Mein Erfahrungsbericht: Wie ich meine Ernährung durch regelmäßiges Tagebuchführen änderte

Sehr geehrte Leserinnen und Leser!

Ich möchte heute über mein Tagebuch der Ernährung sprechen, das ich seit drei Jahren führe. Es ist mein dritter Versuch, und ich beginne heute wieder von vorne. Ich möchte nicht, dass Sie denken, ich sei auf der Suche nach einem perfekten Körper oder einem neuen Partner. Nein, ich habe mich einfach entschieden, mein Tagebuch zu führen, weil meine Füße, die schon immer schmal und spitz waren, nach der Geburt meiner Tochter schwer zu tragen geworden sind. Nachdem ich eine Lungenentzündung hatte, ist es noch schlimmer geworden. Ich habe mich entschieden, mein Tagebuch zu führen, weil ich mich um meine Gesundheit kümmern möchte.

Im Januar 2022 habe ich mein Tagebuch der Ernährung zum zweiten Mal begonnen, während ich die E-Book-Version von Svetlana Piluginas "Praktik der Schlankheit. 50 Geheimnisse der Abnehm. Tag für Tag zur Schlankheit, Schönheit und Gesundheit" gelesen habe.

Bevor ich mein Tagebuch der Ernährung begann, habe ich ein "Daiari" in einer App geführt. Ich musste dort meine Kalorienzufuhr eingeben, und ich musste mich daran halten, aber es war schwierig, weil ich oft vergessen habe, meine Daten einzugeben. Ich habe mich entschieden, mein Tagebuch der Ernährung in der Hand zu führen, weil ich es einfacher finde, meine Daten einzugeben und mich daran zu halten. Zuvor habe ich mich von 75 Kilogramm auf 72 Kilogramm abgemagert, aber ich habe mich nicht an meine Ernährungspläne gehalten. Ich hoffe, dass ich diesmal erfolgreich sein werde.

Wenn Sie zusammen mit mir abnehmen möchten, werden Sie vielleicht einige Kilogramm abnehmen, ohne große Anstrengung. Sie werden benötigen:

Tasche. Ich habe sie im Format A4 mit 96 Seiten aus "Fixpreis". Ich denke, sie könnte auch etwas dünner sein, aber dass sie groß ist, macht sie viel bequemer. Meine Tasche im Format A4 aus Fixpreis, die ich als Tagebuch für mein Essen verwendeWaage-vorher waren sie einfach. Jetzt sind es intelligente BQ. Man kann eine App installieren und die Messungen werden automatisch eingespeichert, aber ich habe es abgeschaltet, weil mein Smartphone nicht viel Speicher hat. Meine intelligenten Waagen für das aktuelle Gewicht BQLineal, Stifte, einfache Bleistifte-um meine Tasche zu streichen, brauche ich ein Lineal und einen einfachen Bleistift, mit einem Stift werde ich alles aufschreiben.Lineal-natürlich muss ich zuerst meine Maße messen.Kalender-um die Kalorien zu berechnen. Ja, ich muss sie auch zählen.Im Grunde habe ich zuerst meine Maße gemessen und fotografiert mich. Dann strich ich eine Tabelle auf. In der ersten Spalte Zeitpunkt des Essens, in der zweiten Spalte der Konsumierte Nahrungsmittel, in der dritten Spalte das Gewicht des Konsumierten Nahrungsmittels, in der vierten Spalte die Kalorienzahl des Konsumierten Nahrungsmittels und in der fünften Spalte ein kurzer Hinweis, warum ich aß und mit wem ich es tat. Am dritten Tag der Führung des Essentagebuchs berechnete ich meinen Körpermasseindex (KMI) mit verschiedenen Methoden. Es stellte sich heraus, dass ich ein Übergewicht von Stufe 1 habe, und nach den Geburten habe ich entweder das Übergewicht oder das Vor-Übergewicht!

Tag 3: Berechnung des Körpermasseindexes. Ich habe ein Übergewicht von Stufe 1!Die Ausgangsdaten

Alter 42. Meine ganze Lebenszeit war ich eher übergewichtig. Bei einer Größe von 162 war mein Mindestgewicht wahrscheinlich 67 Kilogramm. Aktuell bin ich fast 79 Kilogramm schwer. Nach den ersten Geburten war ich etwa 80 Kilogramm schwer, während der zweiten Geburten etwa 75 Kilogramm. Wie ihr seht, habe ich sogar noch zugenommen. Ich habe keine Zielsetzung, bis zum idealen Gewicht abzunehmen und auf der Titelseite zu erscheinen, ich möchte ein Gewicht haben, bei dem ich mich wohl und komfortabel fühle. Denn oft fehlt mir einfach die Energie! Das Abnehmen gibt mir das Gefühl der Leichtigkeit im Körper.

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Im Prozess

Ich muss sagen, dass ich zunächst überrascht war, wie viel ich aß, bevor ich mich bewusst wurde, wie viele Kalorien ich zu mir nahm. Dann begann ich, meine Essgewohnheiten zu überdenken und versuchte, weniger kalorische Nahrungsmittel zu essen. Ich begann, die kalorienreichsten Produkte mit einem Marker zu kennzeichnen. Laut meiner Recherche sollte eine normale Gewichtsabnahme 200-1500 Gramm pro Woche betragen, was in etwa 4-6 Kilo pro Monat entspricht. Ich habe mich daran gehalten und in einem Monat von 79,8 auf 75,9 Kilo abgenommen, was einem Gewichtsverlust von 3,9 Kilo entspricht.

