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Intermittent Fasting Kit
Unser Intervallfasten-Kit ist ein wichtiger Schritt, um das zyklische Fasten zu meistern und sich von restriktiven Diäten zu befreien. Das Kit enthält alles, was Sie brauchen, um Ihren Gewichtsverlust zu starten, Ihre Energie zu steigern und sich wie ein gesünderer, glücklicherer Mensch zu fühlen. Durch das regelmäßige Fasten und das richtige Essen können Sie Ihre Gesundheit verbessern und Ihre Lebensqualität steigern.
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Meine Erfahrungen mit dem Intervallfasten: Warum ich es nicht allen empfehlen kann
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Ich habe mich entschieden, meine Erfahrungen mit dem Intervallfasten zu teilen, weil ich hoffe, dass sie anderen Menschen helfen können, ähnliche Erfahrungen zu machen. Als jemand, der sich seit jeher um sein Aussehen kümmert, war ich nicht überrascht, als ich im Sommer 57,6 kg auf der Waage sah und im Winter 58,7 kg. Ich bin 165 cm groß und habe immer eine schmale Figur gehabt, aber ich hatte immer noch Probleme mit dem Bauch und den Oberschenkeln. Ich entschied mich für die 16/8-Methode, bei der ich 8 Stunden am Tag essen und 16 Stunden fasten kann. Diese Methode ist eine beliebte Variante des intermittierenden Fastens, aber sie hat auch ihre Grenzen. Ich habe mich überzeugt, dass das Intervallfasten nicht für jeden geeignet ist, und ich möchte, dass andere Menschen meine Erfahrungen lesen und entscheiden können, ob es für sie auch geeignet ist.
settingsSpecifications
VerdiktNegativ
Gesundheit8/10
Zufriedenheit4/10
Ernährungsplan6/10
Gewichtsverlust2/10
Ich habe mich entschieden, meine Erfahrungen mit dem Intervallfasten zu teilen, weil ich hoffe, dass sie anderen Menschen helfen können, ähnliche Erfahrungen zu machen. Als jemand, der sich seit jeher um sein Aussehen kümmert, war ich nicht überrascht, als ich im Sommer 57,6 kg auf der Waage sah und im Winter 58,7 kg. Ich bin 165 cm groß und habe immer eine schmale Figur gehabt, aber ich hatte immer noch Probleme mit dem Bauch und den Oberschenkeln.
Als ich sah, dass ich im Sommer mehr gewogen hatte als im Winter, beschloss ich, meine Gewohnheiten zu ändern, um ein gesünderes Gewicht zu erreichen. Ich begann, mein Essen zu planen und meine Mahlzeiten zu optimieren, und ich entschied mich auch, regelmäßig Sport zu treiben, um mein Körpergewicht zu reduzieren.
Ich entschied mich für die 16/8-Methode, bei der ich 8 Stunden am Tag essen und 16 Stunden fasten kann. Ich esse also nach dem Abendessen und nicht am Morgen. Diese Methode ist auch eine sehr beliebte Variante des intermittierenden Fastens und wurde von vielen Menschen als effektiv und einfach umzusetzen beschrieben. Sie ist auch bekannt als "Intermittierendes Fasten" oder "Vier-oder-Acht-Stunden-Diät".
Meine Ernährungsplanung sah folgendermaßen aus: Der erste Mahlzeit war um 13.00 Uhr, dann um 17.00 Uhr und schließlich um 22.00 Uhr. Das funktionierte gut, aber es war schwierig, wenn ich früh aufstehen oder eine frühe Schicht an der Arbeit hatte. Ich hatte wirklich Hunger und mein Magen rumorte und knurrte.
Ich habe meine Ernährung nicht geändert und dachte, ich sollte ohnehin abnehmen! Ich sehe keinen Sinn darin, Bilder von den Mahlzeiten zu machen – mein Menü umfasste gebratenes Fleisch, Wurst, Hühnchen, Suppen, Haferflocken, Kuchen, Süßigkeiten und Obst. Ich habe jedoch festgestellt, dass ich manchmal mehr essen wollte, insbesondere während des Zeitraums zwischen der Ovulation und den Monatsblutungen, und manchmal weniger.
