Mein Weg zur Gewichtszunahme: Eine persönliche Geschichte

Ein wichtiger Punkt!

Ich habe mich entschieden, eine persönliche Geschichte über meine Erfahrungen mit dem Gewichtszunahme zu teilen. Es ist eine Geschichte, die mich selbst überrascht hat, wie schnell ich mich entschieden habe, sie zu beginnen und wie schnell ich sie beendet habe. Viele Menschen sprechen über das Abnehmen, aber nur wenige über das Zunehmen. Ich bin eines von ihnen. Als Kind war ich immer sehr mager. Meine Eltern haben mich immer wieder ermahnt, mehr zu essen, aber ich habe mich nicht daran erinnert, wie viel ich wirklich aß. Ich habe mich immer Sorgen gemacht, dass mein Körpergewicht zu niedrig ist. In meiner Jugend habe ich mich zu sehr auf ungesunde Lebensmittel konzentriert und habe eine chronische Gallenblasenentzündung (Gallensteine) entwickelt, die sich von Zeit zu Zeit verschlimmerte. Deshalb musste ich eine spezielle Diät einhalten. Aber trotzdem konnte ich nicht aufhören, abzunehmen, als mein Körper größer wurde und mehr Energie benötigte. Mein Gewicht blieb bei etwa 45 kg, obwohl ich 171 cm groß bin. Es ist ein ernstes Problem. Jeder Arzt, den ich besuchte, fragte mich, wie ich esse und ob ich schnell abgenommen habe. Einige sogar rieten mir, Bier zu trinken. Ich kann es nicht glauben. Auch meine Gynäkologin und Endokrinologin machten sich Sorgen über mein Gewicht und sagten, dass ich Schwierigkeiten haben könnte, schwanger zu werden oder ein Kind zu bekommen, weil ich keine Hormone habe. Jeder versuchte, mich zu beeinflussen. Aber ich konnte nicht zunehmen, weil meine Diät mir nicht half. Wenn ich mehr aß, bekam ich ein Verschlechterung. Ich aß kleine Portionen, aber öfter, was Drohnpflege genannt wird. Ich habe mich in der Vergangenheit mit einer Gallenentzündung herumgeschlagen und bin schließlich von ihr geheilt worden. Leider blieb mir die Dyskinasie der Gallengänge und die Angewohnheit, wenig zu essen. Mein Magen ist ziemlich klein, wie bei einer Untersuchung mit einer gastroenterologischen Durchleuchtung (FGD) festgestellt wurde. Mein Magen ist eher ein 'Kloß', wie man so sagt. Das ist nicht typisch. In einer bestimmten Phase habe ich mich an meine Figur gewöhnt und sie fand ich sogar ein bisschen ansprechend. Als ich während der Einnahme von Oral-Kontrazeptiven (OK) auf 47 Kilo kam, war das mein Höchstgewicht aller Zeit. Nachdem ich die OK abgesetzt hatte, fiel ich wieder auf 45 Kilo. Und dann passierte es aufgrund von Stress, dass ich ohne es zu merken viel abgenommen habe. Ich dachte, dass die Waage kaputt ist, aber nein. Mit der Zeit habe ich erkannt, dass die Waage nichts damit zu tun hat und ich aufgrund von Angstzuständen viel abgenommen habe. Mein Gewicht fiel auf 42 Kilo. In derselben Zeit hat mein Neurologe mir Antidepressiva verschrieben (das haben sie auf mein Gewicht keinen Einfluss). Auf alten Fotos sieht man, dass meine Beine sehr dünn sind. Jetzt werde ich ein bisschen über die Verbindung zwischen Stress und Gewicht sprechen. Während Stress bei einigen Menschen zu einem starken Appetit und Gewichtszunahme führt, ist das bei mir genau das Gegenteil. Ich esse praktisch nichts und verliere Gewicht. Für mich ist es ein Kinderspiel, 1 Kilo oder mehr abzunehmen. Aber das Gewinnen von Gewicht ist für mich ein ganz großes Problem. 2 Jahre vor meiner Einnahme von Antidepressiva habe ich eine Kursus über die richtige Körperhaltung begonnen und machte Fotos, bevor ich damit begann. Diese Fotos haben mir später bei der Vergleichsarbeit geholfen. Beim Abnehmen ist es wichtig, sich eine klare Zielsetzung zu machen und sich selbst zu motivieren. Wir müssen uns selbst unterstützen, um erfolgreich zu sein. Ich habe mich entschieden, mein Gewicht zu reduzieren und bin zum Gastroenterologen-Diabetologen gegangen. Er hat mir eine spezielle Ernährungsplanung empfohlen, die auf meine Gastroenteritis abgestimmt ist: - Ich sollte Elkar einnehmen, um meinen Appetit und meine Energie zu steigern. - Ich sollte drei Mal am Tag Pankreatin 10.000 einnehmen, um die Belastung meines Verdauungssystems zu reduzieren. - Ich sollte eine Ernährung mit viel Protein zu mir nehmen. Der Kurs sollte ein Monat lang dauern. Ich sollte mein Wohlbefinden beobachten und die Ernährung dann weiterführen. Der Gastroenterologe-Diabetologe hat mir eine Protein-Ernährung empfohlen. Ich habe sie gelesen, war schockiert, aber ich habe sie ausprobiert und sie hat nicht funktioniert. Die Protein-Ernährung, die mir der Gastroenterologe-Diabetologe empfohlen hat, war nicht für mich geeignet. Sie enthielt zu viel Protein und das war eine zu große Belastung für meinen Verdauungstrakt. Ich brauche nicht so viel Protein. Ich füge Ihnen die Liste bei (und auch für mich selbst, falls ich sie später verliere).

