel. Ich habe mich beispielsweise dafür entschieden, Milchprodukte und Fleischzubereitungen zu vermeiden und stattdessen Eier, Meeresfrüchte, Hähnchen und Rinderfleisch zu essen.
Man kann auch gerne Kaffee trinken, wenn man ihn mit nicht zu fettigem Milchersatz vermischt, und ein paar Tassen pro Tag genießen. Es ist nicht lange, bis man sich daran gewöhnt hat und denkt, dass man zu viel isst, aber es ist wichtig, dass man den gesamten Tagesbedarf abdeckt, sonst wird man später nach etwas anderes verlangen.
Ein Beispiel für einen Tagesrhythmus:
Ein Kürbissoups mit Samen
Ein Salat Caesar mit Garnelen und Toast
Ein Sandwich mit Frischkäse und Hähnchen mit Ei
Ein Salat Caesar mit Sojajoghurt
Ein Käsekuchen mit Blaubeeren
Ein Salat Caesar mit Vollkornbrot und Käse
Eine Gerstensuppe mit Hähnchen und Gemüse
Ergebnisse:
Ich habe das Foto in meinem Telefon gefunden, der Winkel ist anders, aber man sieht, dass ich weniger Gewicht habe. Ich bin sehr zufrieden mit dem Ergebnis.
Innerhalb eines Monats habe ich 4 Kilogramm abgenommen. Die Gesichtsödeme sind verschwunden, ich habe mehr Energie.
Ich schlafe früher ein und wache früher auf.
Ich habe weiterhin nach diesen Grundsätzen gegessen und ein Menü mit dem Chat GPT erstellt. Er funktioniert gut mit der Mathematik, aber die Unterstützung und die Auswertung für mich persönlich sind viel wertvoller.
Nachdem ich das Ergebnis erreicht habe, entspanne ich mich nach einem gewissen Zeitraum. Die alten Essgewohnheiten kehren wieder zurück, daher ist es wichtig, bestimmte Regeln zu beachten, um das Ergebnis zu erhalten.
Das Foto vor und nach
Anti-Cellulite-Programm:Der Diätologe empfahl mir außerdem ein Anti-Cellulite-Programm – all diese Selbstmassage, Packungen und Bäder. Ich habe mich jeden Tag in einem Bad mit 1 Kilogramm Salz aufgehalten, das Ergebnis war sehr überzeugend, die Hautqualität ist mir sehr gefallen, die Buggigkeit der Haut ist verschwunden, die Oberschenkel sind glatter, der Effekt ist wie nach regelmäßigem Schwimmen im Meer.
Zusammenfassung:
Ich empfehle das Posten mit Kalorienzählung.
Plusse:
Das Essen ist lecker und vielfältig
Es ist preiswert
Der Essensplan und Schlafplan werden eingehalten
Es gibt mehr Energie
Es gibt keine Gesichtsödeme mehr
Man erhält die richtige Menge an Protein, die Haut bleibt elastisch
Es ist effektiv, das Gewicht geht ab
Minusse:
Man muss für jeden Mahlzeit kochen
Es ist schwieriger, es einzuhalten, wenn man nicht zu Hause arbeitet
Man braucht eine Waage
Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit. Teilen Sie Ihre erfolgreichen Fälle mit.
Andere interessante Bewertungen:
Ich habe mich gefragt, ob es möglich ist, die biologischen Stunden zurückzudrehen. Meine Antwort lautet: Ja. Die Ergebnisse der FMD-Diät auf 45+ sind beeindruckend. Ich habe mein erhöhtes TSH-Wert um das Doppelte gesenkt (Bilder).
xa0
Meine Erfahrung mit stärksten Schwellungen unter den Augen nach einer kosmetischen Behandlung war sehr herausfordernd. Doch ich habe es geschafft, zwei zusätzliche Kilogramm abzunehmen und die Cellulite zu reduzieren.
xa0
Ich habe Botox auf meine Haut aufgetragen und bin begeistert von den Ergebnissen. Ich erzähle, wie ich die Wirkung von Botox verlängern kann.
live_helpFeatured FAQ
Wie habe ich mich entschieden, das Diätprogramm von 'symbolischer' auszuprobieren?
Ich habe mich entschieden, das Diätprogramm auszuprobieren, weil ich nach monatelanger Suche und verschiedenen Versuchen, abzunehmen, nach einem Programm suchte, das langfristig wirkt und mich positiv überrascht hat.
