Keine Entschuldigung zum Faulenzen: Wie ich während der Schwangerschaft mit kurzen Trainingspassen geübt habe

Ich möchte allen Interessierten ein paar Gedanken mitteilen!

Bevor ich schwanger wurde, habe ich mich regelmäßig mit verschiedenen Übungen beschäftigt, die ich über Videos gelernt habe. Ich war begeistert, wie meine Muskeln sich verbesserten und meine Beine sich zu atletischen Formen entwickelten. Mein Bauch war auch ein bisschen kleiner.

Als ich schwanger wurde, hatte ich Angst, dass ich viel zu viel Gewicht zulegen würde. Diese Angst war nicht unbegründet, da ich eine genetische Neigung zur Fettleibigkeit und zu einem Fettreservoir habe, wie ein genetischer Test gezeigt hat. Als ich meine Mutter ansah, wusste ich, dass mich das Schicksal erwartete, wenn ich mich entspannte.

Also habe ich von Anfang an spezielle Übungen für den ersten und zweiten Trimester durchgeführt.

Ich habe meine normalen Übungen aufgeschoben, da ich nicht wusste, welche davon dem Fötus schaden könnten.

WELCHE ÜBUNGEN SIND WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT ZU VERMEIDEN?

Während der Schwangerschaft sollten alle Belastungen auf den Bauch vermieden werden, Übungen mit Gewichten (außer leichten Hanteln), Vornecken und intensive Armbewegungen und Beinbewegungen.

Es ist auch nicht ratsam, kardiovaskuläre Übungen zu machen oder sich mit Übungen zu beschäftigen, die das Atmen beeinträchtigen und das Herz schneller schlagen lassen.

Es ist wichtig zu beachten, dass, wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu atmen, der Fötus in diesem Moment unter Sauerstoffmangel leidet, was zu Hypoxie führt. Das hat negative Folgen für den Fötus.

Der Tempo der Übungen während der Schwangerschaft sollte so sein, dass Sie ohne Atemnot sprechen können, während Sie sie durchführen.

WO KANN MAN VIDEOS ZU ÜBUNGEN FÜR SCHWANGERE FINDEN?

Ich habe einfach eine Anfrage auf Englisch in YouTube gestellt, ein paar Dutzend Videos angeschaut und diejenigen ausgewählt, die mir gefallen haben.

Ich habe mich für Englisch entschieden, weil der Auswahlumfang viel größer ist als in der russischsprachigen Community. Ich bevorzuge Übungen ohne viel Geplapper, sondern mit Musik.

Ich fand zwei Trainer besonders gut:

1. Sally Schönack und ihren Kanal Fit with Sally

2. Den Kanal Pregnancy and Postpartum TV.

WIE LÄNGE SOLLTEN ÜBUNGEN FÜR SCHWANGERE ANDAUERN?

Wenn die Übungen in einem ruhigen Tempo durchgeführt werden, ohne Schaden anzurichten, können sie auch 40-60 Minuten dauern.

Ich bevorzuge kurze, aber tägliche Übungen (sonst werde ich faul und lasse aus).

Also habe ich diejenigen Videos heruntergeladen, die mir gefallen haben und denen ich mich anpassen konnte.

Die meisten waren 10 Minuten lang, einige wenige waren 14-17 Minuten lang.

Ich habe mich entschieden, vor dem Fernseher zu üben, anstatt mit dem Laptop, weil ich mich besser vorstellen kann, dass ich im Fitnessstudio bin)

Rückbildung

Da meine heruntergeladenen Videos alle sehr kurz sind, ist die Rückbildung nicht dabei. Sie ist jedoch sehr wichtig, insbesondere für Schwangere.

Ich habe die Übungen ohne "Erwärmung" (Glücklicherweise sind diese Übungen viel leichter als die normalen) gemacht, aber danach habe ich mich immer ein bisschen gestreckt.

Ich denke, dankdem habe ich bis zu den Geburtsterminen keine Probleme mit dem Binden von Schlaufen und dergleichen gehabt. Ebenso hatte ich keine Rückenschmerzen.

Übungen

Die Trainer bieten sogar im dritten Trimester eine ordentliche Belastung für die Muskeln an. Von außen kann es sogar so aussehen, als wäre es zu viel, aber ich versichere Ihnen, wenn es keine Gegenanzeigen von Ihrem Arzt gibt, sind diese Aufwärmen sogar im späten Stadium machbar.

Hier sehe ich mich bei den Übungen auf dem 8. Monat:

Etwa im 7. Monat habe ich mir einen elliptischen Trainingsgerät gekauft und habe die Video-Übungen mit "Spaziergängen" auf dem Balkon ergänzt.

Ergebnisse

Innerhalb von 9 Monaten habe ich 12 kg abgenommen. Die letzten 2 kg sind sogar in den letzten Wochen abgefallen.

Das schönste ist, dass ich keinen Fettablagerungen in den Oberschenkeln (mein Schwachpunkt) bekommen habe. Und ich habe keine Dehnungen von der schnellen Gewichtszunahme bekommen.

Ich hatte das Gefühl, dass ich immer noch so bin wie vor der Schwangerschaft, nur dass mir ein ständig wachsender Bauch angehängt ist)

Bauch auf dem 9. Monat

Fazit und Schlussfolgerung

Während der Schwangerschaft muss man nicht unbedingt sehr viel zunehmen und dann heroisch versuchen, wieder zum alten Gewicht zurückzukehren. Wenn Ihr Gynäkologe nichts dagegen hat, wenn es keine Tonusprobleme gibt, sind die Übungen für Schwangere nicht nur für Ihre Figur und Ausdauer, sondern auch für das Baby sehr nützlich, da es mehr Sauerstoff bekommt.

Es ist natürlich wichtig, auf Ihr Gefühl und Ihre Intuition zu hören. Wenn Sie sich ausruhen und sich ausstrecken möchten, dann sollten Sie das tun. Sie müssen sich nicht quälen. Lassen Sie die Übungen ein Vergnügen sein.

Übungen für Schwangere

Ich habe jeden Tag morgens trainiert, fast keinen Tag ausgelassen, auch wenn ich von Tönen oder Kopfschmerzen geplagt war.

Ich habe mich in den Morgen-Workouts wiedererweckt und mein Wohlbefinden verbessert. Durch sie war ich auch besser vorbereitet, den zunehmenden Kindesgewicht zu tragen, sodass ich ihn ohne große Probleme tragen konnte.

Die Erhaltung meiner Form hat mir auch meine eigene Schwangerschaftsdiät geholfen, die ich selbst entwickelt habe, indem ich die besten Aspekte verschiedener Ernährungssysteme zusammengefasst habe.

Die Video-Workouts, an denen ich vor der Schwangerschaft teilgenommen habe:

- Workouts mit Pamela Reif

- 45-minütige Workout mit Janet Jenkins

- 20-minütige Workout mit Janet Jenkins