Mein Weg zur Gewichtsabnahme: Wie ich 27 Kilo in einem Jahrzehnt verloren habe

Willkommen! Ich freue mich, dass ihr mich besucht habt.

Als ich mich entschied, meine Geschichte zu teilen, ging es mir darum, ehrlich und offen über meine Erfahrungen mit Insulinresistenz zu sprechen.

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Meine Geschichte

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Ich bin 42 Jahre alt, 160 cm groß und wog am 1. Juli 2022 115 kg. Mein Blutzucker und meine Hormone sind normal, aber mein Appetit und meine Vorliebe für Süßes und Essen sind unkontrollierbar.

August 2022 - 112 kg

1. Juli 2022 - 115 kgAls Endokrinologe empfahl mir mein Arzt, einen Test auf Insulinresistenz zu machen, der folgendes ergab:

Analyse auf InsulinresistenzIch habe über ein Jahr versucht, zu verstehen, was ich tun kann, um mit Insulinresistenz umzugehen und was mir droht. Mein Arzt hat mir die Hauptmerkmale von Insulinresistenz erklärt:

1. Übergewicht

2. Ausgeprägter Bauch

3. Unkontrollierbare Vorliebe für Süßes

4. Akne auf dem Gesicht

5. Blutdruckschwankungen während des Tages

6. Dauerhaftes Hungergefühl

7. Trockene Handgelenke und Verfärbungen der Haut in einigen Bereichen.

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Alles diese Merkmale waren bei mir vorhanden, auch ohne den Test! Alles! Es scheint nicht so schlimm, aber wenn man weiß, was Insulinresistenz ist, wird klar, dass alles "heilbar" ist.

Also, was ist Insulinresistenz und warum schreibe ich über sie:

Die Insulinresistenz bei insulinabhängigen Zellen entsteht durch eine Störung des Stoffwechsels und anderer hämodynamischer Prozesse. Hauptsächlich ist die genetische Veranlagung oder ein entzündlicher Prozess die Ursache für diese Fehlfunktion. Als Folge steigt der Risikowert für die Entwicklung von Diabetes mellitus, des metabolischen Syndroms, kardiovaskulärer Erkrankungen und Funktionsstörungen von inneren Organen (Leber, Nieren).

Als ich zu Beginn mit meinem Arzt sprach, empfahl er mir eine Ernährungsumstellung und die Einnahme von Metformin. Leider konnte ich die empfohlene Diät nicht einhalten, da ich ständig hungrig war. Metformin schien mir nicht zu wirken.

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Nach meinem Urlaub habe ich zufällig auf einer sozialen Plattform eine Frau getroffen, die über ihre Erfahrungen mit einer Intervallernährung berichtet hatte. Sie hatte innerhalb von 21 Tagen 90 Kilogramm abgenommen und beschrieb ihre Schwierigkeiten und Erfolge. Ich war von ihrer Geschichte beeindruckt und beschloss, ähnliche Schritte zu unternehmen.

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Die Grundregeln:

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1. Es ist wichtig, die Menge an Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index in unserer Ernährung zu reduzieren.

2. Wir sollten alle Süßigkeiten und Backwaren aus unserem Speiseplan streichen.

3. Unsere Ernährung sollte auf Proteine und Fette ausgerichtet sein, wie z.B. Fleisch, Fisch, Avocado, Eier, Olivenöl, Käse, Nüsse usw. Am Abend sollte der Fettanteil reduziert werden.

4. Intervallfasten ist eine weitere wichtige Komponente. Es ist ratsam, zunächst mit 3 Mahlzeiten pro Tag zu beginnen und dann auf 2 Mahlzeiten pro Tag mit einem 18-Stunden-Fasten-Intervall umzustellen.

5. Nach einem Monat sollte man eine leichte körperliche Aktivität wie Spaziergänge aufnehmen. Je nach Lust und Laune können dann weitere Aktivitäten wie Tanzen, Yoga oder Schwimmen folgen.

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Ich habe mich seit sechs Monaten an eine bestimmte Ernährungsschema angepasst, mit Ausnahmen an Tagen, an denen ich Urlaub hatte oder ich mich mit Freunden getroffen habe. Ich betrachte diese Ausnahmen nicht als Fehltritte, sondern als Teil meines Lebens. Ich bin ein lebendiger Mensch und habe mich daran gewöhnt, dass ich nicht immer perfekt bin. Aber ich habe mich auch daran gewöhnt, dass ich mit dieser Ernährung langfristig Erfolge erzielen kann.