Eiweißdiät

Eiweißdiät

Eiweißdiät

Eiweißdiät Als ich mich auf die Suche nach einer Lösung für mein Gewichtsproblem begab, stieß ich auf eine interessante Geschichte. Eine Frau, die selbst sehr dünn war, hatte es geschafft, durch eine gezielte Ernährung ihren Körper zu verändern. Ich entschied mich, ihre Erfahrungen zu untersuchen und habe dabei viel gelernt. Wichtig! Bevor man sich auf den Weg zur Gewichtszunahme macht, sollte man einige Dinge beachten: - Ein Besuch beim Gastroenterologen, um mögliche Probleme mit dem Verdauungssystem auszuschließen - Ein Gewichtscheck - Messungen der Körpergröße an verschiedenen Punkten (Brust, Oberarm, Taille, Hüfte, Hüften, Oberschenkel, Waden) - Vier Fotos im vollen Körperumfang: vorn, hinten, von beiden Seiten, ähnlich wie in diesem Beitrag Diese Fotos und Messungen sind ein wichtiger Teil des Erfolgs. Während der Gewichtszunahme sollten Sie sich nicht täglich wiegen und messen, sondern etwa einmal im Monat. Los geht's! Um Gewicht zu gewinnen, ist es wichtig, einen Kalorienüberschuss zu schaffen. Das bedeutet, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt als man verbrennt. Und zwar so viele, wie man benötigt. Ich habe online Formeln gefunden, um meine Kalorienzufuhr basierend auf meinem Körpergewicht, Alter und Aktivitätsgrad zu berechnen. Mit dieser Formel kann man auch die Kalorienzufuhr für ein Gewichtszunahme berechnen. Aber ich habe mich entschieden, meinen aktuellen Essensplan zu analysieren. Und ich habe gelernt, wie man Kalorien zählt (über das werde ich später mehr schreiben). Es stellte sich heraus, dass ich täglich nur 1100-1200 Kalorien zu mir nehme, aber ich könnte sogar noch weniger als 1000 Kalorien zu mir nehmen. Trotzdem aß ich normal, wie ich dachte. Aber wie man sieht, ist das sehr wenig. Eine solche Kalorienzufuhr wäre für mich in Ordnung, wenn ich einfach nur liegen und mich nicht bewegen würde (und vielleicht auch nicht atmen würde). Wenn ich jedoch arbeiten oder im Fitnessstudio trainiere, dann ist das nicht mehr in meiner Kalorienzufuhr enthalten. Das bedeutet, dass ich einen riesigen Kalorienmangel habe. Ich habe einfach nicht genug gegessen. Und ich hätte langsam meine Kalorienzufuhr erhöhen müssen. Die junge Frau hat mir empfohlen, 500 Kalorien zu meiner aktuellen Kalorienzufuhr hinzuzufügen. Am Ende habe ich berechnet, dass ich bei einer kleinen körperlichen Aktivität 1900 Kalorien pro Tag benötige. Und ich sollte in größeren Portionen essen, anstatt wie ich es bisher gemacht habe, also 6-7 Mal am Tag kleine Portionen. Ideal wäre es, 4 Mal am Tag jeweils 500 Kalorien zu mir zu nehmen. Und das ist sehr schwierig. Mein Magen ist klein, und es war schwer, ihm mehr Nahrung hineinzupressen. Ich habe langsam angefangen, mehr zu essen. Abgesehen von der Erhöhung der Kalorienzufuhr ist es auch wichtig, das richtige Verhältnis von Proteinen, Fett und Kohlenhydraten zu haben. Deshalb habe ich auch geschrieben, dass eine rein proteinreiche Diät für mich nicht geeignet wäre. Bei meiner Berechnung ist das Verhältnis von B, J und U für mich 84:67:240. Die Nahrung sollte auch gesund sein. Wenn wir ein Hamburger essen, dann kommen wir damit Kalorien zu, aber sie verbrennen sich schnell und bringen keine Vorteile. Kohlenhydrate sollten langsam und nicht süß oder in Form von Brot sein. Ich habe festgestellt, dass es hilfreich ist, den Tageskalorienbedarf im Voraus zu berechnen. Dazu kann ich mein Essen im App-Tool überprüfen. Wie man die Kalorien zählt, habe ich in meinem Review zum Fatsecret-App beschrieben. Ein gesundes Essen für den Tag oder mehrere Tage zu planen, erfordert eine gewisse Planung und Organisation. Ich habe mich daran gewöhnt, spontan zu essen, was mir manchmal Schwierigkeiten bereitet. Manchmal öffne ich den Kühlschrank und finde nichts, was ich essen kann. Ich habe mich also gezwungen, meine Essgewohnheiten zu ändern, um gesünder zu werden. Nun möchte ich einige Beispiele für die richtigen Nährstoffe (B, J, U) aufzeigen, die ich in meinem Ernährungsplan einbeziehe.

