Meine Erfahrungen mit der Protein-Diät: Wie ich in 10 Tagen 5 kg abgenommen habe

Ein herzliches Willkommen!

Einleitung

Ich habe mich nach unserem letzten Ausflug in Thailand von meinen regelmäßigen Besuchen im Fitnessstudio abgewandt, und im Juni haben wir spontan beschlossen, für eine Woche in die Türkei zu fahren. Das unbegrenzte Bier und der All-Inclusive-Urlaub haben ihre Wirkung getan – es ist Sommer, es ist heiß, und auf der Waage habe ich +4kg zugelegt, die Taille ist mit einem "Rettungsring" umhüllt, und die Hüften sind wie weiches Gel geworden. Kurz gesagt, aus der Türkei habe ich keine einzige Fotoaufnahme in einem Badeanzug, was schade ist, ich hätte mich fotografieren lassen müssen, um mich in einem unflattering Winkel abzubilden, damit ich das Foto auf den Kühlschrank klebe und mich motivieren kann, nicht zu viel zu essen.

Ich habe mir also das Ziel gesetzt, bis August abzunehmen.

Grundlagen

Meine Ausgangsdaten (01.07.2025):

Größe - 63 kg Beinumfang - 102 cm Tailenumfang - 79 cm

Ich bin 36 Jahre alt, mein Körpergröße beträgt 170 cm. Die oben genannten Daten können als normal angesehen werden, jedoch bin ich ein Träger des Typs "Skinny-Fat" (Skinny-Fat). "Skinny-Fat" (Skinny-Fat) - ein Begriff, der einen Körperbau beschreibt, bei dem eine Person in Kleidung dünn aussieht, aber einen hohen Fettanteil im Körper und eine niedrige Muskelmasse aufweist. Dies bedeutet, dass eine solche Person normalerweise einen normalen oder sogar niedrigen Körpergewicht hat, aber eine unzureichende Muskelentwicklung hat und einen Fettüberhang, insbesondere im Bauch- und Beinbereich.

Ich muss sagen, dass ich mich mit diesem Typus von Figur besonders herausgefordert fühle. Vor einigen Jahren war ich regelmäßig im Fitnessstudio, habe mich sportlich fit gemacht und sogar ein bisschen Muskeln aufgebaut. Aber sobald ich mich in der Ernährung etwas lockerer gab und meine regelmäßigen Trainingszeiten einstellte, kehrte ich innerhalb von drei Monaten sehr schnell zurück zu meinem alten Gewicht.

Ich muss zugeben, dass ich nicht direkt übergewichtig bin, in der Kleidung sehe ich aus wie ein Musterbeispiel für eine gesunde Figur. Aber wenn ich einen Badeanzug anziehe, wird es schnell peinlich. Meine größte Herausforderung ist mein Bauch. Ich habe ihn von Natur aus nicht, und wenn ich ihn überhaupt habe, wird er auch noch breiter, was mich noch mehr vergrößert.

Ich habe fette Oberschenkel, einen fetten Bauch und faltige Schenkel.

Und wenn ich ehrlich bin, habe ich auch Angst davor, dass es mit der Gewichtsabnahme immer schwieriger wird, je älter ich werde. Früher, vor fünf Jahren, konnte ich leicht 2 kg abnehmen, in einer Woche. Heute kann ich sie leicht auf 2 kg zunehmen, in zwei Tagen, aber abnehmen – das ist fast unmöglich.

xa0

Warum habe ich mich dann für die Joghurt-Diät entschieden?

Ich hatte ursprünglich einen perfekten Plan für mein Fitnessziel: Ich kehrte in den Fitnessstudio zurück, hielt einen leichten Kaloriendefizit, gab Alkohol auf und überwachte meine Körperzustand. Genau so habe ich es ein paar Tage lang gemacht, aber mein Plan ging nicht auf, da ich eine Eiterung in der Eierstöcke entwickelte, und mein Gynäkologe verbot mir alle körperlichen Übungen für zwei Wochen. Während dieser Zeit brachte der leichte Kaloriendefizit und die Abwesenheit von Sport absolut keinen Erfolg. Nur nachdem sich die Eiterung aufgelöst hatte, konnte ich mit 10-minütigen Übungen nach Hlois Ting wieder Sport treiben und schaffte es, den Gewichtsverlust zu starten. Allerdings wurde mir bei der Vorstellung des endgültigen Ergebnisses aufgrund meiner aktuellen Geschwindigkeit klar, dass ich bis August keinen Gewichtsverlust erreichen werde, was mich sehr entmutigte und mich dazu brachte, noch mehr zu essen.

