Mein Weg zur Figur: Erfahrungen mit der Leslie-Sanson-Methode

Meine Geschichte mit dem Übergewicht begann, als ich etwa 17-18 Jahre alt war. Ich war damals sehr dünn, mit 158 Zentimetern und 44 Kilo. Das brachte mir jedoch auch Komplexe ein, da viele Menschen dachten, ich sei "zu dünn". Ich wollte mich ein bisschen aufpumpen und hoffte, dass ich zumindest bis 165 Zentimeter wachsen würde. Leider blieb mein Wachstum bei 158 Zentimetern, aber ich konnte mich zumindest ein bisschen aufpumpen. In meiner damaligen Zeit arbeitete ich in einem Restaurant, wo ich kostenlos essen konnte, was natürlich nicht gerade gesund war. Es war auch schwierig, sich richtig zu ernähren, wenn man gleichzeitig arbeiten, lernen und sich erholen musste.

Meine Zwischenmahlzeiten bestanden aus Brot, Hot Dogs und Brot mit Wurst. Als ich 20 Jahre alt war, wog ich bereits 52 Kilo. Ich war zunächst froh, dass ich mich ein bisschen aufpumpen konnte, aber als ich auch einen Bauch bekam, begann ich mich Sorgen zu machen. Als mein Gewicht über 55 Kilo hinausging, war ich richtig besorgt. Meine Oberschenkel waren dick, mein Bauch war sichtbar und auch meine Seiten waren nicht mehr so schlank wie früher. Mein Gesicht war auch nicht mehr so schlank wie früher.

Ich versuchte, mich durch Diäten, Essverzicht, Fasten, Sport und Tanzen abzunehmen, aber es half nur vorübergehend. Ich konnte leicht 3-4 Kilo in einem Wochenende gewinnen, aber es war schwer, sie wieder abzunehmen. Heute bin ich 29 Jahre alt und mein Gewicht beträgt 53 Kilo. Meine Körperfettprozentsätze betragen 87, meine Oberschenkel sind 70 Zentimeter lang und meine Hüften sind 94 Zentimeter lang. Meine Oberschenkel sind nicht so schlank wie ich sie gerne hätte, mein Bauch ist auch noch nicht so flach wie ich ihn gerne hätte. Ich habe auch Probleme mit meinen Hüften und ich muss sie "aufpumpen". Eine weitere Herausforderung ist meine Lendenwirbelsäule, bei der ich eine Gelenkknorpelverletzung habe. Ich kann mich nicht so sehr auf die Sportart konzentrieren, die ich gerne machen würde, da ich auch nicht zu viel Kraft aufbauen kann. Deshalb suche ich ständig nach leichteren, zugänglicheren und schonenderen Übungen.

Ich beschloss, die "Hodgab mit Leslie"-Programm zu probieren, da es sich um eine Art Hausübung handelt. Ich brauche kein großes Fitnessstudio, sondern nur einen kleinen Raum von ein paar Metern. Die Kleidung ist auch egal, solange sie bequem ist. Als einzige Ausrüstung benötige ich Gewichte, die ich erst später kauft habe. Als ich damit begann, hatte ich noch keine Gewichte.

Ich habe vor Beginn der Übungen ein Foto von mir selbst auf meinem Telefon gemacht, um mich daran zu erinnern, nicht wieder in die alte Gewohnheit zurückzufallen. Und die Ergebnisse waren offensichtlich. Ich wollte fast weinen, wenn ich mich so sah.

Bevor die Übungen begannen

1. Tag Ich habe mich entschieden, mit "2 Meilen" zu beginnen, einem relativ einfachen Programm. Ich dachte, wenn es zu einfach ist, würde ich "3 Meilen" hinzufügen. Ich versuche, so oft wie möglich zu laufen. Ich versuche auch, zu Hause zu trainieren. Ich dachte, ich wäre für das Laufen mit Leslie bereit.

Aber nein, es war nicht so einfach. Schon am Anfang der Übung fühlte ich mich in den Hüften schmerzhaft. Die Belastung auf die Muskeln war moderat, wie mir schien. Das Schwierigste war, zu beginnen und nicht aufzuhören, bis zum Ende. Nachdem ich 1,5 Meilen gelaufen war, fühlte ich mich leichter, die Muskeln waren gewärmt, und ich hatte Interesse. Die zweite Hälfte lief ich mit Leichtigkeit. Die Schritte auf dem Schrittzähler waren: 1,8 km, 2700 Schritte, 43 Kalorien. Zum Vergleich laufe ich jeden Tag 2 km zur Arbeit zu Fuß, ohne mich zu überfordern. Diese Übungen unterscheiden sich stark von meiner normalen Laufroutine.