B - Eier, Hühnchen, Käse, Milchprodukte, Proteinpulver, Rindfleisch, Fisch, Schweinefleisch, Joghurt, Bohnen (Linsen, Erbsen, Kichererbsen)J - Nüsse, Butter oder Pflanzenspuren, Milchprodukte, Eigelb, rote FischU - Getreide (Reis, Hafer, Weizen, Gerste), Nudeln, Kartoffeln, Brot, Honig, Früchte, TrockenfrüchteUnd natürlich die BallaststoffeUm nicht zu viel zu essen und die Kalorien zu übermäßig zu nehmen, kann man natürlich auch Süßigkeiten und Brot essen. Aber nur in kleinen Mengen und nach einem ausgewogenen Mahlzeit. Zum Beispiel esse ich erst ein volles Mahl und erst dann ein Stück Süßigkeiten oder ein Stück Brot. Nicht umgekehrt. Ich möchte ein Beispiel aus meiner Anfangszeit mit dem Kalorienzählen geben. Ich habe festgestellt, dass ich jede Kalorie hart erkämpfen musste. Ich habe beispielsweise eine Kost nur mit 150 Kalorien gegessen, obwohl ich eigentlich 400-500 Kalorien benötigte. Ein gesundes Essen für das Gewinnen von Gewicht:

Wie man schnell abnimmt

Diät bei unterdurchschnittlichem Gewicht

Ernährung für Gewichtszunahme

Ernährung bei Gewichtszunahme

Ernährung bei Gewichtszunahme

Diät für Gewichtszunahme Am schlimmsten war der Suppe: voluminös, aber leer. Es musste manchmal etwas hinzufügen.

Ernährung bei der Muskelmasse-Erweiterung

Ernährung bei der Muskelmasse-Erweiterung Ich muss zugeben, dass ich nicht gerade ein Super-Schnellabnehmer bin. Ich folge einem ausgewogenen Ernährungsplan, um meine Kalorienaufnahme zu steigern. Dazu gehören Nüsse, Käse, Brot (am besten Vollkorn, aber das ist hier schwer zu finden) mit Butter oder Honig sowie Süßigkeiten (beides nicht ideal). Brot kann ich essen, aber Vollkornbrot ist schwer zu finden oder ich bin einfach zu faul. Ich trinke auch fertige Flaschen, wie zum Beispiel Natriumdrin Proteine (die Informationen finden Sie in der obigen Ausdruck). Es gibt verschiedene Marken. Sie werden auch als interimistisches Nahrungsmittel bezeichnet. Es handelt sich um eine Ernährungsmischung mit viel Protein und Vitaminen.

Wasser spielt bei der Gewichtszunahme auch eine wichtige Rolle. Es ist wichtig, reines Wasser zu trinken, etwa 1,5 Liter am Tag, aber jeder hat seine eigene Norm.

