Meine Erfahrungen mit der Gewichtsregulierung während zweier aufeinanderfolgender Schwangerschaften: Eindrücke und Fotos nach der Geburt

Diät während der Schwangerschaft und Diät während der Stillzeit – Themen, über die man sich ewig streiten kann. Es gibt sowohl überzeugte Befürworter als auch überzeugte Gegner von Nahrungseinschränkungen in diesen nicht immer einfachen Phasen des Lebens einer Frau.

Mir ist es zweimal die Mutter geworden. Ich erzähle, worüber mich die Ärzte besorgt machten, welche Einschränkungen ich bei meiner Diät befolgte und wie mein Gewicht sich verändert hat. Außerdem zeige ich ein ehrliches Foto meines Bauchs ein paar Monate nach der Geburt. Ich wusste ja nicht, dass ich später Autor von Ayrecommen werden würde, also habe ich mich geärgert, dass ich kein Foto mehr von damals habe.

Mein Ernährungsplan.

Was ist überhaupt eine Diät während der Schwangerschaft? Diät während der Schwangerschaft ist nicht nur ein striktes Fasten, sondern ein ausgewogenes, gesundes Essen, das dem Körper der Mutter und dem Kind alles benötigte Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe liefert, während es schädliche Produkte und einen übermäßigen Fettansatz ausschließt. Dies erreicht man durch die Vielfalt von natürlichen Gerichten und die Einhaltung eines Rhythmus.

Im Grunde genommen ist also die Diät während der Schwangerschaft eine gesunde Ernährung mit einigen Empfehlungen und Einschränkungen, die sich auf die besonderen Bedürfnisse des Körpers während der Schwangerschaft richten.

Ich habe mich von Anfang an auf ein wichtiges Regelwerk eingeschworen: keine Lebensmittel zu konsumieren, die zu schweren Vergiftungen führen können. Beispiele hierfür sind rohes Fleisch (wie Tartar), rohe Fische und Meeresfrüchte (die ich gerne als Sushi esse), roher Eiweiß in Hachapuri (Hallo, Salmonellen). Alles kann nach einer vollständigen thermischen Behandlung verzehrt werden. Es wäre unverantwortlich, in eine Infektionsklinik zu kommen, wenn man schwanger ist.

Zu Beginn habe ich tatsächlich nur Rouladen bestellt, die ohne rohe Zutaten zubereitet wurden. Was für eine logische Denkweise, wenn ein einzelner Koch alles auf einer Küche zubereitet, rohe Fische neben dem fertigen. Und dann habe ich sogar auf dieses Limit verzichtet.

Während der Schwangerschaft habe ich rohe Fische und meine geliebten Hachapuri gegessen. Keine gute Entscheidung, denn keinen Arzt wird Ihnen empfehlen, so zu handeln. Ich mag rohes Fleisch nicht.

🔹 Ein weiteres wichtiges Limitation: keinen Übermaß. Das heißt, wenn es um Süßes geht, ist es nicht der ganze Kuchen, wenn es um Fettiges geht, nicht die ganze Pfanne Kartoffeln. Alles sollte im Maßgefühl sein. Obwohl die Verwandten mich oft versuchten, zu überfüttern: Iss für zwei, dir fehlt nichts. Nein, danke.

Zusätzlich versuchten sie mich auch gleichzeitig zu überfüttern und gleichzeitig zu beschränken: 'Aber das darfst du nicht'. Ohne logische Begründung, aus dem Nichts heraus.

Mit der Begrenzung der Portionen war es nicht schwer: Dieses Prinzip ist in meinem Ernährungsplan ohnehin vorhanden. 🔹 Ebenfalls oft gehört wurde, dass man keinen Lebensmittelabfällen nachgehen sollte: Chips, Limonaden und dergleichen. Das war gar nicht relevant für mich, ich mag Cola nicht und ähnliche Dinge nicht. Wenn ich etwas Süßes haben möchte, nehme ich manchmal Limonaden von Vкус Вилл oder Borjomi. Im Inhaltsstoff sind nichts Schlechtes, nicht einmal viel Zucker. Vкус Вилл hat auch eine Auswahl an guten Zutaten-Chips. 🔹 Natürlich, der Alkoholverzicht. Da gibt es nichts zu sagen. Und da ich ohnehin nicht trinke, hat sich nichts geändert.