Im Grunde genommen war es das Schicksal, das mir einen Kommentar über die Quarkdiät zuführte, und hier habe ich mich bewusst, dass dies genau das ist, was ich benötige! Die Diät basiert auf der Einnahme eines großen Anteils an Protein und der fast vollständigen Ausschaltung von Fett und Kohlenhydraten aus der Ernährung. Dadurch kann man nicht so starke Verluste in der Muskulatur und im Allgemeinen erleben.

xa0

Der Kern der Quarkdiät

Es ist alles sehr einfach: Wir essen Quark zum Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Für mich ist dies mein erster Erfahrung mit einer Monodiät, und im Allgemeinen bin ich ein Gegner solcher strengen Diäten. Dennoch kann man, wenn man sich richtig anstellt, Erfolge erzielen, ohne große Verluste.

Es gibt eigentlich viele verschiedene Arten der Quarkdiät. Und das ist ein riesiger Vorteil, da man sie auf die eigenen Bedürfnisse anpassen kann.

Zunächst, wenn es um die Dauer geht: Mindestens drei Tage, höchstens 14 Tage, wie es im Internet heißt. Ohne Berücksichtigung eines sanften Ein- und Ausstiegs habe ich mir selbstgesetzt, die Diät für 7 Tage durchzuführen, aber mit meiner Körperzusammensetzung im Hinterkopf denke ich, dass ich tatsächlich 10 Tage lang die Diät durchgeführt habe.

Als nächstes, ein Leben lang nur Joghurt zu essen, das ist moralische und körperliche Selbstquälerei. Ich habe mich für die Joghurt-Quark-Diät mit Früchten und Beeren entschieden. Außerdem habe ich einen wunderbaren Süßstoff mit dem Geschmack "Salzige Karamell" gekauft, den ich überall hineingetan habe: in den Joghurt, in den Quark und sogar in meinen Kaffee am Morgen.

xa0

Sanfter Eintritt

Man kann nicht einfach so von der normalen Ernährung auf Joghurt und Quark umsteigen. Ich war bereits auf einer P-P-Diät und hatte ein KJ-BU-System, aber ich wusste, dass es schwierig sein würde, direkt auf eine Monodiät umzusteigen. Deshalb habe ich den Eintritt in diese Diät über 3 Tage gestreckt. Am ersten Tag habe ich meinen normalen Abendessen durch Joghurt ersetzt und am zweiten und dritten Tag habe ich mich entschieden, normal zu frühstücken, aber Abendessen und Mittagessen durch Joghurt zu ersetzen.

xa0

Meine Mahlzeiten am Tag

Die restlichen 7 Tage auf dieser Diät habe ich mich etwa gleichartig ernährt, meine Mahlzeiten sahen folgendermaßen aus:

xa0

✓ Frühstück

Ich kann mich selbst als Schwächling bezeichnen, aber ich liebe das Frühstück, es ist mein Lieblingsmahlzeit. Deshalb habe ich mich manchmal erlaubt, am Morgen etwas zu essen, was ich normalerweise esse, nur mit der Hälfte der normalen Menge.

]]> Ich habe meinen Omelett-Blöndchen (1 Ei + 1 Proteinpulver + 2 EL geriebener Haferflocken) mit Lachs und Spinat aufgeteilt. Ich denke, dieser Ansatz hat mir geholfen, nicht zu versagen und ich konnte die 7 Tage durchhalten. Ich trinke auch jeden Morgen Kaffee mit Süßstoff und 10 ml Pflanzenmilch Planto. Ein paar Mal habe ich mich nur mit Jogurt befriedigt. ]]> ]]> ✓ Abendessen

100 g Joghurt (ohne Fett oder max. 2 % Fett)2 EL griechischer JoghurtBeeren oder FrüchteSüßstoff

]]> ]]> ✓ SnackKefir (ohne Fett oder 1 % Fett) + Süßstoff + Beeren (optional)Kleie

Meine Mahlzeiten während der Käse-Diät waren ziemlich einfach, aber lecker.

xa0

✓ Abendessen

100 Gramm Joghurt (maximal 2% Fett)2 Esslöffel griechischer JoghurtFrüchte oder Beerenzuckerfreier Süßstoff

Ich habe mich bemüht, meinen Tagesablauf so zu gestalten, dass ich immer etwas Leckeres zum Essen hatte.

Manchmal habe ich auch etwas angepasst. Zum Beispiel habe ich zu Mittag einen Salat mit frischen Gemüse aus meiner Großmutter's Garten gegessen, mit einem Hauch Olivenöl.

Ich habe mich auch in den Tagen, in denen ich ausschließlich Joghurt aß, öfters mit einem leichten Käsekuchen aus Joghurt und Tomaten abends belohnt. Ich habe auch ständig Chia-Samen zu mir genommen: entweder habe ich sie in mein Joghurt gegeben oder sie einfach mit Wasser gegossen. Ich nehme immer die sibirische Sorte, die in der Rossmann verfügbar ist.