Ich habe mich entschieden, mit dem Intervallfasten aufzuhören, weil ich mich nicht daran erinnern konnte, abgenommen zu haben, und ich verdanke das den kоварных Leggings, die sich auf jede Figur legen können! Ich denke, sie sollten auf dem Gesetz verbieten werden! Sie haben mich sehr enttäuscht.
Als ich mich entschied, mit dem Intervallfasten aufzuhören, sah ich mich in einem Zustand, der mich sehr schockte. Ich wog 594 kg und sah sehr unansehnlich aus. Ich wollte weinen vor Enttäuschung. Ich denke, es ist nicht nötig, darüber zu sprechen, dass ich mich wieder an mein normales Essen gewöhnt habe.
Ich bin überzeugt, dass Menschen mit einem erhöhten Risiko für Zuckerkrankheit oder solche, die bereits daran leiden, von den Experten dazu ermutigt werden, ihre Ernährung zu optimieren. Ich persönlich sehe keinen Sinn darin, dieses Ernährungsprogramm für Menschen zu empfehlen, die keinen Diabetes haben.
Ich habe jetzt meine eigene Ernährungsweise entwickelt - "weniger essen". Es ist egal, wann man seine tägliche Kalorienmenge isst, ob zweimal oder zehnmal. Für mich persönlich sieht das dauernde Fasten viel unangenehmer aus als das Intervallfasten. Aber ich bin jetzt nicht dabei, noch nicht.
Ich bin gerade im Abnahmeprozess, langsam aber sicher, ohne Intervallfasten, ohne bestimmte Nahrungseinschränkungen und ohne Panik. Ich esse alles, ich kann mich jederzeit zum Abendessen setzen, ich kann mir ein Schokoriegel gönnen und trotzdem abnehmen!
Ich muss zugeben, dass für mich das Intervallfasten eher wie ein psychologischer Druck zu essen bis 19 Uhr ist. Es gibt ein Gefühl, dass man schnell etwas essen muss, bevor der Zeitraum abläuft. Das ist sehr anstrengend für die Psyche, da man während des erlaubten Zeitraums den Impuls verspürt, so viel wie möglich zu essen, um den Hunger später zu vermeiden.
Ich hoffe, dass meine Erfahrungen hilfreich sind und dass andere Menschen meine Erfahrungen nutzen können, um ihre eigenen Gewohnheiten zu ändern. Ich bin gespannt, wie ich mich fühlen werde, wenn ich dieses Fastenprogramm befolge.
Ich werde euch sicherlich über meine Erfahrungen berichten.
Seht euch diese Fotos an und ihr werdet verstehen, warum ich mich entschieden habe, mit dem intermittierenden Fasten zu beginnen. Ich wiege damals etwa 53-54 kg und fühle mich sehr zufrieden mit meinem Körper.
Im Vergleich dazu sah ich im Sommer 2022 noch sehr ähnlich aus. Mein Gewicht lag ebenfalls bei etwa 53 kg. Ich konnte mich dann auch noch in diese kurzen Hosen einreihen und fühlte mich auf dem Gipfel meines Glücks.
Ich habe mich entschieden, mit dem intermittierenden Fasten zu beginnen, weil ich mich bereits sehr oft mit dieser Art der Ernährung auseinandergesetzt habe. Mein Tagesablauf ist sehr unregelmäßig und ich habe oft lange Pausen zwischen den Mahlzeiten. Ich bin sowieso nicht morgens sehr hungrig und kann mich dann oft bis zum Abendessen durchhalten.
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Die verschiedenen Intervallfasten-Modelle sind interessant, aber ich habe mich für das 16/8-Modell entschieden, da es am einfachsten ist, besonders für Anfänger. Ein noch extremeres Modell ist das 20/4-Modell, bei dem 20 Stunden Fasten erforderlich sind!
