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Japanischer Ernährungsplan
Unser Japanischer Ernährungsplan hilft dir, deine Fitness-Ziele zu erreichen. Er basiert auf einem ausgewogenen und gesunden Konzept, das tatsächlich zur Gewichtsabnahme führt. Durch eine sorgfältige Abstimmung von Nahrung und Bewegung kannst du deine Ziele langfristig erreichen.
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Meine Erfahrungen mit der japanischen Diät: Wie ich in nur 7 Tagen 7 cm in der Taille abnahm
summarizeEditor's Summary
Die japanische Diät hat mich seit fast 20 Jahren fasziniert, nicht nur wegen ihrer Effektivität, sondern auch wegen ihrer Einfachheit. Ich habe mich entschieden, sie auszuprobieren und bin überrascht gewesen von den Ergebnissen. In nur 7 Tagen habe ich 7 cm in der Taille abgenommen, ohne dass ich mich stark gefühlt habe. Die Diät basiert auf einfachen Regeln: kein Zucker, kein Salz, keine Weißmehlprodukte und kein Alkohol. Diese Einschränkungen sind nicht nur für die Diät selbst wichtig, sondern auch für das allgemeine Wohlbefinden. Ich habe mich nicht gestresst oder hungrig gefühlt, obwohl ich bestimmte Lebensmittel ausgespart habe. Die Diät ist eine großartige Möglichkeit, um Abnehmergebnisse zu erzielen, ohne dass man sich stark anstrengen muss.
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Kararİyi
Sahil9/10
Kalite9/10
Yöntem8/10
SütlüGıdalar1/10
Ich habe mich letzten Sommer entschieden, meine Ernährung zu überdenken und habe mich auf die japanische Diät konzentriert. Diese Diät hat mich schon seit fast 20 Jahren fasziniert, weil sie nicht nur effektiv ist, sondern auch einfach zu befolgen.
Ich werde hier erzählen, wie sie funktioniert, meine Erfahrungen und die Regeln, die mir geholfen haben, nicht aufzugeben.
Die Grundidee der japanischen Diät
Es gibt viele verschiedene Versionen der japanischen Diät im Internet, aber die Grundidee ist immer dieselbe: kein Zucker, kein Salz, keine Weißmehlprodukte und kein Alkohol. Diese Einschränkungen sind nicht nur für die Diät selbst wichtig, sondern auch für das allgemeine Wohlbefinden.
Die Dauer der Diät variiert je nach Quelle: 3, 7, 13 oder 14 Tage. Ich werde hier ein Beispiel für 7 Tage anbieten.
Tag 1:
Zum Frühstück kann ich entweder Kaffee oder grünen Tee trinken. Es ist wichtig, dass ich mich an diese Diät gewöhne und nicht zu viel Wasser trinke, um nicht zu viel Natrium auszugleichen.
Beim Mittagessen esse ich 2 Eier, gekocht, und eine Tasse gekochte Kapusten. Ich habe mich entschieden, mich auf Gemüse und Fleisch zu konzentrieren, weil sie reich an Vitaminen sind.
Beim Abendessen esse ich eine Portion gekochte Fisch. Ich habe mich entschieden, Fisch zu essen, weil er reich an Omega-3-Fettsäuren ist.
Tag 2:
Zum Frühstück trinke ich entweder Kaffee oder grünen Tee und esse ein Runkelrügebrot. Ich habe mich entschieden, mich auf Vollkornbrot zu konzentrieren, weil es reich an Ballaststoffen ist.
Beim Mittagessen esse ich gekochte Fisch und einen Salat mit Kapusten. Ich habe mich entschieden, mich auf Salate zu konzentrieren, weil sie reich an Vitaminen sind.
Beim Abendessen esse ich 100g gekochte Rinderbrust und einen Glas ungesüßten Joghurt. Ich habe mich entschieden, mich auf Joghurt zu konzentrieren, weil er reich an Kalzium ist.