Tag 30: Meine Erfahrung mit dem Führen eines Ess- und Trinktagebuchs - 3,9 Kilo Gewichtsverlust! Als Nächstes erreichte ich einen Minimalwert von 74 Kilo, was fast zwei Monate nach Beginn des Tagebuchs erreicht wurde. Ich bin überrascht, dass ich in dieser Zeit nur 5,8 Kilo abgenommen habe, obwohl ich keine Diäten, keine Entzugstage und keine Sporteinheiten absolviert habe. Meine Lebensgewohnheiten blieben unverändert. Anschließend stieg mein Gewicht um 1 Kilo an, bevor ich das Tagebuch aufgab. Insgesamt habe ich mich etwa zwei Monate lang mit dem Tagebuch beschäftigt. Mein Minimalgewicht während der Zeit, in der ich mein Ess- und Trinktagebuch führte: 74 Kilo, was einem Gewichtsverlust von 5,8 Kilo in etwa zwei Monaten entspricht. Ein wichtiger Hinweis: Ich denke, dass das Führen eines Ess- und Trinktagebuchs für Menschen, die stark mit der Arbeit beschäftigt sind, nicht sehr praktikabel ist. Ich bin eine Hausfrau.Was hat sich geändert

Während ich mein Essverhalten analysierte, stellte ich fest, dass ich alles genau im Gegenteil zu dem tue, was ich tun sollte. Zum Beispiel sollte ich am Morgen mehr Kalorien zu mir nehmen, aber ich habe keinen Appetit, während ich am Abend stark hungrig bin.

Ich denke, dass meine Ernährung auch gesünder und unbeschwerter geworden ist. Ich esse weniger Zucker, Brot und Süßigkeiten. Ich habe den Weißbrotwechsel zu Vollkornbrot vorgenommen, ich kann dünne Scheiben nehmen, und auch mein Schokoladenkonsum ist weniger kalorienreich geworden. Stattdessen esse ich jetzt Haferflocken, die sind zwar kalorienreich, aber ich wusste das nicht. Wenn ich etwas Süßes esse, wähle ich leichte Varianten wie Maisstangen oder Knäckebrot. Ich muss jedoch zugeben, dass ich ein Problem habe, wenn es um Wurstwaren geht. Ich bin sehr gerne Wurstwaren. Aber ich habe herausgefunden, dass ich weniger kalorienreiche Alternativen wie Wurstscheiben oder Wurst aus Indik nehmen sollte. Ich bin jedoch sehr ungeschickt, wenn es um Kochen geht, und daher esse ich oft schnell zubereitete Gerichte.

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Ich denke, dass diese Aktivität mich auch diszipliniert hat, ich bin jetzt auch besser darin, mein Geld zu verwalten, oder ich halte mich an meine Finanzen.

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Ein Nachteil dieses Ansatzes ist, dass ich manchmal etwas vergesse und nicht aufzeichne. Ich kann auch unendlich viele Gerichte probieren und trotzdem nichts aufzeichnen. Zum Beispiel habe ich einmal ein Stück Speck mit Schweinefleisch probiert, oder ich habe Milch mit Sahne kombiniert. Ich kann mich auch selbst täuschen und sagen, dass das nicht zählt!

Jetzt

Ich sehe so aus, mein Gewicht beträgt 78,8 Kilogramm.

So sehe ich aus, bevor ich angefangen habe, mein Essen zu dokumentieren. Ich habe jetzt schon zum dritten Mal angefangen, ein Essenstagebuch zu führen. und ich habe mein Essenstagebuch wieder aufgenommen, dankbar für meine dicke Notizbuch, das sich leider schon ein bisschen abgenutzt hat.

Versuch Nummer 3, mein Essenstagebuch zu führen Ich habe auch einen Kanal mit einer Model gebookmarkt, die weiß, wie man abnimmt. Jetzt ist Sommer, und ich kann mich auf günstige Gemüse und Früchte konzentrieren. Ich habe wirklich das Gefühl, dass ich mich auf ein gesundes und gesundes Essen konzentrieren muss. Leider hält mich mein Mann davon ab, da er Pfünder, Döner, Wurst und andere Leckereien liebt. Ich bin immer wieder verlockt. Ich muss auch zugeben, dass ein gesundes Essen teurer ist als ein ungesundes. Ich bin einverstanden.Ich bedanke mich bei euch für die Lektüre meines Testberichts. Ich hoffe, dass ihr etwas nützliches herausgefunden habt. Wenn ihr auch an einem ähnlichen Produkt interessiert seid, bin ich gerne bereit, euch auf meinem nächsten Projekt zu begleiten. Herzlich willkommen! Folgt mir, um nicht zu verpassen, was kommt! Ich freue mich auf eure Kommentare und Erfahrungen zu diesem Produkt oder ähnlichen Themen.

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Vielen Dank fürs Zuschauen war L@dylike - gerne gegeben!