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Die magischen Dinge, die mit mir passiert sind, nach 21 Tagen und darüber hinaus:

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Ich habe keine Sehnsucht nach Süßigkeiten mehr. Ich kann nicht glauben, wie gleichgültig ich gegenüber Gaziergetränken bin, die ich früher in Litern getrunken habe. Die Torten und Brötchen auf der Arbeit interessieren mich nicht mehr. Es ist wie Zauberei!Ich habe mich an den Hunger zwischen den Mahlzeiten gewöhnt und die Diät selbst ist mir nicht mehr ein Dorn im Auge. Ich bin nun ruhig und gelassen gegenüber der Ernährung.Ich habe eine wahnsinnige Energie! Eine weitere Superkraft ist der enorme Energie- und Konzentrationszuwachs. Mein Gehirn funktioniert auf Hochtouren.Das Abnehmen... Ich habe schnell abgenommen, aber das Interessanteste ist, dass es nicht nur um die Brust und das Gesicht geht, wie bei den meisten Menschen, sondern um den Bauch, die Hüften und die Beine! Ich habe mein Leben lang mit einem schweren Unterleib zu kämpfen gehabt, aber jetzt sind meine Beine schmal geworden. Es ist ein Schock!Mein Gesicht ist glatter und die Arme sind nicht mehr trocken.Innerhalb von einem Monat habe ich 9 kg abgenommen und habe Fotos von BEFORE und AFTER gemacht:

BEFORE (August 2022) - AFTER (September 2022)November 2022 (3 Monate Diät)Meine Erfolge nach 6 Monaten:xa0

Gewicht: 115 kg / 88 kg (-27 kg)

Brust: 123 cm / 107 cm (-16 cm)

Taille: 115 cm / 91 cm (-24 cm)

Unter Brust: 104 cm / 90 cm (-14 cm)

Bauch: 135 cm / 115 cm (-20 cm)

Hüften: 120 cm / 106 cm (- 14 cm)

-27 kg in 6 Monaten (88 kg und 115 kg)

-20 kg (115 kg und 95 kg) -27 kg in 6 Monaten (88 kg und 115 kg) 14. Februar 2023 (88 kg und 115 kg)Meine Tipps:1. Ich empfehle, dass Sie dieses Ernährungsprogramm ausprobieren, auch wenn Sie keine Insulinresistenz haben. Ein niedrigkarbonhaltiges Ernährungsprogramm hilft vielen Menschen, ihre Gesundheitsprobleme zu lösen.

2. Vitamine und Wasser! Ohne diese beiden werden Sie es schwer haben. Wenn Sie mehr trinken, werden Sie schneller abnehmen, und die Vitamine helfen Ihren Haaren, Nägeln und Haut.

3. Essen Sie mehr Ballaststoffe, sie sind für eine gute Funktion Ihres Verdauungssystems unerlässlich!

4. Beginnen Sie genau dann, wenn Sie eine positive Veränderung in Ihrem Körper spüren. Es ist am besten, wenn Sie auf den 6-7. Tag Ihres Menstruationszyklus warten, nach einem guten Schlaf und vollständiger Gesundheit.

5. Schlafen Sie mehr! Ich habe festgestellt, dass je mehr ich schlafe, desto besser abnehme ich.

6. Beginnen Sie nicht mit großen Intervallen. Starten Sie mit 2-3 Tagen mit einem Intervall von 12/12 Stunden. Ohne Zwischenmahlzeiten! Kaffee mit Milch ist auch ein Zwischenmahlzeit.

7. Es ist wichtig zu beachten, dass dies ein Lebensstil ist, der auf die ganze Lebensdauer ausgerichtet ist, mit verschiedenen Abweichungen je nach Umständen, da Sie nie ganz von der Insulinresistenz loskommen.

Ich bin weiterhin am Abnehmen und werde diesen Testbericht später mit neuen Ergebnissen ergänzen, aber das wird nicht vor Juli 2023 sein.

Wenn Sie sich für diese Thematik interessieren, sollten Sie sie genauer studieren, sich darauf vorbereiten und dann mit einem leichten Herzen beginnen!

Wer tatsächlich an Insulinresistenz leidet, wird innerhalb von 21 Tagen oder sogar früher, wie bei mir, die wunderbaren Veränderungen spüren, von denen ich oben geschrieben habe.

Wenn Sie noch Fragen haben, stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung!

Ich freue mich, wenn Sie mir Ihre Erfolge teilen können!

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Ich teile Ihnen nun meine Ergebnisse vom 1. Januar 2024 mit.

Im Laufe von 1,5 Jahren habe ich 35 kg abgenommen. Ich habe festgestellt, dass ich langsamer werde, und ich muss zugeben, dass ich nicht so motiviert bin wie noch vor einiger Zeit. Aber ich plane, mich im Jahr 2024 zu fokussieren und weitere 20 kg abzunehmen.

14. November 2023 - Gewicht 85 kg4. Dezember 2023 - Gewicht 80 kg