2. Tag Am Morgen fühlte ich mich großartig, der Schmerz in den Muskeln war verschwunden. Aber ich dachte, ich sollte mich nicht zu sehr belasten und die Übung auf "2 Meilen" zurücksetzen. In der Tat war alles dasselbe, am Anfang war es schwer, die Muskeln spannten sich an, die Hüften schmerzten. Eine gute Belastung für die Muskeln der Oberschenkel- und Hüftregion.

3. Tag Leider habe ich mich nicht durchgehalten. Nicht, weil etwas wehgetan hätte, sondern weil ich einfach keine Zeit für eine volle 30-minütige Trainingseinheit gefunden habe. Stattdessen habe ich mich auf kurze Minutentrainingseinheiten konzentriert. Als Grundlage habe ich einige leichte Schritte aus dem Video mit Leslie genommen.

4-7. Tag

Ich bin wieder dran! Mit neuen Kräften und Träumen von einer schönen Figur. Ich habe auch wieder meine 2-Meilen-Laufsaison gestartet und fand, dass das Anfangen nicht mehr so schwierig war. Allerdings begann ich, mich langweilen zu fühlen. Um mich zu unterhalten, habe ich Musik oder sogar Filme während der Trainingseinheit gelauscht. Das ist sehr praktisch, da ich den Ton auf dem Video ausstellen und trotzdem alles verstehen kann. Die Übungen sind nicht schwer.

Am 8. Tag habe ich mich entschieden, die Belastung auf 3 Meilen zu erhöhen und schaffte es mit großem Kraftaufwand. Eine intensivere Trainingseinheit. Meine Rückenmuskeln sagten am nächsten Morgen danke. Ich hatte eine schmerzhafte Rückenmuskulatur und meine Bewegungen waren etwas eingeschränkt. Ich musste also wieder zurück auf 2 Meilen gehen.

Ich habe mich entschieden, dass 2 Meilen in meinem Fall ausreichend sind, da ich mich bei 3 Meilen bereits spürbar abgenutzt fühlte. Ich wähle zwischen einem straffen Körper und einer gesunden Rückenmuskulatur und entscheide mich für die Gesundheit. Selbst das schönste und sportlichste Körperbild verändert sich schnell, wenn man krank ist und nicht trainiert.

Ich habe auch eine 1-Meilen-Laufsaison entdeckt, die sehr leicht ist und etwa 20 Minuten dauert. Zunächst habe ich sie nicht in Betracht gezogen, aber dann habe ich begriffen, dass sie ihre eigenen Vorteile hat. Zum Beispiel ist sie ideal, wenn man nicht viel Zeit hat. Selbst 15 Minuten Gehzeit können positiv auf die Gesundheit und Figur wirken.

Nach den 3 Meilen habe ich mich wieder 2 Tage lang zurückgezogen und bin dann wieder zu den 2 Meilen zurückgekehrt.

Drei Wochen späterIch habe mich über mehrere Wochen hinweg, mit kurzen Pausen, mit der Maschine beschäftigt und bereits merkliche Veränderungen festgestellt. Meine Gewichtsabnahme liegt bei 51-52 kg, je nach Tageszeit. Die Taille ist um 2 cm schmaler geworden, der Bauch ist nicht mehr so stark hervorgehoben und die Hüften sind ein wenig straffer geworden. Natürlich sind die Veränderungen nicht dramatisch, aber sie sind dennoch erfreulich und motivierend.

Leider war es jedoch schwieriger, Fortschritte zu machen: Ich trainierte regelmäßig, aber die Ergebnisse wollten sich nicht einstellen. Mein Motivationsschwankungen nahmen zu und ich begann, mich immer häufiger von den Trainings abzusondern und schließlich aufzugeben.

Ein neuer Anfang!

