Meine Erfahrungen mit dem Intervallfasten: Wie ich mein Gewicht reduzierte und mein Wohlbefinden verbesserte

Ich habe mich entschieden, mein Leben mit dem Intervallfasten zu ändern, und ich bin froh, dass ich es getan habe. Nach einem Jahr habe ich meine Ernährungssystematik gefunden, mit der ich schnell abnehme und alles essen kann, was ich will. Ich bin bereits seit einem Jahr auf dem Intervallfasten und werde nicht aufhören. Hier ist mein aktuelles Aussehen, dank dieser Ernährungssystematik:

Ein Jahr auf dem IntervallfastenIch musste jedoch experimentieren, bis die Diät richtig begann zu wirken. Der Schlüssel liegt darin, dass die Zeit, in der man isst und die Zeit, in der man fastet, sehr wichtig sind. Ich habe mich für die Diät 16/8 entschieden, bei der man 16 Stunden fastet und 8 Stunden isst. Ich habe mich für diese Diät entschieden, da ich davon überzeugt war, dass sie gesundheitlich vorteilhaft ist, und außerdem hatte ich nichts zu verlieren, außer diesen 3,5 kg.

Ich bin ein Befürworter des therapeutischen Fastens, und ich habe mich entschieden, jeden Tag 16 Stunden zu fasten, ohne mich groß zu bemühen. Ich habe bereits seit einigen Jahren alle vier Monate das Intervallfasten nach dem italienischen Nahrungswissenschaftler Valter Longo durchgeführt. Ich habe seine Buch "Longevita. Revolutionäre Diät der Langlebigkeit" gelesen, in dem unter anderem der Rat steht, die Nahrungsaufnahme auf ein 8-stündiges "Fenster" zu beschränken und innerhalb dieses Zeitraums zu essen, einschließlich eines Zwischenessens. Danach sollte der Organismus 16 Stunden lang zur Ruhe kommen, um sich zu erholen, die Glycerinreserven in der Leber zu verdauen und dann Fett zu verbrennen.

Man kann beispielsweise von 12 Uhr bis 20 Uhr essen. Innerhalb dieses Zeitraums kann man zu Mittag essen und abends essen, einschließlich eines Zwischenessens. Oder, wenn man lieber morgens isst, als abends, kann man von morgens an essen, aber nach 8 Stunden muss man jegliche Nahrungsaufnahme beenden. Ich dachte, es wäre viel bequemer, die Diät 16/8 zu befolgen, indem man den Frühstücksschmaus ausschließt und nicht den Abendessen. So kann man sich nicht um die Frage kümmern, ob man am Abend mit Freunden essen oder mit der Familie zu Abend essen wird.

Ich habe mich für die Diät 16/8 entschieden, da ich davon überzeugt war, dass sie gesundheitlich vorteilhaft ist, und außerdem hatte ich nichts zu verlieren, außer diesen 3,5 kg. Ich habe mich entschieden, das 8-stündige "Fenster" auf das morgendliche Zeitfenster zu verschieben, das Abendessen auszuschließen. Das ist eine gute Entscheidung gewesen, denn ich habe festgestellt, dass das Abendessen nach 19.00 Uhr viel einfacher ist, als ich dachte. Obwohl ich sehr spät ins Bett gehe, mache ich mich nicht mehr so sehr um Hunger Gedanken.

Ich habe mich an das neue System gewöhnt und auf dem Wägebrett morgens stets 54kg +- 200g sah, war ich überrascht, als ich am nächsten Tag begann, abzunehmen! In den ersten drei Tagen verlor ich 400g pro Tag! Der Prozess beschleunigte sich dann, ich verlor 100-300g pro Tag STABIL. Ich verlor schnell 3kg, dann sank mein Gewicht im Laufe eines Jahres um weitere 1kg und jetzt halte ich dank des intermittierenden Fastens meinen neuen Gewichtspunkt von 50kg leicht und unbesorgt.

Ich habe ein Foto gemacht, das zeigt, wie ich mich nach einigen Tagen des interventionalen Fastens gefühlt habe. Das erste Foto wurde am Anfang des Experiments gemacht, als mein Gewicht 54kg + 200/300g betrug. Das zweite Foto wurde nur eine Woche nach Beginn der Diät 16/8 mit einem frühen Abendessen gemacht. Hier ist mein Gewicht in der Nähe von 53kg. Und das ist noch nicht das Ende, ich hoffe.

intervalles Fasten Foto vor und nach

Diät 16/8 Foto vor und nachNach einem Jahr Experimenten mit dem interventionalen Fasten habe ich ein Foto gemacht, das zeigt, wie meine Figur sich verändert hat. Von 54kg auf 50kg.

intervales Fasten 16/8 vor und nach einem JahrIch habe festgestellt, dass das Abendessen nach 19.00 Uhr viel einfacher ist, als ich dachte. Obwohl ich sehr spät ins Bett gehe, mache ich mich nicht mehr so sehr um Hunger Gedanken. Ich esse genug zum Abendessen und kann mich dann bis zum Abendessen von 11.00 Uhr zurechtfinden. Der Hunger morgens ist stark, aber ich kann ihn mit Tee oder Kaffee stillen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Hunger ein normales physiologisches Phänomen ist. Perioden des zeitweiligen Hungers schaden nicht. Alle Tiere erleben Hunger und Perioden ohne Nahrung, unser Körper ist darauf eingerichtet. Außerdem ist das ständige Verarbeiten von Nahrung schädlicher als Hunger. Die Leber kann nicht schnell genug den Glycerin speichern und die neuen Kohlenhydrate werden nicht in die Leber, sondern direkt in die "Fettdepots" geschickt.