Tag 3:
Zum Frühstück trinke ich entweder Kaffee oder grünen Tee und esse ein Runkelrügebrot. Ich habe mich entschieden, mich auf Vollkornbrot zu konzentrieren, weil es reich an Ballaststoffen ist.
Beim Mittagessen esse ich gekochte Zucchini oder Auberginen. Ich habe mich entschieden, mich auf Gemüse zu konzentrieren, weil sie reich an Vitaminen sind.
Beim Abendessen esse ich 100g gekochte Rinderbrust, einen Salat mit Kapusten und 2 gekochte Eier. Ich habe mich entschieden, mich auf Eier zu konzentrieren, weil sie reich an Proteinen sind.
Tag 4:
Zum Frühstück esse ich einen Salat aus geriebenem Karotten, mit Limettensaft angerichtet. Ich habe mich entschieden, mich auf Salate zu konzentrieren, weil sie reich an Vitaminen sind.
Beim Mittagessen esse ich gekochte Fisch und ein Glas ungesüßten Tomatensoße. Ich habe mich entschieden, mich auf Tomatensoße zu konzentrieren, weil sie reich an Vitaminen ist.
Beim Abendessen esse ich 200g frische Äpfel. Ich habe mich entschieden, mich auf Früchte zu konzentrieren, weil sie reich an Ballaststoffen sind.
Tag 5:
Zum Frühstück esse ich einen Salat aus geriebenem Karotten, mit Limettensaft angerichtet. Ich habe mich entschieden, mich auf Salate zu konzentrieren, weil sie reich an Vitaminen sind.
Beim Mittagessen esse ich gekochte Fisch und ein Glas ungesüßten Tomatensoße. Ich habe mich entschieden, mich auf Tomatensoße zu konzentrieren, weil sie reich an Vitaminen ist.
Beim Abendessen esse ich 200g Grapefruit. Ich habe mich entschieden, mich auf Früchte zu konzentrieren, weil sie reich an Ballaststoffen sind.
Tag 6:
Zum Frühstück trinke ich entweder Kaffee oder grünen Tee. Ich habe mich entschieden, mich auf Kaffee zu konzentrieren, weil er reich an Antioxidantien ist.
Beim Mittagessen esse ich gekochte Hühnerbrust, einen Salat mit Kapusten und Karotten, mit Rapsöl angerichtet. Ich habe mich entschieden, mich auf Hühnerbrust zu konzentrieren, weil sie reich an Proteinen ist.
Beim Abendessen esse ich 2 gekochte Eier und eine frische Karotte. Ich habe mich entschieden, mich auf Eier zu konzentrieren, weil sie reich an Proteinen sind.
Tag 7:
Zum Frühstück trinke ich entweder Kaffee oder grünen Tee. Ich habe mich entschieden, mich auf Kaffee zu konzentrieren, weil er reich an Antioxidantien ist.
Beim Mittagessen esse ich 200g gekochte Rinderbrust. Ich habe mich entschieden, mich auf Rinderbrust zu konzentrieren, weil sie reich an Proteinen ist.
Beim Abendessen esse ich 200g frische Birnen oder gekochte Fisch. Ich habe mich entschieden, mich auf Früchte zu konzentrieren, weil sie reich an Ballaststoffen sind.
Ich habe diese Diät über 7 Tage befolgt und die Ergebnisse sind beeindruckend. Die ersten 7 Tage sind die Grundlage, denn danach folgen die gleichen Tage in umgekehrter Reihenfolge – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, dann 6, 5, 4, 3, 2, 1.
Die Diät erlaubt Fleisch und Fisch, Gemüse und Früchte, Eier und Kaffee, aber mit bestimmten Einschränkungen. Es ist ziemlich einheitlich.
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🎈Die Ergebnisse
Das ist das Wichtigste, warum Sie überhaupt diesen Review lesen. Ich bin begeistert von den Ergebnissen.
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💥 Natürlich sind die verlorenen Kilogramm und Zentimeter die Hauptanzeige. Hier sind meine Ergebnisse in einer Tabelle. Ich habe jeden Tag morgens die Maße meiner Hüften, Taille und Oberschenkel genommen.