🔹 Ein weiterer Aspekt, der von älteren Ärzten oft erwähnt wird und Eltern Angst einjagt (meine Mutter hat mich auch sehr beunruhigt), ist die Nichteinnahme von Koffein. Ich bin absolut nicht einverstanden mit dieser Aussage. Moderne Experten sehen keinen Grund, warum ein bisschen Koffein schaden sollte. Aber nicht vergessen: alles im Maß. Fünf Tassen starken Espresso tun niemandem gut.

🔹 Und was ist mit Fast Food? Hier gibt es nichts zu bemängeln. Ich habe mich immer noch an die Zeiten erinnert, als ich in McDonald's (ja, damals hieß es tatsächlich so) Chizburger gegessen habe und ich esse sie immer noch. Ich gehe dort regelmäßig zweimal im Monat für einen Kaffee mit Brötchen, ohne dass ich mich Sorgen mache. Es ist wichtig, ein ausgewogenes Ernährungskonzept zu haben. Ein Chizburger und Fritten alle zwei Wochen, warum nicht? 🔹 Eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft bedeutet nicht nur Einschränkungen, sondern auch Empfehlungen. Mehr Früchte, Gemüse, Nahrungsmittel, die reich an Vitaminen und Mineralien sind. Und das gilt nicht nur für Schwangere, sondern für jeden. Wenn ich ehrlich bin, bin ich nicht sehr begeistert von Früchten, aber ich esse jeden Tag Gemüsesalate. Im Sommer habe ich mich an die Früchte und Gemüse aus meinem eigenen Garten gewöhnt. Es ist eine großartige Möglichkeit, weniger zu essen und trotzdem satt zu bleiben. Ein weiterer Vorteil ist die Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten. Ich esse bereits sechs Mahlzeiten pro Tag, also ist es nicht anders. Aber wenn Sie immer hungrig sind, wie es oft während der Schwangerschaft der Fall ist, dann ist es eine gute Idee, etwas zu essen und nicht zu viel zu essen.

Als Zwischenmahlzeiten habe ich mich für Nüsse, Äpfel, Kefir und Tee mit einem Dessert entschieden.

Im Ergebnis sage ich, dass ich für mich die Ernährung während der Schwangerschaft eine Frage der gesunden Ernährung ist, die für jeden gilt. In meinem Ernährungsplan hat sich nicht viel geändert. Glücklicherweise denken Gynäkologen heute nicht nur an das Gewicht und prüfen nicht jede Diät. Natürlich sollten Sie sich an Ihre individuellen Bedingungen halten, wenn Sie gesundheitliche Probleme wie GGS, ausgeprägtes Magengeschwür und so weiter haben.

Diät und Gewicht.

Vorbericht. Mein Gewicht vor der Schwangerschaft (bei einer Körpergröße von 158 cm): etwa 48-49 kg. Keine Diät, aber regelmäßige Sportaktivitäten im Fitnessstudio bis zum Ausbruch der Corona-Pandemie und später zu Hause. 2 Monate Schwangerschaft:

Im Folgenden werden Daten aus meiner elektronischen Gesundheitsakte angezeigt, darunter der genaue Gewichtsverlauf, der in der Poliklinik gemessen wurde.Gewichtsverlauf. Gewicht nach der Feststellung der Schwangerschaft, etwa 6 Wochen: 46,2 kg. Minimalgewicht: 45,6 kg bei 9 Wochen. Wie die Gewichtszahlen zeigen, habe ich während des ersten Trimesters abgenommen. Der Tоксикоз bestimmte eine eigene Ernährung: ich konnte nur das essen, was mein Körper vertrug. Ja, es war kein Erbrechen, aber ich hatte starke Übelkeit. Ich habe einfach die Produkte aus dem Kühlschrank genommen und alles in die Hand genommen. Wenn ich bereits von einem Produkt übel wurde, zurück auf den Regalplatz. Wenn ich etwas essen wollte, aß ich es.