Während der gesamten Diät habe ich mich bemüht, einen ausreichenden Wasservorrat aufzubauen, indem ich viel Wasser getrunken habe, aber bereits in der Abendzeit auf das Trinken von Wasser beschränkt habe, um am Morgen keinen Wasserschaden zu haben. Neben Wasser habe ich täglich zwei bis drei Tassen Matcha-Tee getrunken.Ich habe mich bemüht, mein Essen so vielfältig wie möglich zu gestalten. Ehrlich gesagt, ich kann mir nicht vorstellen, wie man nur auf Joghurt beschränkt ist. Deshalb war meine Diät nicht sonderlich streng. Aber es gab ein wichtiges Regulativ, auf das ich mich immer besonnen habe: ich habe nichts gegessen, bevor ich ins Bett ging.

xa0

Mein Wohlbefinden während der Diät

Sättigung. Ich war zunächst verwirrt, wie ein Joghurt-Tvogurt die Sättigung auslösen könnte. Doch meine Erfahrung hat gezeigt, dass nach dem Verzehr von 100 Gramm Joghurt-Tvogurt mit griechischem Joghurt und Beeren das Hungergefühl über einen langen Zeitraum hinweg verschwindet. Daher kann mein Körper den Vollwert eines Mahls durch Joghurt-Tvogurt ersetzen. Ich habe Hungergefühle praktisch nicht verspürt. Sobald ich das Gefühl hatte, dass ich essen wollte, füllte ich einen Becher Kefir, fügte einen Süßstoff hinzu und trank ihn mit warmem Wasser ein – und schon war das Hungergefühl verschwunden. Die einzige Herausforderung, mit der ich konfrontiert wurde, war die Tatsache, dass meine Diät während des Menstruationszyklus und der PMS-Phase einwandfrei funktioniert hätte, wenn ich nicht so viel Hunger verspürt hätte. In diesen Tagen habe ich einfach die Anzahl der Joghurt-Tvogurt-Mahlzeiten erhöht.Das Gefühl der Übermüdung trat bereits am ersten Tag ein, nachdem ich mich der Diät angeschlossen hatte. Wenn ich vorher ohne Hunger auf dem leeren Magen zu Hause Übungen machen konnte, konnte ich auf dieser Diät nur noch 10 Minuten den Bauchmuskeln trainieren. In den ersten beiden Tagen war ich sehr müde, hatte nur genug Energie für die alltäglichen Dinge wie Putzen, mit dem Kind spazieren zu gehen, zu kochen und ich wollte ständig schlafen. Außerdem drehte sich mir ständig der Kopf. Aber am dritten Tag hatte mein Körper sich angepasst und das Gefühl der Übermüdung hatte sich verringert. Ich konnte sogar wieder ein wenig an meinem üblichen Fitness-Challenge teilnehmen. Natürlich konnte ich mich nicht voll und ganz einsetzen und die Übermüdung kam schnell zurück, aber ich hatte trotzdem einen kleinen Energie-Schub und ich fühlte mich nicht mehr wie eine gebackene Kartoffel.Das übermäßige Konsumieren von Protein kann zu Verstopfung führen. In den ersten beiden Tagen habe ich auch diese Problematik bemerkt, aber sie verschwand schnell. Ich denke, dass dies dem hohen Fasengehalt, den ich durch die Konsumation von Beeren und Sibirischer Hopfen erreichte (etwa 30g pro Tag), zu verdanken war.Ich habe mich in der ersten Woche nach Beginn der Diät sehr turbulent gefühlt, aber ich denke, das liegt auch an meinem PMS-Zyklus, auf den meine Ernährungsmode fiel. Es gab Momente, in denen ich dachte, ich könnte die Diät einfach aufgeben, weil mein Gewicht plötzlich stehen blieb, aber davon später mehr.

xa0

Die Gewichtsentwicklung

Ich habe mit der Gewichtsabnahme begonnen, sobald ich mit der Diät angefangen habe. Ja, der Wechsel vom traditionellen Abendessen zu Joghurt hat tatsächlich Wunder bewirkt, bereits nach den ersten drei Tagen (und das war nur ein sanfter Einstieg in die Diät) zeigte mein Weight Watcher 61,9 kg an.