Es wird empfohlen, 25-30 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht zu trinken

Bei Trainingszeiten sollte man zusätzlich 500 ml Wasser trinken.

Und dann ist da noch Sport. Ich muss unbedingt Krafttraining machen, um an Muskelmasse zu gewinnen. Wenn ich das nicht tue, wächst nur mein Bauch. Ich habe zugegeben, dass ich immer ein dünnes Gesicht hatte und das bleibt so.

Bevor ich mich auf Krafttraining konzentrierte, war ich nicht in der Lage, mich optimal zu trainieren, aber ich gehe regelmäßig zum Pilates oder Stretching. Meine Muskeln wachsen nicht durch diese Übungen, aber meine Ausdauer verbessert sich, und mein Bauch wird flacher. Ich möchte noch darauf hinweisen, dass es wichtig ist, Atemtechniken zu lernen, da ein übermäßig vorgestreckter Bauch oft auf eine falsche Arbeit der Diaphragma zurückzuführen ist, anstatt auf Fett oder Nahrung.

Sport bei Gewichtszunahme Ich möchte noch etwas über Stress sagen. Wie ich bereits erwähnt habe, habe ich durch Stress von 45 auf 42 kg abgenommen. Unter der Einnahme von Antidepressiva ist mein vegetativer Zustand stabilisiert worden, und ich habe einen Stressgastritis überwunden. Stress verbraucht viel Energie (in unserem Fall Kalorien). Wir erleben und verbrennen unsere bereits minimalen Kalorien. Deshalb ist ein ruhiger Zustand bei der Gewichtszunahme sehr wichtig.

Zunächst habe ich bis 45 kg zugenommen und fühlte mich dann zumindest aus dem Minus heraus.

Letztendlich habe ich bis 49 kg zugenommen (in etwa innerhalb von sechs Monaten).

Diät für GewichtszunahmeIch dachte, meine elektronischen Waagen wären kaputt. Aber dann wog ich mich auf anderen mechanischen Waagen und stellte fest, dass es tatsächlich so ist. Meine Körpermaße haben sich vergrößert – sogar meine Hände und Füße, aber insbesondere meine Hüften, Po und Taille. Das ist auf dem Foto gut zu sehen (links: Nach / rechts: Vor). Schade, dass meine Brust nicht wächst.

Gewichtszunahme – Erfahrungsberichte

Wie man Gewicht zunimmt

Gewicht zunehmen für MagerIch habe mich nicht daran erinnert und sah mich im Spiegel immer gleich aus, bis ich ging, Fotos gemacht und mich gemessen habe. Dann wurde alles klar. Deshalb ist es wichtig, alle Messungen und Fotos zu machen, wie ich oben geschrieben habe.

Ich passte auch nicht mehr in meine alten Jeans von 25. Ein Grund zur Freude.

Wie kann ich wieder zulegen?Ich bin wieder einmal mein Zielgewicht unterschritten, weil ich an einer Erkältung litt und unter Stress stand. Ich bin seit Wochen damit beschäftigt, meine Zähne zu behandeln, und das bringt mich jedes Mal in eine Stresssituation, bei der ich meine Mahlzeiten vernachlässige. Aber ich habe jetzt endlich herausgefunden, wie ich wieder ein paar Pfund zulegen kann. Und das nicht nur, um wieder bei 49 Kilogramm anzukommen, sondern um mein Zielgewicht für meinen Körpergröße zu erreichen, ich bin 35 Jahre alt.

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Ich komme jetzt auf das Wesentliche: Wie kann man wieder zulegen?

- Ein Kalorienüberschuss ist unvermeidlich, und man muss daher genau zählen, um zu sehen, ob man einen Überschuss hat

- Ein ausgewogener Flüssigkeitszustand

- Krafttraining

- Stressvermeidung

- Motivation und die Fähigkeit, sie aufrechtzuerhalten

- Zeit für Planung, Einkauf und Zubereitung von Mahlzeiten

Leider gibt es keine Magiepille, die uns hilft, wieder zuzulegen. Wir müssen uns auf einen Kalorienüberschuss und regelmäßige Anstrengung verlassen.

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Teilen Sie Ihre Erfahrungen und Tipps mit uns, wenn Sie auch versucht haben, wieder zuzulegen, welche Herausforderungen haben Sie erlebt und welche Lektionen haben Sie gelernt?

___ Danke für Ihre Aufmerksamkeit.