Meine zweite Inspirationswelle begann, wie es üblich ist, im Frühjahr, als ich mich entschied, meine Gesundheit und Form vor dem Sommer zu verbessern. Es ist wichtig, eine klare Zielsetzung zu haben und sich langsam, Schritt für Schritt, daran zu arbeiten. Man sollte nicht auf sofortige Erfolge hoffen, da der Verfall von Motivation in Fällen von Misserfolg zu einer erneuten Anstrengung führen kann. Es ist besser, sich eine realistische Zielsetzung zu setzen und Schritt für Schritt daran zu arbeiten.

5 MeilenUnd genau dieser Ansatz hat funktioniert. Es wurde leichter, mich zu motivieren und meine Routinen zu etablieren. Die regelmäßigen Spaziergänge mit Leslie haben sich fest etabliert. Ich begann, mich auch tagsüber zu bewegen, wenn mir die Gelegenheit dazu bot. Während ich das Abendessen zubereitete, konnte ich mich noch 15 Minuten lang bewegen, manchmal sogar länger, aber mit Pausen. Wenn möglich, trainierte ich morgens zwei Meilen, aber mit Gewichten. Ich hatte mich zwei Stücke von jeweils zwei Kilogramm Gewicht besorgt. Mit ihnen ist es schwieriger zu trainieren, aber der Erfolg ist umso größer. Die ersten Trainings waren sehr anstrengend, daher ist es besser, das Gewicht allmählich zu erhöhen. Am Wochenende lief ich drei Meilen, da die Trainings länger dauern. Allerdings bin ich nicht in der Lage, mich bis zu vier oder fünf Meilen zu bewegen, da die Belastung auf den Rücken und die Gelenke zu groß ist.

Alles, was ich für meine Trainings benötige Ich bin begeistert von den verschiedenen Videoaufnahmen, die ich kostenlos herunterladen kann. Leslies Trainingsvideos sind sehr vielfältig und reichen von 1 bis 5 Meilen. Ich habe mich entschieden, regelmäßig neue Videos auszuwählen, um meine Trainings zu variieren. Außerdem habe ich mich auf Leslies Facebook-Gruppe angemeldet, um ihre kürzesten Trainings zu sehen. Diese dauern nur 5 bis 10 Minuten, aber sie sind sehr effektiv, um meine Muskeln warm zu machen und sie vor der eigentlichen Trainings zu lockern.

Ich bin beeindruckt von der Vielfalt der Trainings, die Leslies anbietet. Zunächst dachte ich, dass sie alle ähnlich wären, aber das ist nicht der Fall. Leslies verwendet verschiedene Ausrüstungsgegenstände wie Bänder, Hanteln, Reifen und Bälle, um ihre Trainings zu variieren. Ich bin auch beeindruckt von der Dynamik der Trainings, die nicht langweilig sind und mich nicht ablenken.

Es ist jetzt fast drei Monate her, dass ich mit Leslies Trainingsprogramm angefangen habe. Ich habe keine signifikanten Veränderungen in meinem Körpergewicht bemerkt, aber ich bin sehr zufrieden mit den Ergebnissen. Mein Körper ist jetzt schlanker und meine Hüften sind weniger rund. Mein Bauch ist auch viel flacher, aber ich würde ihn noch weiter flach machen, wenn ich könnte. Meine Brüste sind auch etwas kleiner geworden, aber ich bin nicht so zufrieden mit den Ergebnissen, wie ich es sein sollte. Mein Körper ist jetzt viel fitter und ich bin sehr stolz auf meine Fortschritte.

Ich bin beeindruckt von der Geschwindigkeit, mit der ich Gewicht verliere, wenn ich regelmäßig trainiere. Ich habe mich entschieden, mein Essen zu ändern, indem ich weniger Süßigkeiten, Muffins und Salz esse. Es ist schwierig, diese Dinge komplett aus meinem Essen zu streichen, aber ich bin bemerkenswert zufrieden mit den Ergebnissen. Ich bin auch beeindruckt von der Vielfalt der Trainings, die Leslies anbietet, und ich bin sicher, dass ich in Zukunft weiterhin erfolgreich sein werde.

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Das Ergebnis nach einiger Zeit Ich muss sagen, dass ich nach einer Woche regelmäßiger Nutzung von Leslies Walkern mit positiven Ergebnissen überrascht wurde. Die schnelle Gangart hat mich tatsächlich geholfen, meine Figur zu verbessern, aber ich muss zugeben, dass der Effekt noch besser wäre, wenn ich zusätzlich eine gesunde Ernährung einbauen würde.