Tag 4 - 61,1 kg

Tag 5 - 60,5 kg

Tag 6 - 60,1 kg

Tag 7 - 59,8 kg

Tag 8 - 59,1 kg

Tag 9 - 58,4 kg

Tag 10 - 57,9 kg

Am achten Tag merkte ich, dass mein Gewicht stehen geblieben war. Ich hatte zwei mögliche Gründe für das, was passiert war. Erstens: In den ersten Tagen einer Diät verliert man viel Flüssigkeit aus dem Körper, daher verliert man schnell Gewicht, aber danach geht es viel langsamer. Zweitens: Mein PMS-Zyklus war gerade im Gange, und währenddessen wächst die Gebärmutter und treten Ödeme auf. Wahrscheinlich sind beide Faktoren zutreffend, denn nach diesem Zyklus ging meine Gewichtsabnahme wieder normal weiter. Daher zog ich den Schluss: Plane deine Diät so, dass sie nicht mit deinem PMS-Zyklus zusammenfällt und mit deinem gesamten Zyklus übereinstimmt.

xa0

Meine Ergebnisse

Meine Ergebnisse nach der Diät (01.08.2025):

Gewicht - 57,9 kg (-5,1 kg)Umfang der Hüften - 96 cm (-6 cm)Umfang der Taille - 74 cm (-5 cm) Um es besser zu verstehen, schauen wir uns an, was wir nach zehn Tagen Joghurt-Diät erreicht haben.

Ich habe festgestellt, dass meine Hüften kleiner geworden sind, was bedeutet, dass meine Shorts nicht mehr so eng sitzen wie vor meiner Diät.

Der Abstand zwischen meinen Oberschenkeln ist deutlich größer geworden, meine Beine sehen jetzt schlanker aus.Das Wichtigste jedoch ist, dass meine Seiten und mein Bauch merklich abgenommen haben.

Bitte beachten Sie, dass das linke Foto nicht zeigt, dass mein Bauch entspannt ist, und das rechte Foto nicht zeigt, dass mein Bauch eingezogen ist. Mein Bauch ist in beiden Fällen angespannt.

Es ist klar, dass ich nicht vollständig abgenommen habe, was in 10 Tagen auch nicht möglich ist. Mein Bauch ist immer noch ein großes Problem für mich, insbesondere nach meiner C-Section, selbst wenn ich bei 56 kg Fitnessübungen gemacht habe. Mein Bauch war nie vollständig verschwunden. Es ist einfach schmerzhaft!Ich bin jedoch in meine Jeans-Shorts passen, in die ich vor meiner Diät nicht passte, und meine Seiten sind nicht mehr so ausgeprägt, was für mich ein guter Fortschritt ist.

Meine Diätende

Ich muss sagen, es ist nicht so einfach, einfach so wieder zu den alten Gewohnheiten zurückzukehren. Jede strenge Diät bringt ihre Konsequenzen mit sich. Wenn wir weiterhin so essen, wie wir es vor der Diät getan haben, werden wir nicht nur schnell wieder zurückfallen, sondern auch noch mehr Gewicht hinzufügen. Das ist ein offenes Geheimnis. Deshalb muss man auch wieder in die Diät aussteigen, genauso langsam, wie man hineingegangen ist. Am 11. Tag habe ich meinen üblichen Frühstück wieder aufgenommen, am 12. Tag einen leichten Mittagssnack hinzugefügt, aber am Abend war ich noch bei dem Joghurt geblieben.

Warum habe ich keine Angst vor dem Gewichtszuwachs? Ab dem 4. August wird meine treue Trainerin wieder aus dem Mutterschaftsurlaub zurückkehren, und wir haben bereits einen Trainingsplan aufgestellt, so dass ich unter ihrer strengen Kontrolle wieder in der Halle trainieren werde, genauso wie vor sechs Monaten.

Wie ich aus eigener Erfahrung weiß, hat es sogar nach einem Jahr regelmäßiger Übungen und einer gesunden Ernährung nur eine kurze Pause in der Ernährung und eine kurze Pause bei den Übungen gebraucht, um wieder in die ursprüngliche Figur zurückzufallen. Deshalb sind Rückfälle nicht nur nach einer Diät möglich. Ja, es ist klar, dass es nach einer Diät besonders schnell geht, aber das Bewusstsein für einen Rückfall ist überall gegeben. Wie man sagt, um ein Fitness-Modell zu bleiben, muss man IMMER trainieren und entsprechend essen, und nicht nur ein oder zwei Jahre lang.

xa0

Das Fazit

Ich bin mir sicher, dass eine zu strenge Diät für das Gesundheitssystem nicht gut ist. Ich verstehe sehr gut, dass schnelles Abnehmen nicht der beste Weg ist. Es ist viel besser, sich an die empfohlene Nährstoffzufuhr zu halten und einen leichten Kaloriendefizit zu haben. Aber für eine Figur wie 'Skinny-Fat' reicht das allein nicht aus - man benötigt auch Krafttraining im Fitnessstudio. Durch Krafttraining bin ich nach der Geburt in Form gekommen. Mit Krafttraining kann ich mir keine Diäten leisten. Wenn ich jedoch dringend meine Figur in Form bringen muss, einige Pfunde abnehmen und die Fettdecke reduzieren will, empfehle ich die Käse-Diät. Sie ist ideal, weil sie viel Protein enthält. Deshalb empfehle ich sie, aber mit Vorsicht.

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!