Ich habe meinen Ernährungsplan angepasst. Jetzt esse ich keinen Zwischenmahlzeitensnack. Ich esse einfach spät Abendessen und kann dann bis zum Abendessen von 16.00 Uhr warten. Es ist auch nicht schwer, bis 16.00 Uhr zu warten, besonders wenn ich Zahnreinigungs-Eläiner trage und es weniger lästig ist, sie abzunehmen und wieder anzulegen.

Ich habe auch bemerkt, dass mein Körper unabhängig von dem, was ich gegessen habe und wie viele Kalorien ich vorher zu mir genommen habe, den gesamten Kalorienverbrauch in den 16 Stunden des Fastens abgebaut hat. Selbst wenn ich Schokolade und Kuchen gegessen habe, ist mein Körper trotzdem in der Lage, das Fett zu verbrennen. Deshalb habe ich mich komplett entspannt und esse alles, was ich will, ohne mich um die Kalorien zu kümmern. Ich habe nur versucht, meine letzten Mahlzeiten zu begrenzen.

Mein Speiseplan sieht jetzt so aus:

Frühstück um 11.00 Uhr. Ich esse alle möglichen schnell verfügbaren Kohlenhydrate ohne Einschränkung: Früchte, Süßigkeiten, selbstgebackene Kuchen, Schokolade, Joghurt mit Honig, Frucht- und Nuss-Smoothies. Ich genieße den süßen Geschmack nach 16 Stunden des Fastens. Das ist ein echter Kick. Ich esse ohne Einschränkung, aber da mein nächstes Mahlzeit bald ist, ist es auch sinnlos, mich zu überfressen.

Um 13.30 Uhr. Ich versuche, mich satt zu essen, damit ich bis zum Abendessen durchkomme. Ich esse ohne Einschränkung Pasta, Vollkornprodukte, Bohnen, Kuchen. Ich esse immer eine Handvoll Nüsse. Ich kann auch einen Nachtisch, Früchte oder Feigen essen. Ich zähle keine Kalorien.

Um 17.00 Uhr. Mein Abendessen ist immer noch dasselbe: Gemüse ohne Einschränkung und Protein. Aber ich kann auch Früchte oder ein pflanzliches Schokoladengetränk trinken. Es ist sehr gut, am Abend Gemüse zu essen, da es mich länger sättigt als gekochtes Gemüse und es auch nahrhafter ist.

Gemüse und süße SnacksEs ergibt sich, dass ich nur 7 Stunden am Tag esse und der Rest der Zeit mein Körper verbraucht die gespeicherten Fette.

IntervallfastenNach einem Jahr Experimenten mit dem interventionalen Fasten habe ich festgestellt, dass mein Wohlbefinden großartig ist und ich mich nicht mehr so sehr um Hunger Gedanken mache. Ich bin froh, dass ich mich entschieden habe, mein Leben mit dem Intervallfasten zu ändern.

16/8Ich wog am Anfang des Experiments 54 kg.

Jetzt, nach einem Jahr Intervallfasten, wiege ich 51 kg (+/- 200g).

Nach einem Jahr Experimenten mit dem interventionalen Fasten habe ich festgestellt, dass mein Körper sich an das neue System gewöhnt hat und ich mich nicht mehr so sehr um Hunger Gedanken mache. Ich bin froh, dass ich mich entschieden habe, mein Leben mit dem Intervallfasten zu ändern.

Diät 16/8

IntervallfastenIch bin in einer Art Euphorie und bin permanent begeistert, dass ich meine ideale Ernährungsweise gefunden habe. Ich bin jetzt völlig zufrieden. Ich esse während des Tages nichts und esse alles, was ich will, und ich verliere Gewicht! Es ist sogar ein bisschen beunruhigend, wie schnell ich abnehme. Ich plane, dies zu meinem Lebensstil zu machen. Ich hoffe, mein Körper wird nicht mehr abnehmen, wenn ich ein bestimmtes Gewicht erreiche. Wenn nicht, werde ich nach dem Abnehmen Kalorien abends zu mir nehmen, aber den Grundprinzip behalten.

Ein Jahr auf dem ZyklusfastenIch hoffe, es gibt auch eine anti-Alternationswirkung auf Zellniveau, wie Dr. Longo verspricht. Zufällig empfiehlt er, sich nur einmal am Tag zu ernähren, indem man den Fastenzeitraum auf den Maximalwert ausdehnt. So extrem bin ich noch nicht bereit... Essen ist schließlich ein verfügbares Genussmoment in diesem Leben. Zufällig beginnt man, wenn man Intervallfastet, jeden Essensakt mehr zu schätzen. Man geht mehr bewusst an das, was man isst. Denn wenn nur 8 Stunden zur Verfügung stehen, spielt es keine Rolle, was man in den Magen bekommt. Und einfach ist Essen nach dem Fasten auch leckerer, das habe ich ausprobiert!

Vielen Dank fürs Lesen bis zum Ende!

Zyklisches FastenNach einem Jahr Experimenten mit dem interventionalen Fasten habe ich festgestellt, dass mein Wohlbefinden großartig ist und ich mich nicht mehr so sehr um Hunger Gedanken mache. Ich bin froh, dass ich mich entschieden habe, mein Leben mit dem Intervallfasten zu ändern.

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