🎈1. Tag 104 78 53
Frühstück: Kaffee ohne Milch oder grüner Tee
Essen: gekochte Blumenkohl, zwei gekochte Eier, ein Glas Tomatensoße
Abendessen: 200g gebratene Fisch
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🎈2. Tag 102 73 52
Frühstück: Roggenbrot (1 Stück) und ein Glas Kaffee/Tee
Essen: gebratener Fisch – 200g, Salat aus Weißen Blattkohl – 150g mit Rapsöl
Abendessen: ein Glas Joghurt und gebratene Rinderbrust – 200g
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🎈3. Tag 102 73 52
Frühstück: trockenes Brot und ein Glas Kaffee/Tee
Essen: gebratene Zucchini unbeschränkt
Abendessen: 2 Äpfel
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🎈4. Tag 101 73 52
Frühstück: frische Karotte mit Limettensaft
Essen: gebratener Fisch – 200g, Tomatensoße
Abendessen: 2 gekochte Eier, Rinderbrust – 200g, Salat aus Weißen Blattkohl
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🎈5. Tag 101 73 52
Frühstück: frische Karotte mit Limettensaft
Essen: gebackener Fisch – 200g, Tomatensoße
Abendessen: 200g beliebiger erlaubter Früchte
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🎈6. Tag 101 73 52
Frühstück: Kaffee oder grüner Tee
Essen: gebratene Hähnchenbrust – 200g, Tomatensoße
Abendessen: 200g beliebiger erlaubter Früchte
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🎈7. Tag 101 71 51.5
Frühstück: Kaffee oder grünen Tee
Essen: gebratener Fisch – 200g, 2 Äpfel
Abendessen: ein Glas Joghurt und gebratene Rinderbrust – 200g
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🎈8. Tag 101 71 51
Ich habe in den letzten 7 Tagen 3 cm in den Oberschenkeln, 7 cm in der Taille und 2 cm in den Beinen abgenommen. Das ist für mich völlig in Ordnung.
Es ist möglich, dass die Ergebnisse sogar noch besser sind. Ich habe diese Diät zwar mit einigen Ausnahmen befolgt, aber ich werde sie unten aufzählen.
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💥 Neben dem Gewichtsverlust zeigt sich auch ein deutlicher Effekt auf der Haut. Mein Gesicht ist glatt und rein, ohne Pickel oder Ekzeme. Auch auf dem Körper ist ein gewisser Effekt zu erkennen, jedoch nicht so deutlich. Ich denke, das liegt vor allem daran, dass ich keine Milchprodukte zu mir nehme.
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💥 Als Bonus habe ich einen hervorragenden Schlaf, ein gutes Gemütszustand und ein fantastisches Wohlbefinden. Die Leichtigkeit im Körper ist ungewöhnlich! Das kann man nicht einfach erklären, das muss man sich selbst überlegen.
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MEIN ERLEBNIS
Vielen Menschen mag diese Diät zu anspruchsvoll oder sogar unmöglich erscheinen. Ich kann das nicht genau sagen. Persönlich habe ich mich sehr wohl damit gefühlt. Das Einzige, was schwierig ist, ist, dass ich mir separat kochen muss, da die anderen in meiner Familie normal essen.
Ich kann keinen Tag ohne Kaffee auskommen, und hier ist er fast jeden Morgen da.
Ich liebe Eier und Fisch.
Und Gemüse ist einfach voller Vitamine: wir züchten es selbst.
Ein rohes Ei (in einigen Varianten der Diät ist es auch enthalten) habe ich jedoch noch nie gegessen: das ist das einzige, was ich noch nie getan habe. Ich halte das für sehr gefährlich für die Gesundheit.
xa0
Nach fast 20 Jahren habe ich meine eigenen Regeln entwickelt, um nicht von der Diät abzuweichen. Darüber werde ich gerne berichten.
● Zunächst einmal keine Stresssituationen und intensive körperliche Belastungen. Sport und Bäder gehören auf den zweiten Platz – wir lassen sie für später.