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Während des Intervallfastens können Sie in den Fastenphasen Wasser trinken und:
schwarzen Kaffee ohne Zucker und Milch;grünen und schwarzen Tee ohne Zucker und Milch;kräuterhaltigen Tee ohne Zusätze;mineralwasser ohne Kohlensäure und süße Zusätze.xa0
MEINE ERNAHRUNGSPLANUNG BEIM 16/8-INTERVALLFASTEN
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Meine Ernährungsplanung sah folgendermaßen aus: Der erste Mahlzeit war um 13.00 Uhr (ungefähr). Dann um 17.00 Uhr und schließlich um 22.00 Uhr. Das funktionierte gut. Nur dann, wenn ich früh aufstehen oder eine frühe Schicht an der Arbeit hatte, war es schwierig. Ich hatte wirklich Hunger und mein Magen rumorte und knurrte. Ansonsten war es nicht schwierig.
ERNAHRUNG
Ich habe meine Ernährung nicht geändert und dachte, ich sollte ohnehin abnehmen! Ich sehe keinen Sinn darin, Bilder von den Mahlzeiten zu machen – mein Menü umfasste gebratenes Fleisch, Wurst, Hühnchen, Suppen, Haferflocken, Kuchen, Süßigkeiten und Obst. Doch ich füge trotzdem ein paar Fotos hinzu:
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dranichki
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Ich habe festgestellt, dass ich manchmal mehr essen wollte, insbesondere während des Zeitraums zwischen der Ovulation und den Monatsblutungen, und manchmal weniger.
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Meine Ernährungsrevisionxa0
Im Alltag aß ich jedoch meist drei Mahlzeiten am Tag, gelegentlich ein paar Füchselsenfchen oder eine Banane, und ich aß sehr viele Mandarinen in dieser Zeit, also die Hauptgerichte, trank Tee oder Kaffee mit Zucker und ein kleines Sweet.
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Und nach etwa einer halben Stunde konnte ich mich auf fünf süße Mandarinen stürzen. Mein Ernährungsplan war, um es milde auszudrücken, vielfältig, aber nicht unbedingt sehr gesund.
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INTERVALLISCHE DIÄT UND ABNEHMEN?
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Ich konnte mich nicht daran erinnern, abgenommen zu haben, und ich verdanke das den kоварных Leggings, die sich auf jede Figur legen können! Ich denke, sie sollten auf dem Gesetz verbieten werden! Sie haben mich sehr enttäuscht. Nach etwa einem und einem halben Monat meiner Diät beschloss ich, mich endlich zu wiegen, und als ich 59,4 kg sah, fühlte ich mich fast schlecht.
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Intervallfasten für das Abnehmen
Ich hatte zunächst radikale Gedanken, dass ich nichts mehr essen werde, dass ich hungern werde, aber ich kann nicht so viel wiegen!
Intervallfasten 16/8 Ergebnisse - Foto
Aber noch mehr, was mich in Schock versetzte, waren meine Fotos, die meine Tochter auf meine Bitte hin gemacht hat. Damit ich endlich einen Anreiz habe.
Intervallfasten 16/8
Als ich das Foto auf meinem Smartphone sah, sah ich eine dicke, formlose Frau, die von Zellulitis gezeichnet war. Selbst auf der Innenseite meiner Hand erschienen Falten. Ja, ich wog nicht 80 kg, aber wie unansehnlich sahen meine 60 kg aus. Ich wollte weinen vor Enttäuschung. Ich denke, es ist nicht nötig, darüber zu sprechen, dass ich das Intervallfasten aufgegeben habe und mich wieder an mein normales Essen gewöhnt habe.
Wer ist für Intervallfasten geeignet?
Ich bin überzeugt, dass Menschen mit einem erhöhten Risiko für Zuckerkrankheit oder solche, die bereits daran leiden, von den Experten dazu ermutigt werden, ihre Ernährung zu optimieren. Denn mit jeder Mahlzeit wird Insulin freigesetzt, was die Diäten von Experten auch dazu anregt, diese Prozesse zu minimieren – weniger Mahlzeiten, weniger Insulin und zwischen den Mahlzeiten sollte der Blutzuckerspiegel niedrig bleiben, was für Menschen mit Zuckerkrankheit ein wichtiger Gesichtspunkt ist. Bei Menschen, die jedoch normal essen oder sich für eine doppeltägige Ernährung entscheiden, erfolgt der ständige Insulinschub mit jeder Mahlzeit. Aber warum fürchten Menschen ihren Insulinspiegel?