Nach 10 Wochen begann das Gewicht allmählich wieder zu steigen.

Bei 19 Wochen war ich bei 49,4 kg. Tatsächlich war ich fast bei meinem normalen Gewicht.

28 Wochen: 53,9 kg.

40 Wochen 4 Tage: 57 kg. Zusammenfassung etwa 9 kg, wenn man von meinem ursprünglichen Gewicht ausgeht.

Bei meiner zweiten Schwangerschaft, etwa 1,5 Jahre später, sah die Situation ähnlich aus, jedoch ohne Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft.

1 Monat Schwangerschaft:

Als ich das Baby auf die Waage legte, wog es 48 Kilo. Danach stieg das Gewicht schnell an, ohne dass ich ein paar Kilo abnehmen musste. Auch der Bauch wuchs schnell. Nach drei Monaten verstecke ich ihn schon unter einem Schal auf unseren Urlaubsfotos:

3 Monate Schwangerschaft

Genau dieselben drei Monate, obwohl bei meiner ersten Schwangerschaft es auf diesem Stadium nicht so offensichtlich war:

Am achten Monat passte der Bauch gerade noch in den Schwimmkreis, und die sechs Stunden im Flugzeug waren eine Qual.

Am 40. Tag wog das Baby 59 Kilo. Das Gesamtgewinn: 11 Kilo. Zwei Wochen nach den zweiten Geburten, meine Jeans mit dem Foto aus Karelien sitzen ein bisschen höher:

2 Wochen nach den zweiten Geburten

Das hier ist das Foto, das ich eigentlich löschen wollte. Ich habe es jedoch behalten, um mich daran zu erinnern, dass ich auf allen anderen Fotos aus dieser Zeit einfach gut aussah.

Nach den Geburten sind vier Monate vergangen:

Es klingt vielleicht traurig, aber was wir auch immer tun, wie sehr wir uns auch bemühen, unser Körper in der Schwangerschaft und nach der Geburt ist vor allem von unseren Genen geprägt. Nur zweitens spielt Ernährung, körperliche Aktivität und Sport eine Rolle.

Während der Schwangerschaft halfen mir langwierige Spaziergänge, Fitness in der Halle ein paar Mal die Woche fast bis zur Geburt und natürlich der Kontrolle über meine Ernährung. 🔷 Diät während der Schwangerschaft ist nicht nur um das Wohl zweier Menschen zu kümmern, sondern auch um mein Körper. Wenn ich vorher nicht gesund gegessen habe, dann ist die Schwangerschaft ein perfekter Zeitpunkt, um mit einer gesunden Ernährung anzufangen. Man gewinnt weniger Gewicht, die Erholung nach der Geburt ist leichter und es gibt weniger Anlass für Stress. Außerdem handelt es sich hier nicht um eine Ernährungseinschränkung, sondern um eine Anpassung meiner Ernährung in Richtung Gesundheit und Nahrung. Und dazu kommt noch die Erlaubnis, Süßigkeiten zu genießen, die so viele Mütter gerne essen. Ich war überrascht, wie viel Schokolade ich während dieser Zeit gegessen habe. Ich habe sie nicht in großen Mengen gegessen, aber für mich war es ein Stress, in einer Woche eine Maxi-Schokolade von Milka zu essen. Ich tat es, aber es war zu viel. Ich beschränkte mich sogar auf drei Schokoladenstücke pro Tasse Tee. Ich bin froh, dass diese Neigung mich verlassen hat.

Ich empfehle eine Diät während der Schwangerschaft, aber genau in diesem Format: mit einem vernünftigen Ansatz, angemessenen Einschränkungen und den Grundsätzen einer gesunden Ernährung.