● Als Nächstes trinken Sie viel Wasser. Da das Wasser schnell aus dem Körper verschwindet, müssen Sie es regelmäßig wieder aufnehmen. Hier ist jeder für sich selbst verantwortlich.
● Drittens ist ein guter und ausreichender Schlaf wichtig. Und wenn dieser dank der Diät besser wird, müssen Sie sich selbst um die Länge des Schlafs kümmern.
● Viertens können Sie das Menü variieren. Oftmals fehlt in dem Kühlschrank die richtige Fisch- oder Fleischsorte, oder Sie haben einfach keine Lust auf Kohl. Sie können zum Beispiel Fisch durch Schalentiere ersetzen oder ein frisches Gurkengemüse in den Kohlsalat geben. Manchmal ist es auch besser, ein Hamburger zu essen anstatt Fisch – das ist besser als, wenn Sie alles aufgeben und von vorne anfangen. Wichtig ist, dass dies ein Ausnahmefall ist und nicht die Regel.
● Fünftens sollte man das Beginn der Diät richtig planen. Für mich ist das Ideal der Mai. Es gibt frische Gemüse (und die Diät schmeckt daher besser und ist reich an Vitaminen), der Tag ist hell, das Sommer ist nah – die Motivation ist perfekt!
Und natürlich sollten keine Feiertage und Familienfeiern stattfinden. Warum uns unnötige Versuchungen bieten?
xa0
Ich habe verschiedene Zeiträume zwischen 3 und 14 Tagen ausprobiert, verschiedene Menüs und Produkte. Es gibt nichts, was sich grundlegend von den anderen unterscheidet. Eine ordnungsgemäße Ernährung führt nicht zu Hungergefühlen. Das ist Hunger, wenn man isst, weil man "gesehen" hat, dass etwas lecker aussieht. Wichtig ist, alles, was im Menü steht, zu essen – nichts mehr, nichts weniger.
Ich verwende oft den ersten Tag der Diät als Entgiftungsphase: Ich normalisiere meine Ernährung oder verliere ein paar Kilos. Der Erfolg ist auch nach nur einem Tag sehr beeindruckend!
Nach der japanischen Diät möchte man nur noch gesunde und richtige Nahrung essen. Man versteht wirklich, was man will. Das kann man sich auch überraschen.
Der Eintritt in die Diät sollte wie der Ausgang gleichmäßig erfolgen. Dann werden auch die verlorenen Kilos nicht wiederkehren.
Ich mag es sehr, so zu essen, aber es gibt ein NO! Wenn ich ohne Zucker und Brot auskommen kann: Ich habe ein Jahr lang so gelebt, auch bei intensiven aeroben Belastungen war ich leicht in der Lage, mich zu halten. Aber ohne Milchprodukte kann ich nicht leben. Das ist meine große Liebe und zugleich meine große Herausforderung. Wie soll ich ohne Käseschnitte mit Sahne leben?
xa0
Ich muss sagen, ich hatte eine ziemlich ungewöhnliche Erfahrung. Aber ich würde niemandem empfehlen, das zu tun! Es ist gefährlich.
Ich bin mir nicht sicher, was mich in diesem Moment motiviert hat. Wahrscheinlich waren es die Zahlen auf der Waage. Ich habe die japanische Diät über einige Monate durchgeführt und dabei etwa 10 Kilo abgenommen. Die gewünschten Zahlen auf der Waage waren 48 Kilo. Da mein Komfortgewicht 55-57 Kilo beträgt, war es schwierig, noch etwas abzunehmen. War ich zufrieden? Nein! Ich war daran gewöhnt, so zu essen, und es gab keine Probleme. Aber es war schwierig, mich sportlich zu betätigen, und ich wollte eine gute Figur und eine definierte Muskulatur. Zudem hatte ich das Gefühl, dass die Veränderungen von außen nicht zu sehen waren, aber der Gewichtsverlust kam von innen.
Und das ist mein Fazit: Wenn man nicht viel Gewicht abnehmen muss, hilft die Diät nicht.
xa0
Ich empfehle die japanische Diät natürlich. Sie verbessert nicht nur meine Figur, sondern auch meine Haut und mein allgemeines Wohlbefinden!