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Man sollte sich nicht um Produkte mit hohem glykämischen Index kümmern und sich nicht um den Schaden durch Gluten sorgen. Gluten kann nur bei Menschen mit Zöliakie, einer selteneren Erkrankung, zu Schäden führen, die etwa 1-2 % der Weltbevölkerung betreffen.
Es ist einfach erstaunlich, wie viele Mythen in den letzten Jahren von Menschen und sogenannten Pseudo-Diätologen verbreitet wurden. Menschen haben angefangen, Oatmeal, Butter, Vollkorn und sogar Trockenfrüchte zu fürchten! Zuletzt habe ich sogar ein Video von einem Diätologen gesehen, der behauptete, dass Joghurt nicht gegessen werden sollte, da er zu Cellulitis führen würde. Was von den zugelassenen Lebensmitteln bleibt? Vielleicht nur Salatblätter und man sollte sogar noch darüber nachdenken, wie man sie richtig anbringt.
Ich sage nicht, dass Intervallfasten daran schuld ist, dass ich fettleibig geworden bin, sondern nur ich und mein Fressen und meine Liebe zu leckerem Essen.
Ich persönlich sehe keinen Sinn darin, dieses Ernährungsprogramm für Menschen zu empfehlen, die keinen Diabetes haben.
Das Abnehmen mit dem Intervallfasten ist nur möglich, wenn man einen Kaloriendefizit schafft und das ist der Punkt!
Es wird dabei davon ausgegangen, dass man innerhalb eines kurzen Zeitraums nicht allzu viel isst. Aber was, wenn man sich trotzdem überfüttert? Zudem ist dies nicht der beste Weg, um abzunehmen, wenn man an Magenproblemen oder Leberproblemen leidet. Ich kann es einfach nicht lange ohne Essen auskommen lassen, ich beginne dann an der Epigastriumschmerzen zu leiden.
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Ich habe jetzt meine eigene Ernährungsweise entwickelt – "weniger essen". Es ist egal, wann man seine tägliche Kalorienmenge isst, ob zweimal oder zehnmal. Für mich persönlich sieht das dauernde Fasten viel unangenehmer aus als das Intervallfasten. Aber ich bin jetzt nicht dabei, noch nicht. Ich werde darüber in meinem nächsten Beitrag sprechen, aber das ist noch ein bisschen zu früh.
Ich bin gerade im Abnahmeprozess, langsam aber sicher, ohne Intervallfasten, ohne bestimmte Nahrungseinschränkungen und ohne Panik. Ich esse alles, ich kann mich jederzeit zum Abendessen setzen, ich kann mir ein Schokoriegel gönnen und trotzdem abnehmen!
Ich muss zugeben, dass für mich das Intervallfasten eher wie ein psychologischer Druck zu essen bis 19 Uhr ist. Es gibt ein Gefühl, dass man schnell etwas essen muss, bevor der Zeitraum abläuft. Das ist sehr anstrengend für die Psyche, da man während des erlaubten Zeitraums den Impuls verspürt, so viel wie möglich zu essen, um den Hunger später zu vermeiden.
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Wie ich die Kalorien gezählt habe und welche Fallstricke bei diesem effektiven Ansatz verborgen sind
Wie ein einzelnes Übungsprogramm mein gesamtes Training ersetzen und mir helfen konnte, meine Figur zu verbessern und abzunehmen!
Der Entspannungstag für Abnehmen (auf wie viel man sich verlassen kann)
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Das war's, vielen Dank für die Lektüre! Bleiben Sie gesund!
live_helpFeatured FAQ
Was ist das Intervallfasten und wie funktioniert es?
Das Intervallfasten ist eine Art der Nahrungsaufnahme, bei der man bestimmte Zeiten des Tages isst und andere Zeiten des Tages fastet. Es gibt verschiedene Methoden, wie zum Beispiel die 16/8-Methode, bei der man 8 Stunden am Tag isst und 16 Stunden fastet.