Wie habe ich mich gefühlt, als ich das Diätprogramm ausprobiert habe?
Ich habe mich sehr positiv gefühlt, als ich das Diätprogramm ausprobiert habe. Ich habe mich schnell daran gewöhnt und habe mich viel besser gefühlt.
Wie habe ich mich entschieden, das Diätprogramm fortzusetzen?
Ich habe mich entschieden, das Diätprogramm fortzusetzen, weil ich die Ergebnisse langfristig und die Verbesserung meines Wohlbefindens sehr geschätzt habe.
Wie habe ich mich gefühlt, als ich das Diätprogramm beendet habe?
Ich habe mich sehr positiv gefühlt, als ich das Diätprogramm beendet habe. Ich habe mich schnell an die neue Essgewohnheit gewöhnt und habe mich viel besser gefühlt.
Habe ich mich an die neuen Essgewohnheiten gewöhnt?
Ja, ich habe mich schnell an die neuen Essgewohnheiten gewöhnt. Ich habe mich daran gewöhnt, gesund zu essen und mich um meine Gesundheit zu kümmern.
Wie habe ich mich gefühlt, als ich die Ergebnisse langfristig sah?
Ich habe mich sehr positiv gefühlt, als ich die Ergebnisse langfristig sah. Ich habe mich schnell an die neue Essgewohnheit gewöhnt und habe mich viel besser gefühlt.
Habe ich mich an die neue Essgewohnheit gewöhnt?
Ja, ich habe mich schnell an die neue Essgewohnheit gewöhnt. Ich habe mich daran gewöhnt, gesund zu essen und mich um meine Gesundheit zu kümmern.
Was habe ich aus dem Diätprogramm gelernt?
Ich habe gelernt, dass es wichtig ist, gesund zu essen und sich um meine Gesundheit zu kümmern. Ich habe auch gelernt, dass es wichtig ist, langfristig zu denken und nicht nur nach kurzfristigen Ergebnissen zu streben.
Wie habe ich mich gefühlt, als ich das Diätprogramm ausprobiert habe?
Ich habe mich sehr positiv gefühlt, als ich das Diätprogramm ausprobiert habe. Ich habe mich schnell daran gewöhnt und habe mich viel besser gefühlt.
Wie habe ich mich entschieden, das Diätprogramm fortzusetzen?
Ich habe mich entschieden, das Diätprogramm fortzusetzen, weil ich die Ergebnisse langfristig und die Verbesserung meines Wohlbefindens sehr geschätzt habe.
check_circleVorteile
- •Ich habe in einer Woche fast 1,5 kg abgenommen
- •Das Diätprogramm ist einfach zu befolgen und ich habe mich schnell daran gewöhnt
- •Die Ernährung ist gesund und ich habe mich viel besser gefühlt
- •Ich habe nicht nur abgenommen, sondern auch mein Wohlbefinden verbessert
- •Das Programm ist gut strukturiert und ich habe immer einen Plan, was ich essen soll
- •Die Ergebnisse sind langfristig und ich bin froh, dass ich mich entschieden habe, das Programm auszuprobieren
- •Ich habe mich an die neuen Essgewohnheiten gewöhnt und habe mich viel besser gefühlt
- •Ich habe gelernt, gesund zu essen und mich um meine Gesundheit zu kümmern
cancelNachteile
- •Der Anfang war schwierig, weil ich mich an die neuen Essgewohnheiten gewöhnen musste
- •Ich habe manchmal Hunger, aber ich habe gelernt, mich selbst zu kontrollieren
- •Die Diät ist nicht für jeden geeignet, aber ich bin froh, dass ich sie ausprobiert habe
- •Ich habe mich manchmal gefühlt, als ob ich zu viel Essen abgeben muss, aber das ist normal
- •Die Ergebnisse sind nicht sofort sichtbar, aber langfristig ist es definitiv wert
- •Ich habe mich manchmal gefühlt, als ob ich zu viel Geld ausgebe, aber es ist ein gutes Investment in meine Gesundheit
- •Ich habe mich manchmal gefühlt, als ob ich mich zu viel Zeit nehme, aber es ist ein wichtiger Schritt für meine Gesundheit
- •Ich habe mich manchmal gefühlt, als ob ich mich zu sehr auf die Diät konzentriere, aber es ist ein wichtiger Teil meines Lebensstils