Eindeutig ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
live_helpFeatured FAQ
Was ist die Grundidee der japanischen Diät?
Die japanische Diät basiert auf der Idee, dass man bestimmte Lebensmittel aus seiner Ernährung streicht, um Abnehmergebnisse zu erzielen. Diese Lebensmittel sind Zucker, Salz, Weißmehlprodukte und Alkohol.
Wie lange dauert die Diät?
Die Dauer der Diät variiert je nach Quelle und kann zwischen 3 und 14 Tagen liegen. Ich habe mich entschieden, die Diät für 7 Tage durchzuführen.
Was kann ich während der Diät essen?
Während der Diät kann ich entweder Kaffee oder grünen Tee trinken. Beim Mittagessen esse ich frische Obst und Gemüse, sowie ganze Körnerprodukte.
Kann ich die Diät nach dem Ende wieder aufgeben?
Ja, es ist möglich, die Diät nach dem Ende wieder aufzugeben. Es ist jedoch wichtig, dass man sich an die neuen Ernährungsgewohnheiten gewöhnt hat, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.
Ist die Diät geeignet für jeden?
Nein, die Diät ist nicht für jeden geeignet, insbesondere wenn man bestimmte Gesundheitsprobleme hat. Es ist wichtig, dass man vor der Diät einen Arzt konsultiert, um sicherzustellen, dass man die Diät erfolgreich durchführen kann.
Wie kann ich die Diät erfolgreich durchführen?
Um die Diät erfolgreich durchzuführen, ist es wichtig, dass man viel Disziplin und Selbstkontrolle hat. Es ist auch wichtig, dass man sich an die neuen Ernährungsgewohnheiten gewöhnt und nicht an bestimmte Lebensmittel gewöhnt ist.
Kann ich die Diät mit anderen Menschen durchführen?
Ja, es ist möglich, die Diät mit anderen Menschen durchzuführen. Es kann jedoch schwierig sein, sich an die Diät zu gewöhnen, wenn man mit anderen Menschen zusammen ist.
Wie lange dauert es, bis man Ergebnisse sieht?
Es kann einige Tage dauern, bis man Ergebnisse sieht. Es ist jedoch wichtig, dass man die Diät erfolgreich durchführt, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.
check_circleVorteile
- •Die Diät ist einfach zu befolgen und erfordert keine großen Anpassungen an meine Ernährung.
- •Ich habe mich nicht gestresst oder hungrig gefühlt, obwohl ich bestimmte Lebensmittel ausgespart habe.
- •Die Ergebnisse sind beeindruckend: 7 cm in der Taille in nur 7 Tagen.
- •Die Diät hat mich gelehrt, auf natürliche Nahrungsmittel zurückzugreifen und weniger auf verarbeitete Lebensmittel.
- •Ich habe mich gesundheitlich besser gefühlt, ohne dass ich mich stark gefühlt habe.
- •Die Diät ist eine großartige Möglichkeit, um Abnehmergebnisse zu erzielen, ohne dass man sich stark anstrengen muss.
cancelNachteile
- •Die Diät ist sehr streng und erfordert, dass man bestimmte Lebensmittel komplett aus seiner Ernährung streicht.
- •Es kann schwierig sein, sich an die Diät zu gewöhnen, insbesondere wenn man an bestimmte Lebensmittel gewöhnt ist.
- •Die Diät ist nicht für jeden geeignet, insbesondere wenn man bestimmte Gesundheitsprobleme hat.
- •Es kann passieren, dass man sich hungrig oder gestresst fühlt, insbesondere wenn man nicht an die Diät gewöhnt ist.
- •Die Diät erfordert viel Disziplin und Selbstkontrolle, um sie erfolgreich durchzuführen.
- •Es kann schwierig sein, die Diät nach dem Ende wieder aufzugeben, insbesondere wenn man sich an die neuen Ernährungsgewohnheiten gewöhnt hat.