Was sind die Vorteile des Intervallfastens?
Die Vorteile des Intervallfastens sind unter anderem das Gewichtsverlust, die Verbesserung des Blutzuckerspiegels und die Steigerung der Entschlossenheit und des Selbstvertrauens.
Was sind die Nachteile des Intervallfastens?
Die Nachteile des Intervallfastens sind unter anderem das Hungergefühl, die Müdigkeit und die Stressreaktion.
Wie kann ich das Intervallfasten umsetzen?
Du kannst das Intervallfasten umsetzen, indem du bestimmte Zeiten des Tages isst und andere Zeiten des Tages fastest. Es gibt verschiedene Methoden, wie zum Beispiel die 16/8-Methode, bei der du 8 Stunden am Tag isst und 16 Stunden fastest.
Wie lange dauert es, bis man Ergebnisse des Intervallfastens sieht?
Es kann einige Wochen dauern, bis man Ergebnisse des Intervallfastens sieht, aber es hängt auch von deiner individuellen Situation ab.
Kann ich das Intervallfasten auch als Vegetarier oder Veganer umsetzen?
Ja, du kannst das Intervallfasten auch als Vegetarier oder Veganer umsetzen, aber du musst sicherstellen, dass du genug Proteine und Vitamine erhältst.
Wie kann ich das Intervallfasten mit meiner sozialen Lebensweise vereinbaren?
Du kannst das Intervallfasten mit deiner sozialen Lebensweise vereinbaren, indem du bestimmte Zeiten des Tages isst und andere Zeiten des Tages fastest. Du kannst auch mit deinen Freunden und Familie über deine Pläne sprechen und sie unterstützen.
Was sind die möglichen Risiken des Intervallfastens?
Die möglichen Risiken des Intervallfastens sind unter anderem das Hungergefühl, die Müdigkeit und die Stressreaktion. Es ist auch wichtig, dass du vorher mit einem Arzt sprichst, bevor du das Intervallfasten umsetzt.
Wie kann ich mich auf das Intervallfasten vorbereiten?
Du kannst dich auf das Intervallfasten vorbereiten, indem du deine Ernährung änderst und dich auf die Zeiten des Tages vorbereitest, in denen du isst und fastest.
check_circleVorteile
- •Ich habe meine Gewohnheiten geändert und meine Mahlzeiten optimiert, um ein gesünderes Gewicht zu erreichen.
- •Ich habe regelmäßig Sport getrieben, um mein Körpergewicht zu reduzieren.
- •Die 16/8-Methode ist eine einfache und effektive Art, das Intervallfasten umzusetzen.
- •Ich habe meine Essenszeiten geändert und esse jetzt nach dem Abendessen und nicht am Morgen.
- •Ich habe meine Kalorienaufnahme reduziert und meine Nahrungsaufnahme optimiert.
- •Ich habe meine Entschlossenheit und mein Selbstvertrauen gesteigert.
- •Ich habe mich gesund ernährt und meine Ernährung hat sich verbessert.
- •Ich habe mich motiviert und habe meine Ziele erreicht.
cancelNachteile
- •Ich habe Probleme mit dem Bauch und den Oberschenkeln gehabt, obwohl ich mein Gewicht reduziert habe.
- •Ich habe mich oft hungrig gefühlt, insbesondere in den ersten Wochen.
- •Ich habe Probleme mit der Planung meiner Mahlzeiten gehabt, insbesondere wenn ich unterwegs war.
- •Ich habe mich oft müde gefühlt, insbesondere nach dem Fasten.
- •Ich habe meine soziale Lebensweise geändert und habe mich von Freunden und Familie getrennt.
- •Ich habe mich oft gestresst gefühlt, insbesondere wenn ich meine Ziele nicht erreicht habe.
- •Ich habe mich isoliert gefühlt und habe mich von meiner Umgebung getrennt.
- •Ich habe mich unzufrieden gefühlt und habe mich von meiner Ernährung abgewendet.
